Hogyan kell főzni gyógynövényes tablettákat -

Ki nem kellett éjszaka kitalálnia az ágyban sikertelen kísérletekben, hogy elaludjon? Időről időre mindenkinek problémái vannak az alvásnak, de ha minden este találkozik velük, tudják, sok módja van a helyzet javítására - például az alvás javítható a növényi anyagok egészségével.

Lépések

1. módszer 3:

A növényi jogorvoslatok használata

egy. Döntse el, hogy teát vagy biológiailag aktív adalékokat szeretne venni. Az alvás javítására szolgáló legtöbb növényi eszközt a levelek formájában értékesítik, amelyből szüksége van a tea főzésére és a kész-total biológiailag aktív adalékanyagok formájában. Talán az esti gyógytea sörfőzése lesz egy pihentető rituálé, ami segít abban, hogy elaludjon. Ha nem szereted a gyógynövény teákat, biológiailag aktív adalékanyagokat vehet fel. Döntse el, hogy melyik opció a legjobban megfelel az Ön számára.

Ne feledje, hogy a gyógynövényes tea lefekvés előtt növelheti a valószínűségét, hogy fel kell kelnie az éjszaka között, hogy meglátogassa a mellékhelyiséget. Megszakíthatja az alvását.

A címmel ellátott kép, hogy a gyógynövény alvási segédanyag 2. lépése

2. Helyes tea. Ha úgy dönt, hogy a gyógynövényeket inni, forraljuk fel a vizet, adj hozzá egy teáskanálot (kb. 2/3 gramm) levelei vagy egy tea táska (ha a fű már csomagolva van), és 5 percig ragaszkodik. Szükség esetén egyenesítse ki a teát, és adjunk hozzá mézet és / vagy citromot.

A teák növényi termékei (mind a levelek, mind a kész teakás táskák formájában) vásárolhatók gyógyszertárakban.

A címe, hogy a gyógynövény alvási segédprogram 3. lépése

3. Kövesse a gyártó utasításait a biológiailag aktív adalékanyagok bevétele során. Ha a gyógynövényes alvásokat biológiailag aktív adalékanyagok formájában szeretné használni, megfelel az alkalmazott utasításoknak. Sok alvó tabletta több gyógynövény kombinációjából áll.

Próbáljon ki kiváló minőségű szerves biológiailag aktív adalékanyagokat vásárolni, ellenőrizze a lejárati dátumot, és biztosítsa, hogy a gyártó elérhetősége a csomagon található. Ha van ilyen lehetőség, válassza ki az Orosz Föderáció vagy más hivatalos szervezetek által jóváhagyott vagy ajánlott pénzeszközöket, megfelelő nyomtatással a csomagoláson. Keressen információkat a gyártónak az interneten.

A címet készítsen gyógynövényes alvási támogatási lépést

4. Próbálja meg vigyázni valerian. Ez a lágy megnyugtató megoldás segít gyorsabban elaludni és erősebb elaludni. A valeriai gyökér nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, mivel tartalmaz egy anyag Valpotriat.

A Valerian gyökeret nem szabad három év alatti gyermekeknek adni. Ezenkívül kölcsönhatásba léphet más eszközökkel, például antidepresszánsokkal és gyógyszerekkel a szorongásos rendellenességek kezelésére.

Valeriah gyökér teája gyenge ízű, így hozzáadhat mézet és / vagy citromot.

A kép, hogy készítsen gyógynövényes alvási támogatási lépést

öt. Használja a Passionwood (Passiflora). Ez a növény Dél-Amerikából származik, még az azteci-t használták. A Passionwood csökkenti a szorongást, és könnyű íze van. Ez csökkentheti a vérnyomást, így ha kábítószert szed, hogy normalizálja a nyomást, először forduljon orvosához.

Ne szedje a szenvedélyes fűtést a terhesség alatt, mivel összehúzódásokat okozhat.

