Hogyan lehet a csigolyák dekompresszióját

Ha hosszú ideig kellett állnia, vagy ülni, akkor a hátsó fájdalom lehet. A gerinc dekompressziója segíteni fogja a fáradtság fájdalmát, és a frissítés érzését adja. Ez az eljárás meglehetősen egyszerű, de gondosan meg kell tenni. Ezenkívül lehetetlen a hátrányos dekompresszióval túl gyakran kezelni, különben a fájdalom növekedhet. Figyelembe kell venni azt is, hogy a dekompresszió nem lesz a kívánt hatást, ha állandó fájdalmat szenved a hátán és a vállakban. Ebben az esetben a fájdalom kezelésére van szükség az orvoshoz.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A gerinc független dekompressziója

egy. Próbálj meg dekompresszióját hátra az álló helyzetből. Az eljárás elég biztonságos, így bármikor használható az Ön számára a nap folyamán. Azonban, hogy ezt a nyújtást végezzen, a kezednek meglehetősen mozgathatónak kell lennie, hogy a hátul közepén csökkenthetők legyenek.

Elkezdeni, távolítsa el a kezét, és egy tenyerőt rónak a gerinc közepére.
Mindkét kezét, nyomja meg a gerincet és egyidejűleg hátradőlt.
Továbbra is ezt tegye, amíg nem hallja a könnyű kattintást. Mindazonáltal nem kell tovább hajlítani az Ön számára. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, megáll.

2. Használja ki a széket a dekompresszió tartásához. Ha gyorsan kell töltenie a hátul, a munkahelyi vagy az iskola dekompresszióját, akkor az ülő helyzetben lehet elvégezni. A legjobban kihasználja az alacsony hátsó széket. Ül egy széken, mozogjon az elülső szélére. Majd dobja vissza, amíg vissza nem éri a székletet.

Tegye a tenyerét a homlokára, és lassan kilépjen.

A fej és a vállak lefelé haladnak a szék hátulján.

A végén hallani kell a kattintást.

Ne tanulj tovább kényelmes szintet az Ön számára. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, megáll.

A kép Crack Crack A felső hátsó lépése 3

3. Töltsön el a gerinc dekompressziót a hazugságból. Ha nehéz lecsökkenni vagy ülni, megpróbálhatod a padlón feküdni. Ez a gyakorlat azonban nagyobb rugalmasságot igényel tőled. Meg kell tudnod megragadni a kezét a hüvelykujjáért.

Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha fájdalmasan eléri a megállást. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget éreztél a nyújtás során, azonnal álljon meg.

Tanács: Az ilyen nyújtás elvégzéséhez feküdjön a szőnyegen vagy egy puha alomon. Ezután forduljon az oldalra, és vonzza a térdét a mellkasra. Majd megragadd ki a kezedet, és kezdj el egyenesíteni a lábadat. Tartsa ezt a pozíciót, amíg a hátsó nem kattan, majd kapcsolja be a másik oldalt, és ismételje meg a nyújtást.

2. módszer a 4-ből:

A gerinc dekompressziója Extreme Segítséggel

egy. Feküdjön egy szilárd felületi hasa. Bárki más segítette a gerinc dekompresszióját, szilárd felületen kell feküdnie. Ebből a célból a padló vagy a kemény matrac jól illeszkedik. Feküdjön a gyomorban, és tegye a kezét az oldalra. Az asszisztensnek közel kell lennie a fejed szintjén.

2. Hagyja, hogy az asszisztens nyomja meg a gerincét. Az asszisztens elő kell egy tenyér másik, majd tegye a kezét a hátsó közepén a pengék között. Kezdjük, csak kissé nyomja meg a gerincre.

A kép Crack Crack A felső hátsó lépése 6

3. Kérje meg az asszisztenst, hogy a kilégzés idején kattintson a gerincre. Győződjön meg róla, hogy a személy hallható, ahogy lélegzik. Csak akkor kattints a gerincre, ha kilégzés közben. A bizalom érdekében nem lesz rossz, ha ez a személy maga is belélegzi, és mikor kell kilélegezni.

Még nincs gerinc kattintás. Az asszisztensnek fokozatosan le kell mennie a gerincre, hogy kattintson.

Tanács: Az asszisztensnek a pengék közepén kell megnyomnia, amikor kilégzés közben.

4. Mondja el az asszisztensnek ugyanúgy, hogy elmegy a hátad. Az asszisztensnek továbbra is át kell adnia a kezét a gerinc alatt. Ismételje meg a gerinc nyomását a kilégzés során. Végül megtalálja a helyet, ahol némileg jó kattintások.

Legyen óvatos, amikor a csigolyák dekompresszióját valakivel tölti. Veszélyes lehet, mivel egy másik személy nem tudja pontosan értékelni a kényelem szintjét. Kommunikáljon az emberrel az egész folyamat során.

Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, kérje meg az asszisztenst, hogy azonnal álljon meg.

3. módszer a 4-ből:

Visszahúzás

egy. Használja ki a gimnasztikai labdát. A gimnasztikai labda meglehetősen alkalmas a hátsó nyílásra, ráadásul segíthet a gerinc dekompressziójának eltöltésére is. Elkezdeni, üljön egy gimnasztikai labdát. Aztán lassan mozgassa előre lábát, hogy visszaadja magát a labdára. Teljesen pihenjen a labdán. Lassan rendezzen és kezdjen dolgozni a térdével, hogy a testet felfelé és lefelé húzza a labdán, és lehetővé tegye, hogy a hátad különböző részeit gyúrja.

