A stressz eltávolítása előtt (illusztrációkkal)

Ideges a nyilvános teljesítmény előtt tökéletesen finom. Még a kiemelkedő személyek néha aggódnak, de ez nem jelenti azt, hogy a probléma nem oldható meg. Ha meg akarsz szabadulni a feszültségtől, akkor fontos előkészíteni, összpontosítani a test és a tudat pihenésére, valamint olyan módszereket, amelyek lehetővé teszik, hogy a beszéd során tartsa magát a kezedben. Az ilyen készítmény csökkenti a stressz szintjét és magabiztos marad.

Lépések

1. rész:

Hogyan kell felkészülni a beszédre

egy. Válassza ki az Ön érdeklődési témáját. Ha lehetséges, válassza ki a kívánt témát. Ha megérti a témát, akkor könnyebb lesz. Helyezzen be egy darabot, és magyarázza el, hogy pontosan mit érdekel egy ilyen téma, akkor is, ha a tavalyi hibás búza fúróst statisztikáit kell hangolni. Könnyebb leszel, hogy felkészüljenek és próbáljanak fel, ha a téma fontos vagy érdekes.

Ha a szöveget érdekesnek és fontosnak tartja, a hallgatók felborítják a lelkesedést, és biztosan értékelik a szavak őszinteségét. Például, ha érdekel egy összetett tudományos elmélet, a lelkesedése sokkal izgalmasabbá válik, és tisztázza az elmélet fontosságát a hallgatók számára.

A címet csökkenti a stresszt, mielőtt beszédet adna 2

2. Legyen szakértő ebben a témában. A hangszóró fontos megérteni a témát. Ellenkező esetben egy személy megzavarhatja, ha az adatok pontatlanok. A hallgatók további kérdéseit is megzavarhatja, ha nem ismeri a válaszokat.

Nál nél Tanulmány Témák Fontos, hogy előkészítő munkát végezzen az alapok kitalálásához, majd egy adott kérdésre összpontosítani. Például, ha jelentést szeretne tenni a Shakespeare játékokról, először meg kell vizsgálnia az általános információkat a drámaíró munkájáról, majd egy vagy két konkrét játékra.

Tartsa meg a kérdéseket az elmeben, amit kérhet. Készítsen válaszokat a lehetséges kérdésekre, hogy felejthetetlenjenek és kevésbé aggódjanak.

Ne felejtsd el, hogy készítsen egy replika helyzeteket, amikor nem ismeri a választ. Azt mondhatod: "Ez kiváló kérdés. Határozottan tanulmányozni fogom ezt a szempontot.

A kép csökkentése a stressz csökkentése előtt

3. Írja be előre beszédét. Amikor az emberek aggódnak, gyakran törik és várják, amíg az utóbbi beszédet írhat. Mindazonáltal könnyebb megbirkózni az izgalommal, ha van ideje szerkeszteni és újra próbálni a beszédét.

Az iskolai lecke rövid beszédét körülbelül egy hétre kell írni. Tehát néhány nap lesz a szükséges változások, valamint néhány nap, hogy dolgozzon ki a kész opció.

Ha hosszú beszédet kell mondanod száz ember előtt (például az óra előadás), akkor kezdje el írni a beszéd szövegét néhány héttel a kijelölt dátum előtt.

Ha előre írsz, akkor a témától függően új információkat és felfedezéseket kell követnie, hogy az anyagod ne veszítse el a relevanciát.

A címet csökkenti a stresszt, mielőtt 4 beszédet adna

4. Vonat, hogy hangosan beszéljen. A próbák segítenek a beszédének simításában, hogy minden szó és ötlet természetes és természetesen hangzik. A jó előkészítés lehetővé teszi az izgalom csökkentését, és bizalmat érezhet a képességeiben.

Újra felmelegedjen egy barát jelenlétében. Segíti a megjelenítők jelenlétét.

Szerelje be a kamrát, és írja le a beszédét. Helyreállítja a rekordot, és jelölje ki a rögzítendő vagy javítandó pillanatokat. A hátrányok mindig jobbak, hogy előzetesen megszüntessük!

A kép csökkentése a stresszt, mielőtt beszédet adna 5

öt. Írja be a szöveg végleges verzióját. Az előadások napján jobb, ha nem kísérletezzen egy új stílusban, és nem változtat az anyagban. Ha nem tölti a beszédet, amit olyan sokáig készítettél el, akkor az izgalom nem kerülhető el.

Ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen kisebb változtatásokat tenni, mint egy pár további példa az irreális javaslatokra. A fő dolog nem változtatni szinte az egész beszédet a beszéd kezdete előtt.

Néha szükség van olyan statisztikákra vagy nevekre, amelyek megváltoztathatják, mióta írta a szöveget. Jelentős változások esetén jobb, ha a beszéd végén (a jelentés témájától függően).

4. rész: 4:

Hogyan lehet a tudatosságot pihenni

egy

Hagyja a negatív élményt a múltban. Vannak, akik félnek a nyilvános beszédektől, mivel egy megalázó helyzet miatt, amely a múltban történt (általában a gyermekkorban). Az ilyen események képesek a psziché sérülésére, és az életének hátralévő részében a nyilvános beszédek félelmét okozzák. Még akkor is, ha a félelem nem fóbia, gyakran a múltbeli kudarcokhoz és zavartsághoz kapcsolódik.

Ne felejtsük el, hogy minden első osztályú hangszóró egyszer tapasztalatlan újoncok voltak. Mindannyian sikeresek lettek, mert úgy döntöttek, hogy javítják és tanulnak a múltbeli hibákban.
Ha a félelme a múltbeli eseményekhez kapcsolódik, lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával vagy egy pszichológus-tanácsadóval, aki fóbiákra specializálódott. Ellentétben a közös meggyőződéssel, a fóbiáktól a makacs munka és a rendszeres terápiás munkamenetek miatt kiküszöbölhető.

Szellemileg elképzelni A kívánt eredmény. Gyakran, akik félnek, akik félnek a nyilvánosság előtt, mentálisan képviselik beszédüket, mint egy teljes kudarcot, amely negatívan befolyásolja a beszédet. Ehelyett képzeljük el, hogy sikeresen beszédet mondasz. Ne felejtsük el előre látni a sikert, hogy megkapják a kívánt eredményt.

Mentálisan elképzelni, hogyan nyugodtan és magabiztosan beszélsz a hálás nézők előtt. Próbáljon meg egyértelmű és mért hangot hallani a szavaiddal. Képzeld el, hogy van egy egyenes testtartás, könnyű és szabad légzés. Így fogod programozni a sikerért.

A címet csökkenti a stresszt, mielőtt beszédet adna

Megszabadul A rossz gondolatoktól. Minden alkalommal, amikor elkezdi megkérdőjelezni magát, vagy kiábrándító eredményt képvisel, váltson valami másra. Mondja el nekem: "Stop". Nem akarsz semmit, csak nem gondolkodni a kudarcra: kedvéért, törölje, olvassa el a költészetet, sétáljon vagy hívjon egy barátot.

Próbálja ki helyettesíteni a félelmetes gondolatokat vicces: képzelje el a nézőket a bohóc jelmezekben vagy a fehérneműben.

4. Hallgassa meg pihentető vagy energikus zenét, mielőtt elvégezne. Az egyik legjobb módja annak, hogy megnyugtassa a tudat - Hallgassa meg kedvenc zenéjét. Segít abban, hogy megbirkózzon az izgalommal és növelje a hangulatot.

A specifikus készítmények a zenei preferenciáitól és a közelgő beszédetől függenek. A motivációs beszédhez jobb az energetikai zene meghallgatása. Mielőtt beszélne a témáról a társadalomban, hallgass nyugodt kompozíciókat.

A kép csökkentése a stressz csökkentése előtt a beszéd 10. lépése előtt

öt. Felejtsd el, hogy mit kell tennie tökéletesnek. Gyakran az emberek félnek a nyilvános beszédektől, mert a félelem, hogy tévedjen, és kényelmetlenséget érez a közönség előtt. Hasonló aggodalomra ad okot csak növeli a hibák valószínűségét. Még a szakmai hangszórók is foglalhatnak fenntartást. Az egész különbség az, hogy nem veszik figyelembe a hibákat ellenállhatatlan akadályokat a sikerhez.

A titok egyszerű: kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy az időszakos hibák elkerülhetetlenek. Csak így megtudhatja, hogyan lehet gyorsan helyreállítani.

