Hogyan lehet legyőzni az izgalmat -

Az emberek gyakran aggódnak a fontos előadások előtt, üzleti találkozókon vagy dátumokban. Bizonyos esetekben az izgalom átadhatja és megakadályozhatja, de bárki megtanulhatja, hogyan lehet leküzdeni az izgalmat. Ismerje meg az egyszerű lépéseket, amelyek segítenek megbirkózni az izgalommal a mindennapi életben és a fontos események előtt.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan viselkedjünk izgalmas helyzetekben

egy. Vonat az üzletet, ami izgalmat okoz. Ha félsz a nyilvánosság előtt, flörtölni a dátumokon, vagy dolgozó feladatokat végez, a gyakorlat segít az önbizalom megszerzésében és pihenésében. Minél több tapasztalat, a nyugodtabb a helyzetre utal.

Ha aggódsz a társkereső előtt, akkor kérje meg a barátnőjét, hogy menjen veled egy képzési dátumra. Menjen arra a helyre, ahol meglátogatja a lányt, hogy próbálja meg a lehetőségeket, és magabiztosan érezze magát egy ilyen környezetben.
Ha félsz a közönség előtt, keresse meg a lehetőséget, hogy gyakrabban beszéljenek az emberek előtt. Ha bármilyen lehetőségre válaszol, hogy válaszoljon a leckere. Jöjjön az emberek csoportjai különböző találkozójához, és kifejezze véleményét. Legyél olyan szervezet tagja, amelyben gyakran az emberek előtt végezhetsz. Minél gyakrabban fogsz edzeni, az alsó lesz izgat.

2. Készüljön előre. Egy konkrét feladat előkészítése, amely az izgalmat okozza, lehetővé teszi, hogy higgy magadban.

A főbb találkozók esetében készítsen cselekvési tervet és a szükséges információkat, hogy mindig a kézben legyen.

Az interjú előtt vizsgálja meg a Társasággal és a témával kapcsolatos információkat a témával kapcsolatban. Gondolj ki a lehetséges kérdésekre, hogy előzetesen válaszoljon.

A dátum előtt vegye figyelembe a kérdéseket, amelyeket megkérdezhet, hogy találkozzon vele közelebb. Kényelmetlen szünet esetén mindig érdekes kérdést tehetünk fel, és nem lehet csendben.

3. Törekedjen a gondolkodás pozitív. Képzeld el, hogyan fogsz megbirkózni a feladattal, és ne aggódj. Mentálisan görgessen a saját fejedben a félelmetes eseményt, és képzeld el a nyugodt és sikeres cselekedeteidet.

A dátum előtt elképzelni, hogy minden tökéletesen megy, nyugodt vagy időt töltesz.

Egy fontos beszéd előtt képzelje el, hogy megjelenik a hallgatók előtt. Gondolj arra, hogy sikeres vagy pihentető. Örömben van.

4. Lazít. Próbáljon előre lazítani az izgalmat. Néhány perccel a helyzet előtt, próbálja meg megbirkózni az izgalommal és pihenjen.

Sötét és csendes szobában ülhetsz a gondolatokhoz.

Végezzen progresszív relaxációt. Törölje és lazítson az összes izmokat a test tetejéről, és mozogjon a lábak ujjaival. Törölje és pihenjen a vállak izmai, kezek, torzó és így a fejig.

Menj sétálni, hogy az izgalmas energia kijáratát és a gondolat sorrendjét.

öt. A légzésre összpontosít. Gondolj a légzésre és lassú, mély lélegzetekre.

A lassú légzésre vonatkozó gondolatok nemcsak fizikai nyugodt, hanem elvonják az izgalmat is.

Vegyünk tíz mély lélegzetet, és gondolj a levegőre, amely az orron át mozog, töltse ki a tüdőt, és átmegy a szájon keresztül. Így könnyebb lesz, hogy koncentráljon és nyugodjon le.

6. Próbáljon kevesebbet izzadni az izgalomnál. Néhány egyszerű cselekvés segít Önnek megszabaduljon a túlzott izzadságtól Izgalommal:

Kopás könnyebb ruhát;

Használjon hatékony izzadásgátort;

Ne viseljen fejlécet.

7. Csökkentse az idegmozgások számát. Az izgalom pillanataiban próbálja meg, hogy ne tegyen éles nyugtalan mozgást.

Álljon simán, hogy ne mozduljon a lábról gyalogra;

szabadon engedje le a karjait a test mentén, hogy ne tegye kaotikus hullámokat;

Vegyünk egy ceruzát, ha nem segíti a nyugtalan mozgást.

nyolc. Így felméri a helyzetet. Gyakran a közelgő eseményre vonatkozó gondolatok sokkal komornak tűnnek, mint maga az esemény. Gondolj arra, hogy miért aggódsz, és mennyire indokolt az aggodalmai. Mi lehet rosszul menni? A lehető legrosszabb az esetleges eredmények nem lehetnek olyan szörnyűek, mint feltételezted.

