Hogy ne aludjon egész éjjel (utasítások tinédzserek)

Bár serdülőket kell koronázni, néha szükség lehet az egész éjszakára alvás nélkül. Felkészülsz a közelgő vizsgálatra, vagy szeretné eltölteni az éjszakát egy barátjával, vannak olyan módok, amelyek lehetővé teszik, hogy egész éjjel ébredjen!

Lépések

3. rész:

Készüljön fel az álmatlan éjszakára

egy. Ismerje meg, hogyan reagál a tested a távollétre alvás. Körülbelül 24 órával az ébredés után valószínűleg érezni fogja a maximális fáradtságot, és sokat akarsz aludni.

A szakértők ezt az az a tény, hogy az emberi testben vannak olyan belső órák, amelyek számítanak az úgynevezett cirkadian (napi) ritmusra. Tekintettel erre, a legnagyobb fáradtság után 24, és nem, mondjuk, 30 órás ébrenlét.
A belső óráknak köszönhetően rendszeresen érezheti az erőt, mintha egy második lélegzeted van. Ugyanakkor az agy jeleket fog kapni az ébredésnek, ami az alvás hiánya ellenére az erőt fogja okozni. Vannak bizonyos trükkök, amelyek segítenek felvidítani.

A kép, amely az egész éjszaka (tizenéveseknek) 2. lépés

2. Vigyázzon a biztonságra, ha fáradtságot érez. Ha szükséged van Éjjel tanul, Ne felejtsd el a biztonságot. Ugyanakkor tartsa szem előtt, hogy az alváshiány káros az egészségre. Az alváshiány a stresszhormon, a kortizol emelkedésére vezet.

Egy álmatlan éjszaka után ne üljön az autó kerék mögé - Rendkívül veszélyes mindkettő számára, mind más úthasználók számára. Ezenkívül az éjszaka tanulmányozása nem befolyásolja a teljesítményt, ezért próbálja meg a jövőben, hogy jobban szervezzen tanulási folyamatot annak érdekében, hogy ne legyen ilyen szélsőséges intézkedések.

Ne feledje, hogy az éjszakai ébredés több okból is veszélyes lehet az egészségére. A bizonytalanság rontja a memóriát, és lelassítja a reakciót. Ennek eredményeképpen az unrequisite emberek egyidejűleg rosszabbak több feladattal.

Bizonyították, hogy az alvás hosszabb hiánya sok negatív hatást okozhat a szervezetben, beleértve a túlzott súlyú halmazhoz, gyors hangulatváltozást és izomfáradást eredményezhet. Ezért az álmatlan éjszaka után meg kell adni a tested helyreállítását. Győződjön meg róla, hogy az alvás hiánya nem megy a szokásba.

3. rész: 3:

A vidámság fenntartása

egy. Vegyünk egy kicsit szép este vagy éjszaka. Bár ebben az esetben nem veri át egész éjjel, még néhány perc alvás is jótékony hatással lesz, és segít a reggelig tartani. Egyszerűen lefedheti a szemét, és pihenhet egy kicsit.

Egy tanulmányban felfedezték, hogy csak egy 26 perces alvás segít. Csak röviden zárja le a szemét, és könnyebb lesz az alvás leküzdése a fennmaradó éjszaka alatt és másnap reggel. A legfontosabb dolog - ne essen mélyen aludni, különben aludni fogsz reggelig.
Ön is aludhat egy kicsit tovább a közelgő éjszaka. Ebben az esetben a tested "üzletek" a jövő álma, és a következő éjszaka könnyebb lesz az alvás nélkül, amíg reggel.

A kép az egész éjszaka (tizenévesek esetében)

2. Ne felejtsd el a fényes fény bekapcsolását. A test belső órái válaszolnak a fényváltozásra: a fény hozzájárul az ébrenléthez, és a sötétség aludt. Fizikailag belső vonalak szemmel.

Ha egy álmatlan éjszaka után erős fáradtságot érez, menj ki az utcára. A napfény segít felvidítani. A sötétben a test egy hormon aludni (melatonin).

Gyakran az emberek ösztönösen táplálják a fényt éjjel, ami növeli az álmosságot és jelzi a testet, hogy itt az ideje aludni. Kapcsolja be a fényesebb fényét, hogy megtévessze a testét.

Az összes éjszaka (tizenévesek esetében)

3. Folyamatosan csinál valamit és mozog. A mozgás növeli az agyi tevékenységet. Ha nincs ideje gyakorolni, beszélhet valakivel, mossa meg az ételeket, vagy tegyen valami mást. Ugyanakkor próbálja meg koncentrálni az összes figyelmet az aktuális leckére.

Változtassa meg az osztályokat, hogy kevesebbet kell aludni. A változó osztályok segítenek a vidámság megtartásában. Ugyanakkor az aktuális leckére összpontosít, menj el a gondolatoktól egy álomról, és kevesebbet telepítesz.

A mentális tevékenység segít a vidámságnak is, mert elvonja a fáradtságot a gondolatoktól. Próbáljon játszani bármilyen játékot. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy bizonyos típusú mentális tevékenységek, például egy könyv olvasása, alvó alvás, különösen akkor, ha ezt hazudik. A rádiót is bekapcsolhatja, és néhány beszélgetési show-t hallgathat.

A képen maradt egész éjjel (tizenévesek) 6. lépés

4. Hűtsük a szobát. Általában az alvás során a testhőmérséklet csökken, így jobb, ha egy hűvös szobában aludni. Mindazonáltal túl meleg levegő is átkozhat.

Egy másik módja annak, hogy felvidítson, hogy hideg zuhanyzót készítsen, és változtasson ruhát a szokásos napi ruházatra.