Fontolja meg a hibákat, mint lehetőséget, hogy jobbá váljon, hogy az ideális vágy ne essen a beérkezett üzenetek vállára.

Szakértő tanácsa

Maureen Taylor

Vállalati kommunikációs tanácsadó Taylor - Általános igazgató és alapító SNP Communications, Vállalati kommunikációs vállalatok San Francisco-öbölben. Több mint 25 éve segíti a vezetőket, az üzleti alapítókat és az innovátorokat minden ágazatban, hogy javítsa a kommunikációt és visszajelzést kapjon.

Maureen Taylor
Vállalati kommunikációs tanácsadó

Ne feledje: ideges a teljesítmény előtt - tökéletesen normális! Maureen Taylor azt mondja: "Képzeld el, hogy az idegek valami pozitívak. Mivel ideges vagy, azt jelenti, hogy nem érdekel, hogyan jelenik meg, és hogyan értékeled a közönséget. Érdemes kifizetni az izgalmat lelkesedésbe, és a beszéded kiváló lesz. Ne felejtsd el - a közönség beteg az Ön számára!"

3. rész: 4:

Hogyan lehet pihenni a testet

egy. Pihenés. Készüljön előre I Megpróbál aludni Beszéd előtt. A fáradtság megfosztja, hogy a bemutatás során a stressz elleni küzdelem képességét.

Ha nem tud aludni, inni meleg tejet, és gondoljon valami kellemes. Hasznos lehet nyugodt és pihentető zene hallgatása vagy szórakoztató irodalom olvasása.

A kép csökkentése a stressz csökkentése előtt a beszéd 12. lépése előtt

2. Minimálisra csökkenti az egyéb stresszes helyzetek számát a teljesítmény előtt. Törekedj arra, hogy eltávolítsuk az összes nehéz találkozót az ütemtervtől, amely gyengíti a fókuszálási képességét és bizalmasan beszélgetését. Más szóval, nem kell interjút terveznie, meglátogatni egy fogorvos vagy találkozó egy korábbi házastárs ügyvédjével egy fontos beszédben.

A kép csökkentése a hangsúlyt, mielőtt beszédet kapna 13

3. Ne tegyen pszichotróp anyagokat. Néhány ember tévesen úgy véli, hogy az alkohol, a kávé, a cigaretta vagy a nyugtató életkor segít a kiejtésben. Tisztában kell lennie azzal, hogy az ilyen anyagok az egészséges személy számára válnak válnak. Jobb, ha megkerülni őket, és használd az összes mentális képességedet.

Az egyik probléma nehéz ellenőrizni az adagot. Mindig van szükség ahhoz, hogy elégtelen legyen. Mivel az anyagok gyorsan beleesnek a vérbe, a helyzet nem fogja megváltoztatni a helyzetet. A kikapcsolódás lassúvá válhat, és lelkesedés ideges gerjesztéssé válik.

A címet csökkenti a stresszt, mielőtt 14 beszédet adna

4. A mérsékelt fizikai erőfeszítés segít az izgalom enyhítésében. Ha a beszéd előtt felesleges energiát tapasztaltál, akkor találkozzunk a testnevelésen. Egyszerű képzés adja fel a felesleges energiát, és nem fog megfosztani az erőket.

Például néhány órával a prezentáció előtt, akkor a jóga vagy gyaloglás gyalogosan pihenhet és felkészülhet.

A címet csökkenti a stresszt, mielőtt beszédet adna 15

öt. Gondold ki a megjelenését. Válasszon egy kényelmes és hivatalos jelmezt. Lengyel cipő, hogy ragyogjon és tegye haját. Tedd vonzó üzleti ruhákat. Ha jól néz ki, és kényelmesen érzi magát, akkor a képességedben a bizalom növekedni fog.

Ha nem tudod, hogyan kell kinézni, akkor beszélj barátokkal vagy rokonokkal, akik jó ízlést tudnak büszkélkedni. Kérdezd meg, milyen színű vagy stílusban van a legmegfelelőbb.

Ha nagyon fontos beszéded van, akkor hivatkozhat a kép tanácsadóra vagy stylistra. Egy jó tanácsadó segít, hogy úgy néz ki, mint egy száz, és nem tönkre.

