Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszéd félelmét
Félnek a nyilvános beszédektől? Nem vagy egyedül. Teljesen normális, hogy megtapasztalja a jelenet félelmét, amikor meg kell mondania. Szerencsére leküzdheti a félelmet, hogy hatékonyan teljesítsék a közönség előtt. Kezdeni, erősíteni az önbizalmat, alaposan megérteni a témát és készülj fel. Ezután próbáljon meg pihentető technikákat használni, amelyek segítenek megbirkózni az izgalommal. Végül nézd meg az arcod arcát, hogy elengedjék. Ha még mindig nehéz nyilvános teljesítmény, Iratkozzon fel a beszéd tanfolyamokra, vagy vegye fel a kapcsolatot egy olyan személyrel, aki segíthet.
Lépések
1. módszer a 4-ből:
Erősítse az önbizalmat
egy. Figyeljen a témában. A félelem elfelejti valamit, vagy mondjon valamit, nem teljesen természetes. A legjobb módja annak, hogy felkészüljünk. Olvassa el a témáról szóló információkat, hogy felfedezzük. Ha van ideje, keressen dokumentumfilmeket vagy videókat az interneten, amely segít a tudás elmélyítésében.
- A téma kiválasztásakor próbálja meg előnyben részesíteni egy ismerős problémát.
- Ha kevés ideje van, keresse meg az interneten, és olvassa el az első néhány forrást, amelyek megjelennek a keresési eredmények között. A legfontosabb, győződjön meg róla, hogy ezek a források Megbízható.
2
Írjon beszédet, hogy egy ötlet, mit akarsz mondani. Nem feltétlenül rögzíti a beszéd szót a szóban, de hasznos lenne, ha vázlatot adna, amit mondasz. Adjon hozzá egy rövid bejegyzést magáról és a témáról. Ezután írjon olyan elemeket, ahol megmagyarázza a kiemeli és vitatja őket. Befejezze azt a következtetést, amely megmondja a közönségnek, hogy ki tudod csinálni a beszédedből.
Egy másik változat: Gyors és egyszerű megoldás Készíts egy tervet Beszéd. Írja le azokat a főbb elemeket, amelyek kiemelik, valamint bizonyítékokat vagy érveket támogatnak. Ezt a tervet is használhatja jegyzetként.
3. Készítsen terv vagy jegyzetkártyákat kiságyként. A teljesítmény során hasznos, ha megjegyzi magát, hogy frissítse a memóriát, ha hirtelen elfelejtette, mit mondjon. De ne tegye túl hosszú ideig ezeket a jegyzeteket, különben meg fogsz menni. Jobb bekapcsolja a beszéd fő elemeit egy tervben vagy kártyán. Tehát gyorsan lefelé nézhetsz, és láthatod a kulcsfontosságú kifejezést, amely emlékeztet arra, hogy mit mondjon. Itt van egy példa a hulladék újrahasznosítási tervre:
4. Gyakorlati beszédet a tükör előtt, mielőtt elvégezné vele. Valószínűleg hallottad a mondás: "A mester ügye fél" - ez. Talán nem teszed ki az ideális beszédet, azonban a gyakorlat segít abban, hogy bizalmat érezzen, amikor megjelenik a közönség előtt. Elkezdeni, olvassa el a beszédet hangosan magadnak. Mikor lesz kész, mondd a beszédet a tükör előtt.
öt. Írja meg magát a videóhoz, hogy javítsa a teljesítményt. Használja a videokamerát vagy a mobiltelefont, hogy beszéljen, mondd el a beszédet. Képzeljük el, hogy a telefon közönség, így a geszt és az arckifejezések megváltoztatása. Ezután böngésszen a beszédet, és figyeljen a javítható elemekre. Tegye meg többször az önbizalom erősítéséhez.
6. Beszéljen a családdal vagy a barátokkal való beszélgetés előtt, mielőtt a nyilvánosság előtt megtenné. Válasszon embereket, akik képesek őszintén mutatni a hiányosságait, de ugyanakkor őszinte támogatást nyújtanak Önnek. Akkor mondd el a beszédet, mintha a közönség előtt lennél. Kérdezd meg, mit szeretnek a beszédben, és meg kell erősíteni valamit.
