Hogyan irányíthatjuk a gondolataidat: 13 lépés

Mint Mathieu Ricard azt mondta, buddhista szerzetes, "a gondolatok olyanok lehetnek, mint a legjobb barátok és legrosszabb ellenségek". És valójában mindannyian megtörténik, amikor a mi gondolataink idegennek tűntek, de tudják - ha átveszi őket az irányítás alatt, akkor sokkal könnyebb lesz élni, akkor kevésbé fogékony lesz a stresszre, és a problémamegoldás és az eredmények elérése hatékonyabbá válik. Mindezről - Olvassa el tovább!

Lépések

2. rész: 2:

Vigyázzon az ellenőrzés alatt

egy. Vegyünk egy szünetet és lélegezzen mélyen. Állítsa le a gondolatok áramlását a legegyszerűbb módon - szó szerint gondolkodás "Stop!". Készítsen pár mély lélegzetet, hogy összejönjön a gondolatokkal, tiszta, tiszta és szerencsétlen fejjel.

Fókuszáljon a légzésre, így elvonta a gondolataidat, és könnyebben kezelheti.
A kutatás szerint a neurokémiai triggerek meglehetősen egy perc és a fele az érzelmi terhelés csökkentése. Ennek megfelelően, hogy megnyugtassa és visszaadja az agy kémiai egyensúlyát normál, próbálja meg számolni 90-re.

2. Koncentráljon a jelenre. A múlt állandó gondolatai, amelyeket nem lehet megváltoztatni, valamint állandó tapasztalat a jövőben, amelyet nem tud előre megjósolni - két hűséges módja annak, hogy elveszítse a gondolatok ellenőrzését. Koncentrálni, hogy mi az "itt" és a "most", azaz egy adott helyzetben tudsz irányítani, és a gondolataid nyugodtak lesznek.

Valójában sok spirituális gyakorlat alapul, hogy mentálisan maradjon a jelenben, figyelembe véve a belső világ és az egyensúly kulcsát.

Megkérdezheted magad egy egyszerű kérdést: Mit tehetek "most", hogy megváltoztassam az érzés módját?

A kép Control Control A gondolat 3. lépés

3. Nézze meg gondolatait anélkül, hogy értékelné és elítélné őket. Miután szünetet tartott, menj vissza a gondolataidhoz, de ne kritizálják magukat, amit gondolsz velük. Gondolj jobban, miért térnek vissza a fejedbe, miért vesztették el magad irányítását. Az objektivitás segít csökkenteni a negatívat és a megfelelő következtetések meghozatalát.

Tartsa be a konkrét, objektív tényeket. Ha veszekedésben van, akkor nem kell öntsük, vagy arra gondolsz, hogy mit dühösek. Gondolj arra, hogy mi vezetett az eltéréshez, amely a kapcsolatok normalizálására, valamint azért, mert amennyiben ideges voltál.

Ahelyett "Nem tudom, hogyan kell kommunikálni a lányokkal, így nincs lányom..." valamire kell koncentrálnia "Még nem találtam meg az egyetlen, mert nem találtam meg, ami teljesen jött hozzám."

Ha nehézségek vannak vele, írja le a gondolataidat papírra, és olvassa el később.

A kép Control címzettjei A gondolataid 4. lépés

4. Intézkedéseket hoz. Ha csak ülsz és csinálsz semmit, akkor nem fogja megtörni a negatív gondolatok ördögi körét. Szüksége van egy tervre, hogyan oldja meg ezt a problémát. Ez egy fontos pont, mivel a bizonytalanság gyakran az összes dühös gyökere. Ha nem tudsz abbahagyni a munkát, például próbálja meg elviselni a munkát a személyes életből, és vegye le a nyaralását, kezdjen kevesebbet dolgozni otthonról, vagy keressen új munkát.

Gyakran nem tudjuk irányítani gondolatainkat, mert félünk döntéseket hozni.

Mikor kell tervet készíteni, végrehajtja azt!

A kép Control Control A gondolat 5. lépés

öt. Kényelmes környezetben kell lennie. A külvilágot nagyon kifejezetten befolyásolja a világ belső, így ahol kényelmes lesz "kívül", akkor kényelmes és "belül" - de jobb és fordított. Kapcsolja be a kedvenc zenét, égesse meg a gyertyát, vagy csak menjen a kedvenc helyére.

Levendula, kamilla, füstia - ezek a szagok, amelyek segítenek Önnek a gondolatainak irányításában.

A kép Control Control A Gondolatok ellenőrzése 6. lépés

6. Elvisz. Fut, nézze meg a filmeket, hívjon egy barátot, és beszéljen vele a lelkben - általában, tedd, amit azonnal tehetsz, és ez nem hagyja, hogy egyedül és szél gondolatokat üljön.

