Hogyan lehet megállítani, ha otthon maradtál

Sokan félnek otthon maradni. Ha nincs más otthon, egy személy megijesztheti a furcsa hangokat vagy zajt. Szerencsére vannak olyan egyszerű trükkök, amelyek segítenek abban, hogy megálljanak, és nyugodj meg, még akkor is, ha otthon van.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan vigye magunkat

egy. Ismerje meg az érdekes órákat. Ha aggódsz, ha egyedül maradsz, akkor a legjobb, ha magad venné. Állítsa le a helyzetet súlyos terhekként, és használja a helyzetet, amikor az egész ház az Ön rendelkezésére áll. Meg tudod csinálni a kedvenc dolgot, és ne zavarja senkit.

Emlékezzünk a szórakoztató eszközökre. Nézd meg a TV-t, amit akarsz, vagy videojátékokat játszani egy számítógépen.
Ha magánházban élsz, és általában nem rendelkeznek lehetőséget arra, hogy hangosan hallgassák a zenét, akkor most itt az ideje, hogy felzárkózzon.
Gondolj más osztályokra, amelyek magányban részt vehetnek. Talán általában ott van otthon, hogy ne olvassa el a könyveket. Használja a csendet, és nyugodj meg az üres otthont, és olvassa el valami érdekeset.

2. Hívjon egy barátot vagy rokonot. Ha aggódsz, hívjon szoros személyt. Szóval kevésbé magányosnak érzi magát, és beszélhetsz egy másiknak vagy rokonnak. Gondolj, kinek hívhatsz, ha egyedül maradsz, és félsz.

Előzetesen figyelmeztethetsz egy személyt, hogy hívja, ha félsz. Ebben az esetben egy személy várja a hívását.

Hívjon olyan személyt, akivel sokáig nem beszéltél. Ha több hétig nem kommunikál a nagymamáddal, most a megfelelő idő a híváshoz.

Ha nem szeret beszélni a telefonon, akkor mindig hívhat az interneten. Videohívás A szolgáltatás, mint a Skype segítségével elfelejti a magányt.

3. Hasznos dolgok. Ha van házak a házban, akkor a munkahelyre összpontosítani, hogy elvonja a gondolatokat, hogy otthon van. Gondolj, milyen feladatokat küldtek el. Az izgalomról és a magányról szóló gondolatok helyett küldje el az összes erőt egy adott feladat megoldására.

Ha nem teljesített házi feladatot vagy munkát végez, folytassa. A csend segít jobban összpontosítani.

Ön is házi készítésű. Sokan megnyugodnak, amikor mossák az edényeket.

A kép, hogy tartsa magát, hogy megijedjen, míg otthon egyedül a 4. lépéssel

4. Vegye magát a testnevelésen. A képzés segít abban, hogy elvonja és eltávolítsa a feszültséget. Ha egyedül van otthon és aggódsz, akkor a fizikai erőfeszítés segít abban, hogy megbirkózzon az izgalommal.

Használjon hozzáférhető szimulátorokat és sporthéjakat. Ön is nyomja, guggol vagy fut.

Tegyen szünetet, ha a lélegzeted elfogja. Nem kell túlterhelni a testét, különösen akkor, ha otthon van.

3. módszer 3:

Hogyan vigye magát a kezében

egy. Elismeri, hogy a tudatosság veled játszik a játékhoz. Amikor egy személy aggódik, a tudat gyakran elkezd távozni az irányításból. Például, furcsa zaj esetén az agy azonnal felhívja a legrosszabb forgatókönyvet. Ne feledje, hogy az izgalom eltúlzott. Próbálja meg a helyzetet felmérni a helyzetet, és tartsa a gondolatokat az ellenőrzés alatt.

Pillanatokban az agy képes arra, hogy egy személy hisz a leginkább illogikus dolgokban. Szinte mindegyikük nem felel meg az igazságnak. Ha aggódsz, gondolj magadra: "Csak az agy játszik velem a játékhoz".
Sokan megijeszteni furcsa hangokat, ha senki más nincs a házban. Ha egy furcsa zajt hallottál, próbáljon meg egy logikus magyarázatot találni, és nem siet, hogy azt gondolja, hogy idegen. Például úgy gondolja, hogy így: "Úgy tűnik számomra, hogy az idegenek a házban, de ez csak egy túlzott szorongás. Emlékszem, hogy becsuktam az összes zárat. Biztosan csak egy macska váltott valamilyen elemre ".

A kép titokzatos, hogy megijedjen, míg otthon egyedül a 6. lépéssel

2. Kétségtelenül nyugtalan gondolatok. Amikor otthon vagy, kétség minden olyan gondolatnak, amely nem tűnik logikusnak. Megijesztett egy konkrét szkriptet, amely a fejedben tüzel? Állítsa le és kérdezze meg magát: "Ez az igazság, ami megtörténhet velem, amikor otthon vagyok?"

