Hogyan kell kezelni az álmatlanságot -

Az álmatlanságra krónikus képtelenség jellemzi, hogy elaludjon vagy aludjon. Az álmatlanságban szenvedő emberek felébrednek a következő napon elválaszthatatlan, ami negatívan befolyásolja a mindennapi életüket. Ebből a cikkből megtudhatja néhány tanácsot és ajánlásokat az álmatlanság elleni küzdelemre.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Az életmód és a rutin változása

egy. Állítsa be az álmatlanság okát vagy forrását. Próbáld meg kideríteni, hogy nem engedi, hogy elaludjon, és ha lehetséges, megszüntesse a problémát. Az álmatlanság gyógyításához előfordulhat, hogy először megoldania kell más problémákat:

Ha szorongás vagy depresszió Ne adjon neked, hogy elaludjon, megtudja, mi aggasztja Önt, és megpróbálja megjavítani, megvitatni a problémát az orvosával, vagy elfogadja az antidepresszánsokat.
Talán a szomszédod a szobában szeret olvasni vagy későn dolgozni, és a lámpa fénye nem teszi lehetővé, hogy elaludjon. Ha a szomszédod nem tud, vagy nem hajlandó menni egy másik szobába, vesz egy alvó maszkot.

2. Tartsa be az előkészítés aludni. Próbálja ki minden este, mielőtt ugyanezt tenné. Más szavakkal, lefeküdnie kell, és ugyanabban az időben ébredjen fel reggel. Tegyen néhány pihentető foglalkozást, például olvassa el a könyvet, vagy forduljon nyugodt zenét. Tehát az elméd elkezdi társítani az ilyen tevékenységeket azzal a ténnyel, hogy itt az ideje lefeküdni és aludni.

3. Mielőtt lefekszel, győződjön meg róla, hogy kényelmes a hálószobában. A szobanak kényelmes hőmérsékletnek és elég sötétnek kell lennie ahhoz, hogy aludhasson.

Ha a szoba túl forró, próbálja meg lehűlni, megnyitja az ablakot, és egy extra takarót húz, vagy a ventilátor vagy a légkondicionáló bekapcsolása.

Ha a szoba túl hideg, próbáljon meg több meleg pizsamát viselni, vagy vegyen egy pár takarót.

Ha nagyon világos éjszakai régióban élsz (még akkor is, ha a fény ki van kapcsolva), vesz egy alvó maszkot, amely bezárja a szemét.

4. Ne fordítsa meg a hálószobát valami másra. A hálószobában csak aludhat és pihenhet. Megszabaduljon a zavaró tényezőktől, például a számítógéphez vagy a TV-hez, hogy ne üljön hátra alvás helyett. Azt is jelenti, hogy a leckéket (és más munkát) egy másik szobában kell elvégezni.

Ha egy stúdióban lakik, vagy nem tud valahol máshol dolgozni, töltsön el az asztalnál, a könyvtárban vagy más helyeken. Ne dolgozzon a hálószobában, mivel a tudatalatti elkezdi hozzárendelni egy munkahelyhez, és nem az alvás helyével.

2. módszer a 4-ből:

Népi jogorvoslatok

egy. Fogyatkozzon lefekvés előtt forró fürdő vagy zuhanyzó. Ez nemcsak segítséget nyújt a tiszta és pihentető, de segít a pihenésre. Amikor a test forró lélek vagy fürdő után lehűl, elkezdi az alvás klónozását.

2. Ital gyógytea. Ha meg kell inni valamit lefekvés előtt, hagyd, hogy legyen gyógytea. Néhány teás fajta (Romashkova, Például a tudományos bizonyítékok hiánya ellenére ismert, hogy álmosságot okozhat.

Legyen óvatos, ha még soha nem próbáltad meg a gyógynövényt. Néhány ember allergiás lehet néhány gyógynövénynek, beleértve az allergiákat a kamilla.

3. Próbáld meg aromaterápiát. Bár nincsenek tudományos indokolás, sokan azt mondják, hogy néhány gyógynövény, mint a levendula, távolítsa el a stresszt, és segítsen nekik megnyugodni. Ehhez görgessen egy levendulaolaj bőrére, vagy add hozzá a fürdőbe vagy az aromadiffúzióhoz.

