Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól -

A rossz gondolatok egész nap, hetek és hónapok, ha nem teszed ezt a problémát. Gyakran úgy tűnik, hogy egy személy elvárja a legkevésbé mindezt, és ennek oka gyakran túlzott gondolkodást kínál ugyanazon a helyzetben, vagy annak meggyőződése, hogy valaki titokban sértette. Lehet, hogy kellemetlen, de a rossz gondolatok az élet természetes része, és az agy mindig szembesül. Természetesen, ha állandó a negatív gondolatok vagy a depresszió jelenlegi, segítségre van szüksége, de leggyakrabban ezzel a problémával önállóan lehet megölni.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet megállítani a rossz gondolatok áramlását

egy. Ne feledje, hogy időről időre rossz gondolatok jelennek meg, és normális. Talán, a megértéssel ezzel a problémával kell dolgoznia. Nagyon gyakran úgy gondolja, hogy csak problémák vannak, vagy hogy senki sem érti őt, de a rossz gondolatok az élet természetes része, és ami még fontosabb. Ne szedje meg magát a rossz gondolatokért, mert nem vagy bűnösnek.

Ne mondd el magadnak, hogy magadnak meg kell hibáztatni mindent, amit nem kellene ilyen gondolatokat, vagy utálod őket.
A rossz gondolatok a múltban voltak, és megjelennek a jövőben. De még mindig itt vagy, élsz és egészséges vagy. A rossz gondolatok nem fogják elpusztítani, ha csak akkor, ha nem fordítasz szörnyetegbe.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 2 lépésben

2. Gondolj arra, hogy a gondolat rossz legyen. Miért csalogatott ez a gondolat? Mi teszi a tartózkodást a fejedben? Gyakran rossz gondolatok nem mennek, mert egy személy bűnösnek érzi magát, dühös, mert bizonytalanság érzi magát a jövőben. Ha megérted, miért van ugyanaz a gondolat, megtalálhatja a megoldás módját. Gyakran rossz gondolatokat okoznak a következő okok miatt:

Bűnösség

Szorongás

Irigység

Kísértés

A jövő kudarca vagy félelme

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 3

3. Lassítsa le a gondolatok áramlását, hogy mély lélegzetet hajtson végre. Nincs semmi furcsa, hogy egy személy elkezdi tapasztalni, ha rossz gondolatok meglátogatják a rossz gondolatokat, azonban el kell utasítania a vágyat, hogy ideges. Közel 30 másodpercig, elhalasztja az esetet, és öt mély lélegzetet és kilégzést készít. Adj magadnak időt arra, hogy megértsük, mit gondolsz, hogy ne legyen irracionális vagy szélsőséges következtetéseket.

Ha még mindig ideges, számoljon 15-re.

Menj ki a szobából, vagy sétálj le az utcán, hogy gondolatokat hozzanak rendbe.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 4 lépésben

4. Kérdezd meg magadtól, hogy miért látogatják meg a rossz vagy romboló gondolatok. Amikor megállsz, és gondolkodsz a rendellenességének okairól, megértheted, hogy ez a gondolat miért olyan kellemetlen. Próbálja meg megkérdezni magát a következő kérdéseket:

A szorongásom vagy a megvalósíthatóság?

Milyen pozitív pillanatokra nem gondolok most?

Van-e módja annak, hogy a helyzetet más szögben értékeljük? Hogyan nézek ki?

5 év alatt ez a probléma továbbra is fennáll?

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 5

öt. Maradjon az aktuális pillanatban. Nem befolyásolhatja, hogy a jövő hogyan megy, és arról, hogy a múlt hogyan történt. Csak a jelenben dolgozhat. Sok negatív gondolat merül fel, amikor egy személy elfelejti, és feltételezzük, hogy ez megtörténhet. Például úgy tűnik, hogy a holnapi tesztmunka nagyon nehéz lesz, hogy nem esik le, de ezeknek a tapasztalatoknak nincsenek indoka. Amikor a tesztmunka feltételei lesznek az asztalodon, akkor mindannyian rossznak kell lenned, emellett azonban az este felkészülhetsz munkára. Ne hagyja, hogy a jövőbeli feltevései elrontják a jelenedet.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól: 6. lépés

6. Értékelje a helyzet egészét. Az első reakció a rossz ötlet lehet, hogy felfújja a problémát: "Egy másik nő vonzotta - azt hiszem, nem szeretem a feleségemet", "A főnököm nem tetszett a prezentációm - én fogok lőni", "Minden jó autó - valószínűleg csak vesztes vagyok". Ezek a gondolatok nem csak túlságosan egyszerűsítik a helyzetet - alapvetően helytelenek. Ne feledje, hogy nem az univerzum központjában vagy, és hogy az életedben lévő legtöbb probléma nem befolyásolhatja nagymértékben az életed elégedettségét.