A szenvedélyesek számára a gyermekekre gyakorolt hatását nem vizsgálták. Forduljon egy szakképzett orvoshoz, hogy meghatározza a gyermek biztonságos adagolását.

A címmel ellátott kép 6 gyógynövényes támogatási támogatást végez

6. Próbáljon meg egy kamilla. A kamilla megnyugtatja és csökkenti a szorongás érzését. A német (kék) kamilla gyakoribb, mint a római (sputtering nemes), bár használhatja a másikat. A kamilla flavonoid apigenint tartalmaz, amelynek megnyugtató hatása van.

A kamilla biztonságos a gyermekek számára, bár hígított teát kell adni - hígított 1/2 csésze (120 milliliter) 1/2 pohár főzött tea (120 milliliter) meleg víz.

A kamilla sok gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, beleértve a vér megfélemlítéshez, antikonvulzív és fogamzásgátlók, antidepresszánsok. A kamilla szedése előtt vegye fel a szakképzett szakembert.

A kamillát nem szabad terhesség alatt kell venni, mivel növeli a vetélés kockázatát.

7. Kímélő bors. Paprika mérgező, vagy kava, - polinéziai növény, amelyet hagyományosan a szorongás csökkentésére használnak. Ez az eszköz sok gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, ezért konzultáljon egy szakképzett orvossal.

A bors-mérgező biztonság biztonsága nem fedezte fel a 18 év alatti gyermekeket, valamint a terhes és az ápolási nőket.

A kép cím szerinti képe 8. lépés 8. lépés

nyolc. Használja a Melissa gyógyszert. Melissa gyógyszer (Melissa officinalis) Csökkenti a riasztást, és javítja az alvás minőségét, de a pajzsmirigy terhesség alatt vagy hiperaktivitásában nem kell bevenni. Az Egyesült Államokban a Melis egészet egészen biztonságos eszközként ismeri fel, 3 év feletti gyermekeknek adható, de ebben az esetben meleg vízzel kell feloldani a teát - Add 1/2 csésze (120 milliliter) 1/2 csésze (120 milliliter) tea.

A képet a gyógynövény alvási támogatási lépése 9. lépés

kilenc. Próbáld meg az Ashwaganda-t. Ashwaganda, vagy az indiai ginseng még mindig az alvás javítására és a szorongás csökkentésére szolgál. Ez az eszköz kölcsönhatásba léphet a kábítószerekkel a cukorbetegség kezelésére és a vérnyomás normalizálására, ezért konzultáljon egy szakképzett orvossal.

A címmel ellátott kép 10. lépés 10. lépés

10. Próbáljon melatonint használni. Ez az "álom hormon" segít beállítani az alvási ciklusokat. A melatonin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel (beleértve a cukorbetegség, az antikonvulzív készítmények és a magas vérnyomás), nem szabad terhes és ápolási mellekhez használni a nőknek. Vegyünk több mint 1-3 milligramm melatonint egy éjszakán át, hacsak az orvos nem javasol egy másik adagolást.

A címmel ellátott kép 11. lépés 11. lépés

tizenegy. Vegyünk 5-hidroxi-triptopan (5-htp). Ez a gyógyszer is ismert, mint oxitript, hogy használják a szervezetben, hogy létrehoz egy neurotranszmitter szerotonin, amelyről ismert, hogy jótékony hatással van az alvás. A melatonint nem szabad az antidepresszánsokkal vagy más nyugtató eszközökkel párhuzamosan bevenni. Vegyünk több mint 50-100 milligramm éjszaka, hacsak az orvos nem javasol egy másik adagolást.

A kép cím szerinti képe 12. lépés 12. lépés

12. Próbáljon aromás zsákokat helyezni a párnához. Ha van egy kisgyermeked, vagy nem veheti fel a fent felsorolt füvet, mert kölcsönhatásba lépnek más gyógyszerekkel, próbálj meg egy tasakot a megnyugtató aromaterápiára, és az éjszaka a párna közelében. Használhat 1/2 csésze (kb. 20 gramm) a következő gyógynövények keverékét:

komló;

kamilla színek;

Lavender színek;

Melissa gyógyszer.

