Hogyan végezzen stretching csípő egy gimnasztikai asztalon

Az átlagos intenzitás ezen gyakorlata fokozatosan a combizmokat fokozza, és erősíti a kötegeket, amelyek összekapcsolják a sajtó izmait a csípő izmokkal.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

egy. Üljön egy kényelmes és szilárd gimnasztikai asztalra. (Gimnasztikai padot használhat, de nem lesz annyi szóköz).

A kép címe Csípő flexor nyúlik a 2. táblázatban

2. Feküdjön az asztalon, hogy a hátad egyenes, és az arc a mennyezetre húzódik. Hajlítsa meg a lábakat a térdben a derékszögben, a lábadnak még mindig a padlón kell lennie.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlás

egy. Emelje fel az egyik lábát a mellkasához. Helyezze el az egyik kezét a térdfelületre, a másik pedig - alatta, majd vonzza a térdet még közelebb a vállakhoz vagy a fejekhez, a másik lábát szorosan a padlón tartja.

A kép cím szerinti csípő flexor stretch egy táblázatban 4. lépésben

2. Javítsa meg a pozíciót néhány másodpercig. Módosítsa a lábpozíciót, és ismételje meg a gyakorlatot.

3. módszer a 4-ből:

Speciális módszer

egy. A terhelés bonyolítása érdekében a táblázatot magasabbra állíthatja, vagy az alábbiakban helyezheti el. Több munkát kell végeznie, amely pozitív hatással lesz a sajtó izmainak enyhítésére és a combokra.

4. módszer 4:

Frekvencia

egy. Végezze el ezt a gyakorlatot egy-másfél percig megközelítésenként. Tegye ezt a 6 megközelítést (3 oldalanként).

A kép címe Csípő flexor stretch egy táblázatban

2. Annak érdekében, hogy elkezdje észrevenni az eredményeket, próbálja meg végrehajtani 6 megközelítést 5 nap egy héten 6 hétig. A gyors eredményekért növelje a megközelítések számát és ismétléseit.

Tippek

Ennek az edzésnek az előnye a sajtócsípő és a medence izmainak erejének és rugalmasságának javítása.
A feladatok megkönnyítése érdekében az asztalra leülhetsz (úgy, hogy minden láb több támogatást kapjon), vagy csak hagyja el az alábbi táblázatot.

Figyelmeztetések

A lábak és a csípő izmait a rossz edzéssel húzza.

Amire szükséged van

Tornaterem asztal (pad)