2. módszer a 4-ből:
Tartsa be a jelenet félelmét
egy. Mosoly, hogy gyorsan kiadja az endorfinokat (a boldogság hormonjai). A legegyszerűbb módja annak, hogy elmosolyodjunk, még ha hamis is. Amikor mosolyogunk, a test természetesen felszabadítja az endorfinokat, amelyek növelik a hangulatot. Kép egy mosolyt, vagy emlékezzen valami viccesre, hogy azonnal jobban érzi magát.
- Próbáld meg emlékezni a kedvenc komédiájáról. Vagy ismételje meg a kívánt viccet.
- Ha lehetséges, keresse meg kedvenc mémjeit a telefonon, hogy természetes mosolyt okozzon az arcomon.
2
Mély lélegzetel, A test pihenéséhez. Lassan lélegezzen be az orron, számoljon 5-re. Ezután tartsa a levegőt 5 másodpercig. Végül, lassan kilélegezzen a számlán 5. Készítsen 5 megközelítést, hogy megnyugodjon.
3. Csatlakoztassa a tenyerőt a homlokhoz, hogy gyengítse a "Bay vagy Run" reakciót. A jelenet félelme provokálhatja a küzdelem vagy a repülés reakcióját, amelynek következtében a test természetesen vért küld a kezek és a lábak. Mindazonáltal átirányíthatja a véráramlást a fejre, és a tenyerét a homlokára helyezi. Egy ilyen akció jelzi a testet, hogy vért küldjön. Ez segít abban, hogy a beszédet a beszédedre fókuszálja.
4
Megjelenít, Hogyan állsz egy lenyűgöző beszédgel. A vizualizációnak köszönhetően úgy érzi, hogy ténylegesen tapasztaltam, amit képviseltek. Zárja be a szemét, majd rajzoljon fel egy képet, hogy hogyan beszélsz. Képzeld el, hogy tökéletesen ellenállt, és mindenki örül a beszédével. Ezután vizualizálja, hogyan fejezi be a teljesítményt, és a taps alatt megy.
öt. Cserélje ki a negatív gondolatokat egy pozitív belső párbeszédre. Nagyon természetes, hogy aggódjon a teljesítmény miatt, de valószínűleg a gondolataid messze az igazságtól. Negatív gondolat, állítsa le és ismerje el. Ezután kétségbe vonja a hihetőségét, és pozitív lehetőséggel cserélje ki.
6. Minden lehetőségre, gyakorlati beszédek gyakorlása nyugodt légkörben. Az izgalom csökkentésének legjobb módja több képzés, de nehéz megtenni, ha félsz. Kezdje egy kis, beszélgetés barátaival, helyi körökben, vagy a kis csoportok előtt az osztályteremben vagy a munkahelyen.
3. módszer a 4-ből:
Nézd meg a félelmed arcát
egy. Sorolja fel azokat a specifikus riasztást, amelyek félnek. Írja le a szorongásodat, vagy mondd el őket hangosan az elemzésre. Például, ha félsz mondani valami rosszat, vagy ostoba. Maximális kifejezetten meghatározza, hogy mi idegesít.
- Rendszerint az emberek tapasztalják, hogy elítélik őket, hogy tévednek, vagy rossz benyomást keltenek.
2. Megértse a zavargást, átadja a lehetséges következményeket. Kérdezd meg magadtól, hogy valószínű, hogy a félelem valóra válik. Akkor képzeljük el, hogy a beszéded hogyan halad. Gondolj pozitív dolgokra, amelyek előfordulhatnak. Valószínűleg segít abban, hogy rájöjjön, hogy a félelmei valószínűleg nem igazak.
3. Emlékeztesse magát arra, hogy a közönség sikert kíván. Úgy tűnik, hogy a közönségnek meg kell ítélnie, de ez nem. Az emberek jöttek hallani a beszédedet, és megtudják azokat az információkat, amelyeket kihasználhatnak. Mindent meg akarnak tenni veled, hogy az Ön oldalán vannak. Támogató csoportként.
4. Keverjük össze a közönséget a félelem csökkentése érdekében. Sétáljon a szobában, és megjelenjen az embereknek. Próbáljon meg ismerni a lehető legtöbbet. Ez segít abban, hogy érezze magát a csoport részét, amely eltávolítja a feszültséget.