Emlékezz az elmúlt évek problémáira - például, amikor egy partnert dobtál, vagy amikor valamit büntetettél. Abban az időben ezek a gondolatok szörnyűnek tűntek neked, de képesek voltak túlélni kisebb veszteségekkel.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól

7. Zavarja magát valami különlegessel, aki megnyugtatja Önt. Visszatérés valamihez, amit jól tudsz és szeretsz, hogy elvonja magát a problémáktól. Ha kellemes emlékekkel kapcsolatban kapcsolódik, könnyebb lesz, hogy értékeljük a képet általában. Nem voltál mindig rossz, és a jövőben nem mindig is rossz leszek.

Olvassa el a kedvenc könyvét.

Sütjük csokoládé cookie-kat az anyád receptjére.

Menj a kedvenc csapatod játékához.

Hallgassa meg az ifjúságban tetszett albumot.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 8. lépés

nyolc. Ne próbálja meg menekülni a gondolataidtól, vagy vezesse őket. Ha megtiltja magát, gondoljon valamit, akkor csak erre gondolsz. Folyamatosan elmondhatod magadnak, hogy hagyja abba a válásodat, de ez azt jelenti, hogy továbbra is gondolsz rá. Ön áll, vagy elkezd gondolkodni valami mást, vagy próbálja meg harcolni a rossz gondolatok. Ha szándékosan meghajtja a negatív gondolatokat, akkor csak súlyosbítja a problémát.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 9. lépés

kilenc. Ismerje meg, hogy elengedje a problémát. Nem szabad magáról kellemetlen gondolatokat vezetnie, hanem mély lélegzetet, felismerje a jelenlétüket és lépjen tovább. Nehéz megtanulni ezt, de ez egy hasznos képesség, amely segít leküzdeni a rossz gondolatok a jövőben. Például aggódsz attól, hogy a házastársát lőtték. Amikor elkezdi a pénzzel kapcsolatos zavarokat, ne próbálja meg megtalálni a bűntudat, és nem gondolja, hogy mit tehetsz a múltban, hogy minden más. Elismerje a problémát, majd felejtsd el. A gondolatok visszatérnek, de ugyanabba a stratégiát igényelhetsz, amikor ez megtörténik.

Gondolom: "Nem tudom mindent irányítani ebben a világban", "Nem tudom megváltoztatni a múltat", "Itt az ideje, hogy éljen".

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 10. lépés

10. Szó szerint dobja ki a problémát. Ez furcsán hangzik, azonban a kutatók a University of Ohio (USA) arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik feljegyzik a rossz gondolatokat, majd dobja ki nyilvántartások, jobbak magukról, mint azok, akik megőrzéshez. Ahhoz, hogy írjon a problémáról - ez az egyik módja annak, hogy kifejezze, és ha megszabadulsz a rekordok fizikailag, a tested meg fogja érteni, hogy itt az ideje élni.

Ugyanezen tanulmány eredményei szerint megállapítást nyert, hogy a számítógépen lévő fájlok a kosárba történő húzása ugyanazt a műveletet tartalmazza.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól: 11. lépés

tizenegy. Beszéljen a rossz gondolataidról valakivel, aki bízik. Ha azt mondja a problémáid, akkor megértheti, hogy mi teszi a gondolatokat olyan rosszul. Leggyakrabban segít megérteni, hogy a gondolat nem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Ha szavakkal kifejezheti az aggodalmát, akkor lehetősége lesz arra, hogy értékes tanácsot kapjon olyan személytől, aki hasonló nehézségekkel találkozott, és egy másik pillantást vet a helyzetre. Sok pszichiáter úgy véli, hogy ha kifejezi gondolatait egy kényelmes környezetben, ez elég ahhoz, hogy elhagyja őket.

A rossz gondolatok valójában egy beszélgetés magával, így mindennek tűnhet neked. Ha új módon megpróbálja megnézni a problémát, észleli az érvelésben és a végső gondolatban lévő hibákat.

