Hogyan kell megbirkózni azzal a félelemmel, hogy egyedül töltötték az éjszakát

Néha az éjszakát a magányban tölti - unalmas vagy akár ijesztő. Talán egy rövidebb bachelor vagy a házastárs válásának vagy halálának megtapasztalása. Bármilyen körülmény, magányosság és félelem megjelenik éjszaka, ellenállhatsz. Ha fejleszted magad a megfelelő ütemterv, akkor szórakoztató és zavarodott, biztosítja a biztonságát, és kommunikálni fog más emberekkel a nap folyamán, akkor könnyebb lesz megbirkózni az éjszaka eltöltésével.

Lépések

1. módszer 3:

Vigyázz magadra

egy. Szórakoztassa magát. Ahhoz, hogy megbirkózzon az üresség érzésével vagy a magány érzésével, keresse meg a szórakozást, vagy elvonja magát. Ha igazán tetszik a hobbija, az ideje egyedül átalakíthatja, amit félsz, mit vársz. Gondolj a következő tevékenységekre, hogy magának:

olvasás;
TV-t nézek;
zenét hallgatni;
levél.

2. Kapcsolatba lépni / félelem aludni egyedül. Előfordulhat, hogy egyedül kell aludnia, mert magányosod, hiányzik a partnert, akivel aludni, vagy furcsa hangokat hall. Hogy megbirkózzon vele, kapcsolja ki a TV-t, a tablettát vagy a számítógépet körülbelül egy órával az alvás előtt. Szóval felkészülsz magadra aludni. Könnyebb lesz az Ön számára, ha elalszik, ha:

Nem fog használni az alkoholt, a koffeint és az ételt a későbbi napon;

Nem fog részt venni a stresszórák, például a testmozgás, közvetlenül lefekvés előtt;

Megtartja a megvilágítást;

kapcsolja be a nyugtató zenét;

Használjon fehér zajgenerátort az alváshoz vagy a füldugóhoz, hogy elnyomja a zajt;

Megtartja a szobát a hűvösben;

Használjon kényelmes, puha almot, például testpárnát;

Tegye a szemmaszkot, vagy használja a függönyöket a fény eltávolításához;

várjon olvasni, vegyen zuhanyozni vagy inni forró teát, ha az ágyban fordul, és nem tudsz aludni.

3. Állítsa be a rutint. Ha este szervezett otthoni menetrendje van, akkor segít megvédeni Önt a magányosságról éjszaka. Az ütemezés megmentheti az energiáját és az elégedettség érzését is, amikor az egyik lesz.

Például ha jön vissza a munkából, délután 5 órakor, ideje, hogy aludni lehet venni a pihenés, sport, vacsora, kommunikáció, vagy hobby. Hasznos lehet egyidejűleg lefeküdni, de amikor a magányt támad, akkor aludhatsz, amikor akarok!

4. Készíts magadra normál ételeket. Ha egyedül élsz, vagy egyedül maradsz, akkor úgy tűnik, hogy az Ön számára a főzés és az asztal beállítása hiába kerül. Az üzemmódnak való megfelelés azonban nagyszerű módja annak, hogy elvonják a magányt az estéken.

Például, ha maradsz egy nyaralni / nyaralni, készüljön fel ugyanazt a vacsorát, amely előkészíti a családtagok vagy más közeli. Étkezés közben frissítheti a többes memóriák memóriáját, és kevésbé magányos lesz.

öt. Gondolj a magány pozitív oldalára. És bár egyedül élni és tölteni az éjszakát, sok kellemetlen és nehéz pillanat van, például az összes házimunka teljesítménye, próbálja meg, hogy ne maradjon rajta. Emlékeztetve a pozitív pillanatokról, megterhelheted. Tehát az élet egyedül:

Hallgassa meg a zenét, és nézze meg, hogy melyik televíziós műsorok csak akarnak;

Meg akarsz tisztítani, ahogy akarod, és ha akarod;

díszítse a házat tetszésnek;

Bármikor "feltöltő", és csendben üljön.

6. Meghatározza és elfogadja a magányt. Igen, egyedül nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy (egy), de nagyon fontos, hogy felismerje és kezelje a magányosság és a szomorúság érzékelését. Távolítsa el, ahol jönnek. Talán ez történik, mert nincs partnere, és talán csak elvált vagy özvegy. Fontos kifejezni és megérteni ezeket az érzéseket, hogy nagyobb kényelmet szerezzenek, egyedül otthon.

Indítsa el a naplót

Beszéljen a legjobb barátjával (barátnő)

Kérjen szakmai segítséget, ha megpróbálja megbirkózni egy adott bánattal vagy magányt a veszteség vagy a válás után

3. módszer 3:

Vigyázzon a saját biztonságára

egy. Győződjön meg róla, hogy biztonságban van. Ha attól tartasz, hogy egyedül töltötte az éjszakát, mert félelem, hogy valaki megszakad téged a házban, hogy megbetegedsz, vagy milyen tüzet történik, intézkedéseket tesz annak érdekében, hogy segítsen megkönnyíteni ezt a félelmet. Gyakorlati lépéseket tehet a vészhelyzet felkészüléséhez.