Adja meg a munkaterveket, amelyek segítenek a pihenésre, és ne felejtsük el őket.

De tudom, hogy ez egy rövid távú megoldás. Azokban a pillanatokban, amikor nem tudsz elrejteni a gondolataidat, akkor valahogy meg kell őriznie őket.

7. Beszéljen valakivel, aki őszintén szólva van, hogy mi van a fejemben. A probléma friss megjelenése percenként oldhatja meg. Siding valakinek lélek, azonnal érzed magad.

Barátok, szülők, szakmai pszichoterapeuták - azok, akikkel kapcsolatba léphet.

Ha kényelmetlenül érzi magát, mondja meg nekem "Meg akarom megszabadulni valamit a szívemben" vagy "Csak egy nap gondolok, hallgathatsz rám?"

2. rész: 2:

Ellenőrizze a gondolatait

egy. Ne próbálja meg figyelmen kívül hagyni a gondolatokat, hanem ellenőrizze őket, ahogy megjelennek. Az agyunk egy csodálatos dolog, képes elképzelni, emlékezni és felfedezni egy másodpercnyi frakcióban, és nem tudod ellenőrizni minden ötletet. Tehát megtanulják ellenőrizni a gondolatokat, ahogy megjelennek, és nem próbálják elnyomni a nem kívánt gondolatokat.

Paradox, de a szándék "Én figyelmen kívül hagyom, és soha nem indít. Amikor azt gondolod, hogy mit fogsz gondolni valamire, akkor még erősebben gondolsz rá!

2. Hogy a mentális egészség és az elme ellenõrzékeny prioritás. Vigyázz az agyadra, például: 7-8 óra napi alvás, irányítsa a stresszt és fenntartja a pozitív pillantást az életre.

Az egészséges élelmiszerek és a testnevelés nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is hasznos.

A kép Control Control A Gondolatok 10. lépés

3. Tudja meg, hogy kellemetlen gondolatok provokál. Természetesen a problémákat nem szabad elkerülni, de tudnod kell, mert a gondolatok negatívak lehetnek, így mindent felkészíthetsz! Próbálja meg megszervezni a napot, hogy véget érjen valami pozitív - például egy érdekes foglalkozás, a családdal együtt, érdekes könyv, és így tovább. Általában fejezze be a napot, amit szeretsz!

Naponta néhányszor követi, naponta maradjon, és gondolja, hogy milyen szép élet van.

A provokáló események kezdete során óvatosan kövesse gondolatait, ne engedje el az elítélést és az önbizalmat.

A kép Control Control A gondolat 11. lépés

4. Elmélkedik. Már száz év, a meditáció hasznos és nyugtató módja annak, hogy a gondolatok ellenőrzése alatt legyenek. Napi Adjon időt a meditációra, legalább 5-10 perc - különösen, ha úgy tűnik, hogy a gondolatok teljesen kavarognak.

A meditáció a szív és a test egészének kulcsa.

A kép Control Control A gondolat 12. lépés

öt. Nézd meg a gondolataidat egy új módon, pozitív és nem elítélve. Úgy tűnik, hogy meg kell kapcsolnia a gondolataidat a körülötted lévő világ összefüggésében, így jobban megérti őket. Például, ne aggódj, mintha a fej bírálta a bemutató munka miatt személyes ellenségeskedést, ne feledje, hogy a főnök kell gondolni más munkavállalók, a cégről, a többi vezetők, és így tovább, és nem csak a saját magatartása Ön.

Példa: A kedvenc személye sokáig nem csengett. Ez nem azért van, mert a halál vagy a veszély, de az esetek vagy más problémák miatt.

A kép Control Control A gondolat 13. lépés

6. Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy sokan nem tudnak irányítani. Nem szükséges őrültnek, mert ez - más emberek, időjárás, hírek, jobb összpontosítani magadra. Amikor azt gondolod, hogy nem fogod irányítani, emlékeztesse magát, hogy az egyetlen dolog, amit tudsz irányítani, magad, és ebben az irányban. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy nem szabad megpróbálta megváltoztatni a világot magad körül - ez csak azt jelenti, amit a legnagyobb hatással lesz a saját gondolataidra.

Tippek

Ne feledje, hogy az abszolút ellenőrzése a gondolatok során a valami kreatív osztályban megakadályozhatja, hogy áttörést vagy illúziót kapjon.
Ez a cikk csak az első lépéseket vázolja fel, a többit a gyakorlatokon és kísérleteken keresztül érik el.

Figyelmeztetések

Ha nehezen ellenőrizheti a súlyos depressziós, brutális vagy öngyilkossági vonalakat, forduljon az érintett szolgáltatásokhoz.
Soha ne vegyen veszélyes anyagokat a gondolatai irányítására!