Hogyan lehet haragot korlátozni, ha dühös leszel
A harag egy teljesen természetes érzelem. Néha pozitív célként is szolgál, ha fel kell állnia magadra és megvédeni. Ebben az esetben a harag érzése sok hátránya van, beleértve a kapcsolatok lehetséges károsodását. Megtanulják, hogy nyugodjanak és visszatartsák a haragot, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy igazolják az egészséges kapcsolatokat.
Lépések
1. módszer 3:
Az érzelmek cseréje
egy. Határozza meg az irritáció valódi okait. Néha nagyon könnyű dühös ahhoz, hogy egy személyre dühös legyen, ha az érzelmeket vagy rossz hangulatot helyettesíti. A haragot más emberekre - egy rossz módja az érzelmek és a kapcsolatok kezelésére. Használja a következő tippeket, hogy tartsa vissza a nem megfelelő haragot:
- Gondolj: "Mi aggódik rám?". Akkor kérdezd meg magadtól: "Mit lehet fordítani?"Tehát egyértelműen meghatározhatja az irritáció okát;
- Gondolj arra, hogy miért érzi, hogy szükséged van a haragod átirányítására (például, ha nincs ereje, hogy megbirkózzon a nehéz helyzetben, akkor vágyakozjon, hogy a haragot a mindennapi életbe dobja);
- Írja le az összes feszültség és irritáció okait, amelyek az elmédbe kerülnek;
- Próbálja meg kezelni az egyes stressz-tényezőkkel viszont, és nem egy nagy "hógolyó" dőlt
- Elnézést kérek, ha hallottál egy személyt, aki nem hibáztatja:
- Mondja a következőkről: "Sajnálom, hogy vacsorára törtem meg. A munkahelyen most van kihívás, nincs ideje befejezni a projektet, de nem hibáztatom semmit. Hogyan blokkolhatom a bűntudatomat?"
2. Megszabaduljon a haragérzettől. A múltbeli események haragja - a harag és a felháborodás gyakori oka. Ártalmas, így jobb, ha megszabadulni ezt az érzést, hogy a kapcsolat ne szenvedjen. Használja a következő tippeket:
3. Gondolj a kimondatlan elvárásokra. Néha dühösek vagyunk egy személyre, mert nem tette meg, ahogy elvártunk. De talán még nem is tudja elképzelni, hogy mit vársz! Ha egy személy nem indokolja az elvárásait, akkor próbálja meg megvitatni az ilyen elvárásokat, és határozza meg, hogy mennyire indokoltak.
4. Próbálja meg szimpatizálni. A harag elkerülésének egyik legjobb módja - próbálja meg megérteni az emberi viselkedés okait. Ismerje meg a személyt, és megértse, hogy milyen intézkedéseket okoznak a szimpátiával. Általános szabályként az együttérzés mindig erősebb, mint a harag vagy irritáció érzése.
öt. Köszönöm. Ha megpróbálod, hogy ne haragudj egy szép és drága emberre, akkor próbáld el elképzelni az életed nélkül. Úgy gondolja, hogy hozza az életedbe, hogy hálást tapasztaljon. Próbáld meg tartani a hálát naplót, hogy ilyen szokást hozzon létre.
6. Gondolj, mielőtt mondod. Vegye figyelembe az ilyen tényezőket, mint az éhség, a harag, a magány és a fáradtság érzését. Ezt az ajánlatot 12 lépésből álló speciális programban használják, amely szerint szükség van a fenti érzelmek jelenlétének gondolkodására és értékelésére annak érdekében, hogy ne szakítsa meg személyenként.
3. módszer 3:
Pozitív kölcsönhatás
egy. A kommunikáció különböző módjainak díjazása. Az érzelmek (különösen a harag) kifejeződésének három fő módszere, amely a "passzív", "agresszív" és "pozitív" kategóriákhoz kapcsolódik. Ismerje meg, hogy pozitív nézetet használjon a kommunikáció pozitív és egészséges kölcsönhatásában az emberekkel.
- A passzív kommunikációval a rosszindulat felhalmozódik, de a probléma vagy a helyzet nem megengedett. A passzív viselkedés gyakran a rejtett bosszúhoz és más negatív cselekvésekhez vezet (passzív-agresszív viselkedés).
- Agresszív kölcsönhatás esetén a harag kitörése van, amely az oldalról túlságosan akut válaszként néz ki a helyzetre. A villogó agresszió erőszakkal nőhet.
- Pozitív megközelítéssel egy személy egészséges és udvariasan tárgyalja a jelenlegi helyzetet, hogy megoldja a problémát, ami a haragot és irritációt okozó probléma megoldja.
2. Hangsúlyozzák mindkét fél igényeinek fontosságát. A pozitív kölcsönhatás felismeri saját és más emberek igényeik fontosságát is. Ne fókuszáljon csak magadra, és tiszteletben tartsa más emberek igényeit.
