Hogyan elaludhatsz, ha izgatott vagy

Lépések

2. Támogassa a hűvös hőmérsékletet a szobában. Ha a test túl hideg vagy meleg, akkor hozzáadhat fizikai stresszt, hogy már annyira nyugtalan éjszaka. Az alvás területén végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a szobahőmérséklet a 15-19 ° C közötti tartományban ideális a gyors alvás nyugodt fázisához.

3. Készülj fel a reggeli óráig alvás előtt. Ha a fejed már eltömődik a különböző gondolatokkal, ne lakjon mindazt, amit reggel kell tennie, különben csak súlyosbítod a helyzetet. Megteszi a megelőző intézkedéseket, és befejezze a dolgok összegyűjtését, a rendet vagy az elhomályosodást (mit kell tennie reggel), mielőtt a fejed megérinti a párnát.

4. Kerülje a fényt a képernyőn. Az ilyen fény csökkenti a melatonin-hormon termelését, amely segít nekünk elaludni. Ne nézzen TV-t, és ne használjon számítógépet, tablettát vagy okostelefont lefekvés előtt.

2. Zenét hallgat. A zene erőteljes hatással lehet az agyra, és ha túlzott izgalmat érez, akkor segíthetsz a nyugtató motívumok meghallgatásával.

3. Próbáljon sportot csinálni. Annak ellenére, hogy az energetikai gyakorlatokból származó adrenalin súlyos, a legtöbb ember jobban alszik a képzés után. A sport segíti a stresszt és a feszültséget, ami hozzájárul az erős alváshoz.

4. Használjon meditációt a nyugodt elme és a test. Sok különböző típusú és stílusú meditáció létezik - érdemes megválasztani a megfelelő opciót, és a lehetőséget a pihenésre lehet jutalmazni. Ha túlságosan izgatott, hogy elaludjon, próbálja meg a jógát vagy a tagot, hogy lelassítsa az elme munkáját, és távolítsa el a feszültséget a testből.

öt. Próbálja ki a fázisú relaxáció technikáját. Irányítsa a figyelmet a testre, kezdve a lábak ujjaival, és elősegíti a fejét. Ez segít abban, hogy elvonja a gondolatokat, amelyek nem engedik el, hogy elaludjanak.

6. Írja le, hogy aggódsz. Ha van egy ragyogó ötlete vagy esetei, amelyek később bekapcsolhatók, jegyzetet kell tennie, hogy ne fókuszáljon erre, miközben elalszik. Nincs előny a nem teljesített feladatok emlékezésére, és ha éjjel élsz rájuk, jól aludhatsz jól aludni.

7. Fürödni. A zuhany segít abban is, hogy pihenjen, de ez a fürdő vétele, amely lehetővé teszi, hogy jobban lazítsa az izmokat. A tanulmányok kimutatták, hogy a fürdő elfogadása pozitív hatással van a mentális egészségre. Függetlenül attól, hogy ez egy zuhanyzó vagy fürdő, a forró víz segít megnyugtatni az elmét, és eltávolítja a feszültséget a testből.

2. Próbáld meg aromaterápiát. Talán az aromás olajok és a gyógynövény koncentrátumok illata, amelyek a relaxációhoz kapcsolódnak (például Lavender aroma) segítenek megnyugtatni a testet, és serkenti egy nyugodtabb éjszakai alvást.

3. Gondolj a növényi adalékanyagok bevételére. Annak ellenére, hogy azokat nem olyan jól tanulmányozták, mint a recept által kiadott gyógyszerek, a gyógynövény-adalékanyagok megfelelő használatával hasznos lehet alvó tablettákként.

