Hogyan kell megbirkózni a haraggal

2. Meghatározza a harag fizikai megnyilvánulását. A harag különböző módon manifesztálódik, de a testben számos fizikai változás is kíséri, amely segít meghatározni, ha dühös vagy. Ezek a fizikai jelek:

3. Meghatározza a harag érzelmi megnyilvánulását. Néhány érzelmi markerek is jelezhetik a harag előfordulását. Vigyázz a következő érzelmi jelekre:

4. Határozza meg a viselkedés módosításait. A haragot a viselkedési modell több változása is kíséri. A változások módosítása lehet:

öt. Kérdezd meg magadtól, hogy miért dühös vagy. A harag gyakran az első reakció a stresszes helyzetre azokban az embereknél, akiknek problémái vannak a harag irányításával. Amikor megtörténik, kérdezd meg magadtól: "Miért dühös vagyok?". A legtöbb esetben felismered, hogy a helyzet, amelyben az első reakció harag volt, egyáltalán nem kell rá, és milyen harag nem segít megoldani a helyzetet, és nem ad valódi kijáratot.

6. Fontolja meg az ellenőrzéssel kapcsolatos problémák valószínűségét. Gyakran előfordul, hogy a haragvezérlési problémákkal rendelkező embereknek valóságos problémái vannak, nem a haraggal, hanem az ellenőrzés hiányával. Ha megbirkóznia kell azzal a helyzetgel, amelyen gyakorlatilag nincs ellenőrzés, a stressz felhalmozódik rád. Azonban egy dühös válasz nem változtatja meg a jelenlegi befolyási szintet a helyzetre. Ráadásul a harag csak akkor súlyosbítja a stressz szintjét, amelyek ebben az időben felhalmozódtak tőled, ami még nagyobb haraghoz vezet.

7. Fontolja meg más mentális rendellenességek valószínűségét. A harag elviselhetetlen érzése olyan helyzetekben, amelyek ezt nem követelték meg, gyakran pszichológiai vagy mentális rendellenesség jelenlétét jelezhetik. Bipoláris rendellenesség, skizofrénia és disszociatív személyiségzavar - csak néhány pszichológiai állapot, amely dühös reakciót eredményezhet. Ezeket a rendellenességeket kábítószerekkel és szakmai tanácsadással lehet ellenőrizni, és az orvos vagy a pszichoterapeuta elérésének oka.

nyolc. Értsd meg, hogy a környéke befolyásolja a reakciót. A harag szabályozásával kapcsolatos problémák lehetnek a környezeted eredménye. De mielőtt kiszállhatnánk az olyan helyzetekről, amelyek dühösek, meg kell találnod, hogy meg kell találnod, hogy melyik külső tényezők okozják a haragodat, és megértsük, hogy más reakciók a haragra gyakran vezetnek, hogy csak gonosz.

kilenc. Nézd meg a helyzetet. Ha megérted, hogy problémái vannak a harag irányításával, emlékezzen arra a helyzetre, amikor a stresszre való reagálása harag volt. Dühös reakciója van a stressz eltávolítására? Miután a haragot a probléma simítására vagy megoldására hozta, mivel dühös voltál? A kiegyensúlyozott és érzelmileg stabil személyiségek esetében ezek a kérdésekre adott válasz általában "Nem". Állj meg, nézd meg az elmúlt helyzeteket az oldalról, és meg fogod érteni, hogy a haragod nem oldott meg semmit. Nem tudtál megszabadulni a stressztől, és nem oldotta meg a düh okát. Így helyettesítheti azt a haragot, amelyet általában ilyen esetekben mutatott, egy másik reakció.

2. Egy ideig, állítsa be magát a haragforrásokból. Ha csak észrevette, hogy gyakran gyakran dühösek lesznek, akkor nagy valószínűség van, hogy a karaktered egyáltalán egyáltalán van, és egy adott helyzet jelenik meg az ingerrel. Vegye ki az elfutott vagy nyaralást, hogy csökkentse az általános stresszszintet. A futás után leereszkedhetsz, és meg tudod csinálni a helyzetet, hogy a gonosz. Ez segít elnyomni a harag érzését.

