Hogyan lehet elkerülni az izgalmat az utazás előtt -

Az utazás izgalmas lehetőség arra, hogy új helyeket látogasson el, tanuljon különböző kultúrákat, és próbálja meg az új ételeket. Sajnos az emberek gyakran tartózkodnak az utazástól, mert a sík által repülnek félelem miatt. Annak ellenére, hogy az autóbalesetbe való belépés valószínűsége sokkal magasabb, mint a repülőgépen áttörve, a lakosság körülbelül egynegyede izgatott a repülés előtt. Ez az izgalom megnyilvánulhat önmagában (például gyomorbetegség vagy alvási problémák), vagy nagyobb léptékű, hogy egy személy képtelen egy jegyet foglalni. Ha azonban az utazás előzetes tervezésére koncentrál, és számos hasznos, nyugtató technikát tanulmányozza, akkor segít abban, hogy megkönnyítse a szorongást az utazás előtt.

Lépések

1. módszer 3:

Erkölcsileg készít

egy. A provokáló tényezők átalakítása. A járatok félelme számos forrásból származik. A sík megtalálása klausztrofóbot okoz? Aggódsz a helyzet figyelemmel kísérése miatt? Nyugodtnak érzi magát, amíg a repülőgép a turbulencia zónába esik? A repülés várakozása rosszabb, mint maga a repülés? Amint megérti az izgalom okait, kezdje el keresni a módját, hogy segítsen megakadályozni.

A képet Kerülje el a Pre Travel Jitters 2. lépés

2. Gyakorlat légzőszereplők. Amint foglaljon jegyet, kezdje el a nyugtató légzési technikák tanulmányozását. Minél jobban fogják elsajátítani őket, annál könnyebb lesz az izgalom támadása során alkalmazni. A kezdőknek jó edzés egy diafragma (hasi) légzés. Távolítsd el tíz percet minden nap (a legjobb, ha azonnal elkezdi az ébredés után, amikor az elme még mindig nyugodt). Annak érdekében, hogy ez a technika további előnyökkel járhasson, folytasson légzési gyakorlatokat, amikor stresszes helyzet (például, ha egy fontos üzleti találkozó folyik vagy ég, vagy ég, amelyet három órára készítettél). Lehetőség van arra, hogy érezze a gimnasztika előnyös tulajdonságait a forgalmas repülés előtt!

Tedd az egyik kezét a hasra, a másikra - a mellkason.

Lélegezzen be az orron, bővítse a membránt és számoljon ötre (a mellkas nem emelkedhet belélegzés közben).

Kilégzés a szájon keresztül, számoljon ötre. Összpontosítson a tüdő minden levegőjének megnyomására.

Ismételje meg hat-tízszer.

A képet Kerülje el az utazás előtti Jitters 3. lépés

3. Megtanulják meditálni. A legtöbb esetben a szorongás a pszichológiai, nem fizikai félelem miatt következik be. A meditáció a félelmek és a szorongás leküzdésére összpontosít. A meditáció segítségével megtanulhatod felismerni és elengedni a szorongásodat. Sokféle meditáció létezik, de közülük közülük a leghasznosabb lehet az utazás miatti nyugtalanság leküzdéséhez. Az öntudat és a vizualizáció meditációjáról beszélünk. A technikák bármelyikének megtanulása érdekében ajánlott feliratkozni a tanfolyamokra vagy letöltési órákra az internetről.

Gyakorlati tudatosság. Gyakorlati tudatosság - ez azt jelenti, hogy tanulni élni egy pillanatra. Ez a folyamat nem különbözteti meg a riasztást az utazás miatt, de inkább segít megvalósítani és felszabadítani az érzést.

Vizualizációs gyakorlat. Gyakran, hogy olyan helyzetben van, amely pánikot okoz, hasznos egy másik helyen megjeleníteni magát. Ezért, amikor a repülőgépet lefedi, és aggódni kezd, a vizualizáció segít elkerülni az azonnali félelmet, elhelyezve az elmédet biztonságosabb "boldog helyre".

