Hogyan nyújthatod a lábizmokat

Lépések

2. Stretching az izmok ikr. Állj fel a lépcsőn, és engedje le a sarok alatt a szint szintjét, hogy nyúlik a láb kaviár jól. Ahhoz, hogy minden lábat külön-külön nyújtsa, hajlítsa meg a bal lábát, és teljesen helyezze a bal lábát a felső lépésre. Engedje le jobb lábát egy lépéssel.Ezután változtassa meg a lábát. Ezt a gyakorlatot is elvégezheti a padon, ha talál valamit, ami megtarthatja az egyensúlyt.

3. A négyfejű comb izmait fitness labdával nyújtja. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kinyújtja a comb izmait, ülve a labdán a társalgó pózában. A gyakorlatok komplikációjához a labda csípőjére támaszkodhat, hajlítsa meg a lábát a térdben, hogy a sarok megérintse a fenékét, és húzza a boka, hogy nyúlik a comb izmok ezen a lábon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábon.

4. Stretching négyfejű comb izmait a helyzetből álló helyzetből. Ehhez a gyakorlathoz szükség van két azonos magasságú szék között.Használhatja a falat, hogy támogassa a hátoldalát, ha nincs két megfelelő széke. E gyakorlat végrehajtásakor a hasi izmok megtartása a medence egyenes tartásához, és távolítsa el a terhelést a loinből.

2. Tiltja előre az ülő üléstől. Ez a gyakorlat a Hatha jóga 12 fő póza szerepel. Ezenkívül ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy az ICR és a popliteális inak izmait nyújtja, eltávolítja a radikulitis tüneteit, és segít a gerinc megnyújtásához és meghosszabbításában. Ez a testtartás a Solar Plexus csakrák stimulálására is működik, és javítja a koncentrációt.

3. Terjeszkedés. Ez a nyújtás lehetővé teszi, hogy feltárja a csípőt, nyúlik a legördülő inak és kaviár, és nyújtsa a test felső oldalát. Ha nem tudsz kanyarodni ebben a testtartásban, próbáljon meg egy övet a jóga számára a lábad seregének, és tartsa az öv mögött, amíg el nem megy egy kényelmes helyzetbe. Ha nagyon rugalmas vagy, a kezeddel a lábad seregét, ahelyett, hogy csak a láb fölé támaszkodna.

4. Dönthető előre a helyzetből. Ez a testtartás megnyúlik a legördülő inak, és ez is könnyen módosítható a rugalmasság szintjétől függően. Ha nem tudsz behatolni a testtartásba, tedd a kezét a falra, közvetlenül magad előtt, hogy a kezed párhuzamosan lett a padlóról. Ha egy kicsit bonyolítja ezt a feladatot, nyissa ki a kezét, és megragadja a bokait, és a térdre dobja a fejét.

öt. Sós póz a kapu zárására. Ez a testtartás, más néven "Kapu", megkapta a nevét a test tetejének helyzete miatt, amely a szög alatt hajlik, amely egy sávra vagy sugárra hasonlít a kapura. Ez a gyakorlat nemcsak a csípő pontos inakját és a csípő belső részét húzza, hanem a test mindkét oldalát viszont, javítva a légzést. Ha nincs szőnyege a jóga, akkor a térded egy párnát vagy takarót. Ez a testtartás különösen ajánlott azok számára, akik csak jóga gyakorlatot indítanak.

6. Hős a fekvő helyzetben jelentkezik. Kezdeni, fel kell kelni egy hős testtartásában. Ha nem tudsz ülni a padlón a lábai között, üljön a tartó blokkban vagy párnán, hogy térdei kényelmesen elhelyezkedjenek előtted. A visszaindulás, kérheti valakinek, hogy kattintson a csípő elülső oldalára, hogy nagyobb stretchot érjen el a négyfejű izmokban. A támogató blokkot a fej és a vállak alatt is helyettesítheti, hogy kényelmesen feküdjön.

7. Pose csar tánc. Ez a testtartás segít a négyfejű izmok nyújtásában, és felfedi a csípőjét és a tested elejét. Használhatja a jóga övét, hogy maradjon a hátsó lábhoz, ha nem tudja tartani a kezével.Ha problémái vannak az egyensúlyban, akkor a kinyújtott kezét a falra támogassa, hogy támogassa az egyensúlyt.

nyolc. A Warrior II Pose. A II. Háborúja lehetővé teszi, hogy a csípőjének belső részét nyújtja. Figyelembe véve, hogy az elülső lábad a ponton helyzetben lesz, akkor a fenék csípőjének és izmai négy izmát is megerősítheti. Ha alig tartja az egyensúlyt, helyezze a kezét a csípőre. Ez a testtartás a Shiva, a hindu szent harcos képe.

kilenc. Pillangót pózol. Butterfly Pose Scream izmok a csípő belsejében. Két lábat együtt, és térdre vetve, majd előrehajolva.

• Csak akkor, ha az izmok felmelegednek és rugalmasak. Például, ha úgy dönt, hogy a futás előtt húzza, járjon két percen belül, majd kezdje meg a stretching gyakorlatokat, hogy felgyorsítsa a vérkeringést a szervezetben és megakadályozza a sérülést.
• A nyújtó lábak növelik a mozgások tartományát, hozzájárulnak a simaságukhoz és a gyors izomgyógyuláshoz, valamint megakadályozzák a sérülést és az izomfájdalmat is.

• Ne feledje a testét, hogy megpróbálja erősíteni vagy mélyebben nyúlni. Különösen szívesen fogadható a gyakorlatokban, ahol megpróbálsz eljutni a lábujjakhoz, de ne feledje, hogy az ilyen lengés nemcsak nem jár, hanem a sérülés oka is lehet.

• Labda a fitneszhez
• Szék
• Padrik a jóga számára
• Jóga öv (opcionális)
• Támogatási blokk (opcionális)