Ez a szakasz nem garantálja a gerinc dekompresszióját, de önmagában megtörténhet, ha a labdán fekszik. Próbáld meg a türelmet megmutatni, mert ez néhány percig tarthat. Csak pihenjen a labdán, és élvezze a nyújtást.

2. Végezzen egy nyúlványt egy pozícióban ülő lábát a láb mögött. Üljön a padlón a szőnyegen, tartsa a hátát egyenesen, és nyújtsa a lábát a padlón. Kissé emelje fel a jobb lábát, hajlítsa a térdben, és dobja a bal lábát. A bal lábnak meg kell maradnia a padlón, és a jobb oldali megérinti a padlót csak a combod közelében.

Kimeneti a bal kezét a törzsen, és menjen a könyökre a jobb láb jobb oldalán. Már most feszültséget kell éreznie. Bal kéz nyomja a jobb térdet, óvatosan csavarja a gerincet jobbra és egy kicsit hátra.

Érzésre kattintva, kilép a hozzászólások, állítsa vissza a feszültséget, és ismételje meg a gyakorlást a többi lábon.

A kép Crack Crack A felső hátsó Lépés 10

3. Végezzen egy nyújtást az ágyon. Feküdjön az ágy szélén, a test testének a pengék felett. Pihenjen, és hagyja, hogy a hátsó teteje és a kezek lassan esnek a padlóra. Teljes stretching után, ülj le, hogy hajlítsa a gerincet az ellenkező irányba, majd ugorj le újra, és így tovább, minden alkalommal, amikor a pengék alacsonyabbak és alacsonyabbak az ágy széléből.

Végezzen egy nyúlást a hátoldalon. Ez egy Pilates szakasz, amely ellazítja a gerincoszlop izmát. Feküdjön a szőnyegen, és vonzza a térdét a mellkasra, átöleli őket a kezével. Lassan gördül a hátulról és lefelé, segítve magát a lendületes impulzusokkal. Próbálja meg érezni, hogy az egyes csigolyák érintkezésbe kerülnek a szőnyeggel, amikor oda-vissza táplálkoznak.

öt. Próbálja meg kiegyenesíteni a hátát a padlóra. Feküdjön felfelé a szilárd padlón (szőnyeg nélkül) és húzza a kezét. A padlóra megnyomott láb megmentése, kanyarodik a lábak térdei kb. 45 fokos vagy annyira, hogy könnyen elforgathatja a csípőt, hagyja vissza a padlót. Meg kell próbálnia teljesen nyomja meg a hátsó gombot a padlóra.

Szerezd meg a fejét a fej mögött, és előre nyomja, hogy az álla elkezdett mozogni a mellkas felé.

Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, azonnal álljon meg!

Tanács: Óvatosan nyomja meg a hátát. Ugyanakkor, sok erőfeszítés nélkül a gerincnek 1-3 helyen kell kattintania a pengék között.

4. módszer 4:

Elővigyázatossági intézkedések

egy. Állandó fájdalommal, forduljon orvoshoz. A csigolyák dekompressziója átmenetileg enyhítheti a fájdalmat. Azonban a hátul folyamatos fájdalma esetén ajánlott felmérésben részesülni egy szakembertől.

A hátfájás lehet egy hosszú ülések eredménye egy nem kényelmes testtartásban és túlfeszültségben a gyakorlat során. A legtöbb esetben idővel áthalad. Azonban néhány héten belül állandó fájdalomra van szükség, hogy orvosi vizsgálatot végezzen.
A kezelés a fájdalom okától függ. A hátfájás általában kezelt fiziotokerek, és bizonyos esetekben orvosi kezelésre van szükség. Néhány betegségben, hogy megszüntesse a fájdalmat, szükség lehet a sebészeti beavatkozásra.

2. Ne töltsön túl gyakran a csigolyák dekompresszióját. Néha megengedett, hogy a gerinc dekompresszióját a kellemetlen érzés eltávolítása érdekében. Az eljárás folyamatos használata azonban a hátsó izmokra néz. Ez egy ilyen állapothoz vezethet, amelyet a gerinc volatilitása.

Ha szüksége van szükséged, hogy a fájdalom miatt gyakran elvégezzük a gerinc dekompressziót, forduljon orvoshoz, ahelyett, hogy folyamatosan zavarja a hátát.

Megjegyzés: Az instabilitás gyengíti a hátsó izmokat, ami a gerinc normális teljesítményének elvesztéséhez vezet, valamint az izmok és a ligamentek, amelyek körülveszik.

Távoli húzza a hátát, mint a csigolyák dekompresszióját. A stretching általában jobb dekompresszió eltávolítja a mérsékelt fájdalmat. Húzza a hátát, tedd előre, majd vissza. Ezután készítsen oldalsó lejtőket. Részben eltávolítania kell a feszültséget.

Tanács: A legjobb, ha ilyen nyújtást végez, miközben körülbelül öt perc múlva lélek kezdete után.

Figyelmeztetések

Legyen rendkívül óvatos, megpróbálja megtartani a hátsó dekompresszióját. Ha túlzott erőfeszítéseket tesz, megsérülhetsz. A hátsó folyamatos fájdalommal jobb, ha forduljon orvoshoz.
Fájdalom érzés, azonnal álljon meg. Mindig figyeljen arra, amit a tested megmond.