3. módszer 3:

Fizikailag készüljön fel

egy. Készítsen emlékeztetést az utazás előtt. Csomagolási dolgok, nézd meg mindent, és ellenőrizze, hogy mindent meghozzák. Nem akarod gyökerezni a repülőtért a repülőtérre, ami elfelejtette a pénztárcát! A dolgok listája az utazás és a cél időtartamától függ, de az alábbiak több szükséges, ahonnan elkezdheted. Miután megbizonyosodott róla, hogy mindent meghoztál, és össze kell állnia az ajtón, hogy ne felejtsd el elfelejteni, ha elhagyja a következő napot. Szükséged lesz:

pénztárca;
Mobiltelefon töltő;
Útlevél és deviza (ha meghaladja az országot);
megfelelő ruhák és cipő az irányért;
gyógyszerek;
Ticket (ha lehetséges, regisztráljon előre, előre, hogy ne álljon újra az indulási nap bekapcsolásakor).

A képet Kerülje el az utazás előtti Jitters 5. lépés

2. Kézi csatlakozók gyűjtése. Számítsa ki az utazási időt, és tegyen egy tervet a szórakoztatásra a repülési idő érdekében. Elolvashatja a könyveket, megoldani a keresztrejtvényeket, vagy filmeket nézni - mindez kiváló módja annak, hogy elvonják. Győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi a felszállás és a leszállás időszakát (gyakran az egyik legintenzívebb repülési pillanat), ha nem használhatja az elektronikát!

A képet Kerülje el az utazás előtti Jitters 6. lépés

3. Állítsa ébresztőóra. Ha korán repülsz, kiemeljük elég időt, hogy felébredjenek, gyűlnek össze és menjenek a repülőtérre. Ha délután vagy este repülsz, telepítsd az ébresztőóra, mint emlékeztető, hogy itt az ideje elhagyni. Ne feledje, hogy a belföldi járatok esetében legalább 60 perc alatt érkezik egy repülőtérre, ha nem regisztrálja a poggyászokat, és 90 perc alatt, ha regisztrál. A nemzetközi járatok esetében jobb érkezni a repülőtérre, legalább 2 órával korábban.Ha utazik az autójára, adjunk hozzá további 30 percet az úton, amilyen gyakran a parkolásról a repülőtérre van szüksége, hogy egy speciális belső buszra vagy vonatra van szüksége.

A képet Kerülje el az utazás előtti Jitters 7. lépés

4. Javítsa az utazási tervet a repülőtérre. Barátja elviszi? Küldjön neki egy üzenetet az idő megerősítéséhez. Hívja a taxit? Hívja a céget, és rendeljen az esti estéjén. Megy az autóban? Győződjön meg róla, hogy elegendő benzin van a tartályban.

3. módszer 3:

Utazás a stressz nélkül

egy. Kövesse a szokásos reggeli rutinját. Igyál egy csésze teát, de vegyen néhány egyszerű gimnasztikai gyakorlatot. Bármi legyen is a reggeli rituálé, annál közelebb lehetne reprodukálni az utazás napján, annál kevésbé feszült ez a nap. A fő dolog, próbálja meg, hogy ne tegyen további adag koffeint, mivel növeli a szorongás érzését.

A kép keresése Előzetes utazási jitters 9. lépés

2. Használja ki a WC-t. Körülbelül tíz perccel a leszállás előtt próbálja meg használni a WC-t. Miután elmentél a fedélzeten, valószínűleg a legvalószínűbb, hogy nem kevesebb, mint harminc perccel, mielőtt a repülőgép megkapja a szükséges magasságot, és mozoghat a kabin körül. Ezenkívül, ha az izgalom egy zárt tér félelme, a légi jármű közeli WC használatának hiánya megmenti a felesleges stresszből.

A képet Kerülje el az utazás előtti Jitters 10. lépés

3. Emberekhez beszél. Értesítse a riasztást egy járatvezetővel, vagy beszéljen a közeli utasokkal. Azonban ne menjen el, mielőtt megvitatja a repülés minden borzalmát. Talán elég lesz ahhoz, hogy megosszák valakivel, hogy az izgalom elpárolog. Ne feledje, hogy az emberek 25 százaléka félsz repülni repülővel, és kommunikál a környezővel, létrehoz egy olyan támogatási csoportot, amely segít repülni.