3. Meghatározza és elkerülje a haragot okozó triggereket. Néha, ha egy személy gyakran dühös, lehet, hogy az ő reakciója a bosszantó társadalmi vagy munkahelyi kapcsolatokra. Például, ha gyakran dühös amiatt, amit a munka állandó stressz vagy körülvéve, akiknek nézeteit, véleményét vagy fellépések teszik haragszol. Ha igen, akkor örömmel tudjuk, hogy egyáltalán nem vagy gonosz ember, hanem csak önként tette magát olyan helyzetbe, amely dühös lesz. Minden ember más, és különböző körülmények között a tolerancia bizonyos küszöbértéke van. Ha stresszes munkája van, és ennek eredményeként folyamatosan dühös, talán meg kell találnod egy másik munkát. Ha folyamatosan megjelenik vagy dühös, hogy a barátaid vagy rokonai hogyan viselkednek vagy fejeznek ki véleményüket, akkor megvédheted ezeket az emberektől, és körülveszik magukat azoknak, akik véleménye szerint gondolkodnak és viselkednek elfogadhatóak.

4. Gondolkodj pozitívan. Ha meg akarsz megbirkózni a haraggal, meg kell érteni, hogy az élet nemcsak a kellemetlen helyzetek iránti felháborodásának állandó kifejezéséből áll. Az életben törekedned kell a boldogságra. Ha elkezdesz idegesíteni, vigyázzon magára olyan dolgokra, amelyek igazán boldogok.

öt. Vessen egy pillantást magadra. Hogy megbirkózzon a haraggal, gondolj arra, hogy hogyan reagálna a haragodra, függetlenül attól, hogy egy másik személy vagy. Helyezze magát olyan személy helyett, akire szükséged van a harag villogára. Megértheti, hogy a reakcióod helytelen volt, és hogy ezt a helyzetet jobban meg kellett oldani.

6. Végezzen néhány gyakorlatot, vagy jóga. Talán az edzés teljesítménye, például a futás, a tenisz vagy jóga osztályok játékai segítenek csökkenteni a haragod előfordulását és intenzitását, társadalmi és munkakeresésekben. Talán a különböző osztályok erejének rendszeres kiadásai kevésbé hajlamosak a haragra és az érzelmi villákra.

7. Kommunikációs készségek szórakoztatása. Néha a harag a félreértés eredménye lehet. Ha javítja a kommunikációs készségeit, talán a széles körű kölcsönhatás más emberekkel kevésbé ingerlékeny lesz, ami viszont csökkenti a harag villogási gyakoriságát.

nyolc. Körmeditáció. Befejezett, hogy a meditáció pozitív rövid távú hatással van az érzelmi állapotok feldolgozására. Amellett, hogy a fizikai relaxáció és a nyugodt érzések mellett a Harvardon végzett tanulmány azt mutatta, hogy a tudatos meditáció növeli a szürke anyag sűrűségét a tudás, a memória, az öntudatosság, az együttérzés és az önelemzésért felelős agy területén.

kilenc. Használja a humort az intenzív helyzetekhez. Ha feszült helyzetben találja magát, próbálja ki a légkört egy hülye viccgel. A nyugodt vicc csökkenti a feszültség szintjét, ami miatt a társadalmi kapcsolatai nem súlyosbítják annyira, hogy dühösnek kell lenned.

2. Keresse meg a terület dühkezelő csapata. A haragmenedzsment nem csak a személyes problémája. A területen több támogatási csoportnak kell lennie, amely segít kezelni a haragodat. Nézze meg és határozza meg a csoportok típusát, hogy véleménye szerint képes lesz a legnagyobb előnye. Néha ezek a csoportok olyan hétköznapi emberekből állnak, akik, mint te, problémái vannak a harag ellenőrzésével, a többiek kezelte az engedéllyel rendelkező szakembereket. Egyes csoportok ingyenesek és nyitottak mindegyikre, mások díjat fizetnek díj ellenében, és maga a látogatás csak bizonyos közösségi tagok számára engedélyezett. Keresse meg az Ön számára illeszkedő csoportot. Ahhoz, hogy megtalálja a jó haragkezelő csoportot, meg kell keresnie őt az interneten, kérdezze meg kezelőorvosát, vagy ismerje meg egy hasonló problémával rendelkező barát vagy kollégák.

3. Részt vesznek a haragkezelő tanfolyamokon. Az ilyen problémákkal szenvedő emberekkel való látogató tanfolyamok valódi módszerekkel rendelkeznek, amelyek segítenek abban, hogy segítsen megbirkózni a haragoddal. Ezek a csoportok megbízható helyet biztosítanak Önnek, ahol kifejezheti az univerzális megértés és gondozás által körülvett haragot. Végül a támogató csapat segít a haragkezelési terv fejlesztésében és betartásában. A haragvezérlési munkákban megismerkedhet speciális technikákról és gondolkodási módszerekről, amelyek segítenek minimalizálni és irányítani a haragodat. Bár könyvekben és internetes forrásokban, és leírja a haraggal kapcsolatos problémák általános megoldását, ezekben a kurzusokban a haragkezelési programot fejlesztheti, és az Ön igényeihez igazíthatja.

