Hogyan lehet megszabadulni a felesleges gondolatoktól és érzésektől -

Gyakran negatív gondolatok és érzések zavarják, hogy élvezhessük a jó dolgot, ami az életben van. Fokozatosan gyakrabban kezdünk, és gyakrabban gondolkodunk a rosszra, és a negatív gondolatok merülése szokássá válik, hogy nehéz felszámolni. Ennek a szokásnak (valamint bármely másnak) leküzdése érdekében meg kell változtatni a gondolkodásmódot.

Amikor valami miatt tapasztalunk, a legkevésbé szükségünk van ránk arra, hogy a rossz erősített stressz gondolatai, így nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a gondolatok végtelen gondolataival. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet megszabadulni maguktól a felesleges tapasztalatoktól.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Változtassa meg a gondolkodás képét

egy. Gondolj a mai napra. Amikor egy riasztó gondolatokat kínoz, a leggyakrabban gondolod, hogy ebben a pillanatban? Valószínűleg újra meg fogja tapasztalni a múlt eseményeit (még akkor is, ha minden történt egy hete történt), vagy gondoljon, mi történik a jövőben. Annak érdekében, hogy ne aggódj, emlékezni kell a jelen pillanatra, ma. Ha a figyelmet fordítod, amit már vagy az, hogy mi történik, akkor könnyebb lesz abbahagyni, hogy mindent túl negatív. De mivel gyakran történik, ez nem olyan könnyű. Annak érdekében, hogy megtanulják élni a jelenben, először meg kell tanulnod, hogyan kell koncentrálni, hogy mi történik veled szó szerint ebben a pillanatban.

Van egy egyszerű technika: Nézd meg a pacifikáló képet (fotó, kép). Ez lehetővé teszi, hogy a fejed pihenjen és kiadja az összes rossz gondolatot, és ez csak természetesen történik - vagyis, ha nem próbálsz szándékosan megszabadulni a gondolatoktól, és ne várjon rád, amikor végül sikerül. Ez egy nagyon egyszerű, de hatékony módja annak, hogy megnyugodjon és pihenjen.
Ha nem működik, próbálja meg átirányítani az elmét, számoljon 100-ról 7-re, vagy válassza ki a színt, és keresse meg a szín összes elemét a szobában. Tehát lehetőség nyílik arra, hogy megszabaduljon a káoszból a fejben, majd a jelenlegi pillanatban újra összpontosíthatsz.

A kép elengedése a Thugohts és az érzések 02

2. Ne zárja le magadnak. A rossz gondolatok koncentrációjának egyik következménye gyakran növekvő távolság lesz az Ön és a világ között. Ha úgy dönt, hogy kiszáll a héjból, és helyreállítja a kommunikációt a világgal, akkor kevesebb időt és erőfeszítést kap a rossz gondolatokon. Ne szedje meg magát a negatív gondolatoknak vagy érzelmeknek - csak rosszabbodsz. Talán gyakran úgy gondoltad, hogy valaki nem szerette valakit, és akkor volt egy értelme bűntudat az ilyen gondolatokért, vagy dühös volt. Az ilyen érzékelés miatt az ok-okozati kapcsolatok és a helytelen létesítmények megerősödnek a fejben, amelyből rendkívül nehéz az idő múlásával, hogy megszabaduljon. Az alábbiakban néhány egyszerű módon tudunk váltani a belső világunktól a külső felé.

Hallgat, Mit mondanak mások. Ha részt vesz egy beszélgetésben, figyelmesen hallgat, kérdéseket tegyen fel, tanácsot adjon. Meg kell tanulnod, hogy jó beszélgetőpartner legyen, mert beszélgetsz másokkal, nem fogsz visszatérni a gondolataidhoz.

Válik önkéntes. Így megismerheted az új embereket, részt vesznek valamiben, ami elvonja Önt a problémáitól és tapasztalataitól.

Nézd meg magadtól. Gondolj arra, hogy mi történik veled közvetlenül ebben a pillanatban. Ez csak fontos, ami most. Lehetetlen visszatérni a múltba, vagy átutalni a jövőbe.

Mondd el nekem valamit hangosan vagy magadnak. A hangos szavak kimondása hangos visszaküldi Önt a valóságba. Mondja: "Itt vagyok", - vagy: "Tényleg történik". Ismételje meg, amíg az aktuális pillanatba koncentrálódik.

