Hogyan kell elaludni az alsó hátsó fájdalommal -

Az emberek milliói alacsonyabb hátfájásban szenvednek, ami fizikai munkát, gyakorlatok, hosszú távú álló vagy krónikus betegségeket okoz. A gerinc alján, vagy az ágyéki osztály, a fájdalom gyakran jelenik meg. Izom fáradtság. A gerinc gondozása magában foglalja a jobb pózok ismeretét, amelyben aludni kell. Ahhoz, hogy hozzászokjon ezekhez a pózokhoz, a testednek szüksége lesz egy ideig - azonban változik, és támogatja a gerincet, a végén kifizetés. Ha hátfájásban szenvedsz, pénzt kell költenünk a matrac és a párnák megvásárlásához, tanulmányozza a kényelmes helyzeteket az alváshoz, és továbbá gondoskodjon arról, hogy éjszaka elég aludjon jól aludni. Az alvás segíthet az izmok kikapcsolódásában és a fájdalom receptorainak visszaadásához az eredeti állapotához, amelynek eredményeképpen hideg lesz a fájdalom nélkül. Ismerje meg, hogyan kell aludni egy nagy háttal.

Lépések

1. módszer 3:

Állítsa be az ágyat

egy. Tudja meg, hogy több mint 8 éve alszik-e ugyanazon a matracon. Ha a válasz pozitív, akkor 8 év az új matrac megvásárlására ajánlott kifejezés. A matrac anyagok idővel összeomlanak, és még mindig támogatják a hátát és a testet.

Menjen több üzletből, amely értékesíti a matracokat, hogy tesztelje az összes lehetséges alternatívát. Adjon előnyben a szilárd modelleknek, nem enyhe. Sok üzletben különleges matracok vannak, amelyek célja az alsó háttámla támogatása. Vigye magával a partnerét, ha ugyanabban az ágyban alszol.
Válasszon egy olyan boltot, amely minőségi garanciát kínál. Annak ellenére, hogy az új matrachoz való függőség az 1. és 2 hétig tarthat, akkor jövedelmezőbb lehet, hogy egy drágább matracot vásároljon, de amely visszaadható, ha a hátsó fájdalom nem telt el, és ezt követően egy másik modell.

A kép aludni az alsó hátfájással 2. lépés

2. Hozzon létre egy kényelmesebb ágyat a rétegelt lemezen, ha nem engedheti meg magának, hogy egy új ágyat vásároljon. Tegye a phaneurot a matrac aljához vagy a rugók és a matrac között. A matracot közvetlenül a padlóra is elhelyezheti.

A kép aludni az alsó hátfájással 3. lépés

3. Vásároljon kényelmes párnákat. Menj a boltba ágyakkal vagy háztartási cikkekkel, és találjon egy párnát, amelyet az oldalán vagy a hátán aludni, a preferenciáktól függően. Vásároljon vastag párnát a testhez vagy a legnagyobb párnához, hogy a lábak közé tegye azt az eseményt, amelyet általában aludtál az oldalon.

3. módszer 3:

Vizsgálja meg a test mechanikáját

egy. Ismerje meg, hogyan kell lefeküdni, és felkelni az ágyhoz. Károsíthatja az alsó hátát, helytelenül mozog az ágyban. Amikor lefeküdni akarsz az ágyban, használjon mozgást "Forgassa el a naplót".

Üljön az ágyon az ágyon, arról a helyről, ahol a fenék az alvás közben helyezkedik el. Tegye a törzset balra vagy jobbra, ugyanakkor felemelte az ágyon. A mozgás során a lábadnak és a törzsnek egy sort kell kialakítania.
Aludni a hátán, forduljon az út oldalán. A másik oldalon feküdjön, hajlítsa meg a lábát, ami ellentétes az oldalával, amit be akarsz kapcsolni. Enni ezt a lábát, hogy tolja magát a másik oldalon. Ismerje meg, hogy mindig a köpenyekkel forduljon, hogy elkerülje a gerinc sérülését.