4. Tartsa meg a támogató csoportokat. Újratelepítés és az előző negatív viselkedéshez való visszatérés és a gondolkodás is előfordulhat, miután javult a haragvezérléssel. Ezért nagyon fontos, hogy rendszeresen meglátogassa a támogató csoportokat, miután elkezdi alkalmazni a haragvezérlési módszerek alkalmazását.

öt. Végezze el, amit megtanult a haragkezelési osztályokon. A harag kezelésére irányuló tanfolyamokon, csoportokban és foglalkozásokon megtanulod, hogyan kell kezelni a stresszt a mindennapi életben. Ezeknek az elméleti módszereknek a valóságos gyakorlatban való használata kizárólag rád függ. Használja a valós élethelyzetekben szerzett ismereteket, és becsülje meg e módszerek végeredményét. Ha pontosan megtudja, hogy ezek a módszerek hogyan működnek, vagy nem működnek valódi helyzetekben, akkor képes lesz megismerni az új módszereket a harag kezelésére vagy a meglévő hatékonyságának megerősítésére. Tehát készen kell állnia arra, hogy alkalmazza a vizsgált gyakorlatban, és mondja el az eredményeket a következő haragkezelési tevékenységekben, hogy kedvezőbb eredmény elérése érdekében.

6. Segítsen másoknak a problémáikkal. A haragkezelési osztályokat nemcsak az Ön számára tervezték. Lehetséges, hogy az ezen osztályok vagy ebben a csoportban töltött idő után segíthet más embereknek ugyanazzal a problémával. Nem csak a csoport többi tagjával segíthet, hanem a haraggal is nézd meg a kihívást.

2. Leereszkedik a különböző pszichoterapeutákról a területen. A pszichoterapeuták, mint más orvosok, más specializációval rendelkeznek. Bár egy hagyományos pszichológussal folytatott beszélgetés, amely lehetővé teszi számodra, hogy elmondja a problémáit, és részesülhet, meg kell találnia a pszichoterapeuta szakosodott a haragkezelési problémák kezelésére. Meg kell ismernie a képzettségét és az ügyfelek véleményét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiválasztott pszichoterapeuta igazán megfelel Önnek.

3. Jelölje ki a terápia idejét és eszközeit. Általában a képzett szakemberrel való kezelés több éve, vagy akár az életért is késleltethet. Ne felejtsd el figyelembe venni a terápia költségeit és időt. Mint sok más probléma, megoldani a pszichoterapeuta segítségét, a problémáid soha nem tűnnek el, de ellenőrizheti őket.

4. Készüljenek különböző magyarázatokra, hogy miért dühös vagy. Mivel úgy döntött, hogy szakképzett szakemberré válsz, készen kell állnia arra, hogy néhány kellemetlen epizódot vegyen az életedből, és hallgassa meg a pszichoterapeuta magyarázatát a problémáikról. Megtudhatja, hogy a pszichológiai adaptációs mechanizmusai gyermekkorából származnak, vagy a mentális zavaroktól szenvednek, ami a harag villogása. Nagyon fontos, hogy amikor egy pszichoterapeutával beszélgetsz, nyitottak és érzékenyek voltak arra a magyarázatokra, amelyeket megadhat neked. Ne töltsön időt és pénzt a terapeutával való konzultációra, ha nem áll készen arra, hogy elmondja neki az igazságot.

öt. Kövesse a pszichoterapeuta utasításait. Több munkamenet után a pszichoterapeuta eldöntheti, hogy meg kell kezdenie a ragaszkodást és alkalmazása néhány technikát és módszert, hogy a haragot az irányítás alatt vigye. Ha azt szeretné, hogy a terápia a lehető leghatékonyabb legyen, akkor egyértelműen ragaszkodnia kell a terapeuta irányaihoz. Ezenkívül, ha a haragod forrása mentális rendellenesség, akkor szükség lehet néhány gyógyszerre. Ebben az esetben vásároljon meg és vegye be az Ön számára hozzárendelt gyógyszert, és ne térjen el a kábítószerek fogadási ütemezésétől.