Hogyan kell aludni délután, hogy helyreállítsa az erőket

Lépések

2. Válasszon egy sötét szobát. A sötétben gyorsabban elaludhatsz. Ha nem találsz egy sötét szobát, tegyen egy maszkot alvó vagy napszemüveget a fény kioldásához.

3. Győződjön meg róla, hogy a szoba nem túl hideg vagy meleg. Ebből következik, hogy kényelmes környezetben aludjon, ezért találjon elég helyet. Általában alvás esetén a hőmérséklet leginkább 18 ° C-ra alkalmas.

4. Hallgassa meg a segítséget. Számos videó, hangfelvétel és különböző alkalmazások is segítenek pihenni lefekvés előtt. Ezek megtalálhatók az interneten, és feltölthetők mobiltelefonra vagy tablettára.

öt. Kapcsolja be a nyugtató zenét. A pihentető zene segítségével megfelelő hangulatot hozhat létre. Ha a zene elvonja Önt, próbáljon meg fehér zajt használni. Ha elalszik a kabinban, akkor bekapcsolhatja a rádiót, és beállíthatja az állomások között, hogy fehér zajt hozzon létre.

2. 2-5 percet vesz igénybe. Ha van egy kis idő, és akkor kolostorod, hogy aludjon annyira, hogy nem tudsz elvégezni a helyzetedet, próbálja meg közelebb tenni 2-5 percet (az úgynevezett "Nanoson"), hogy felvidítson.

3. 5-12 percet vesz igénybe. Alvás 5-12 percig segít felvidítani, növelni a kitartást és a teljesítményt. Ez az úgynevezett "mini-alvás".

4. Vitorlázzon 20 percig. Az ilyen időtartamról sokan azt jelenti, hogy a nap pihenéséről beszélnek, tökéletes a legtöbb ember számára. Egy ilyen álom nemcsak pihenni és felvidítani, hanem az agy tisztítására, a rövid távú memóriában tárolt felesleges információkból, valamint az izommemória javításához.

öt. Vitorla 50-90 perc. Egy ilyen hosszú nappali alvás segít a lassú gyár (mély) alvás színpadának elérésében. Ez azt jelenti, hogy van ideje, hogy átmegy az alvás teljes ciklusán.

6. Tekintsük egy 30 perces és hosszabb nap alvás következményeit. Bár az elhúzódó alvás előnye, utána, valószínűleg nagy álmosságot és letargiát tapasztal (az úgynevezett "alvó inertia").

2. Ha egy napot fogsz venni a munkahelyen, lógjon az ajtójelre "Ne zavarja". MEGJEGYZÉS, ha újra elérhető lesz. Ennek eredményeként a kollégái nem zavarják Önt.

3. Közvetlenül lefekvés előtt használja a koffeint. Valószínű, hogy logikátlannak tűnik, mert a koffein erős stimuláns, de hatása nem jelenik meg azonnal, különösen, ha nem fog aludni legfeljebb 30 percet. A koffeinnek át kell mennie a gasztrointesztinális traktuson és szopáson, amelyhez akár 45 percig tart. Próbáljon 200 milligramm koffeint fogyasztani közvetlenül huszonnégyen alvás előtt - ezután óvatos lesz az erőteljes és teljes erőknek.

4. Helyezze az ébresztőóra. Miután kávét inni (zöld tea, energiájú zselé, koffein vagy valami más), állítsa be az ébresztőórát, hogy ébredjen fel egy bizonyos időpontban. Ez segít abban, hogy pihenjen, ahogy nem fogsz gondolni, amit tudsz aludni.

öt. Zárja be az I. szemét Lazít. Ezt közvetlenül a koffein használata után lehet elvégezni. Ha nem használja a koffeint, csak megkönnyítse és kapcsolja be az ébresztőóra.