Kilép haza. A beállítás segít abban, hogy visszatérjen a jelenbe, mivel az agyad a bejövő külső információk feldolgozásában fog részt venni, amely kevesebb helyet hagy a többi gondolat számára. Nézze meg a körülöttem lévő világot - mert csak a jelenben létezik. Figyeljen a kis részletekre: például, hogy a veréb hogyan hozza a tollat, vagy mint egy lap levelek a fáról, és simán leereszkedik a földre.

A kép elengedte a gondolatokat és az érzéseket 03 lépésben

3. Önbizalom kialakítása. A bizonytalanság minden megnyilvánulásaiban gyakran a súlyos gondolatok és erős tapasztalatok fő oka lesz. Ez az érzés folyamatosan üldöz: Bármit is csinálsz - mindenütt veled van. Például, ha beszél egy barátjával, mindig aggódsz, hogy hogyan nézel ki, milyen benyomást teszel, ahelyett, hogy csak beszélsz. Szükséges a bizalom fejlesztése magában, és akkor könnyebb lesz élni egy teljes életet, és nem gyötrök magad a pusztító gondolatokkal.

Próbálj meg rendszeresen csinálni valamit lenyűgöző - lehetővé teszi, hogy bizalmat érezzen a képességeiben. Például, ha ön is képes sütő sütemények, élvezze az egész folyamat a sütés: boldogan összegyúrjuk a tésztát, kérjük az aroma, amely kitölti az otthoni.

Amikor sikerül kifejleszteni a jelen pillanat szerelemének képességét, emlékezzen erre az érzésre, és a lehető leggyakrabban reprodukálja. Ne feledje, hogy az egyetlen dolog, ami nem teszi lehetővé, hogy érezze magát a jelenben, az észlelésed, így szüntesse meg magát az önbizalommal.

2. módszer a 4-ből:

Megérteni, hogy a tudat hogyan működik

egy. Elemezze a negatív gondolatokhoz vagy érzésekhez való hozzáállását. Mivel a rossz gondolatok gyakran szokásosan merülnek fel, akkor eljuthatnak, amint abbahagyja magunkat. Ígérje meg magának, hogy ne koncentráljon ezekre a gondolatokra, mert meg kell tanulnod, hogy ne csak hagyd el őket, hanem megakadályozzák az új megjelenését is.

A kutatás szerint, hogy megszabaduljon a szokásból, 21-66 napig szükséges. Itt minden egyénileg és attól függ, hogy a szokás.

A kép elengedte a gondolatokat és az érzéseket 05 lépésben

Nézd magadnak. Határozza meg, hogy a gondolatok vagy érzések hogyan kezelik Önt. A dolgok két összetevővel rendelkeznek - a téma (mit gondolsz) és a folyamat (hogyan gondolod).

A tudat nem mindig szüksége van a témára - olyan esetekben, amikor hiányzik, egyszerűen ugrik az egyikről a másikra. A tudat olyan gondolatokat használ, amelyek védelmet nyújtanak maguktól, vagy annak érdekében, hogy megnyugják és elvonják a mástól - például a fizikai fájdalmatól, a félelemtől. Más szóval, amikor egy védő mechanizmus működik, gyakran a tudatosság egyszerűen megpróbálja ragaszkodni valamit, hogy egy témát adjon neked a gondolatok számára.

A konkrét témával rendelkező gondolatok teljesen eltérő jellegűek. Talán dühös vagy, aggódj valamit, vagy gondolj valamiféle problémára. Az ilyen gondolatokat gyakran megismételjük, és mindig összeszorulnak.

A komplexitás abban rejlik, hogy a tudatosságot nem lehet folyamatosan felszívni a téma vagy a folyamat. A helyzet kijavítása érdekében érdemes megjegyezni, hogy nem fogsz segíteni a gondolataimban. Gyakran nem akarjuk elengedni a gondolatok és érzések elengedését, mert jobban szeretnénk kitalálni a helyzetet: mondjuk, hogy dühösek vagyunk, gondoljuk, hogy a helyzet minden körülménye, minden résztvevő, és így tovább.

