Hogyan kell aludni a csípő fájdalommal: 12 lépés (illusztrációkkal)

A csípő sérülései éjszaka valóban kínzás lehetnek. Ha nem torzítja a fájdalmat, valószínűleg megfordul, és hiába fordul, hogy kényelmes pozíciót találjon. Mindazonáltal a remény. Ahhoz, hogy jobban aludjon a sérült combon, vagy csak fájdalommal, nemcsak a megfelelő pozíciót és a matracot megtalálja, hanem az egészséges alvási szokásokat is, biztonságos a fájdalom és a progresszív állapot.

Lépések

3. rész:

A megfelelő pozíciót keresjük

egy. Válassza ki a kedvenc oldalát az alváshoz. Meglehetősen normális, hogy esküszjön és forogjon az ágyban az ágyban. Egyes orvosok azt javasolják, hogy kiválasztják kedvenc oldalát az alváshoz, ha van egy combja. Nyilvánvaló, hogy elkerülni kell a beteg oldalt.

Húzza meg a térdét a testnek.
Még mindig tegye a párnát a lábak között, ha aludsz az oldalon. Tehát csípő, medence és gerinc jobban kiegyenlített.
Ha azonnal nem veszi észre a javulást, ne adja fel. Szükség lehet egy kis kísérletre a párna magasságával, hogy megtalálja a combok optimális pozícióját.

2. Írja be a párnát vagy takarót. Bár a legjobb helyzet az, hogy az oldalán feküdjön a hajlított lábakkal és a párnával a támogatáshoz, akkor egy kicsit megváltoztathatja ezt a pozíciót, ha úgy érzi, hogy a fájdalom javítása. Csak vegye be a párnát, és tegye az alsó hátra, majd maradjon az oldalamon, sovány a párnán. Ez gyengíti a csípőre gyakorolt nyomást.

Az ilyen helyzet különösen hasznos a terhes nők számára, akiknek a combfürdői fájdalmak általában a harmadik trimeszterben fejlődnek, amikor a csatlakozószövetet gyengítik és nyúlik ki a szüléshez. Ön is használhat egy párnát, hogy hozzon létre egy támogatást a has.

A hengerelt takaró az alsó hátsó alá is felhelyezhető.

A kép aludni szellemi csípő fájdalom 3. lépés

3. Váltakozva aludni egy, akkor a másik oldalon. Egyes tanulmányok szerint az egyik oldalon állandó alvás, idővel az izom egyensúly megsértéséhez vezethet. Tehát próbáld meg átfordítani, hazudj a hátamon. A hátlap helyzete valójában az egészség szempontjából a leghasznosabb, mert a súlya egyenletesen oszlik el, ezért kevesebb nyomáspontot hoznak létre.

Próbáljon nem aludni a gyomra, mert ez a test helyzete komoly terheket hordozhat a nyakon.

Amikor az alvás hátul, használja a párnát.

Gondolj arra, hogy egy párnát a csípő alá helyezi, hogy biztosítsák a legjobb támogatást ebben a helyzetben.

4. Maradjon az ízület alatt. Ha csak nem működik, ne forduljon át a fájdalmas combra, tegyen valamit neki. Próbáljon meg egy vékony párnát vagy egy másik takarót helyezni, hogy megvédje az ízületet alvás közben, és gyengítse a nyomást.

Helyezze a takarót vagy egy lapátot a fájó comb alatt, amikor hátra megy.

Még mindig megpróbálhat vastag pizsamát vagy sport nadrágot viselni az ágyban, vagy végül, hogy az öv körül öltözködjön.

3. rész: 3:

Gondoskodjon kényelmesebben

egy. Válasszon állandó matracot. Jó matrac - a bázisod. Ő vonja a testét, és támogatást nyújt, ahol a legtöbb esetben szükséges - a mi esetünkben a combterületen. Beszéljen orvosával vagy ortopistával arról, hogy milyen matracot biztosít Önnek az optimális támogatással és a legjobb álom biztosítása.

