Hogyan kell korlátozni a harag villogását (illusztrációkkal)

Mindannyian néha haragot tapasztalunk. De ha beveszed az Egyesült Államok példáját, akkor az öt lakos egyike problémákat tapasztal a haragjuk irányításával. A harag mások előtt egy személyt, sikoltozhat, sikoltozhat, sikoltozik vagy sért. Ez a fajta romboló harag az egyik legerősebb hatalma. Ő fáj és másokat, fizikailag, érzelmileg és a nyilvánosság szempontjából. Ha nehézségekbe ütközik a járványok megfékezésével, meg kell tanulnod, hogyan kell fenntartani magát nehéz helyzetekben. Ez lesz a legjobb módja annak, hogy elérjük a csendesebb életet.

Lépések

5. rész:

Az intézkedések azonnali elfogadása a harag kitörése érdekében

egy. Figyeljen a fizikai jelekre. Amikor a tested stressz állapotban van, akkor valószínűleg bizonyos fizikai tüneteket fog tapasztalni. Ezek tartalmazzák:

Az állkapocsok határozottan tömörülnek, és az izmok felfüggesztik.
Fejfájás vagy hasi fájdalom.
Keménység részvétele.
Izzadsz (még a tenyér is izzad).
Piros színű.
Test vagy kéz rázza.
Teszt szédülés.

A http wikihow.com cím szerinti kép a kitörésből korlátozza magát

2. Figyeljen az érzelmi jelekre. Gyakran haragot más érzelmek kíséri. Végül a mandula alakú test, az érzelmi központ, elkezdi küldeni jeleket, hogy képes legyen megfelelni a fenyegetést és biztosítsák az életképesség megőrzését. Nem meglepő, hogy más egymással összefüggő érzelmek áramlását kaphatja. Ezek az érzelmek képesek riasztásra szolgálni, hogy jelezzenek "harc és futás". A harag mellett a következő érzelmek jelenhetnek meg:

Irritáció

Szomorúság

Depresszió

Bűnösség

Felháborodás

Szorongás

Védekező reakció

3. Legfeljebb tízre számít. Ha úgy érzi, hogy dühös, és megtapasztalja a harag fenti jeleit, meg tudod mondani, hogy most nem szükséges reagálni most. Az elmeben lévő fiók segíthet abban a pillanatban húzni a gőzt. Először egy kicsit hülye lesz neked, de a számolás valóban segít abban, hogy elvonja a sokáig, hogy legyen ideje megnyugodni. Tartózkodjon a választól, és adja meg az időt, hogy kitalálja az érzéseket.

A kép, amelynek címe korlátozza magát egy kitörésről 4. lépésben

4. Próbáld meg mély lélegezni. Próbáljon meg egy ideig nyugdíjba vonulni. Ha tudsz, bocsánatot kérhetsz, és menj a fürdőszobába, a lépcsőházba, vagy egy kicsit kívül, segít abban, hogy kényelmesebbé váljon, hogy mélyen lélegezzen mélyen és nyugodjon meg.

Lélegezz, legfeljebb négy számolás, lassú lélegzetelés, a számlán négy tartja a levegőt, és már kilégzi az alábbi fiókot egy-négy.

Győződjön meg róla, hogy lélegezzen egy membránt, és nem melleket. Amikor belélegezsz egy membránt, a gyomor kibővül (mit érezhetsz, kezét rá).

Tedd azt annyiszor, amennyit csak kell, hogy úgy érzi, hogyan nyugodt meg.

A kép, amelynek címe korlátozza magát egy kitörésről 5. lépés

öt. Ismételje meg magad nyugtató szavakat vagy kifejezést. Próbálj meg mondani valamit: "nyugodtan" vagy "pihenés" vagy "ne aggódj". Újra és ismételje meg ezt a kifejezést, amíg úgy érzi, hogy a haragod elkezdi eloszlatni.