Gyakran vágyunk arra, hogy valami vagy csak gondol Kiderült, hogy erősebb, mint a vágy, hogy elengedje a gondolatok, ami nagymértékben bonyolítja az egész helyzetet. A "gondolkodás" folyamat kedvéért való gondolkodás vágya önpusztításhoz vezethet, míg ez a küzdelem velem van, egy másik módja annak, hogy elkerülje a helyzetet, amely eredetileg okozott gondolatokat okozott. Meg kell legyőzni a vágy, hogy állandóan Megérteni valamit tanulni elengedni a gondolat, és egy idő után, a vágy, hogy hagyja, hogy a gondolat minden esetben erősebb lesz, mint a vágy, megállás nélkül valami a fejben.

Egy másik probléma az, hogy hozzászokunk, hogy megfontoljuk a személyiségük részét. Az ember nem hajlandó elismerni, hogy ő maga bánthatja magát és szenved. Van egy általánosan elfogadott vélemény, amelynek összhangban úgy vélik, hogy az "i" -hez kapcsolódó összes érzékelés értékes. Néhány érzés negatív tapasztalatokhoz vezet, mások - nem. Ezért mindig szükségesnek kell lenni szorosan a gondolatokhoz és érzésekhez, hogy megértsék, mit hagyjanak, és melyik - elenged.

A kép elengedte a gondolatokat és az érzéseket 06 lépésben

3. Próbáljon meg több kísérletet csinálni.

Próbáld meg, hogy ne gondoljunk a fehér medvékről valami hihetetlenül - például a málna flamingóról egy csésze kávéval. Ez egy meglehetősen régi kísérlet, de nagyon jól mutatja az emberi gondolkodás lényegét. Próbálok tartózkodni a medve gondolataitól, elnyomjuk mind a gondolatát, mind az ötletet, hogy el kell tüntetnünk valamit. Ha kifejezetten megpróbálja, hogy ne gondoljon a medve, akkor a gondolat nem megy sehova.

Képzeld el, hogy a kezedben van egy ceruza. Gondolj arra, hogy mit akarsz dobni. A ceruza eldobásához meg kell tartania. Miközben gondolsz arról, hogy mit kell kilépnie, megtartod. Ha logikusan vitatkozol, a ceruza nem dobható, amíg meg nem tartja azt. Minél erősebb lesz kilépni, annál inkább a legtöbb hatalommal tartod.

A kép elengedte a Thugohts és az érzések 07-es lépését

4. Állítsa le a streaming erejét a gondolatokkal. Amikor megpróbálunk leküzdeni a gondolatokat vagy érzéseket, megpróbálunk több erőt összegyűjteni az ütközésért, de ennek köszönhetően még jobban megragadjuk ezeket a gondolatokat. Minél nagyobb erőfeszítés, annál nagyobb a terhelés a tudaton, amely mindezen kísérletekre válaszol.

Ahelyett, hogy megpróbálnád megszabadulni a gondolatoktól, meg kell lazítani a fogantyút. A ceruza kiléphet a kezéből - a gondolatok elmenekülhetnek maguknak. Lehet, hogy időre van szüksége: Ha megpróbálta felszámolni a gondolatokat, a tudat emlékezne a kísérleteire, valamint a válaszodra.

Amikor átmegyünk a gondolatainkon, hogy megpróbáljuk megérteni őket, és megpróbáljuk megszabadulni tőlük, nem mozdulunk el a helyről, mert a gondolatok csak ott van. Amint abbahagyjuk a kölcsönzést ezen a helyzetben, elengedtük.

3. módszer a 4-ből:

Ismerje meg az újat

egy. Ismerje meg, hogy megbirkózzon a gondolatokkal. Ha valami gondolat vagy érzés jön vissza újra és újra, sok módja van arra, hogy ne adjanak nekik, hogy felszívják Önt.

Bizonyára van egy film, amit sokszor nézett, vagy a könyv, amit újraelszel. Mindig tudod, mi fog történni a következő, így nem olyan érdekes, hogy nézzen egy filmet, vagy újra elolvassa ezt a könyvet. Vagy talán olyan sokszor csináltál valamit, hogy nem akarod újra bevenni, mert tudod, hogyan fogsz unatkozni. Próbálja meg átutalni ezt a tapasztalatot a gondolatok helyzetére: amint elveszíted az érdeklődést, a gondolat elhagyja.

