Hogyan kell fejleszteni Zen gondolkodás -

Zen Thinking lehetővé teszi, hogy gondolkodjon és megvalósítsa az aktuális pontot, hogy megszabaduljon a stressz, a szorongás, a csalódás és a harag. Egy személy olyan pozitív gondolatokra és cselekvésekre összpontosíthat, amelyek segítenek pihenni és mérlegelni a mindennapi élet eseményekre. Ne lakjon a kontrollodon kívüli szempontokra, tisztában van az érzéseivel, és megpróbálja vigyázni magadra, hogy pozitív módon nézzen ki az életre.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet elérni a békét

egy. Engedje meg a kontrollon kívüli szempontokat. A személy kezelésében csak saját cselekedeteik. Képes befolyásolni gondolatait, cselekedeteit és érzéseit, míg más emberek cselekedeteit és gondolatai teljesen lehetetlenné válnak, függetlenül a kísérő erőfeszítésektől. Ismerje meg, hogy ne gondoljon más emberek gondolatairól és cselekedeteiről. Csak magadra fókuszáljon.

Mindenkinek joga van az ártatlanság vélelme. Ha úgy gondolja, hogy rossz vagy tisztességtelen, akkor értékeljük a helyzetet egy harmadik féltől. Úgy véli, hogy az a személy, aki sértette, nem gyanítja a történetet. Adja meg neki az ártatlanság vélelmét, és azt sugallja, hogy nem ismeri a cselekedetét.
Ha egy személy csalódott, akkor értékelje a saját elvárásait. Amennyire azok reálisak? Ön jelentette ezt a személyt? Néha hasznos beszélni vele, hogy megszüntesse a félreértés okait.

A cím címe van egy Zen hozzáállás 2. lépése

2. Értékelje az általános képet. Gondoskodjon mindent a helyén, hogy az élethez való hozzáállása kiegyensúlyozottabb legyen. Ez a lépés szorosan kapcsolódik a kontrollon kívüli szempontokhoz. Gondolj arra, hogy milyen események a környező világban hozzájárulnak a helyzethez.

Ha a szempont a vezérlőn kívül van, akkor készítsen egy ilyen szempontot érintő külső tényezők listáját. Például, ha nem talál munkát, akkor értékelje a gazdaság helyzetét, és vegye figyelembe az iparági megrendelések átadását más országokból.

Gondolj arra, hogy a probléma mennyire releváns egy óra vagy holnap az izgalom csökkentése érdekében.

A cím címe van egy Zen hozzáállás 3. lépése

3. Ne hagyja, hogy azok milyen szempontokat befolyásolhatsz. Érezze magát néhány szempontból, hogy maradjon a Lélek nyugodt helyén.

Például, ha gyakran panaszkodik az út intenzitására, akkor változtassa meg a megközelítést: hagyjon egy másik alkalommal, vagy használja a tömegközlekedést. Ne dobja tűzifát a feszültség, a harag vagy a csalódás tűzbe. Próbálja meg tisztítani a tudatosságot, hogy csökkentse a negatív tényezők hatását.

A cím címe van egy Zen hozzáállás 4. lépése

4. Fókuszban az aktuális pillanatra. Ne feledje az élet minden pozitív pillanatát és az aktuális eseményeket, amelyek segítenek továbblépni.

Készítsen egy olyan eseményt, amelyek elég biztonságosak. Ne felejtsd el, hogy néha átnézzen egy ilyen listán, vagy emlékeztetőként csatoljuk a hűtőszekrényre.

A cím címe van egy Zen hozzáállás 5. lépése

öt. Képzeljen el egy pozitív eredményt. Egy személy nem tudja ellenőrizni az események kimenetelét, de el tudja képzelni a legkívánatosabb eredményt. A negatív gondolatok vezetésére pozitív szempontokra összpontosítanak.

Használja a képeket, hogy egyértelműen képviselje a kívánt. Ha új vagy kényelmesebb autót szeretne vásárolni, keresse meg a kívánt modell fotóját. Csatlakoztasson egy ilyen fényképet a hűtőszekrénybe vagy a tükörbe, hogy minden nap az autót láthassa.