• Pihenjen, jobb, ha egy ismerős és kedvenc könyvet újra megújíthatnánk, nem pedig egy új terméket. Azok a könyvek, amiket szereted, így készen állnak arra, hogy a második vagy harmadik alkalommal élvezhessék őket, más érzéseket okoznak, amikor újraolvasás, és nincs szükség a végére. Már tudod, mi fog történni, és ahelyett, hogy elolvassa a telek kedvéért, akkor kis részleteket fog nyitni a végső útra.
• Győződjön meg róla, hogy menjen a WC-re, mielőtt lefekszik az ágyban. Ha az éjszaka közepén vagy, akkor nehéz elaludni.
• Ne igyon kacsatartalmú italokat az alvás előtt két órával. Ez határozottan befolyásolja az álmodat, mivel a koffein olyan stimuláns, amely segít az embereknek a vidámság megtartásában.
• Csinálj valamit nyugtató és ismerős. Ne indítsa el az új projekteket.
• Ne használjon elektronikus eszközöket. Erősen feszült lesz a figyelmed, és a képernyő fénye gátolja a melatonin fejlődését a testben, hosszabb ideig az ébrenlétben.
• Próbáljon meg hosszú ülést nyitott szemekkel. Talán unalmasnak tűnik, és ragaszkodni akarsz.
• Győződjön meg róla, hogy a szoba nem túl meleg vagy nem túl hideg. Ez befolyásolhatja az alvás képességét.
• Hallgassa meg a pihentető zenét.
• Próbálja meg bezárni a szemét, és kapcsolja ki az eszköz összes étkezési hangját.
• Ha semmi sem segít, próbálja meg bezárni a szemét, és elképzelni magát, hogy az inspiráljaid. Lehet, hogy aludni kell, és látni egy álmot a lenyűgöző dolgokról.
• Ha egy fontos esemény meg kell történnie reggel, és tényleg korán lefeküdni akarsz, olvassa el valami lenyűgöző lefekvés előtt. Olvasás közben a test pihenjen, és jobban felkészül arra, hogy szokatlan korai időben aludjon. Általában azonban jobb, ha követi a szokásos alvási rendszert, és ugyanakkor lefekszik, mint mindig.
• Csak nyugi! Ne feledje: Amint aludsz, a várt esemény gyorsabb lesz!
• Az egész testet, majd lassan pihenjen. Menj fel, a lábujjaktól kezdve. Így nyugodtabbnak érzi magát.
• Ha megvárja a születésnapját, próbálja meg gondolkodni az összes ajándékra, amit kaphatsz, és próbálja meg számolni őket. Egy idő után unalmas lesz, és valószínűleg aludni, és elkezdi látni az álmokat az ajándékokról!
• Annak ellenére, hogy ez a tanács, amit sokszor hallottál, még mindig megpróbálja számolni a juhokat, vagy a lélegzeteidet és a kilégzéseket. Ez segít abban, hogy elvonja azokat a gondolatokat, amelyek nem engedik elaludni.
• Próbáld ki magad. A gyors képzés segít felkészülni az alvásra.
• Ha az esemény holnap történik, mondja meg: "Csak öt nap maradt.". Továbbra is ismételje meg újra és újra, hogy "megtévessze" az agyat és enyhítse a szorongást.
• Olvasni egy könyvet! Rendszerint segít abban, hogy elaludjon. Azonban olvassa el a pihentető könyvet - ha elolvassa a lenyűgöző történetet, valószínűleg azt akarja, hogy ne hagyja abba, és megtudja, mi történik legközelebb. Ebben az esetben nehezebb lesz elaludni.
• Próbáld meg megosztani érzelmeit a család és a legjobb barátoddal.
• Hogy megvédje az egészségét, menjen lefeküdni, ha igazán álmodnak.
• Engedje meg, hogy elme vándoroljon. Ne próbáljon valami konkrétra gondolni. Előbb-utóbb, a vándorlás elme vezet, amit aludni fog.
• Néha egy kisállat vagy puha játékok rendelkezésre állása segít elaludni.
• Próbáljon friss levegőt lélegezni körülbelül egy órával, mielőtt lefekszel. A friss levegőben való sétálás után könnyebb elaludni.

• Ebben az estén próbálja meg elkerülni az italokat tartalmazó italokat koffein. Koffein, mint tudod, megszakítja az alvó üzemmódot, még akkor is, ha nem iszik, mielőtt lefeküdne.
• Ne igyál semmit egy órával az alvás előtt, és ne enni három órával az alvás előtt.

• Könyv
• Zene
• Forró ital
• Meleg fürdő vagy zuhanyzó
• Megfelelő ágynemű (meglehetősen meleg, elég hideg)