Hogy ne aludjon legalább 24 órával egymás után (illusztrációkkal)

Az embernek elég időt kell aludnia. Hosszú inappreciation vezethet az elhízás, a cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, homályosodás tudat és a koncentrálóképesség elvesztése. Ha aludni kell az éjszakát, tudd, hogy nehéz lesz, de meglehetősen megvalósítható. Annak érdekében, hogy javítsa az esélyeit, és ne elaludjon, akkor minden terv előre, indítsa el az energiát, és ne lazítson. Csak ne felejtsd el jól aludni.

Lépések

1. rész:

A szükséges környezet elkészítése

egy. Ne állítsa be az alvást. Ha nem fogsz hosszabb ideig aludni, akkor meg kell ellenállnia az alvás vágyának. Maradjon távol az ágytól, ne viseljen pizsamákat, és ne tegyen semmit, ami része az előkészítésnek az alváshoz. Növelni vagy csökkenteni a hőmérsékletet úgy, hogy ez egy kicsit kényelmetlen. Ez lehetővé teszi, hogy az alvás nélkül hosszabb ideig tartson.

A kép, amelynek címe ébren maradjon legalább 24 órával egyenes 2. lépéssel

2. Egy jól megvilágított szobában van. A tested alvási ciklusa a nap folyamán fény, és éjszaka - sötétséggel. Ez azt jelenti, hogy a kipufogott fény miatt többé fogod érezni az álmosságot, különösen, ha nem alszik sokáig. A fényes világítás javíthatja az elme élményességét. Kapcsolja be a lámpákat és más fényforrásokat, ha nem akarsz elaludni.

A kép, amelynek címe ébren van legalább 24 óra egyenes 3. lépéssel

3. Job valakivel. Sokkal könnyebb lesz, ha nem elaludtál, ha a cégnél van. Kommunikáció, tanulmány, zenehallgatás és szünetek egy pár más emberekkel megcsalják, és segítenek az idő múlásával.

A kép, amelynek címe van ébren legalább 24 órával egyenes 4. lépéssel

4. Indítsa el az ébresztőóra. Az ébresztőóra képes lesz arra, hogy ha nem akarsz aludni, különösen ha egyedül vagy. Tegye az ébresztőórát úgy, hogy rendszeres időközönként hívjon, például félóránként. Szóval, ha véletlenül esik, az álmod nem tart sokáig.

A kép, amelynek címe ébren legalább 24 órával egyenes 5. lépéssel

öt. Vegyünk egy másik üzletet. Ha nem alszik, mert meg akarod csinálni a munkát, vagy házi készítést, próbáld meg időben, hogy csinálj valamit másra. A változó tevékenységek mentális stimulációt biztosítanak, különösen akkor, ha helyről helyről mozogsz (menj a szobából a szobából, vagy hagyd ki a házat kívül).

4. rész: 4:

Enni, hogy energikus maradjon

egy. Szép snack. Néhány olyan termék, amely például a fehérje zöldségekben és harapnivalókban gazdag, tökéletesen alkalmas, ha nem fog aludni. De maradj távol az édességektől és az édes snackektől. Bár rövid energiát adhatnak, miután érezte a "recessziót" és a fáradtságot. A legjobb választás a fehérjék és a komplex szénhidrátok, amelyeket lassan emésztenek és állandó energiát adnak. Hasznos termékek a következők:

Mogyoróvaj kekszen vagy zelleren
Joghurt
Orekhi
Friss gyümölcsök
Zeller szárak vagy sárgarépa botok
Teljes gabonatermékek

A kép, amelynek címe van ébren legalább 24 órán keresztül egyenes 7. lépéssel

2. Igyál sok vizet. Dehidratált, fáradtságot fogsz érezni. Győződjön meg róla, hogy több vizet inni az ébrenlét előtt és órái előtt.

A kép, amelynek címe ébren legalább 24 órával egyenes 8. lépésben

3. Ne vezessen koffeinbe. A koffeint tartalmazó italok (kávé, tea és bizonyos szénsavas víz), egy ideig erősséget és koncentrációt adnak neked. Ezért, ha úgy érzi, hogy elfárad, ingyenesen ingyenesen töltse fel őket. De ne feledje, hogy a koffein hatása csak néhány órát tart, majd még erősebb lesz.

A koffein biztonságos adagja 400 mg egy napig (körülbelül négy csésze főzött kávé). Gyermekek és serdülők esetében ez az összeg 100 mg (körülbelül egy csésze főzött kávé). Ne fogyasszon többet ebből a mennyiségből, ha nem fog elaludni, annak érdekében, hogy ne váljon ideges és tapasztalja meg az erők hirtelen bomlását.

Várjon arra a pillanatra, amikor tényleg szükség van koffein adagra, és ne fogyasszon a nap folyamán. Ez maximalizálja a koffein hatását, és minimálisra csökkenti az erők recesszióját.

