Hogyan lehet megtudni, hogy milyen álmatlanság: 3 lépés

Van álmatlan éjszakák? Gyanítod, hogy álmatlanságban szenvednek? Olyan gyógyszert keresel, amit úgy gondolsz, hogy álmatlanság lehet? Mivel nem tudod meggyógyítani, hogy mi van, mielőtt keresi és megpróbálná gyógyítani, nem lenne rossz ahhoz, hogy megerősítse, hogy igazán álmatlanság van.

Lépések

egy. A következő tünetek bármelyike van:

Az elalvás nehézségei, ami azt jelenti, hogy az ágyban fekszik, és 1 órás vagy annál több, és nem elaludt, akkor megfigyelhető és az alvás megérkezése.

Ébredsz alvás közben, és nem tudok elaludni. A kép felébred az álmodról 1. lépés

Túl korán felébredsz reggel. A kép felébred az álmodról 4

Úgy érzed, hogy nem pihensz, amikor felébredsz. A kép Ébredjen fel az álmodtól 5

Ön ingerlékeny, lassú, nyugtalan és / vagy lusta a nap folyamán. A képen ismeretes, hogy van-e álmatlanság 1bullet5

2. Ezek az álmatlansághoz vezető kockázatok / tényezők:

Stressz-vonatkozású tényezők - alapvető személyes események, például a munka elvesztése, a családi élet, a stressz és az aggodalom. A képen ismeretes, hogy van-e álmatlanság 2Bullet1

A képen ismeretes, hogy van-e álmatlanság 2Bullet1

Nem kényelmes alvási környezet (túl sok fény vagy zaj, nem kényelmes hőmérséklet).

A képen ismeretes, hogy van-e álmatlanság 2Bullet2

Szokatlan beállítás az alváshoz (például a szálloda szobájában). A képen ismeretes, hogy van-e álmatlanság 2Bullet3

A nappali ritmus változásai, például a munka vagy az időzónák változása megváltoztatása. A kép Cure Sleeping Problémák Természetesen és olcsón 6. lépés

A kép Cure Sleeping Problémák Természetesen és olcsón 6. lépés

Akut betegségek vagy kezelésük. A kép Cure Sleeping Problémák Természetesen és olcsón 11. lépés

3. Mit tehet az álmatlanságával:

Rendszeres alvási ütemterv kidolgozása. Kerülje a nap alvását és stimulálja az aktivitást lefekvés előtt. A kép, amelynek címe van ébren legalább 24 órával egyenes 1. lépéssel

A kép, amelynek címe van ébren legalább 24 órával egyenes 1. lépéssel

Kerülje a tabletták stimulálását, például koffeint vagy nikotint, különösen lefekvés előtt. Az alvászavarok megakadályozása

Gyakorolja a nap folyamán (de nem késő este). A képen ismeretes, hogy van-e álmatlanság 3Bullet3

Kerülje az alkoholt - ez az egyik fő oka a rossz alvásnak. A kép címe Vízi étrend 3. lépés

Minimalizálja a fényt és a zajt, amikor elalszik. A kép, amelynek címe legalább 24 óra egyenes 6. lépést

Támogasson egy kényelmes hőmérsékletet a hálószobában. A kép Megakadályozza az alvási rendellenességeket

Kerülje a nehéz ételt lefekvés előtt. Ha éhes vagy, ne eszik könnyű szénhidrát snacket. A szénhidrátok fogyasztása ágy előtt - ez a legrosszabb dolog az álmatlanság szenvedéséhez, mivel energiát adnak neked. Ehelyett próbáld meg enni valamit csirke, brokkoli, mogyoróvaj, sertéshús, vagy akár gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, például banánnal. A kép címe későn nézni a TV-t 5

Tippek

Ha az orvosi és rekreációs marihuána jogi zónájában él, akkor a kender megállíthatja az álmatlanságot, és sokkal biztonságosabb vényköteles gyógyszerek. Próbálja ki, mert vannak esélyei, hogy segíti az alvást normál.
Gyakran az idősek kevésbé mélyen és kevesebb, mint korábban az életükben, és a megrepedt alvás. De ezek az idősebbek álmainak normális változásai nem azt jelentik, hogy elegendőek ahhoz, hogy elegendőek legyenek.
Gyógyszerek, amelyek a következőket tartalmazzák: Antihisztamin - benzodiazepinek, például xanax - roselteon (rózsaszín) - melatonin-antidepresszánsok és növényi gyógyszerek, például valeriai gyökerek, kamilla és kava kava.