Például az izgalom növelheti, ha az ablak sötétedik. Talán elgondolkodsz, mint: "Annyira ijesztő vagyok, hogy úgy tűnik, hogy a szív most megáll".

Állítsa le és fejezze ki kétséget egy ilyen ötletben. Gondolj: "Tényleg szívem van? Mi az események fejlesztésének legrosszabb változata valóban megtörténhet?"

Tény, hogy tökéletesen tudod, hogy a szíved nem fogja megállítani az izgalmat. Csak mondd meg nekem: "A legrosszabb dolog, ami megtörténhet - néhány órára ülök és félek. Ez kellemetlen, de semmi sem történik az izgalomtól velem ".

3. Lélegezzen mélyeket. A lélegzet segít csökkenteni a feszültséget, és nehezen érzi magát a lábakkal. Ha egyedül maradsz, és aggódj, végezzen egy egyszerű légzési gyakorlatot, hogy nyugodj meg és visszatérjen a valóságba.

Belélegzik az orrát. Közvetlen légáramlás, hogy a membrán emelkedik, és a mellkas nyugodt állapotban maradhat. Tartsa a levegőt négy fiókba.

Kilégzés a szájon keresztül. Próbáljon kilélegezni hét másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot többször. Hamarosan érezni fogja a nyugodt dagályt.

A kép titokzatos, hogy megijedjen, míg otthon egyedül a 8. lépésben

4. Nyugtató szkriptet jelent. Az izgalom percében a képzelet valóban nem játszhat egy viccen. Ne hagyja, hogy a gondolatok megijesztenek. Irányítsa a képzelet egy másik csatornába. Képzelje el az események fejlődésének nyugtató változatát, ha a gondolatok visszatérnek az ügyes ötletekhez.

Percekben az izgalom, menj egy mentális utazásra. Képzeld el, hogy csendes helyen vagy nyugodt.

Például képzelje el magát a strandon. Hűvös minden érzéseid. Mit látsz most, úgy érzi magát? Zárja be a szemét, és képzeld el egy ilyen képet, amíg el nem veszi magát a kezében.

3. módszer 3:

Hogyan érezzük magukat

egy. Mondd el a szomszédodnak, hogy otthon maradsz. Könnyebb lesz, ha pihenhet, ha tájékoztatja az embereket, hogy otthon van. Így úgy érzi, hogy bármikor segítséget kérhetsz szélsőséges szükség esetén.

Mondja meg a szomszédoknak, hogy otthon leszel. Kérdezd meg udvariasan, szükség esetén kapcsolatba léphet velük.
Azt is felkérheti a szülőket, hogy tegye a szomszédokat.

A kép, hogy tartsa magát, hogy megijedjen, míg otthon egyedül 10. lépés

2. Hátsó ajtók és ablakok. Az emberek könnyebb pihenni, ha biztonságban érzik magukat. Amikor egyedül maradsz, menj az egész ház körül, és győződjön meg róla, hogy az összes ajtó és ablak zárva van. Az ilyen ellenőrzés lehetővé teszi, hogy kevesebbet gondoljon a behatolókról.

A kép, hogy tartsa magát, hogy megijedjen, míg otthon egyedül a 11. lépésben

3. Emlékezz a Sürgősségi hívó telefonokra. Amikor egy személy készen áll bármilyen helyzetre, kevésbé valószínű, hogy érzi a félelem érzését. Győződjön meg róla, hogy az Ön kezét előre nem látható körülmények esetén minden szükséges telefonszámmal rendelkezik. 2013 óta egyetlen segélyhívószámot használnak Oroszországban 112. Ha meg kell hívnia a rendőrséget, tűzoltókat vagy másnak Sürgősségi ellátás, Használjon más speciális szobákat.

A kép titokzatos, hogy megijedjen, míg otthon egyedül 12. lépés

4. Előre nem látható körülmények esetén tervezzen egy tervet. A terv lehetővé teszi, hogy biztonságban érezze magát. Az incidens valószínűsége nagyon alacsony, de beszél a szülőkkel vagy a szomszédokkal az apartman tervek körül.

Gondolj arra, hogy valaki hívjon, ha a támadók behatolnak a lakásba, és válasszanak olyan helyet, ahol elrejtheted. Ha igen, nyugodtabb lesz, a családi biztonsági gyakorlatok és a vonat költsége, hogy helyesen reagáljon előre nem látható körülmények között.

Tippek

Ha úgy dönt, hogy játszik a játékot, vagy nézni egy filmet, hogy megnyugodjon, ne válasszon horrorot, különben a szorongás növekedhet.
Ha szomorú és ijesztő vagy, indítsa el a másikat vagy a rokonot.
Telepítse a riasztást a házban, hogy biztonságban érezze magát.
Használja a füldugókat, hogy levágja a felesleges zajt, ami megijed.
Ha háziállata van, próbálja meg a háziállatokat, hogy nyugodj meg.