Hogyan lehet megszabadulni a csípőfájdalomtól: 14 lépés

A csípőízület az emberi testben lévő ízületek közül a legnagyobb. Támogatja a súly legnagyobb részét, és fontos szerepet játszik az egyensúly megőrzésében. Annak köszönhetően, hogy a csípőízület és a combterület rendkívül fontos a mozgáshoz, az arthritis és a bursitis ebben a helyen lehet különösen fájdalmas. Krónikus csípő fájdalom az életkorral - gyakori jelenséggel, de számos gyakorlattal, valamint az életmód megváltoztatásával, akkor gyógyítható meg. Ehhez kövesse az alábbi utasításokat.

Lépések

1. módszer: 2:

Első rész: életmódváltozások

egy. Először is, megtudja a diagnózist. Rendkívül fontos, hogy tudjuk a fájdalma okait. Forduljon orvosához, mielőtt néhány gyakorlatot csinálna, vagy gyógyszert. Sok oka van a comb fájdalmának, beleértve az arthritis, a sursitis vagy a sport alatt. Amikor az orvos diagnosztizálta, kérdezze meg, mit tehet, és mi ellenjavallt.

2. Fogadjon el egy felfedező ügynököt. A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ek) a legjobbak segítenek abban, hogy csökkentsük a csípő fájdalmát, amelyet leggyakrabban az ízületek gyulladása okoz. Ibuprofen, naproxen és aszpirin csökkenti a gyulladást és a fájdalmat több órán keresztül. NSAIDS blokkolja az olyan enzimeket, amelyek fájdalmat okoznak.

Ha ezek az alapok nem segítenek Önnek, hívja orvosát. Regisztrálhat egy erősebb fájdalmat. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új gyógyszert vennék (még olyan gyakori, mint az aszpirin).

A képen könnyedén csípő fájdalom 3. lépés

3. Csatlakoztassa a jeget az ízületekhez. Ez csökkenti a gyulladást. Minden nap, készítsen egy tasakot többször egy beteg helyére 15 percig.

Ha a csomag olyan hideg, hogy kellemetlen, tekerje le egy törülközőt, és csatoljon egy beteghez.

A képen könnyedén csípő fájdalom 4. lépés

4. Ha a csípőben arthritis van, felmelegíti az ízületeket. A meleg segítség lágyítja a fájdalmat. Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót, vagy feküdjön egy jakuzziban, ha van. Ön is vásárolhat melegebbet, és alkalmazza a combra.

Ne melegítse az ízületeket, ha bursitis: a hő csak növelheti a gyulladást.

A képen könnyedén csípő fájdalom 5. lépés

öt. Lazít. Ha megsérült a comb, a legjobb dolog, amit tehetsz, várjon, amíg meg nem gyógyul. Kerülje el mindent, ami Hikh fájdalmat okoz. Vegyük a jégtagot, egy pattogatott kukoricát és filmeket. A lábadnak legalább 24-48 órát szeretne pihenni.

A képen könnyedén csípő fájdalom 6. lépés

6. Kerülje a terhelést. Ha úgy érzi, hogy akut fájdalmat érez, akkor természetesen nem akar futni vagy ugrani, de még mindig ne felejtsd el elkerülni a nagy terhelést. Még nagyobb gyulladást okozhatnak, hogy viszont megerősítik a fájdalmat. Ahelyett, hogy megkínozták volna, próbáljunk gyors ütemben járni, mivel a gyaloglás során az ízületek terhe sokkal kevesebb.

7. A extra kilogrammok visszaállítása. Minél többet mér, annál nagyobb a terhelés a fájdalmas combodon. Slim, lágyíthatja a fájdalmat, megszabadulhat több kilogrammtól, amely nyomást gyakorol a porcra és az ízületekre.

nyolc. Válassza ki a megfelelő cipőket. Vásároljon, például támogatást nyújt. Keresse meg a lábbeli lábbeli lábakat vagy eltávolítható talpbetéteket, így megváltoztathatja őket ortopédra. A talpnak el kell fogadnia a sokkot, korlátozza a hajlítót, forgassa el a lábát, és egyenletesen forgassa a nyomást a teljes hossza mentén.

2. módszer 2:

Második rész: Gyakorlatok és nyújtás

egy. Indítsa el a napot töltéssel. A vérkeringés erősítése és az ízületek pihenése, csökkenti a fájdalom hátralévő részét. A töltés különösen hasznos, ha az ízületi gyulladásban szenved. Indítsa el a napot, a csípő izom fűtése a "híd fekvő" gyakorlásával.