Lásd, hogy az olaj nem esik ilyen érzékeny helyekre, mint a szem, az orr vagy a száj.

Legyen rendkívül óvatos az aromaterápiával, ha az asztma szenved.

4. Pihentető vagy légzési gyakorlatok végrehajtása. Ha nem alszik, Végezze el a légzési gyakorlatokat, Get Yoga vagy Elmélkedés.

3. módszer a 4-ből:

Kábítószerek fogadása

egy. Orvoshoz megy. Ha gyakran álmatlanságban szenved, lehet, hogy van valami beteg, vagy van egy feltétel, amely szakmai kezelést igényel. Forduljon orvosához. Talán képes lesz írni neked valamit az álmatlanságból, vagy diagnosztizálni egy olyan betegséget, amely álmatlanságot okoz, és előírja a kezelést.

A kép kezelése az álmatlanság 10. lépése

2. Egy nem fokozatos gyógyszert vesz igénybe. Számos nem fogadható gyógyszer van az álmatlanság ellen, például antihisztaminok és melatonin. Mielőtt vásárolna egy gyógyszert, konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő gyógyszert vásárolt.

Ne támaszkodjon a nem vényköteles. Egy idő után a test toleranciát eredményez, és növeli a mellékhatások valószínűségét is. A Neuter-Ingyenes pénzeszközök csak alszanak, de nem kezelik az álmatlanságot.

Ha már szed vényköteles gyógyszer más betegség vagy betegség, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az együttes egy hálózsákot vényköteles gyógyszer nem lesz negatív reakciót.

A kép kezelése az álmatlanság 11. LÉPÉSE

3. Vegyél egy gyógyszert előírt gyógyszert. Amikor konzultál egy orvoshoz az álmatlanságról, hozzárendelhet néhány gyógyszert. A pénzeszközöket az orvos vagy a gyógyszerész utasításai szerint kell bevenni.

4. módszer 4:

A stimulánsok elutasítása

egy. Ne használjon kacsatartalmú italokat este. 6 órával az alvás előtt ne igyon semmit, ami koffeint, például kávét, fekete teát vagy szénsavas italokat tartalmaz. A koffein egy stimulátor azáltal, hogy elfogadja, hogy melyik lesz nehezebb elaludni.

Ha valami meleget szeretne inni lefekvés előtt, adjon előnyben a kamilla tea.

A kép kezelése az álmatlanság 13. lépése

2. Próbáld meg, hogy ne éljünk lefekvés előtt. Nehéz vagy túl fűszeres étel lefekvés előtt kényelmetlenséget okozhat a gyomorban, megakadályozva, hogy aludjon.

Extrém esetekben snack néhány könnyű snack, mint a kekszek. Hasonló étel nem akadályozza meg az alvást.

3. NE töltse ki az edzést lefekvés előtt. Bár az edzés és az egészséges életmód fenntartása, lefekvés előtt jobb, ha nem tegyünk. Végezze el a gyakorlatokat 3-4 órával lefekvés előtt.

A kép kezelése az álmatlanság 15. LÉPÉSE

4. Próbálj meg nem aludni a nap folyamán. Ehelyett hagyjon egy álmot az estére. Ha elkezdi klónozni egy álom délután, elvonja magát valamivel. Beszéljen a másikval, töltsön fel, olvassa el a könyvet, vagy tegyen valami mást. A délutáni gyakori kollégiumok az éjszaka alvásának és minőségének csökkenéséhez vezetnek.

Tippek

Nem minden, a cikkben leírt módszerek azonnali eredményt adnak. Néhányan közülük, mint például a kábítószerek vétele, néhány napig hagyhatja, hogy legalább valami hatás jelenjen meg.
Ha nem tudsz elaludni, álljon ki az ágyból, és tegyen valamit pihentető, ahol nem kell sokat mozogni, például zenét hallgatni, vagy olvassa el a könyvet.

Figyelmeztetések

Ne szedje az orvostudományt az alkohollal együtt.
A rossz alvás lehet a betegség aláírása. Ha hosszú problémái vannak az alvással, azonnal forduljon orvosához.
Alvás nem ajánlott hosszú ideig. Idővel ezek a gyógyszerek nemcsak kevésbé hatékonyak, hanem mellékhatásokhoz is vezethetnek.