3. módszer 3:

Hogyan lehet megszakítani a rossz gondolatok zárt körét

egy. A kellemetlen gondolatok leküzdéséhez indítsa el a pozitív állításokat. A pozitív állítások pozitív telepítések: boldog vagy, egészséges vagy, tiszteletben tartod magad. A negatív gondolatok (önfizettet, saját felhasználásukról és így tovább), néha pozitív megerősítésekkel korrigálják. Indítsa el emlékeztetni Önt, hogy tetszik magadban: "okos vagyok", "Jól tudom megbirkózni a munkámmal", "Szerető fia vagyok".

Készítsen egy listát a pozitív tulajdonságairól, és helyezze el, ahol naponta láthatja - például az asztalon vagy a fürdőszobában lévő tükörön.
Harcolj a rossz gondolatokkal, amint megjelennek. Ha gyakran mondod magadnak, hogy hülye vagy, emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyeket sikerül: "Tudom, hogyan kell javítani az autókat", "Jól főzök", "okos vagyok".

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 13. lépés

2. Keresse meg a szabadidő kitöltésének módját. A leggyakrabban rossz gondolatok a szabadidejében részt vesznek, amikor a tudat nem elfoglalt. Keressen egy leckét, amely nem teszi lehetővé, hogy sok időt töltsön egyedül veled. Próbáljon sportolni, kezdjen írni egy könyvet vagy munkát bármely más kreatív projekten, foglalkozzon az önkéntességgel.

Egyedül van velem, nem olyan rossz, de egyedül töltött időt, nem tudom, hogyan kell elfoglalni magad, a megfelelő út a szorongás és a félelem.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 14. lépés

3. Tartsa be, mit hoznak az emberek negatív gondolatokat. Rendszerint az egyik legnehezebb feladat, amely sok félelmet okoz. Megpróbálod kitalálni, hogy egy másik személy úgy gondolja, hogy meg akarja sérteni, és valaki megpróbál valamit tenni a hátad mögött. Ha van egy barátod, aki kellemetlen gondolatokat okoz, vagy megzavarja a partnerét, ne feledje, hogy nem hibáztat. Bármi legyen is az ilyen emberek ilyen viselkedésének oka, tudják, hogy ezek a kapcsolatok káros lehetnek.

Próbáld meg elkerülni az embereket, akik megzavarodnak. Vannak rossz gondolatok, ha nem kommunikál ezekkel az emberekkel?

Megtagadják, hogy kommunikáljanak azokkal az emberekkel, akik folyamatosan sértő vagy nevetségessé válnak, ne jöjjenek találkozni, vagy ne tartsa tiszteletben az idejét vagy a hobbijaidat.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 15. lépés

4. Aktív. Legyen egy listát minden, amit tehetsz a rossz gondolatok leküzdésére. Ha például túlságosan aggódik a kapcsolat miatt, úgy gondolja, hogy a helyzet kevésbé kellemetlen lesz. Adjon hozzá egy dátumot, vásároljon virágokat a szeretett személyéhez, beszéljen vele, menjen valahol a barátaival, szórakozzon.

Lehet, hogy nem tudsz mindent megtenni, hogy belépsz erre a listára, de ha van olyan műveletek listája, amelyeket megtehetsz, könnyebb lesz irányítani a gondolatait.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 16. lépés

öt. Keresse meg a felhalmozott negatív kiadása. Records a naplóban, egy zenei hangszeren vagy festésen, amely lehetővé teszi, hogy kifejezze érzelmeit, - mindezek jó módjai a rossz gondolatok felszabadítására és a probléma megoldására. Megtagadja a becsült gondolatokat - a művészet feladata az érzelmek kifejezése, és nem kritizálja őket. Még akkor is, ha soha nem mutatod meg a munkáját valaki másnak, maga a folyamat lehetővé teszi, hogy negatív gondolatokat küldjön a megfelelő pályára.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 17. lépés

6. Ne felejts el mosolyogni. A mosoly segít a szervezetnek olyan vegyi anyagokat termel, amelyek boldogabbá teszik. Mosolyogjon, és hagyja, hogy az egész világ tudja, hogy boldog vagy. Hamarosan észre fogod venni, hogy az emberek mosolyognak Önnek válaszul. A mosolyok segítenek kommunikálni és ösztönözni az endorfinok termelését, és ez segít megmenteni magát a rossz gondolatok csapdájából, és pozitívan gondolkodjon.

Ha mindig szomorú kifejezésed van az arcodon, akkor több gondolatai lesznek.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 18. lépés

7. Ha nem tudsz megszabadulni a gondolatoktól, forduljon a szakemberhez. Ha depressziója van, akkor az öngyilkossági gondolatok meglátogatják, vagy ha folyamatosan érezzük a nyugalmat, segítséget kell keresni egy pszichoterapeuta. Az orvos segít abban, hogy visszatérjen a pozitív gondolatokhoz, és támogatja Önt, amíg meg nem tanulja a rossz gondolatok elleni küzdelmet.

