Hogy ne aludj egész éjjel vagy merészkedjen (10-12 éves gyermekek számára)
Néha kívánatos, vagy még az egész éjjel lefektetésre vagy ébren kell lennie. Függetlenül attól, hogy nem fogja kihagyni az éjszakai telemaceraphone-t, vagy más fontos dolgokban is részt vesz, győződjön meg róla, hogy tájékoztatja az összes családtagot szándékaikról, hogy nem meglepő számukra. Próbálja ki különböző módon, hogy segítsen abban, hogy ne elaludjon: Játssz a táblagépen, hideg vízzel dolgozzon, nézze meg a TV-t egy barátjával. A legfontosabb dolog az, hogy felkészüljünk az éjszakai éberségre, és hogyan kell pihenni, mi a további alvás és a megfelelő táplálkozás segít.
Lépések
1. módszer 3:
Elektronikus eszközök használata
egy. Szórakoztatja a mobiltelefont. Ha nincs saját telefonja, kérje meg őt a szülőknek vagy más vezető családtagoknak. Valószínűleg nem fogják megtagadni a telefont, hogy játszhassanak, zenét hallgathat vagy videót nézhet. Ne felejtse el kérni a telefon tulajdonosának engedélyét, mielőtt új játékot vagy videót letölt volna.
- Ha online játékot fog játszani, nézd meg a videót, vagy hallgass zenét, csökkentse a hangot, vagy használja a fejhallgatót.
2. Használja a tablettát vagy a számítógépet. Kérje a szülőknek vagy a vezető családtagoknak a tabletta vagy számítógép használatára. Lehetséges, hogy már léteznek már a szükséges programok és játékok. Ellenkező esetben megkérdezheti a szülőknek vagy a vezető családtagoknak, hogy segítsenek megtalálni a szükséges alkalmazásokat és programokat, amelyek nem hagyják elaludni éjszaka.
3. Nézd meg a TV-műsorokat vagy a filmet. Válasszon valami érdekeset, függetlenül attól, hogy alkalmas-e a TV-n vagy új szezonsorozatban a tabletta. Nézd, mit vesz ki az álom - például egy vicces filmbarát vagy izgalmas horrorfilm. A filmnek érdekesnek és újnak kell lennie ahhoz, hogy ne akarsz aludni.
4. Játssz videojátékokban. A játékkonzol (a saját vagy egy barátoddal való idő) segít abban, hogy ne elaludjon egész éjjel. Ha bármilyen szinten nehézségekbe ütközik, váltson másik játékra. Próbáld meg, hogy ne maradj túl sokáig egy helyen, különben gumiabroncsot és elaludhatsz.
öt. Hallgassa hangos zenét. Győződjön meg róla, hogy fejhallgatót használ, hogy ne ébressze fel a ház többi lakóját. Válassza ki a gyors ritmikus zenét, mivel lassú és nyugodt zene képes.
6. Indítsa el az ébresztőóra. Ha egész éjszaka várni fog, használjon ébresztőóra a biztonságra. Amikor úgy érzi, hogy az alváshoz klón, 30 perces vagy órányi időközönként ébresztőóra mutat, hogy ne essen aludni. Ha nincs ébresztőóra, vegye át egy ideig családtagok vagy barátok.
3. módszer 3:
Természeti módszerek
egy. Legyen aktív és mozogjon többet. Rendszeresen kelj fel és menjen a ház körül - a tanulmányok kimutatták, hogy egy 10 perces séta lehetővé teszi, hogy felvidítson a következő két órában. A fizikai aktivitás hozzájárul az oxigén áramlásához az agyban és az izomban. Tartsa be azonban az intézkedést: Ha túl sok energiát töltesz, fáradt leszel, és még erősebb lesz az alváshoz.
- Maradjon aktív, ha fáradtságot érez. A mozgás elősegíti a szervezet oxigénnel történő telítését és növeli a pulzusszámot, ami további energiát ad.
2. Éjszaka. Ha gazdag napod van, vagy csak fáradt, hogy túl fáradt, rövid időt vesz igénybe az erőd helyreállításához. A legjobb, ha a rövid alvás 5-25 percig tart. Ha csak abban az időben vesz fel, amelyhez általában lefeküdsz, akkor megszabaduljon a fáradtságtól, és érezze az erődarabot, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is ébredjen.
3. Adja meg a szemét, hogy pihenjen. Ha hosszú ideig TV-t néz, üljön egy számítógépen vagy más elektronikus eszközön, a szemednek periodikus vakációra van szükséged. A képernyő sugárzása a szemét feszültségre kényszeríti, ami fáradtságot és álmosságot okozhat. Szünetek, és tépje el a képernyőt, hogy a szemed pihenjen.
4. Snack valami hasznos. Kerülje az édescukor rövid távú dagályát, de hamarosan fáradtságot érez. Zeller trunks mogyoróvajjal, friss gyümölcsökkel, diófélékkel vagy fiatal sárgarépával jó, mint a könnyű és egészséges ételek.
öt. Beszélni valakivel. Értesítse barátait, testvéreit vagy testvéreit, hogy nem fogsz későn aludni. Talán támogatni fogják Önt, és kommunikálhat velük interneten keresztül vagy telefonon keresztül. Ha úgy érzi, hogy alvás közben klón, kérjük, konzultáljon velük segítségért. Beszélj semmit. Miközben beszélsz, az agyad elfoglalt, ami segít aludni.