Ha nem találja meg a gyógynövények leveleit és virágait, dörzsölheti a whiskyt lefekvés előtt több csepp illóolaj. Jól megfelelő olaj levendula vagy kamilla.

3. módszer 3:

Egészséges alvási szokások fejlesztése

egy. Ne enni koffeint, nikotint és alkoholt. A koffein és a nikotin stimulánsok, amelyek hátrányosan befolyásolják az alvás minőségét, így lefekvés előtt tartózkodnod kell tőlük. Bár az alkohol egy depresszáns, miután használják, gyakrabban ébredhet éjjel, ami az alvás minőségét romlik.

A képet a gyógynövény alvási támogatás 14. lépése

2. Kapcsolja be a hálószobáját a tökéletes helyen aludni. Vigyázzon arra, hogy a hálószobában hűvös, sötét és csendes volt - segít az elaludni gyorsabb és erősebb alvás. Ne nézzen az ágy TV-be, és ne használjon más elektronikus eszközöket (mobiltelefon, tabletta, laptop).

Ha a teljes csend meghaladja az alvást, vagy el akarja rejteni az utcai zajt, akkor fehér zajgenerátort használhat. Egy ilyen generátor egyszerű állandó zajt teremt, amely nem akadályozza az alvást.

A fény erősen befolyásolja az elaludt ébresztést. Ha lehetséges, próbálja meg sötétíteni a hálószobát az esti órákban, hogy elaludjon normálisan, és ugyanakkor hagyja, hogy a nap reggeli sugarai reggel rejlik.

A címe, hogy a növényi alvási segédanyag 15. lépése

3. Tegyen valamit pihentető lefekvés előtt. Az ágy lefedése előtt stresszes és stimuláló tevékenységek megakadályozzák a következőképpen. Szerezd meg a szokást, hogy tanulmányozzák az alvás előtt valami pihentető: Például olvasd el a könyvet, és inni egy csésze gyógyteát. A forró fürdőt is pihenhet lefekvés előtt.

A mély légzést lefekvés előtt is gyakorolhatja (a cikkben további információ található Hogyan lélegezzen mélyen).

4. Álljon ki az ágyból, ha nehéz elaludni. Az elaludt képtelenség csak megzavarja és súlyosbítja a problémát. Ha nem tudtál elaludni 20 percig, állj fel, és próbálj meg valamit pihenteni, hogy álmosságot okozzon - például olvassa el a könyvet, vagy hallgasson nyugtató zenét.

Ne kapcsolja be a TV-t vagy más elektronikus eszközöket, mivel a fényes képernyő fénye még eloszlathatja az alvást.

Próbáld meg, hogy ne nézzen az órára, amikor elalszik. Ideges lehet, mert nem tud aludni.

A képet a gyógynövény alvási segédanyag 17. lépése

öt. Tartsa be a telepített alvási módot. Ne adjon be későn, hogy későn menjen, és túl sokáig aludjon hétvégén. Az alvás legjobb módja, hogy beállítsa a test belső óráját. Ehhez próbáljon meg egyidejűleg lefeküdni minden este, aludni 7-8 óráig, és minden reggel ébredj fel egyszerre.

Ne feledje, hogy az iskolai gyermekek 9-10 órányi éjszakai alvást igényelnek.

A címet a gyógynövény alvási támogatás 18. lépése

6. Ne aludj késő délután. Túl késő nappali alvás megakadályozhatja, hogy éjszaka aludjon. Ha éjjel rosszul fogsz aludni, és délután fumble, akkor a rossz alvási ciklust javíthatja. Próbálja meg, hogy ne aludjon délután többször egymás után, hogy elég alvás éjszaka.

A címmel ellátott kép 19. helyét 19. lépés

7. Ne enni legalább 2 órával, mielőtt lefekszel. Ne étkezzen legalább két órával az alvás előtt. Ha este meg kell enni, enni valamit könnyű. A nehéz ételek az emésztőrendszere keményen fog működni, hogy a normál alvás megszakad.