A kép elengedte a gondolatokat és az érzéseket 09 lépésben

Ne próbálja meg menekülni a negatív gondolatokból és érzelmekből. Fáradt a túlnyomó gondolatok, amelyek mindig veled vannak, de tényleg megpróbálta foglalkozni velük? Néha egy személy megpróbálja úgy tenni, mintha nincs valami, ahelyett, hogy elfogadná azt. Ha igen, negatív gondolatokkal vagy érzelmekkel, örökre maradhatnak veled. Engedje meg, hogy érezze magát, amit kell éreznie, és megtanulja a felesleges érzelmeket. Ha a tudatosságod arra ösztönzi Önt, gondolatokat és érzelmeket, akkor elítélheti magát. Tudatunkban sok manipulatív mechanizmus van, és még nem is gyanítunk. A tudatosság manipulálja minket, mert arra törekszik, hogy ellenőrizze minket a különböző dolgok és az erős vágyaktól való függőség miatt. És nagy, áthelyezünk függőségünket.

Ne feledje, hogy a boldogságod a kezedben van, hogy az érzések és az érzelmek nem határozzák meg, hogyan dobja el az életedet. Ha a múlt vagy a jövő miatt tapasztalatokat hajt végre, és rögeszmés vágyak, hogy ellenőrizzék magad, soha nem lesz képes teljes életet élni.

A gondolatok kezelése maguk. Kapcsolja ki őket, változtassa meg őket - Végül meg fogod érteni, hogy hatalma van a gondolatokkal, és nem azok, akik rád vannak. A negatív gondolatok pozitív cseréje - Ez egy ideiglenes intézkedés, de rendkívül hasznos lehet a megfelelő pillanatban. Könnyebb lesz azért, hogy hagyja el az elmédet, ha úgy érzi, hogy önmagad képes mindent ellenőrizni.

Ha a gondolataid a probléma körül forognak, akkor még mindig meg kell oldanod, próbálja meg jönni, hogyan juthat el a probléma helyzetéből. Vegyünk mindannyian függő, még akkor is, ha a helyzet nagyon reménytelennek tűnik.

Ha a gondolatok és érzések szomorú eseményhez kapcsolódnak (például a viszonylagos vagy a kapcsolatok megszakításának halála), hagyd, hogy szomorúságot érezzen. Tekintsük olyan személyek képeit, akik hiányzik, gondolj arra, hogy a jó dolog, hogy volt esélyed arra, hogy túlélje együtt, és sírjon, ha könnyebbé válik az Ön számára - mindez egy személyre jellemző. Hasznos lehet az érzékeiről a naplóban.

4. módszer 4:

Emlékezzen rá

egy. Ügyeljen arra, hogy emlékeztesse magát a jóra. Ha stressz, fáradt munka, vagy csak depressziós, rossz gondolatok jönnek vissza újra. Annak érdekében, hogy ne adjanak nekik, hogy teljesen felszívódjanak Önt, használjon speciális módszereket a nem kívánt gondolatok kezelésére, amelyek nem adják meg őket.

2. Vegyen részt a vizualizációban. Ez a módszer különösen hasznos azoknak, akik nagyon elfoglaltak, és akiknek nincs az ünnep ideje. Részletesen szükséges a kellemes hely bemutatásához: lehet egy memória a hely, ahol jó és kitalált hely volt.

Például el lehet képzelni egy gyönyörű elhagyatott mezőt, amelyet a virágok vagy bármely más kép elpusztítanak. Tekintsünk mindent részletesen: ég, nyílt tér, fák - Friss levegőnek érzi magát. Ezután képzelje el a városi hangulatot betonfalakkal, aszfaltozott utakkal, gépekkel, porral és sárral. Térjen vissza a mezőbe. Ennek a feladatnak a lényege, hogy figuratív ötletet ad arról, hogy hogyan vagyunk elrendezve: az elménk tiszta, de felesleges gondolatokkal szennyezzük, eltávolítjuk a betonfalakat a zöld fűben. Idővel egyre több falat építünk, elfelejtve, hogy alulról alulról - egy élő rét. Amikor elengedtük a felesleges gondolatok, csend és nyugodt visszatérés. A kép elengedése a gondolatok és az érzések 11. lépése

A kép elengedése a gondolatok és az érzések 11. lépése

A kép elengedése a gondolatok és az érzések 12. lépése

3. Gondolj az eredményekre. A világ számos lehetőséget kínál az élet élvezetének: segíthet másoknak, befejezni az ügyeit, elérheti bizonyos célokat, vagy egyszerűen kijutni a családjából vagy vacsoráról a barátaival. A kellemes gondolatok önbizalmat fejlesszenek ki, és sokkal fogékonyabbá tesz minket.