A kávé helyett zöld teát fogyaszthat. Kevesebb koffeint és sok antioxidánsot tartalmaz, ami nagyon hasznos az egészségre.

A kép, amelynek címe legalább 24 óra egyenes 9. lépésben

4. Ne igyon alkoholt. Az alkohol nyugtató, ezért inkább megfullad. Ő is rontja azt a képességét, hogy józan gondolkodjon. Próbálok nem elaludni, ne fogyasszon alkoholtartalmú italokat, hogy éberen maradjanak.

3. rész: 4:

Gyakoroljon az elme erejét és élményességét

egy. Varnevel az ébrenlét előtti napon. A gyakorlatok stimuláló hatással bírnak, és segítenek, hogy ne aludjanak. A gyakorlatok hatása több órára is tart. Miután megtanulod, hogy mit kell tenned, ne aludjon sokáig, végezzen intenzív edzést, hogy érezze az erősség és a feltöltés dagályát.

Ha nem akarsz elaludni, rövid gyakorlatokat végeznek. Időről időre, végezzen néhány ugrás "lábat együtt, öntsön el", vagy készítsen néhány pushups-t, hogy büszkélkedjen az energiára.

A kép, amelynek címe ébren legalább 24 órával egyenes 11. lépésben

2. Átmegy. A rövid séta növeli az agy és az oxigén izmok fogyasztását. Ez segít felvidítani, és nem elaludni. A séta hatása néhány órát tarthat, így felvidít, 10 perces sétával.

Az előnyök mindkettő beltérben járnak, és kívülről sétálnak.

A kép, amelynek címe ébren van legalább 24 órán át egyenes 12. lépéssel

3. Végezze el a légzési gyakorlatokat. Az oxigén felszívódás hozzájárul az erősség és a jobb koncentrációhoz. Ha nem akarsz elaludni, időről időre, tegye az alábbi légzési gyakorlatok egyikét.

Jobbra ül. Tegyen egy kéz a gyomorra, a másikra - a mellkason. Mély lélegzetet csinál. Meg kell éreznie a kezét a gyomor emelkedik, és a kéz a mellkas marad a helyszínen. Lélegezzen lassan és enyhén erősíti. Ha akarod, segíthetsz a kezedben a levegőt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.

Gyors lélegzetet és kilégzés az orrán (körülbelül három lélegzet másodpercenként), a száját zárva tartják. Akkor lélegezzen normálisan. 15 vagy több másodpercen belül ismételje meg mindent.

4. rész 4:

Pihenés

egy. Tervezze meg nyaralását előre. Ha tudod, hogy sokáig kell aludnia, győződjön meg róla, hogy előre pihenjen. A legjobb, ha jól aludni a nap előtt, de még egy rövid alvás, mielőtt az éber órák pozitív hatással lehetnek.

A kép, amelynek címe ébren legalább 24 órával egyenes 14. lépésben

2. Adja meg a szemét pihenni. Ha nem alszik, hogy egy számítógépen vagy egy másik beállításban dolgozni, ahol hosszú ideig kell összpontosítania a figyelmet, ne felejtsd el adja meg a szemeket, hogy pihenjen. Minden 20 percenként egy percet oszt ki, hogy eltávolítsa a szemét a monitor képernyőjén, és pihenjen. Ez segít megőrizni a koncentrációt és ellenáll a fáradtságnak.

A kép, amelynek címe ébren legalább 24 órán át egyenes 15. lépéssel

3. Éjszaka. Valójában, ha megpróbálsz elaludni, egy rövid alvás ad neked erőt és figyelmet. Vegyünk 5-25 percet, de nem több, mint naponta egyszer.

Ügyeljen arra, hogy elindítsa az ébresztőórát (vagy néhány) úgy, hogy felébredjen.

Ébredés a rövid alvásból, még mindig álmos lesz, ezért várj egy kicsit, hogy jöjjön vissza.

Ha nem tudsz elaludni, zárja be a szemét, és vegye fel a percet 10. Még ez lesz elérve az erők helyreállítására.

A kép, amelynek címe legalább 24 óra egyenes 16. lépéssel

4. Egy álmatlan éjszaka után jól kell gondoskodnia. Még a kellő tervezéssel is, 24 órás alvás nélkül kell nagyon. De néhány tanulmány azt mutatja, hogy hosszú távú tartózkodás után elkaphat aludni. Másnap vagy éjszaka alvás nélkül, kapjon időt, hogy aludjon hosszabb ideig.

A legtöbb felnőttnek 7-8 órás alvásra van szüksége.

Figyelmeztetések

A dőlés fáradtsághoz, ingerlékenységhez, a reakció és a koncentráció romlásahoz vezethet, a beszéd és a döntéshozatal problémái.
Álmos, ne vegyenek részt olyan tevékenységeket, amelyek károsíthatják Önt vagy másokat (például autót vezetve). Lehet, hogy fáradt voltál, mint gondolnád.