3
Legyen udvarias.A "kérem" és a "Köszönöm" megmutatja, hogy az udvarias kommunikációra van konfigurálva. Kezeljük egymást, és elismerik a kölcsönös részvételt a kapcsolatban.
4. A kéréseknek világosnak és betonnak kell lenniük. A személytől elvárható intézkedéseket kérés formájában kell lezárni, nem a követelményeket. Helyesen megfogalmazza az Ön kívánságait. Fontos, hogy kifejezetten beszéljünk, miközben a valós körülményekből indulnak.
öt. Kifejezze az érzéseit. A tényleges információkon kívül teljesen általában kifejezi az érzéseit. Hangsúlyozza az ilyen kifejezéseket, mint "azt hiszem" vagy "van egy benyomásom", hogy a beszélgetőpartner ne foglaljon védelmi pozíciót.
6. Talál megoldást a problémára. Az ideális helyzetben az erőfeszítéseket kell egyesítenie a beszélgetőpartnerrel, és megoldást talál a probléma megoldására, amelyből dühös vagy. Sajnos, de egy személy nem irányítja más emberek cselekedeteit, így gyakran kell keresni egyetlen módon.
3. módszer 3:
A haragtól való szabadság
egy. Szünetet tart. Ha úgy tűnik, hogy most megérinti, akkor szünetet tartson, hogy jöjjön magához, és együtt járjon a gondolatokkal. Vegye ki a helyzetet az irányítás alatt, mielőtt az agresszió megmutatja a konfliktusokat.
2. Mély lélegzetel. A mély lélegzetek segítenek megnyugtatni, és kézben véve magukat. A teljes pihenéshez a hasi izmokat kell használni. Tegye a kezét a membránra (a gyomor és a mellkas között), és lélegezze be olyan mélyen, hogy a kéz a hasával emelkedett. Akkor lassan kilélegezned kell.
3. Átirányítja a haragot egy pozitív csatornára. Vegye ki a haragot az emberekre, de irányítsa az érzelmeket a munkához (tisztítás, testnevelés vagy esetek, amelyek hosszú ideig kellett tenniük) nagyon hasznos. A harag kiváló "üzemanyag" lehet a termelékenységhez!
4. Próbáljon meg magadra vigyázni. Ha időt találsz a kellemes órákra, az egészséges alvásra, a fizikai erőfeszítésre és az egészséges táplálkozásra, a jólét javulni fog. Az a személy, aki jól érzi magát, segít az érzelmek jobb irányításában és hatékonyan (kedvesen) kommunikálni másokkal. Ezenkívül, ha nem érdekel magával, akkor egy személy elkezdi megsérteni mások, hogy lássák a problémáit és az idő hiányát.
öt. Hallgassa meg a nyugodt zenét. Pihenjen kedvenc dalaidhoz, hogy megnyugtassa vagy javítsa a hangulatot. Bizonyítva, hogy a zene képes egy személy létrehozására egy bizonyos módon, és újraéleszteni az emlékeket. A zene könnyen nyugodt le, még akkor is, ha az érzelem oka nem ismert pontosan. A legjobb választás klasszikus zene és jazz lesz, de nem fog fájni, hogy válassza ki, hogy mi az Ön számára.
6. Adja meg a pozitív gondolatokat. Fókuszáljon pozitív gondolatokra, hogy elfelejtsék a haragot. Zárja be a szemét, ne hagyjon negatív gondolatokat, és gondoljon legalább három pozitív pillanatra.
Figyelmeztetések
- Ha a harag érzése folyamatosan erősebb, mint te, forduljon a pszichológushoz vagy egy támogató csoporthoz, hogy megtudja, hogyan kell saját magadnak.
Hogyan ellenőrizhető a lopás
Hogyan kommunikáljunk egy dühös emberrel
Hogyan irányíthatjuk a haragot a kapcsolatokban
Hogyan ellenőrizheti a temperamentumot
Hogyan lehet dühös
Hogyan kell megbirkózni a haragokkal
Hogyan lehet megmenteni a kapcsolatot
Hogyan lehet nyugodni, ha dühös vagy
Hogyan kell megbirkózni a videojátékokkal kapcsolatos haraggal
Hogyan kell kifejezni magát
Hogyan lehet megállítani a dühös és sértő
Hogyan lehet megállítani a dühös az emberekkel
Hogyan lehet kideríteni, hogy problémái vannak-e a haragvezérléssel
Hogyan magyarázzuk meg az anyát, hogy dühös vagy vele
Hogyan kell megbirkózni a haraggal gyakorlatokkal
Hogyan kell megbirkózni a haraggal
Hogyan kell kezelni az anyát, ha dühös vagy vele
Hogyan kell megnyugtatni a dühös embert
Hogyan lehet megállítani a gyermekét
Hogyan lehet megszabadulni a haragtól