Használja a jóváhagyást, hogy elképzelhesse a pozitív eredményt. Az ilyen állítások a képzeletben a kívánt eredmény elérése. Beszélhetsz: "A sikeres vállalatomat alapítottam, és számos elégedett ügyfelet szolgáltatott". Ismételje meg magát egy ilyen gondolat a nap folyamán, hogy összpontosítson és bizalmat találjon a pozitív eredményben.

A kép címe van egy Zen hozzáállás 6. lépése

6. Élvezze a folyamatot. Az emberek csalódást okoznak, ha nem tudják elérni a kívánt eredményt. Ismerje meg, hogy pozitív szempontokat találjon még negatív pontokban is. Ha a munkából lőttél, az első érzelmek csalódást és haragot fognak. Képzelje el az új funkciókat, amelyek előtted nyitottak meg, valamint szabadidőt, amely a családnak szentelhető.

Ismerje meg, hogy élvezze a spontaneitást és a bizonytalanságot. Ez a helyzet képes az idegekre gyakorolni, de ha szükségtelenül minden lehetőséget kezelni, akkor egy személy elkezdi észrevenni a pozitív változások kilátásait.

Húzza meg a köszönet naplóját. Minden nap írja le az életed néhány aspektusát, vagy az aktuális helyzeteket, amelyek örömet adnak neked. A hét végén újra olvassa el a bejegyzéseket, hogy rájöjjön, hogy mennyi jó esemény történik veled.

3. módszer 3:

Hogyan lehet felismerni az érzéseit

egy. Értesítse meg és keresse meg a haragod okait. 15-30 percig tartsa a haragot. Vágja magát egy csendes szobában, ahol senki sem zavarja. Zárja be a szemét, és tegyen mély lélegzetet. Gondolj a harag érzésére. Ahol felbukkan a testedben? A szíved fáj? Permetez? A vállszíj feszült izmait? A haragot egy bizonyos színre vagy formára társítod?

Most nyisd ki a szemed. Vegyünk egy lélegzetet az orrán és kilélegezzen a száján keresztül.
Készítsen egy listát olyan tényezőkről, amelyek önthetnek ki Önnek. Ezeknek a tényezőknek a skálája más lehet, mivel semmi sem fontos vagy hülye. Ne feledje, hogy meg kell találnia a harag okait, és nem elrejteni és elnyomni az érzéseit.
Válasszon 3 fő okot a harag és írjon 3 stratégiát a hasonló helyzetek leküzdésére. Egy ilyen lépés segít abban, hogy az érzelmeket az ellenőrzés alatt állítsanak, és megtapasztalják az erők által.

A kép címe van egy Zen hozzáállás 8. lépése

2. Figyeljen a stresszre. Üljön egy nyugodt szobában 15 percig. Mély lélegzik és zárja be a szemét. Határozza meg, hogy a feszültség koncentrálódik a szervezetben. Feszült vállad? Nyak? Lábak? Tömörített ököllel?

Bevallja a feszültséget a szavakban: "Tudom, hogy van egy feszült spin".

3. Vigyázz a kellemetlen helyzetekre való reakcióra. Ha valami kellemetlen történt, akkor kövesse az érzéseit. Nagyon természetes, hogy dühös, feszültség vagy szomorúság érezze magát. Ne hagyja, hogy az érzések elviselik a tetejét. Jöjjön a tudatos választáshoz, hogy megnézze a kellemetlen helyzet pozitív aspektusait. Például, ha késik a buszra, és meg kell várnod a következőket, majd használd a pillanatot, és kezelje magát.

A címük van egy Zen hozzáállás 10. lépése

4. Ne vegye be a helyzetet a szívre. Az emberek beszélhetnek durva dolgokat, vagy pártatlan reagálhat rólad. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen intézkedések nem hangsúlyozzák, nem a tiéd, hanem más emberek problémái. Ne ideges legyen mások miatt.

A cím címe van egy Zen hozzáállás 11. lépése

öt. Mosolyogj a szomorúság pillanataiban. Nehéz leküzdeni a negatív érzelmeket, de ez a Zen gondolkodás, amely lehetővé teszi, hogy ne hagyja őket a fejével. Mosoly, hogy az első lépést a gyógyulás felé. A széles mosoly lehetővé teszi, hogy legyőzze az agyunkat, és kapcsolja át egy pozitív hullámra, menj ki a gödörből.