4. módszer 4:
További segítségért kapjon
egy. Iratkozzon fel a beszédművészeti tanfolyamokra, hogy megtudja, hogyan kell elvégezni a jó beszédet. Az oratórikus művészet olyan készség, akinek meg kell ragadnia a legtöbb embert. Keressen kurzusokat az interneten vagy a helyi könyvtárban, a Kulturális Házban vagy az Egyetemen. Meg fogja tanulni, hogyan kell felkészülni a beszédre, milyen szép a lakosztály, és tanácsot kap, hogyan juthat el a közönségbe.
- Ha megpróbálja javítani a munkaképességét, keresse meg az üzleti vagy szakmai nyilvános beszédekre szánt kurzusokat. Talán még meg fogja győzni a munkáltatóját, hogy küldjön Önnek egy professzionális szemináriumra vagy képzésre.
2. Dolgozzon egy pszichológussal, hogy legyőzze a megnövekedett szorongást a nyilvános beszédek miatt. Ilyen helyzetben meglehetősen normális, hogy segítséget kérjen, emellett a jelenet félelmét lehet legyőzni. A pszichológus kognitív viselkedési stratégiákkal foglalkozik a riasztás és a leküzdése érdekében. Meg fogja tanulni, hogy felismerje a gondolatokat és viselkedéseket, amelyek félelem jeleneteket okoznak. A szakember megmondja, hogy mit kell változtatni, hogy megbirkózzon a félelemgel. Emellett egy pszichológus segítségével új utakat fogsz felfedezni a teljesítmény előtt.
3. Kérdezd meg a résztvevő orvos nyugtatókat, ha semmi más nem segít Önnek. És bár alig szükséged van egy gyógyszerre, néha hasznos lehet, hogy segítsen megbirkózni a jelenet félelmével. Beszéljen a kezelőorvosával, hogy megtudja, hogy ez az opció alkalmas-e Önnek. Ezután vegye be a kábítószert a beszéd előtt, hogy nyugodt legyen.
4. Látogasson el a Szervezet Toastmasters vagy más beszélő művészeti klub találkozásaira, hogy gyakorolják a nyilvános beszédeket a környezetben, teljes támogatásban. A ToastMasters egy nonprofit szervezet, amely számos országban ágakkal rendelkezik (Oroszországban 12 klub: Moszkvában és Szentpéterváron). Az ellenőrző klubok segítenek a nyilvános beszédek fejlesztésében, és kényelmes helyet biztosítanak a gyakorlatban. Keressen információt az ilyen klubokról a városban, és vegyen részt az üléseikről.
Tippek
- Ne feledje, hogy nem néz ki olyan zavaró, hogy mennyit érzel.
- Csak akkor tudod, mit kell mondanod, így nagyon normális, hogy változást hajtson végre a prezentáció során. Ne aggódj, ha hiányzott valamit, mert senki sem tudja róla.
Figyelmeztetések
- Ne vegye be a közönség cselekedeteit fiókjába. Még ha úgy tűnik, hogy Önnek úgy tűnik, hogy egy személy nem figyel a beszédedre, talán csak a szavaira gondol.
Hogyan készítsünk bejegyzéseket nyilvános beszédre
Hogyan lehet legyőzni a zivataroktól való félelmet
Az önbizalom javítása
Hogyan lehet legyőzni a félelmet az injekciók előtt
Hogyan lehet legyőzni az autó vezetésének félelmét
Hogyan válhat önálló képregény
Hogyan írj beszédet a hallgatói tanács számára
A stressz eltávolítása előtt
Hogyan írjunk beszédet magadról
Hogyan segíthetsz gyermekének felkészülni a beszédért
Hogyan lehet legyőzni az injekcióktól való félelmet
A beszéd kritizálása
Hogyan lehet legyőzni a félelmet, hogy tanulj úszni
Hogyan lehet javítani a nyelvi készségeket az olvasás, írás, hallgatás és a beszéd
A beszéd megkötése
Hogyan szerezhetünk bizalmat a beszédhez az osztály előtt
Hogyan lehet meggyőző hangszóró
Hogyan lehet legyőzni a hidak mozgó félelmét
Hogyan lehet legyőzni a házasságtól való félelmet
Hogyan beszélhetünk bármilyen témával