6. Vigyázzon a fényes világításra. A fényes fény segít aludni és menteni az erőt. Mindazonáltal bekapcsolja a fényes fényt csak a szobában, ahol nincs, hogy ne zavarja a család többi részét.
7. Használjon több vizet. A testben lévő folyadék hiánya álmosságot okozhat. A víz nemcsak kitölti a folyadéktartalékokat a testben, hanem megakadályozza, hogy elaludjon, mert gyakrabban kell menni a WC-hez. Ön is enni lédús gyümölcsöket és zöldségeket, például görögdinnye. Ezenkívül hideg zuhanyozást vehetsz, vagy megszórjuk a hideg víz arcát. Hideg lesz a tested, és meghajt egy álom.
nyolc. Inni valamit koffeinnel. Ha a szüleid megengednek, próbálj meg valamit inni koffeinnel, például édes szénsavas vízzel. Egyes italok több koffeint tartalmaznak, mint mások. Nagy mennyiségű koffeint tartalmaz az energiaitalok, de nem ajánlott gyermekek és serdülők számára.
kilenc. Támogatást élvez. Kérdezzen meg egy barátot vagy családtagot, hogy egy bizonyos ideig hívjon, vagy még jobb, hogy egy cég. Az álmatlan éjszaka gyorsabb lesz, ha valaki más lesz veled. Játszhatsz társasjátékokat, hogy nézzen egy filmet, vagy csak időt töltsön a beszélgetésben. Ne aludj egymással.
3. módszer 3:
Előkészítés álmatlan éjszakára és pihenjen utána
egy. Éget minden otthon. A vezető családtagok nagyon meglepődhetnek, ha látják, hogy éjszaka nem alszanak. Hogy nincsenek félreértések és problémák, mondd meg az egész otthonról, hogy aludni fogsz az éjszakát. Ebben az esetben még akkor is ébredhet fel, ha még mindig világít a TV-t vagy a számítógépet.
2. Alvás a következő napon. Egy álmatlan éjszaka után fáradt leszel, így a következő napon tervezzük, hogy egy kicsit aludhatsz. Húsz perc alvás segít visszaállítani az erőket. Azonban nem szabad aludni este, hogy ne ölje meg a nap szokásos rutinját. Tegye az ébresztőórát, és ne aludjon túl sokáig, hogy normál idő alatt lefeküdjön.
3. Hogyan kell reggelire és csomóra van szüksége. Éjszaka alvás nélkül nagy mennyiségű energiát takarít meg. Enni több gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét (például hal vagy csirkehús). Ez különösen fontos, ha az éjszaka folyamán egészségtelen ételeket használt, magas szénhidrát tartalmú.
4. Tervezzen egy további fiát. Az álmatlan éjszaka után a testednek további alvásra lesz szüksége az erők helyreállításához. Mentés 1-2 óra délután, hogy visszatérjen az ismerős pályára.
Tippek
- Próbáljon tegnap este alvás nélkül különböző módszerek kombinációjával. Ne gondolja, hogy nem fogsz elaludni, ha egész éjjel filmeket fog nézni, vagy beszélni fogsz egy másikval. Különböző módon kell összekapcsolni és diverzifikálni az osztályokat.
- Néha az olvasás segít abban is, hogy ne elaludjon, de gyakran aludjon. Ha úgy érzi, hogy az alváshoz klón, azonnal elhalasztja a könyvet, és tegyen valamit másra.
Figyelmeztetések
- Tegye ezt csak a hétvégén, vagy az ünnepek alatt. Ha másnap iskolába kell menned, az alváshiány hátrányosan befolyásolhatja az akadémiai teljesítményét.
- Ne használjon furcsa számítógépet vagy mobilkészüléket mester engedély nélkül.
- Ne töltsön le semmit a szülők vagy más vezető családtagok engedélye nélkül.
Hogy ne aludjon egész éjjel (utasítások tinédzserek)
Hogyan kell várni éjjel a házi feladat előkészítésével
Hogyan kell kezelni az éjszakai rozsdás patkányt
Hogyan dobhatjuk az éjszakai eteteket
Hogyan lehet letiltani az ellopott mobiltelefont
Mennyire kényelmes alvás egy hideg éjszaka
Hogyan csatlakoztassa a telefon galaxisát a tv-hez
Mint egyedül ébren éjjel a szobádban
Hogyan lehet rögzíteni a lógó mobiltelefont
Hogyan ébredj fel az éjszaka közepén
Hogyan lehet elrendezni egy éjszakai tartózkodást egy barátjával, és nem aludni egész éjjel
Hogy ne elaludjon egy éjszakai tartózkodással rendelkező félnél
Hogyan lehet éjszaka javítani a teljesítményt
A htc telefon engedélyezése
Hogyan irányíthatjuk az éjszakai inkontinenciát az idősebb gyermekek és serdülőknél
Hogy ne aludj egész éjjel (gyermekek számára)
Az egész éjszaka nem alszik, és nem fog elkapni (gyermekek számára)
Hogyan tanulhatunk éjszaka
Hogy ne aludj egész éjjel a szülők ismerete nélkül
Hogy ne elaludjon az iskolában