Feküdjön hátul, és hajlítsa meg a lábakat a térdben. Tegye a lábakat a csípő szélességére, és nyomja meg őket a padlóra.
Emelje fel a medencét, és mozgassa a boka súlyát. Törölje a sajtót. A térdnek függőlegesen kell lennie a boka szintjén. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a vállaktól a térdre. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lassan engedje le a medencét a padlón. Ismételje meg 10-szer.

A képen könnyedén csípő fájdalom 10. lépés

2. Gyakorlatok vízben. Úszás és Aquaaerobics - Nagyszerű módja annak, hogy a csípő izmát erősítse anélkül, hogy túlzott feszültségű (nem olyan, mint amikor fut, például). Szálljon be az úszásba, vagy regisztráljon az Aquaaerobicshoz a helyi sportközpontban.

A képen könnyedén csípő fájdalom 11. lépés

3. Minden nap gyakorolják. Emlékeztetünk arra, hogy mindig konzultáljon orvosával vagy fizioterapeutával, mielőtt megkezdené a csípő fájdalmának lágyulását.

Indítsa el jobbra és hogyan kell felemelni a lábat a lehető legnagyobb mértékben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Ez a gyakorlat a comb kisülési izmait nyúlik.

A képen könnyedén csípő fájdalom 12. lépés

4. Erősítse meg a comb belső izmait. Nagy szerepet játszanak a csípőinek támogatására. A gyenge belső comb izmok is károsíthatják a csípőízületek egészséges izmait.

Feküdjön hátra, és tegye az oldalakat. Fogja meg a nagy torna labdát, és emelje fel őket merőleges a padlóra.

Nyomja meg a csípő golyó belső izmait 10 alkalommal. Tegye ezt a gyakorlatot 2-3 megközelítésben.

A képen könnyed csípő fájdalom 13. lépés

öt. Erősítse a külső comb izmait. Ez előnyös lesz, különösen akkor, ha az ízületi gyulladásban szenved, mert ezek az izmok támogatják a súlyát.

Feküdjön olyan oldalon, ami nem fáj. A szőnyegen vagy a torna szőnyegen fekszel, hogy ne feküdjön a szilárd padlón.

Emelje fel a lábát, ami fáj, 15 cm a padlótól. Tartsa lenyomva a levegőben 2-3 másodpercig, majd csökkentse vissza egy másik lábát (a lábadnak párhuzamosan kell lennie egymással és párhuzamosan a padlóval).

Ismételje meg 10-szer. Ha tudsz, ugyanezt tegye a másik lábával, de ha keményen fáj, megáll.

A képen könnyedén csípő fájdalom 14. lépés

6. Nyúlik a combok izmait. A stretching elkezdése előtt forduljon a fizioterapeuta. A nyújtás segít a fájdalom enyhítésében, valamint a combizmok megerősítésében, hogy megakadályozza a fájdalmat a jövőben.

Forgatás közben: feküdjön hátul, tegye a kezét az oldalra. Hajlítsa meg a lábát, amit szeretne nyújtani azzal, hogy a lábát a padlón egy lábát helyezze el. A második lábnak jobbra kell feküdnie a padlón, a zokni meg kell néznie. A hajlított láb oldalán alacsonyabb a lehető legalacsonyabb. Ha egy láb megsérül, hagyja abba a nyúlást. Tartsa lenyomva 5 másodperc alatt, majd adja vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg az egyes lábakat 10-15 alkalommal.

Stretching comb flexors. Hátul fekszik. Válassza ki a nyúlni kívánt lábat, és hajlítsa meg, és egy lábát a padlóra helyezi. Összecsapja a kezét egy hajlított lábat, tartva a shin mögött, és húzza a lábát a mellkashoz, mennyit tesz lehetővé a testednek. Ha a láb megsérül, engedje el. Tartsa a mellek előtt 5 másodperc, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg az egyes lábakat 10-15 alkalommal.

A Yagoditz tömörítése. Twist törölköző sűrű hengerben. Feküdjön hátra, és hajlítsa meg mindkét lábát a lábára a padlóra. Helyezze a törülközőt a térdek között, és nyomja meg őket, feszítse a fenéket és a comb belső izmait. Nyomja meg a 3-5 másodpercet, majd pihenjen a fenékbe. Ismételje meg a 10-15-ös alkalommal.

Tippek

Forduljon orvosához vagy fizioterapeutához, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól. Mindig érintse meg a szakembereket a gyógyszerek bevétele előtt, gyakorolja vagy nyújtja.

Figyelmeztetések

Ne folytassa tovább olyan gyakorlatokat, amelyek további fájdalmat okoznak a csípőben. Ha fájdalmasan elvégzi az izmok vagy stretch-jelek gyakorlásait, próbálkozzon más gyakorlatokkal.
Ne használjon hőt, hogy megszabaduljon az ízületek ízületétől, amikor szövés. Ez fokozhatja a gyulladást.