Az alvás rutinjának módosítása: 10 lépés

Nehéz aludni, vagy továbbra is aludni az egész éjszaka? Vagy olyan diák vagy, aki az álmatlan nyári éjszakák vagy az időskorú, időskorú, idősebb, az életkor miatt szenvedő idős embert követően visszatér, ezek az egyszerű lépések segítenek abban, hogy nyugodtan és szorosan aludjanak.

Lépések

egy. Ébredjen egyszerre minden reggel. Hozzon létre egy ébresztőóra egyidejűleg, beleértve a hétvégéket is, amikor csak az új alvás új szokásainak megteremtésére szolgál.

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 2. lépés

2. Fogyasztja az egészséges ételeket reggelire. Készítsen finom ételeket. Ha nincs elég idője, snack valami gyors, de hasznos, például bármilyen gyümölcs, és nem egy torta vagy más hasonló fajta édesség.

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 3. lépés

3. Negaledje vissza a kávét és a koffein teát. Cserélje ki a második csésze csésze hideg vizet, kávét koffein vagy más ártalmatlan ital nélkül.

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 4. lépés

4. Egész nap egész nap egész napja, elkerülve a cukort. Igen, gyors erőt és energiát kapsz a cukortermékekből, de ilyen típusú snackek, mint a kekszek, a dióolaj, a sárgarépa, a cseresznye zeller adja meg a legjobb és hosszabb energiatartalékot.

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 5. lépés

öt. Alvás délután, de nem sokáig. Próbáljon 30 percnél hosszabb ideig aludni. Vagy csak üljön a székeden, zárja be a szemét, és 10 percig pihenjen a székre.

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 6. lépés

6. Készítse elő testét aludni. A melatonin a tested természetes hormonja, amely segíti az alvás ciklusait. Ez a hormon válaszol a fényre. Segítsen a testednek az egészséges melatonin-kibocsátáshoz képest:

A nap folyamán próbáljon több időt tölteni az utcán, ha lehetséges. Tartsa a munkahelyi megvilágított napelemet vagy mesterséges fényt. Ne viseljen napszemüveget reggel.

Próbálja meg elkerülni a TV-t, vagy az elektronikus eszközökkel mesterséges megvilágítással dolgozik. A televízióból vagy a számítógépes monitorból származó sugárzás csökkentheti a melatonin termelését és aktiválhatja az agyát, amellyel nehezebb lesz, hogy elaludjon. Próbálja meg olvasni a könyvet, hallgassa meg audiobookot vagy zenét, vagy pihenjen a kikapcsolódási gyakorlatokat.

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 7. lépés

7. Menj lefeküdni egyszerre minden este. Ez magában foglalja a hétvégéket (sajnálom, party szerelmeseinek).

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 8. lépés

nyolc. Ragassza fel az ütemtervet. Attól függően, hogy megsérti a korábbi rutinjának a napi rutinját és a tested képességét, akkor időt vehet igénybe egy új ütemtervezéshez.

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 9. lépés

kilenc. Kap egy álom naplót. A napló jelenléte, amelyben rögzíti a napi szokásokat az alvás tekintetében. Ez az információ hasznos lesz az Ön számára, ha az alvás szakmai segítséget kell keresnie.

A képen rögzítse az alvási ütemtervet 10. lépés

10. Lezuhanyozni. A zuhany felkelhet, és reggel felébred, és este lazíthat. Reggel kezdődik egy meleg lélekkel, és hideg vízzel, hogy elinduljon a fáradtság egyensúlyát. Este, vegyen egy meleg zuhanyzót, hogy pihenjen az izmok, és felkészítse őket aludni.