Az álmatlanság közös oka a gyomorbetegség. Ne használja az esti termékeket, amelyek szívverést okozhatnak.

A címmel ellátott kép 20. lépés 20. lépése

nyolc. Naponta (és elég kora). Bár az intenzív edzések abroncs akkor, hozzájárulnak a elosztását a stresszhormon, így este sport vezethet megsértését normális alvás. Ha ilyen rutinja van azon a napon, amikor este meg kell látogatnia az edzőtermet, próbálja meg legalább 3 órával az alvás előtt.

A képet a gyógynövény alvási támogatási lépés 21. lépés

kilenc. Az ágy előtt kevesebb folyadékot fogyaszt. Ha rendszeresen ébredsz éjjel, hogy meglátogassa a mellékhelyiséget, akkor túl sok folyadékot inni az ágy előtt. Próbálja meg egyensúlyozni a folyadék mennyiségét olyan módon, hogy nem kell felébrednie a szomjúság bármelyikét, sem a mellékhelyiség meglátogatásának szükségességétől.

3. módszer 3:

Mikor kell kérte orvosi segítséget

egy. Forduljon orvoshoz egy erős vagy krónikus álmatlansággal. Ha az alvási problémák hosszabb ideig maradnak, mint néhány hétig, vagy hátrányosan befolyásolják a mindennapi életét, látogasson el az orvoshoz. Talán előírja az alvási kutatást, hogy azonosítsa az álmatlanság okait és a rossz alvás minőségét. Az elalvás és az alvás problémái mellett a következő tünetek lehetségesek:

fáradtság érzés, beleértve a reggeli ébredést is;
álmosság és fáradtság a nappaliban;
ingerlékenység, szorongás vagy depresszió;
problémák a figyelem és a memória koncentrációjával;
A váratlan balesetek és hibák gyakorisága.

2. Konzolkozzon kezelőorvosával, mielőtt új üzemet vagy biológiailag aktív adalékanyagokat kezdne. A gyógynövények mindenki számára biztonságosak és hatékonyak. Mielőtt bármilyen biológiailag aktív adalékot szedne, vitassa meg a lehetséges kockázatokat és előnyöket orvosával. Mondja el kezelőorvosának a betegségét és az összes gyógyszert és biológiailag aktív adalékot, amellyel hátrányosan kölcsönhatásba léphet a növényzetgel.

Mondja el orvosának minden egészségügyi problémájáról, beleértve a magas artériás nyomást, a cukorbetegséget és a szívbetegséget, valamint a terhességet. Ezenkívül konzultálnia kell egy gyermekorvosnak, mielőtt bármilyen biológiailag aktív gyermek-kiegészítőket adna.

A biztonság mellett ne feledje, hogy a természetes eszközök segítenek enyhíteni az álmatlanság tüneteit, és nem szabad megszabadulni az okaitól. Még ha a növényi jogorvoslatok is javítják az alvást, először is meg kell határozni a probléma okainak azonosítását.

Állítsa le a biológiailag aktív adalékanyagokat, és forduljon orvoshoz mellékhatások vagy allergiás reakció esetén, amelyet az ilyen tünetek bizonyítanak, mint viszket, kiütés, urticaria, zihálás, duzzanat.

3. Beszéljétek meg más kezelési lehetőségeket orvosával, ha a természetes alapok nem segítettek. Ha megváltoztatja az alvási szokásokat, és megpróbálta a természeti alapokat, de még mindig nem tud elegendő alvást kapni normálisan éjjel, jelentse az orvosának. Meghatározhatja, mi okozta a problémát, és más kezelést is kínál. Álmatlanság esetén gyakran használják a következő kezeléseket:

Kognitív viselkedési pszichoterápia;

Vényköteles alvó készítmények;

Ajánlott nem receptszövetek;

Alternatív módszerek, például meditáció, akupunktúra vagy yogu.