Ha úgy tűnik, hogy az életednek nincs értelme, a lehető leghamarabb, hívja az öngyilkossági gondolatokban egy pszichológiai segítségnyújtást.

3. módszer 3:

Hogyan lehet megakadályozni a nem kívánt gondolatok megjelenését

egy. Vigyázzon a testére. Van kapcsolat a fizikai és mentális egészség között, és ha elhanyagolod az egy gömb szükségleteit, akkor a második szenved. Különös figyelmet kell fordítania a testére, hogy az agynak jó eszköze van a stressz és a kellemetlen gondolatok elleni küzdelemhez.

Próbálj meg játszani a sport 3-5-szerese hetente legalább fél órát.
Pint kiegyensúlyozott és elkerülje a káros ételt.
Igyon 6-8 teljes vízszemüveg naponta.
Alvás legalább 6-8 órát minden nap.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 20. lépés

2. Kezdje el a meditációt. Sok ember sikerült megbizonyosodnia arról, hogy a meditáció lehetővé teszi, hogy pozitívan gondolkodjon és hozzájáruljon a spirituális egészséghez. A meditáció a tudat tisztításának és a gondolatokban való visszaállításának folyamata. Próbáljon meg napi 10-15 percet találni, hogy csendben üljön és gondoljon. Koncentráljon a lélegzetére, és hagyja, hogy a gondolatok szabadon ugorjanak az egyiktől a másikig. Ha megtanulod, hogyan kell csinálni, fokozatosan egyre több időt vesz igénybe, és minden rossz gondolat kezdenek hülye.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 21. lépés

3. A hosszú távú célok elérése. Sokan részt vesznek a rossz gondolatokon, amikor a jövőjüket képviselik, ami stresszt és bizonytalanságot okoz. Írja le az összes célját, és görgessen őket kisebb feladatokba, amellyel könnyedén megbirkózhatsz. Ha fontos köztes eredményt ér el, gratulálsz magadnak, és amikor nehéz idők jönnek, gondolj véget.

Például megzavarhatja azokat a gondolatokat, amelyeket soha nem fog befejezni a munkát a regényben, amit terveztek írni. Jobb, ha ne aggódj, hanem minden nap 30 percig elosztani ezt a munkát. Amikor megszokja ezt az ütemezést, kezdje el írni az órát, majd két órát, amíg kapsz néhány fejezetet. Ezt követően szerkeszthetők.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 22. lépés

4. Ne felejtsük el a humor fontosságát nehéz pillanatokban. Ha a kudarcokat nevetsz, és nem a legkellemesebb eseményeket, megmentheti az őszinte egyensúlyt. A humor képes megváltoztatni a hozzáállását egy olyan eseményre, amelynek negatív, hogy pozitív, milyen stresszt és aggodalom eltűnik. A nevetés segít a gondolataidnak, és megakadályozza a kellemetlen elvárások megjelenését.

Nevetni magad felett. Ne kezelje az élet túlságosan súlyos - örömöt kell kapnia tőle.

A nevetés fertőző, ezért több időt töltsön az emberekkel, akik sokat nevetnek, vagy szeretnek viccelni. Ha gyakrabban kommunikálsz ilyen emberekkel, akkor maga is nevetsz.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól 23. lépésben

öt. Gondolj néhány barátjával vagy rokonokkal, amik lehetnek Frank. Ha tudod, hogy van olyan személy, akit bízhatsz, és akivel őszintén szólhatsz, a rossz gondolatok nem fognak sokat tenni téged. A bizalmi kapcsolatok elérése érdekében időbe telhet. Annak érdekében, hogy megosszák valaki intim, sebezhetővé kell válnia, de egy másik személyrel való kapcsolat segít abban, hogy úgy érzi, hogy nem vagy egyedül. Ön képes lesz küzdeni a negatív gondolatokkal, és mindig van egy személy, aki készen áll arra, hogy segítsen neked.

Tippek

A pozitív hozzáállás hozzájárul a jó gondolatok megjelenéséhez, így optimista és próbálja meg jó hangulatot tartani más emberekkel való kommunikáció során.

Figyelmeztetések

Ha egy és ugyanazt a gondolat hosszú ideig aggódik, akkor egy pszichoterapeuta találkozót kell tennie.