Köszönöm, hogy mi van. Például írjon három dolgot, amelyekre hálás vagy az univerzumnak. Így a fejedben gyorsan "tisztítsa meg a megrendelést", és megszabaduljon a gondolatoktól.

A kép elengedése a gondolatok és az érzések 13. lépése

4. Vigyázz magadra. A szegény jólét nem hagyja, hogy teljes mértékben élvezze az életet és tartsa az optimizmust. Amikor egy személy részt vesz a testében, és gondoskodik mentális állapotáról, negatív gondolatairól és érzelmekről, egyszerűen nem változik.

Kimos. Az alvás hiánya csökkenti a létfontosságú hangot, és nem járul hozzá a jó hangulathoz, ezért próbálja meg aludni legalább 7-8 órát naponta.

Jó érzés. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az agyad, hogy megkapja az összes szükséges elemet. Tartalmazjon elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendben.

Sport. A rendszeres fizikai erőfeszítés segít abban, hogy ne csak az űrlapon legyen, hanem a stressz kezelésére is. Mindkettő hozzájárul a jobb jóléthez, és lehetővé teszi, hogy szabadon engedje meg a kemény gondolatoktól.

Korlátozza az alkoholfogyasztást És ne vegye kábítószert. Az alkohol depresszáns, és még egy kis mennyiség is elhozhat az érzelmi egyensúlyból. Ez a legtöbb gyógyszerre vonatkozik. A korlátozás, és a mentális állapotod javul.

Kapcsolat Súgó Ha úgy érzi, hogy szükség van. A szellemi egészség gondozása nem kevésbé fontos, mint a fizikai egészségre való figyelem. Ha nehezen kezelheti a kínzó gondolatokat, forduljon egy szakértővel: pszichológus, szociális munkás, pap - és segítenek abban, hogy visszatérjenek egy ismerős élethez.

Tippek

Ne feledje, hogy az érzések és gondolatok - mint az időjárás: a rossz időjárás helyettesíti a napsütéses napot. Te vagy az ég, és az érzések és a gondolatok eső, felhők és hó.
Minél gyakrabban hajtja végre a fent leírt gyakorlatokat, annál könnyebb lesz egy közös nyelvet találni.
A gondolkodási folyamat megértése hozzájárul a negatív gondolatok elleni hatékony küzdelemhez. Ez segít egy egyszerű edzésben: üljön le, pihenjen, figyelje az érzelmeket és a reakciókat. Képzeld el, hogy Ön egy tudós, aki meg kell tanulnia, hogyan működik az ember.
Mindenki szereti a pozitív érzelmeket és az örömteli érzelmeket, de továbbadják, és nem tudjuk folyamatosan tartani őket a fejében abban a reményben, hogy mások, kevésbé kellemesek, nem. Mindazonáltal emlékezhetsz ezekre az érzésekre, amikor meg kell nyugodnia, és abbahagyja a rossz gondolkodást.
Lépjen kapcsolatba a pszichológusával, ha a gondolatok folyamatos áramlata zavarja a mindennapi életét.
Zárja be a szemét, "nézd meg" a gondolathoz, és mondd meg neki, hogy hagyja abba. TÖRTÉNŐ TÖRTÉNŐ TÖRTÉNT.

Figyelmeztetések

Bizonyos érzések vagy érzelmek megszüntetésére irányuló kísérletek védelmi reakciót okoznak a szervezetben.
Szükség esetén vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel. Ne félj kérjen segítséget.
Lehetetlen teljesen megvédeni magát a sokkoktól, mert egy személy megváltozik és válaszol a külső impulzusokra. Nem a hatalmunk, hogy kényszerítsük a testet, hogy más módon dolgozzon.