A helyiség hőmérsékletének visszaállításához nyissa meg az ablakot. Hűvös (ha az utca hidegebb, mint a beltérben), és a friss levegő segít felvidítani.

3. rész: 3:

Alkalmas élelmiszerek és italok kiválasztása

egy. Az álmatlan éjszaka alatt inni caffery italokat. A kávé vagy az erőátvitorok segítenek az egész éjszaka aludni. Azonban ne inni egy nagy számot egyszerre. Az ital hatékonyabban működik, ha egy éjszakára nyújt. Egyes tanulmányok szerint a koffein növeli a figyelem koncentrálásának képességét.

A legtöbb ember, hogy felvidítson, csak egy csésze (kb. 150 ml) kávé vagy más kacsatartalmú ital. Ez körülbelül 100 milligramm koffeinnek felel meg. A koffein kb. Fél órával a használat után kezdődik, és hatása körülbelül két órát tart.
A koffein tablettákat 100 vagy 200 milligramm adagolással is vásárolhat recept nélkül. Ne feledje, hogy a túl sok koffein szorongást, szorongást és más mellékhatást okozhat. Erős fáradtságot és az erők bomlását érezheti, miután megállt a koffein.
Ha nem eszik kávét, enni almát. Az alma elegendő cukrot tartalmaz az erőteljes állapot támogatása érdekében.

A képen maradt egész éjjel (tizenévesek) 8. lépés

2. Hogy felvidult, enni nagy energiájú ételeket. Egyes termékek több energiát tartalmaznak, mint más módon. Ha nem fogsz aludni egész éjjel, a testednek elegendő üzemanyagra lesz szüksége, így ne hagyja ki a beviteli étkezést.

Enni valamit, ami fehérjéket tartalmaz, táplálkozási rost vagy komplex szénhidrogének. Például enni egy szendvicset vagy gabonát (zabpehely diófélékkel, mézzel és gyümölcsökkel), és inni egy pohár tejet. Több vizet is inni kell. Ha vidáman akarsz maradni, vigyázzon a testére, hogy ne legyen folyadék.

A nagy energiájú étel magában foglalja a teljes szemcsékből, tonhalhúsból, gomba, diófélék, tojás, csirke és marhahús termékeit. Ugyanakkor az üres kalóriával rendelkező egészségtelen élelmiszer csak rövid távú energiát ad, majd el kell csökkennie.

3. Kerülje el, ami növelheti a fáradtságot, vagy egészségtelen függést okozhat. Válasszon természetes és egészséges módon, hogy ne tegye ki az egészségét további kockázatot. Legyen óvatos, amit eszik és inni.

A tinédzserek egyáltalán nem használhatnak alkoholt (amíg az életkor elérte a törvény által megengedett életkorát), ráadásul figyelembe kell venni az alkoholtartalmú italokat álmosság miatt.

Ha nem próbál aludni egész éjjel, nem használnak olyan gyógyszereket, amelyeket stimulánsként írnak elő. Ne tegye ki az egészségét kockázattal. Az ilyen viselkedés rendkívül veszélyes lehet, sőt illegális.

A kép, amely az egész éjszaka (tizenéveseknek)

4. Minden olyan hasznos szokások, amelyek megszabadulnak tőled, hogy ébren kell ébredniük. Néha (de nagyon ritka) éjszaka nem alszik, csak szükség van. Ha azonban rendszeresen meg kell tenned, akkor jobbra kell tekinteni az idejét.

Állítsa be szokásait az iskolában. Ne próbáljon meg mindent egyszer mindent megtenni, mivel ez nem produktív, és túlterheléshez vezethet. Tegyen egy grafikonot. Minden nap, szenteljen egy bizonyos időt, hogy tanulmányozzon, hogy a szokásodba kerüljön.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a tizenévesek és a felnőttek különböző alvási szokásokat tartalmaznak. Általában a fiatalok később lefeküdnek. Elég normális. Lefekvés előtt próbálja elfelejteni a számítógépet, az okostelefont és a videojátékokat.

Tippek

Ne feküdjön le semmilyen módon, különben azonnal aludni akarsz.
Ha nagyon nehéz, hogy ne elaludjon, gondoljon a kacsatartalmú szénsavas víz, például a peps-vagy a coca-cola. Mindazonáltal próbáld meg titokban titokban lenni a szülőktől.
Próbálj meg semmit, ami ébredhet a háztartások felé. Ellenkező esetben felfedezhető, hogy nem alszik, és problémái lehetnek.
Ügyeljen arra, hogy éjszaka aludjon, ha reggel iskolába kell menned.
Ha zenét hallgat, nézd meg, hogy ne nyugodt. Megnyugtató zene ellazítja az agyat, és lát egy álmot!
Igyon több zöld és fekete teát. A tea csodálatos ízléssel rendelkezik, és ha hozzáadsz néhány cukrot, ez segít abban, hogy ne elaludjon.
Ha másnap iskolába kell menned, készítsen egy házi feladatot, és előkészítse előre.
Igyál egy erős kávét este - ez segít abban, hogy ne elaludjon.
Ne egy kényelmes testtartás túl hosszú, különben pihenhet. Próbáljon kb. Egyszer minden órában megváltoztatni a jelentést.
Nézd meg az akciófilmet, hogy felemelje az adrenalin szintjét.
Ne igyon túl sok szénsavas italt, kávét vagy teát, mert álmosságot okozhat.
Nézd meg a horror filmet - segít neked egy álom vezetésében.
A kék fény elektronikus monitorok segítenek az alvás megőrzéséhez, így használhat mobiltelefont vagy számítógépet. Azonban ne feküdjön le!

Figyelmeztetések

Ne gyakoroljon ilyen gyakran, mivel alvás szükséges a testéhez.