6. Próbálja ki a "4-7-8" gyakorlatot, hogy gyorsabban elaludjon. Ha nehéz elaludni, próbálja meg a következő gyakorlatot tenni: zárja be a szemét, és lélegezze be a levegőt a végéig. Majd lélegezzen lassan (számoljon négyre). Tartsa a lélegzetét, és vegye fel a hétig. Utána egy fütyülő hangot és kilégzést végez a szájon keresztül. Regegráljon légzéti levegőt, és ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal. Mindez körülbelül 60 másodpercet vesz igénybe, és segít Önnek elaludni.

7. Ne nyissa ki a szemét. Még ha nem is elalszik, tartsd a szemed csukott és meditáljával. Bár nem alszik, az agyad kicsit megszakad. Ezenkívül a tested fokozatosan megszokja az ilyen rendszeres nyaralást (például minden nap ebéd után), és idővel könnyebb lesz elaludni.

nyolc. Álljon azonnal, mint az ébresztőóra. Ne adjon be a kísértésbe, hogy aludjon egy kicsit. Ideális esetben vidám és frissen ébredsz fel, de néha hosszabb időt vesz igénybe. Ne adjon utat erre a vágyra, különben megszakíthatja a nap napját, és legközelebb álmosságot és letargiát fogsz érezni.

• Aludni, amíg az este megszakíthatja a nap megfelelő rutinját, és egy örökölhetőséget okozhat.
• Tedd magad felébredni! Még ha van egy vágy, hogy aludjon egy kicsit, fel kell kelni és üzletelni. Túl hosszú délutáni alvás sérti a nap megfelelő rutinját, így rövidnek és frissítőnek kell lennie!
• Túl hosszú távú nap alvás az éjszaka. Erre emlékezz.
• Próbáljon meg pihenni minden nap egyidejűleg, hogy dolgozzon ki egy bizonyos módot.
• Próbáld ki ahelyett, hogy a koffeint kiszolgálnánk egy kis napot, vagy elfogadja a koffeint közvetlenül az alvás előtt, amint azt fentebb leírtuk. Vegye figyelembe, hogy a koffein maga nem frissíti ugyanazt a jó, mint egy rövid napi álom, különösen nagy dózisokban.
• Válassza ki ezt a napi alvást, amely megfelel a legjobban! Néhányan 20 perc alatt érnek, míg mások teljes pihenéshez szükségesek.
• Ha aludni akarsz, ne tagadja meg magát, hogy egy kicsit.
• Próbáljon meg speciális hangsávokat felvenni az alváshoz (pl. Power Nap). Segítenek az agyba, hogy merüljenek a mély és gyors alvás színpadába, és hogyan lehet pihenni csak 20 perc alatt.
• Ha van egy fontos hangulatod, lefekvés előtt mirigy - néha segít elvonni a szomorú gondolatoktól és gyorsabban.
• Ne feledje, hogy egy rövid nappali alvás segít a teljesítmény javításában. Némi megtagadják magukat egy ilyen álomban, mivel azt a lustaság jele, de sok kiemelkedő ember és sportolók gyakorolják őt. Leonardo da Vinci, Albert Einstein és Thomas Edison.

• A koffeint az édes szénsavas italok, kávé, tea és úgynevezett "energia" italok találják meg, ez egy nagyon erős stimuláns és gyakran hív. A túlzott koffeinfogyasztás függőséghez vezethet, és hátrányosan befolyásolhatja az alvási ciklust. Tekintettel erre, próbálja meg minimálisan csökkenteni a koffeinfogyasztást.
• Az alvás az alvás segít csak bizonyos mértékig pihenni, nem tudja helyettesíteni Teljes éjszakai fiú. Ha álmatlanságban szenved, először is meg kell szabadulnia tőle, akkor a nappali alvás minden előnyét használhatja.
• Ha éjszaka rosszul alszol, nyugodtan aludjon a nap folyamán, hogy támogassa az erőt. Ne aludjon délután hosszú ideig, hogy ne törje meg az egész alvó üzemmódot.

• Alkalmas alváshoz
• Riasztás
• Koffein (opcionális)
• Pihentető zene (opcionális)
• Alvó maszk (opcionális)
• Füldugók (opcionális)