A kép keresése Előzetes utazási jitters 11. lépés

4. Próbálja meg nyugodt. Most itt az ideje, hogy használjon légzési és meditációs technikákat, amelyeket dolgozott! Ne feledje, hogyan végezzen mély hasi légzést és a tanulmányozott meditációs technikát. Koncentráljon, amint bejutsz a gépbe, és minden alkalommal, amikor ideges. Ne várjon rád egy pánikhullámra. A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon az izgalommal, nem engedheti meg, hogy felmerüljön!

A képet Kerülje el az utazás előtti Jitters 12. lépés

öt. Olvasni egy könyvet. Miután megkapta a síkot, vegye fel a könyvet, és kezdje el az olvasást. Keressen egy érdekes könyvet a repülés előtt (például a kedvenc szerzőinek terméke). Kezdje el olvasni egy könyvet néhány nappal a repülés előtt, és hagyja abba több fejezet után, lehetőleg a csúcsponton vagy a cselekmény elfordítása után. És amikor elkezdi olvasni a repülés során, akkor már elmerül a történelembe, és nagyobb valószínűséggel összpontosít.

A képet Kerülje el az utazás előtti Jitters 13. lépés

6. Zenét hallgat. Egyes légitársaságok új szabályai lehetővé teszik az alacsony elektronika használatát a felszállás és a leszállás során. Amint a repülőgép elkezd vásárolni a kifutópályára, kap egy okostelefont, ipodot vagy egy kis tablettát. A repülés előtt töltse le kedvenc művészének új albumát, vagy készítsen lejátéklistát kedvenc dalokat, és hallgassa meg a felszállás során. A fejhallgató blokkolja a felszállás alatt a repülőgépből származó zajokat, és segít abban, hogy jobb lazítson.

A képet Kerülje el az utazás előtti Jitters 14. lépés

7. Nézd meg a filmet. Amint a repülés megkezdődik, kaphat egy laptopot. A lenyűgöző két órás film nagyszerű módja annak, hogy a legtöbb repülést megtehesse. Ha lehetséges, válasszon egy olyan filmet, amelyet még soha nem láttál korábban, de ami egy ideig a lista "szükségszerűen nézze meg", vagy láthatja az egyik kedvenc filmjeit, amely garantáltan emel Önnek.

A képet Kerülje el az utazás előtti Jitters 15. lépés

nyolc. Ne üljön. A legfontosabb dolog az, amit a repülés során emlékezni kell, - nem kell készen állnia. Visszatérés a könyvéhez, hallgassunk zenét, játszani a játékot, emlékezzünk vagy nézzük meg a sorozatokat. Keresse meg azokat a foglalkozást, amely a legjobban tartja a figyelmet és az elmét a járatról!

Tippek

Írjon vagy hívjon egy barátot / családtagot a repülés előtt. A vicces történetek cseréje nevetni fog, ami növeli az endorfinok szintjét, ami viszont segít javítani a hangulatot.
Próbáljon levendula vagy eukaliptuszolajat alkalmazni a párnahuzatra vagy csuklóra. Ezek a nyugtató aromák segítenek aludni az éjszaka előtt, mielőtt repülni vagy pihentető a repülőgépen.
Menj a masszázsba, vagy vegyen be egy fürdőhabot az indulás előtti napon.
Tudja meg, hogy milyen esetekben érdemes tanácsadást orvosolni orvosi segítségért, ha az utazás előtt riasztó.

Figyelmeztetések

Az alkoholfogyasztás csábító módja lehet, hogy az utazás előtt megbirkózzon az izgalommal. Ne aggódjon az alkohollal az esti előestéjén, ha nem akarsz utazni egy másnapossággal. Ezenkívül a repülés során csökkentett páratartalom csökkenése miatt kiszárad, és az alkohol csak súlyosbítja a helyzetet.