Általában több támogatásra van szüksége a matractól. A fenntartható matrac ezzel jobban megbirkózik, mint a puha, de még mindig győződjön meg róla, hogy nem túl szilárd.
Még mindig a hab alom tetejére kerül, hogy növelje a testtámogatást és egyenletesebb eloszlását.
Kerülje a matracokat a belső fémforrásokkal. Ezek a belső rugók nyomást gyakorolnak, különösen azok számára, akik az oldalán alszanak, és az ízületeken, beleértve a csípőt is. Ehelyett próbáld ki a matracot a habból a hatással "memória", amely segít egyenletesebben terjeszteni a súlyt.

A kép aludni szellemi csípő fájdalom 6. lépés

2. Tartsa be a megfelelő alvási módot. Elveszíti az alvást a csípő fájdalmával - ez nem szórakoztató. Mindazonáltal jobb lesz, ha maximalizálja az alvás mennyiségét, amit még mindig kapsz. Támogatja a jó alvási higiéniát. Hozzon létre egy egészséges alvási módot és pihenjen a maximumon, célozza meg az aludni 7-9 órát éjszakánként.

Menj lefeküdni, és kelj fel egyszerre minden nap. Ez a ritmus döntő tényező. Valójában próbálja meg felkelni a szokásos időt magadnak, még akkor is, ha elaludtál vagy rosszul aludtál.

Hozzon létre kedvező feltételeket az alváshoz a hálószobában. Az ágynak kényelmesnek kell lennie, és a szoba csendes, hűvös és sötét.

Este pihenés. Néhány órával az alvás előtt, elkezdeni pihenni.Vegyünk egy meleg zuhanyzót, például a fényt, olvassa el a könyvet, vagy hallgasson világos háttérzenét.

Kerülje a koffeint és más izgalmas eszközöket. Még mindig leválasztja az elektronikus eszközöket - a háttérvilágítású képernyők megzavarhatják az alvási módot.

3. Kerülje az alvás segédeszközeit. Néhány nap egy sor fájdalmas vagy szakaszos alvás - vége, kemény és unalmas. Talán arra gondolsz, hogy egy tablettát készítesz. Azonban ne adjon kísértést, hogy készítsen előkészületeket aludni, mert tabletták és egyéb segédeszközök lehetnek kellemetlen mellékhatások.

Először is, ne igyál alkoholt, hogy elaludjon. Igen, az alkohol segít abban, hogy gyorsabban aludjon, de megsérti a szokásos alvó módját, és reggel megszakad és fáradt.

Minimálisra csökkenti az alvás nélküli gyógyszerek használatát vény nélkül. Sokan addiktívak, azaz idővel meg kell növelniük az adagot, és a jövőben nehéz lesz nélkülük csinálni őket, ha elaludni akarsz. Néhányan az ébredés után is megteremtik a gátlás és az elmosódott tudat hatását.

Szerelje fel az alváshoz csak rövid ideig. Ha használod őket, mindig hagyd magadnak egy időt a teljes éjszakai alváshoz.

A kép aludni szellemi csípő fájdalom 8. lépés

4. Hűvös comb, mielőtt aludni fog. Néha a fájdalmat a bursa ödéma növekedése okozza - egy olyan szinoviális zsák folyadékával, amely mechanikusan védi az ízületét. Ha bármilyen gyulladást diagnosztizált, akkor érdemes elhelyezni a csípőcsomagot jéggel 20 percig, mielőtt aludni fog.

Győződjön meg róla, hogy a jégcsomagot papírtörülközővel vagy más vékony ruhával csomagolja. Ne helyezze közvetlenül a jégre a bőrre, hogy elkerülje a fagyás kockázatát.

Győződjön meg róla, hogy 20 percenként szünetet tart, hogy a bőr visszatérjen a normál hőmérsékletre a jégcsomag használata előtt.