2. Ha az oldalán alszol, tegye a legnagyobb méretű párnát vagy test párnát a lábak között. Hajlítsa meg mindkét lábát térdben, és emelje meg őket egy kicsit, hogy a hátsó maradvány maradjon. Tegye a párnát úgy, hogy a boka közötti, és a térd között helyezze el.

Image címet Sleep Wort alsó hátfájás 6. lépés

3. A lábak közötti párna megakadályozza a gerinc káros forgását, amelyet a lábak támogatása okoz, amely a tetején található. Néhányan inkább a test párnákat szeretik, mert szeretik ölelni az oldalán fekve. Ez a mozgalom megerősítheti a vállát, és csökkentheti a spinizmok valószínűségét.

A kép aludni az alsó hátfájással 7. lépés

4. Abban az esetben, ha a hátán alszik, tegyen egy plüss támogató párnát. Így igazítja a hátadat, eltávolítod a nagy ívet a hátsó területen. Néhány perc múlva lazítja a fájdalmat.

Ha aludsz a hátadon és az oldalán, akkor használhatsz egy kényelmes párnát, és megváltoztathatja a helyzetet, hogy a térdére vagy a lábak között helyezze el.

A kép aludni az alsó hátfájással 8. lépés

öt. Ne aludjon a gyomorban, ha sérült. A gerinc nagyon nehéz, mert csavart, amikor a fej balra vagy jobbra fordul. Ha ez az egyetlen testtartás, amelyben aludhatsz, akkor egy párnát kell tenned a gyomorra, és nem használja a fejpárnát.

Néhány ember az alsó vertikonok héjjal, fájdalomcsillapítja, ha alszik a gyomorban a masszázsasztalon. Hasonló körülmények kialakítása otthon, távolítsa el a szokásos párnáját, és tegye a nyakpárnát, hogy aludjon a síkban, hogy a fejed éjszaka felé irányuljon. Ön is elhelyezheti a kezét a fejed felett, és tegye a homlokát.

3. módszer 3:

A derék elkészítése aludni

egy. Mindent megteszünk, hogy megtanulják a fájdalmat, mielőtt lefekszünk. Mielőtt elkezdené, 10 percig rövid meleg zuhanyzót vegyen. Hagyja, hogy a meleg víz áramlik az alsó hátán.

Kép aludni az alsó hátfájással 10. lépés

2. Az ágyban légzési gyakorlatok. Először mély és hangos és kilégzés. Képzeld el, hogy a tested minden izom pihen.

A kép aludni az alsó hátfájással 11. lépéssel

3. Próbáld ki sokat, hogy ne enni éjszaka, valamint ne igyon alkoholt és koffeint. Simulálhatja a testet anélkül, hogy elaludna, és az izomgörcs nagyobb kockázatát okozhatja.

A kép aludni az alsó hátfájással 12. lépés

4. Mielőtt lefeküdné, kenete az alsó hátsó fájdalmas kenőcs. Az ilyen kenőcsöket sportárukban és gyógyszertárakban értékesítik. Kellemes melegséget és pihenést hozhatnak létre az izmokban.

A kép aludni az alsó hátfájással 13. lépés

öt. Ne maradjon az ágyban túl hosszú ideig. A fekvő helyzetben túlzott pihenés izom merevséget okozhat, és erősíti a fájdalmat. Az orvosok azt javasolják, hogy a hátsó sérülések után 1-2 napot kapjanak, mert a motor aktivitása segít a szervezetben természetesen helyreállítani.

Tippek

Ha súlyos hátfájás van, akkor még 2 nap elteltével sem jár, majd sürgősen lépjen kapcsolatba az orvosi ellátással. Ne indítsa el a fizioterápiát vagy más kezelési módszereket orvosával kapcsolatos ajánlások nélkül.

Amire szükséged van

Új matrac
Furnér
Kényelmes párna
Testpárna vagy nagy párna
Meleg zuhanyzó
Festői kenőcs