Lefekvés előtt zárja be az összes ablakot és ajtót
Megvizsgálja a hulladékot tűz esetén
Gondolj a riasztás megvásárlására
Győződjön meg róla, hogy az Ön mellett egy teljes töltődő
Teljes önvédelmi tanfolyamok
Tudja, hogy ki hívjon, ha szükséges

2. Harcolj a félelmeivel. Egyedül van egyedül, nagyon könnyű lesz engedni a félelmek hatására, és elképzelni a legrosszabb forgatókönyvet az események fejlesztésére. Nagyszerű lehet, hogy elhagyja a fényt vagy a televíziót, hogy hagyja el a mellékelt fényt vagy TV-t, mindig hívjon meg egy barátot, hogy töltse az éjszakát, vagy lefekvés előtt egy manikus frekvenciával, hogy ellenőrizze, hogy a kastély zárva van-e. Hosszú távon az ilyen ritualizált magatartás csak erősíti az éjszakát egyedül töltött félelmet.

Próbáld meg, hogy ne kérjen valakit, aki túl gyakran tartózkodik éjszaka

Keressen egy racionális magyarázatot az éjszaka által hallott hangokról

Használjon füldugókat vagy fehér zajgenerátort, hogy megakadályozza a furcsa zajt

Ha a félelmei leküzdeni vagy befolyásolják az alvás minőségét, forduljon a segítségért a segítségért

A kép, hogy barátok legyenek mindenkinek a 6. lépéssel

3. Készítsen barátokat szomszédokkal. Ismerkedés a szomszédokkal - nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mások tudják, ki vagy, és hogy vigyázhatnak rád. Ezenkívül a szomszédos barátság jó a társadalmi interakcióhoz! Megismerheted más emberekkel, akik egyedül élnek, és együtt dolgoznak egy tesztrendszert, abban az esetben, ha valaki nem hallható, és több napig nem látható.

A kép címet készítsen álmos 12. lépéssel

4. Mérsékelt, hogy felismerje, ha segítségre van szükség. Annak ellenére, hogy megtanulhatod, hogyan kell megbirkózni a magányt és abból ered, hogy benne van, egyes esetekben a magány nem biztonságos lehet az Ön számára. Különösen az idősek, vagy azok, akik krónikus egészségügyi problémákkal rendelkeznek. Lépjen kapcsolatba a bizonyított barátoddal, kedvenc személyével vagy orvosával, ha tapasztalja:

a kábítószerek elfogadásának nehézségei;

fizetési számlákkal kapcsolatos nehézségek;

KÜLÖNLEGES KÜLÖNLEGESSÉGEK;

Jó táplálkozás nehézségei;

az egyensúly megőrzésével és ebből a cseppekből eredő nehézségek;

nehézségek a ház tisztaságának megfelelően;

Nehézségek merülnek kapcsolatba más emberekkel.

3. módszer 3:

Kommunikáció másokkal

egy. Rendszeresen kommunikáljon más emberekkel. Tervezzen rendszeres közös osztályokat barátaival a hét folyamán. Tehát támogatást kapsz, amely megtartja a kapcsolatot a környezővel, ami segít a hangulat növelésében. Ha a munkanap alatt elég elfoglalt, akkor kölcsönhatásba léphet másokkal, valószínűleg kevesebbet fogsz érezni, mint egy magány éjjel.

A kép újracsatlakozás régi barátaival 1. lépés

2. Kommunikáljon az interneten vagy telefonon. Ismerje meg, hogy jobban dolgozzon a számítógépen, és tanulmányozza az emberek közötti személytelen kommunikáció egyéb módjait. Ha barátaid vannak, akik messze élnek, maradjanak velük az elektronikus üzenetekkel és a szociális hálózatokkal (Facebook, Twitter, ClassMates, Vkontakta vagy Skype). Az esti menetrendben rendszeres hívások vagy levelezés barátaival.

Ha nem tudja, hogyan használhatja a számítógépet vagy szolgáltatásokat az interneten, akkor kapcsolatba léphet a könyvtárral, a közközponttal vagy más helyen, ahol a számítógépes képzések a fő készségek végzik. Ezenkívül nagyszerű módja annak, hogy megismerkedjen az emberekkel a városban / kerületből!

A kép, hogy barátok legyenek mindenkinek az 5. lépéssel

3. Vegyük a nyilvános tevékenységeket. Gondoljunk arra, hogy jobban részt vesznek a társadalomban, Miután önkéntesek voltak, minden tanfolyamon vagy érdeklődésre. Így nem fogsz túl magányozni. Ez szintén növeli a hangulatot, növekszik önbizalom és segíteni fog egy szélesebb közönségnek. Mire hazatérsz este, fáradtságot és kevésbé magányt fogsz érezni, ahogy a napot gyümölcsöző kommunikációban tölted másokkal.

Legyél türelmes. Először is kényelmetlen lehet. Valószínűleg több kurzust vagy köret kell változtatnia, mielőtt megtalálod a helyet, ahol otthon érzi magát.

A kép a Rottweiler kiskutya egyszerű parancsokkal

4. Kedvence. Ha otthon van egy állata, akkor befolyásolhatja őt, és könnyebb lesz az éjszaka miatt. A háziállatok örömet és céget hoznak. Ők nem csak szép és szórakoztató időt tölteni, akkor is lefekszel, és nem érzi magányos vagy nem biztonságos.

Ha élsz, akkor nem szabad elindítani egy kisállatot, vagy allergiás a macskákra vagy kutyákra, vagy egyszerűen nem engedheti meg magának a pénzügyek szempontjából, akkor bármikor teljesen egyszerűen maradhatsz, például a kezdethez aranyhal, vagy telepítsen madár adagolókat a ház közelében.