A címet csökkenti a stresszt, mielőtt beszédet adna 16

6. A beszéd előtt, enni valamit, mint egy öröm és könnyű. Reggel a beszéd napján, akkor válasszon egy hasznos reggelit, amely az egész napra támaszkodik. 1 órával a prezentáció előtt, valami könnyű vagy semmit eszik. Teljes gyomorszerkezet, hogy összpontosítson és megfosztja az energiát, mivel a test elfoglalt lesz az emésztéssel. Mindazonáltal az éhség érzése korty szövetséges.

A beszéd előtt ne igyon édes és más italokat, miután az erő csökkenése előfordulhat. A szénsavas italok száraz szájat okozhatnak, ami valószínűleg bántani fog.

Bármilyen izgalom befolyásolja az emésztést. Valószínűtlen, hogy a gyomorban meg akarsz ütközni, és rohanni akarsz a szatellitásért.

4. rész 4:

A stressz csökkentése

egy. Várjon, hogy megnyugodjon. Ha a dobogóra áll, és túl sokat kell aggódnia, akkor adj magadnak néhány másodpercig, hogy nyugodj meg. Szünetelhet, ha elkezdtél beszélni, és a hangod remeg. Elterjedt, kortyoljon vizet, és a beszédre összpontosítson. Egy második szünet a gondolkodás sorrendjének, segíti az összes teljesítményt.

Jobb, ha szüneteltetni, és elviszi magát a kezedben, nem pedig aggódni, és beszélni fog.
Előzetesen eljuthat a teljesítmény helyére, hogy van ideje koncentrálni.

A címet csökkenti a stresszt, mielőtt 18 beszédet adna

2. Emlékezz a lélegzetére. A szorongás érzése a torok és a mellkas izmainak feszültségét eredményezi. Amikor elhagyja a jelenetet, vegyen mély lélegzetet és pihenjen. Zárt légúti traktus és az oxigénhiány a hangodat egy suttogásgá válik. A mély légzés telített az agyad és a könnyű oxigén, kibővíti a torkát és a mellkasot, és ezáltal segít pihenni.

A beszéd során ne felejtsd el a légzést.

Szükség esetén adja meg a szövegben lévő pillanatokat, amikor meg kell tennie. Minden egyes bekezdés után az "belélegeztetés" beillesztését emlékeztetőként.

A címet csökkenti a stresszt, mielőtt beszédet mondana 19

3. Fókuszban a barátságok. A beszéd során támogatja a vizuális kapcsolatot a hallgatókkal. Keressen barátságos arcokat és összpontosítson rájuk. Mosolyog és jóváhagyja a bólintások bizalmat ad.

Összpontosítson az emberre a szoba végén. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a hangszóró megnyugodjon. Az érzések furcsaak lehetnek, de minden nagyon szerves lesz.

Ha a fény hiánya vagy feleslege zavarja az arcokat, válasszon több pontot a vizuális csarnokban, és nézd meg őket, hogy ne csökkentse a rekordot.

Ha a mikrofont beszélsz, és nem látja a jelen lévő arcokat, akkor képzelje el, hogy csak te és a mikrofon a teremben. Felejtsd el, hogy mi néz rád. Fókuszáljon és beszéljen a mikrofonnal.

A címet csökkenti a stresszt, mielőtt a beszéd 20. lépését adja meg

4. Ne éljen a lehetséges hibákon. Az egyik módja annak, hogy visszanyerje a hibákat követően, hogy gondolkodjon rájuk, javítson és nyugodt legyen. Összpontosítson a következő szavakra. Ha hibákat és megbánásokat élsz, akkor csak keményebben kell aggódnia, vagy zavarja a gondolatokat.

Semmi szörnyű, hogy elfelejtsen egy pár javaslatot a szövegből. Senki sem fog kiabálni, vagy bosszantani. A hallgatók nem ismerik a beszéded szövegét, így tovább beszélgetnek.

Tippek

A beszédednek világos vége kell lennie. Készítse elő az utolsó mondatot, hogy a hallgatók megértsék, hogy befejeződött. Megtakarít téged egy kínos helyzetből, amikor mindenki továbbra is folytatódik.
A szavai büszkén, hangosan és világosnak kell lenniük.
Ha ideges, fókuszáljon a szavaimra, és továbbra is beszéljen ugyanabban a tempóban.