Gondolj a lehető legrosszabb eredményekre, hogy megváltoztassa a gondolataidat. Képzeld el egy ilyen eredményt, és gondolj, mennyire készen állnak arra, hogy ilyen eredményt kapjanak.

kilenc. Senki sem tudja az izgalmát. Mások nem képzelik el, hogy mennyit aggódsz, így ne gondolj rá. Az emberek gyakran idegesebbek, mint amilyennek látszik.

3. módszer 3:

Hogyan kell megbirkózni a mindennapi izgalommal

egy. Gyere gyakrabban a testnevelésre. A rendszeres aerob terhelés egyszerű és hatékony módja az izgalommal való megbirkózáshoz. A képzés csökkenti az izmok fizikai stresszét, míg a pihentető neuromediátorok megkülönböztetve és a stressz hormonok égnek. Szó szerint 20 perc aerob edzések segítenek az extra kortizol égetésében és csökkenteni a stressz szintjét.

Meditáció vagy jóga. Ilyen osztályok kombinálják a relaxációs módszereket és a torna.
Kezdjen részt venni a csapat sportjában.
Iratkozzon fel az edzőteremben.
Nézni és lovagolni egy kerékpárt.

2. Meghajtó napló. Rögzítse és elemezze a nyugtalan gondolatokat, hogy jobban megbirkózzon az izgalommal. Gondolj arra, hogy mit aggódsz, és írja le a naplóban lévő gondolatokat, hogy jobban megértsék, mikor és miért jön az izgalom.

Továbbá a napló segít abban, hogy előre dolgozzon a papíron lévő zavaró gondolatoknak, hogy kevésbé aggódjanak a valóságban.

A felvétel segíteni fogja az ilyen gondolatok értékelését minden oldalról. Értékelje az izgalmat, és gondoljon arra, hogy minden teljesen sikeres.

3. Gyakorlatos tudatosság. Minél könnyebb az aktuális pillanatra összpontosítani, annál kevésbé az agyad elemzi a hipotetikus helyzeteket. Gyakorlatos tudatosság A mindennapi helyzetekben: a környező világra összpontosít, és ne gondolj a kívülállókra.

4. Enni kevesebb koffeint. A koffein gyakran válik a zavargások és irritáció oka. Ne fogyaszt kávét koffeinrel a fontos események előtt és késő este.

A kávé vagy a tea helyett, amely koffeint tartalmaz, ital nyugtató gyógytea.

Törölje a koffein forró italokat.

Az energiaitalok nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak.

öt. Próbáljon többé aludni. Az alvás hiánya gyakran az izgalom oka lesz, ezért fontos, hogy biztosítsák a teljes körű nyaralást.

3. módszer 3:

Hogyan kérjen segítséget

egy. Kapcsolat Segítség erős izgalom és szorongás. Ha az izgalom gyakran megakadályozza a mindennapi ügyek elvégzését, akkor jobb, ha pszichoterapeuta vagy pszichológusra fordul.

2. Próbáljon ki beszélni. Beszéljen a másikval, a szülőkkel vagy mentorral az izgalomról. Az ilyen beszélgetés segít gyengíteni a riasztást. Talán egy barátja megmondja neked egy ilyen problémát, vagy tanácsot ad egy hatékony döntést.

3. Beszéljen szakemberrel. A pszichoterapeuta vagy a pszichológus segít abban, hogy megbirkózzon az erős izgalommal, a terápia vagy a kábítószerek elmélésével. Beszélje meg ezeket a kezelési lehetőségeket:

Orvosi készítmények, amelyek csökkentik a stresszt vagy szorongást;

Olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik számunkra a stresszes helyzet vagy izgalom kezelésére;

légzési gyakorlatok, amelyek csökkentik az izgalmat;

relaxációs módszerek, amelyek gyengítik az izgalom fizikai tüneteit;

A gondolatok képe, amelyek segítenek elvonni vagy megbirkózni az izgalommal;

az izgalom ellenőrzésének képessége az expozíciós terápiával;

olyan viselkedési stratégiák, amelyek képesek lesznek megbirkózni az izgalommal;

Olyan módszerek, amelyek megtanulják, hogy menjenek a kudarcon keresztül.