A kép címe van egy Zen hozzáállás 12. lépése

6. Negatív gondolatok semlegesítése. Ha a negatív érzelmekre enged, akkor a tudat szent füstölőnek tűnik a rossz gondolatokért és a negatív felhalmozódásáért. Használja a következő edzést, hogy segítse a tudat pozitív gondolatokat találni:

30 percig hallgassa meg belső hangját. A tudat elkezdi vándorolni és negatív gondolatokat, mint "szörnyű személy vagyok. Hogyan lehet elfelejteni az anya születésnapját ". Semlegesíti az ilyen gondolatot: "Az ilyen önzetlenség haszontalan. Búcsút, rossz gondolat!"Állítsa be magát egy pozitív módon, mutasson könyörületet, és meggyőzze magát, hogy méltó a legjobbat:" Én is letöltöttem az ügyek. Meg kell tennie az esetek listáját, hogy ne hagyj ki semmit sem. ".

3. módszer 3:

Hogyan vigyázzon magára

egy. Vegye fel a megfelelő napot. A vidámság reggeli díja lehetővé teszi, hogy a hangulatot egész nap. Indítsa el az ébresztőóra 15 percet a szokásosnál korábban. Töltsön el néhány percet az ágyban, lélegezzen mélyen, és mondja meg, hogy ma lesz egy jó nap. Ma minden elkezdődik, így nagyszerű lehetősége van arra, hogy pozitív legyen.

A cím címe van egy Zen hozzáállás 14. lépése

2. Találjon időt magadra. Próbáld meg elképzelni szabad pillanatok a nap folyamán, hogy távol a problémákat, gondoljon a lehetséges megoldásokat, vagy élvezze a kedvenc étele. Mindez segít a zen gondolkodás fejlesztésében.

A kép címe van egy Zen hozzáállás 15. lépése

3. Ne siess. Az állandó rohanás hozzájárul a stresszhez, és megakadályozza a nyugodt megtakarítás. Keresse meg az időt, hogy élvezze az egyszerű osztályokat, függetlenül attól, hogy a konyhában, séta vagy hobbi. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy érezze, hogy az élet a kezedben van.

A cím címe van egy Zen hozzáállás 16. lépése

4. Napi bevonás a meditációban. A meditáció lehetővé teszi, hogy elvonja a rutint és az "digest" alkalmi feszültséget. Próbáljon meg egyidejűleg meditálni, hogy hozzászokjon bizonyos rendeléshez. Sokan kényelmesek meditálni reggel, hogy felkészüljenek az új napra. Ez a folyamat nem feltétlenül sokáig tart, ezért válassza ki a kényelmes pillanatot. Először is, meditáljon legalább 5 percig, fokozatosan növeli az időtartamot legfeljebb 10 és akár 25 percig.

Legalább 5 percig üljön egy kényelmes helyzetben. Fókuszáljon a légzésre, mély lélegezni az orrát, töltse a fényt és a hasát. Lélegezzen be és lassan. A lélegzet alatt és a kilégzés alatt legfeljebb négy számoljon.

Ne zárja be a szemét, és halkan fókuszáljon egy adott pontra. Ha kényelmes, akkor bezárhatja a szemét.

Ha a gondolatok elkezdenek vándorolni, akkor a légzésre összpontosítani, és továbbra is számítanak.

A cím címe van egy Zen hozzáállás 17. lépése

öt. Tervezzen egy kompetens pihenést. Alvás - természetes módon, hogy nyugodt és felkészüljön egy új napra. Minden nap egyidejűleg lefekszik. Az alvás időtartama minden éjszaka 7-8 óra legyen.

A cím címe van egy Zen hozzáállás 18. lépése

6. Húzza ki az összes elektronikus eszközt. Ha megszabadulsz az ilyen zavaró tényezőktől, mint egy PC és a telefon, akkor könnyebb lesz a tudatosság pihenése. A szociális hálózatok azonnal válaszolnak a kérdésekre, és teljesítik más emberek kéréseit. Elvonja az elektronikus eszközöket, hogy megnyugtassa a gondolataikat.

Tippek

Vizsgálja meg más Dzen gyakorlatokat, beleértve Elmélkedés.
Tudja meg, hol tartják a Zen-buddhistákat a városban, hogy részt vegyenek a kollektív meditációban.