Hogyan kell elaludni az álmatlansággal: 3 lépés -

Az álmatlanságot gyakran a stressz okozza, de néha stresszes helyzethez vezet. Ha nem tudsz elaludni a mindennapi tapasztalatok, izgalom vagy ilyen erős érzelmek miatt, mint a félelem vagy a harag, akkor hamarosan aggódsz már azért, mert egy erős egészséges alvás elkerüli Önt. Ez a kellemetlen szekvencia lánc arra a tényre vezet, hogy a nullára való leesés esélyei. Ismerősen hangzik? Itt van egy lépésenkénti terv, amely segít megszakítani az elvarázsolt kört.

Lépések

egy. Készítse elő az agyadat.

Változtassa meg a hozzáállást, hogy mi történik: Ne aggódj az alvás miatt! Természetesen az erős alvás hasznos a test számára, de anélkül, hogy néhány napot élhetsz. Az alvás segít az agy jobb koncentrált, azonban sok ember van, akik mindig nem megfelelőek. Tegyen például a mentőcsoportokat, a politikusokat vagy az újszülött baba szüleit! Ismételje meg magát a nap folyamán: "Természetesen jól akarok aludni, de nem kell csinálnom".
Dobja el a felesleges gondolatokat. A nap végén gondolj arra, hogy mi zavarja Önt, és írja be a papírra. Kolléga, barátja vagy családtagja ideges volt? Írd meg, mit szeretne ezt a személyt válaszolni. Ön túl letölti a munkát az irodában? Oszd meg a teljes feladatok teljes mennyiségét kis részekre, amelyek segítenek konstruktív megközelítésben minden esetben. Írja le az összes zavaró problémát, minden adósságot és kellemetlen kis dolgokat. Aztán azt gondolja, hogy eztől eldöntheti, hogy reggel eldöntheti (törölje az előfizetést, amelyet már nem használsz? Fizesse meg a könyvelőt? Köszönöm Lucy néni egy képeslapot?). Ne felejtsd el megemlíteni azokat a dolgokat, amelyeket aggódsz, de amit nem változtathat meg (globális felmelegedés, gyermekegészségügyi utazás közben). Felvétel közben képzeljük el, hogy mentálisan távolítsa el az összes aggodalmat az agyadból, és mozgassa őket papírra.

2. Készítsen egy helyet az alváshoz.

Válasszon ágyat. Ahogy az eltávolított asztal segít a munkához, és a tisztított ágy segít gyorsabban elaludni. Ágy friss vagy új fehérnemű. Válasszon egy fényterméket, mintázat nélkül. A legjobb vásárolni fehérneműt a természetes szövetektől, kellemes az érintéshez. Friss, tiszta és kényelmes ágy elősegíti a gyors alvást, és segít abban, hogy ne esküszöm az oldalról az oldalán.

Tiszta alvási hely. Távolítson el minden kívülállót (lemezek, magazinok, laptop és t).D.) távol az ágytól. Hagyja csak ébresztőórát az éjjeliszekrényen, egy lámpa olvasására, könyvre és egy pohár vizet. Az ágy mellett tegye tiszta pizsamát, éppúgy, mint a vendég.

3. Készítse elő a testedet.

Fürödni. A forró víz ellazítja az izmokat, és kiküszöböli a fáradtságot. Az aromás olajokat, például a levendulát használhatja. A forró fürdő helyett zuhanyozhat, ez segít a feszültség eltávolításához is.

Készítsen Tea bögrét Valerianból. Valeriana természetes nyugtatószer. Segít, hogy a legtöbb ember gyorsan elaludjon. Az ivás előtt fedje le a poharat, és adjon folyadékot 10-15 percig.

Ágyba fekszik. Most, hogy a tested nyugodt, olyan szép, hogy a pizsamákra és a takaró alá csúsztassa. Lassú tea tea egy könyvet olvasva. Úgy érzi, álmosság? Könnyebb vágja le, kapcsolja ki a fényt. Jó éjszakát!

Tippek

Ne rohanjon a fény kikapcsolásához. Próbáld meg olvasni a lehető leghosszabb ideig, amíg a szemed akaratlanul közel kerülnek.
Ha felébredsz, és újra elkezdtél kínozni a szorongást, próbálja meg megváltoztatni a témát egy kellemesebb és érdekesebb (szemben a juhok számlálásával). Például emlékezzen az első dátum részletére a kedvenc filmjével vagy párbeszédével.
Mi nem fog megtörténni, ne aggódjon az alvás miatt. Ha elkezdi a hasítást, képzelje el, milyen jó lesz a holnapi ügyek kezelése. By the way, nem vette észre, hogy az alváshiány sötétebbé teszi a szemet, a hangot kellemes rekedt, és hozzáadja a relaxációs mozgást? Élvezd!
A könyv elég lenyűgözőnek kell lennie ahhoz, hogy elvonja a saját gondolatait, de nem elég ahhoz, hogy keményen tartsa Önt. Így a Pruns vagy a Manna összetett munkái, bármely detektív és thrillers nem megfelelő. Keressen egy jó, könnyű és szórakoztató munkát (például választhat valamit Jane Austinból,.G. Woodhaus vagy Bill Bryson).
Tudja meg, mi segít aludni. Az orvosok korai estét, könnyű vacsorát, hűvös hőmérsékletet ajánlnak a szobában és a legteljesebb sötétségben, azonban sokan, éppen ellenkezőleg, úgy érzi, álmosságot érez a sűrű vacsora után késő este, meleg megvilágított szobában. Válassza ki pontosan mi illik neked.

Figyelmeztetések

Soha ne vegyen alvó tablettákat orvos nélkül, még akkor is, ha szabadon megvásárolhatja.
Ha a legerősebb álmatlanság több mint néhány napig folytatódik, és nem függ a stressztól - forduljon orvoshoz.

Amire szükséged van

Papír és fogantyú
Ágynemű garnitúra
Tiszta pizsama
Tea Valeriana
Jó regény