3. rész: 3:

A comb fájdalmával megbirkózunk

egy. Rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat egy kis ütés terheléssel a lábakon. Amikor a közös fáj, azt szeretném használni, amennyire csak lehetséges, hogy minimalizálja a fájdalmat és kényelmetlenséget. Valójában valószínűleg tovább kell használnia a combját. Tartósság ilyen betegséggel, például az arthritis, csökkentheti a közös mozgás tartományát és növeli a merevségét, valamint növeli a fájdalmat. Ezenkívül a gyakorlatoknak segíteniük kell abban, hogy elegendő legyen.

Először is, forduljon orvosához arról, hogy a csípőre gyakorolt gyakorlatokat tegye-e.
Próbálja ki a mozgásokat a mozgásokon, óvatosan forgassa a combot a teljes tartományban. Séta, kényelmesen kerékpározás és úszás is segíthet.
Próbáljon szinte minden nap részt venni, hogy a teljes edzési időt körülbelül 150 percet érjen el. Ha a mozgás kényelmetlenséget nyújt, megtörje a gyakorlatokat 10 perces impulzusokra.
A testnevelés fontos hatása az egészséges súly vagy fogyás fenntartása, amely minden esetben gyengíti a csípőre gyakorolt nyomást és terhelést.

2. Masszázsban. Néha feszített vagy gyulladt izmok a csípőízület körül okoz fájdalmat a comb. Számos professzionális masszázs session segít az izomfeszültség visszavonásában. Kezdje a masszázzsal 30 percig, hogy megkönnyebbüljön.

Ne feledje, hogy szükség lehet három-öt ülésre, hogy érezze a különbséget.

Ha a fájdalom a masszázs után éjszaka fokozódik, győződjön meg róla, hogy a következő munkamenet előtt elmondja a masszival.

3. Pihenjen és próbálja meg lazítani a fájdalmat. A gyakorlatok célja, hogy gondosan dolgozzon ki egy combot, de ne szüntesse meg, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nagyobb terhelést hoznak létre az ízületen. Ha nem végez egy kis sokkterhelésű gyakorlatokat, akkor vegyünk egy közösséget. Bizonyos fájdalommal segítséget nyújt a receptfestés és a gyulladáscsökkentő gyógyszerek nélkül értékesítetteknek is.

Próbáljon gyakran nem hajlítani a combot, és ne tegye ki a közös közvetlen terhelést. Próbáld meg, hogy ne aludj a fájdalmas oldalon, amint már említettük, és még mindig elkerülje a hosszú ülést.

Ha az ízület felfújt, vagy fáj, hűvös jégkockákba csomagolva, vagy fagyasztott zöldségekkel. Vagy opcióként használhat hőkezelést, - például meleg zuhanyt vehet igénybe.

Gondolj a recept nélkül eladott gyógyszerek fogadására, mint az ibuprofen, amely megkönnyíti a fájdalmat, de csökkentheti a duzzanatot és a gyulladást is.

A kép aludni szellemi csípő fájdalom 12. lépés

4. Beszéljen orvosával a hosszú távú fájdalomról. Talán a comb fájdalma áthalad. Azonban az osteoarthritis vagy más egészségügyi probléma okozta krónikus állapot lehet. Beszéljen az orvossal a fájdalom megkönnyítésére szolgáló lehetőségekről, ha a probléma krónikus. Ő képes lesz arra, hogy tanácsot adjon Önnek az Ön állapotától függően.

Kérdezd meg az injekciókat. Talán az orvos megoldja a szteroidokat vagy a kortizon injekciókat, hogy ideiglenesen csökkentse a gyulladást és a fájdalmat.

Fontolja meg a fizioterápia lehetőséget. Kérd meg kezelőorvosát olyan kezelési programokról, amelyek a csípőízület megerősítésére irányulnak, a rugalmasság növelése és a mozgás tartományának fenntartása.

Ön az artroszkópos működésre is jelölt. Ez egy nem invazív eljárás, amely lehetővé teszi a sebészek számára, hogy kimutatják az ízületi és a sérült porcok helyreállítását.