A kép, amelynek címe korlátozza magát egy kitörésről 6. lépésben

6. Változtassa meg a légkört. Ha úgy érzi, hogy forralja a vért, menjen. Mély lélegzetel. Ha elmenekülhetsz a helyzetből, tedd meg. Anélkül, hogy a szemed előtt tárgy lenne, ami dühös lesz, annyira gyorsabban nyugodt meg.

7. Próbálja ki a progresszív izom relaxációt. A progresszív izom relaxáció az egész test következetes feszültségének és pihenésének folyamata. Úgy gondolják, hogy az izmok feszítése, akkor felszabadíthatja a testedben felhalmozott stresszt. Itt van a módszer áttekintése:

Lélegezzen be a számlán egy-négy, a számlán négy tartsa a lélegzetét, és kilégzést 4 a következő számlán. Lélegezzen mélyeket.

Indítsa el az arc és a fej izmait. Törölje az arc, a fej, a száj és a nyak minden izmait, amit tehetsz, és tartsa be az így 20 másodpercet, majd pihenjen.

Ezután lépjen tovább a testen, a feszültség és a pihentető vállak, az alkarok, a hátsó (csak akkor, ha nincs problémája a hátán), kezek, has, lábak, lábak és ujjak.

Most elrejti a zokni, érzés nyugodt a fejét a lábujjakig.

Készítsen mély lélegzetet, és élvezze a pihenés érzését.

nyolc. Találjon valami vicceset, hogy elvonja. Ha képes nevetni, megváltoztathatja a szervezetben lévő kémiai választ. Használhatja az elmédet és a képzeletét, hogy bemutasson minden olyan nevetséges helyzetet, amely nevethet, különösen akkor, ha nem kicsi és nem szarkasztikus jellegűek.

Például, képzeld el, hogy olyan helyzetben van, ahol a főnöke dühös valamire. Ahelyett, hogy az asztalnál az asztalnál ül, eloszlathatja a haragodat, bemutatva azt, hogy a halfej feje, és kiabál rád, megnyitja a halat. Azonban fontos, hogy ne nevessen, és ne vigyorogjon, ha még mindig a fejével beszélsz. Ez súlyosbíthatja a helyzetet.

Ezt a módszert is használhatja, ha elvesztette a kényelmüket. Ami azt használhatja, hogy nevessen, akkor megnyugodhatsz abban a pillanatban. Ezután hatékonyabban alkalmazhat más módszereket, például megoldást a probléma, hogy jöjjön létre egy kiutat a helyzet, amellyel találkozott.

5. rész:

Meghatározza a haragod okait

egy. Határozza meg, mi történik még az életedben. Haragot érzünk, amikor elveszítjük az irányítást, függetlenül attól, hogy fizikai vagy érzelmi. Mindezek a közös jelenségek képesek izgatni a düh embert:

Fizikai kényelmetlenség: a fáradtság érzése, az éhség vagy a fájdalom az emberek gonosz és szeszélyesek lesznek.
A bánat tapasztalatai: a harag része a tapasztalatfolyamnak.
Elégedetlenség a szexuális életével, árulás a házastársoddal.
Mások figyelmen kívül hagyása vagy durva viselkedése.
Kábítószerek és tripproblémák
Egészségügyi állapot, például a hormonális szintű betegség és rezgés.
Mentális zavar. A harag sok betegség egyik tünete lehet.
A hibás időtartamú helyzet ütése, például az üzemmódban való tartózkodás, a jog elnyomása, vagy ha a megkülönböztetés áldozatává válik.
Ha az Ön támadó helyzetébe esik, például gúnyolódás vagy megalázás.
Stressz a mindennapi rutinból, mint valami, például a határidők betartása, a forgalmi dugók, a kiábrándító eredmények vagy a cél elérése vagy elvárása.
Pénz vagy jövedelem elvesztése, például rablás vagy pénzügyi problémák.

A kép, amelynek címe korlátozza magát egy kitörésről 10. lépésben

2. Mérje meg a haragját. A harag mérése segít megérteni, hogy milyen típusú eseményeket és milyen mértékben okozhat haragot. Egyes események könnyű irritációt okozhatnak, míg mások egyszerűen "rip a tető". Nem feltétlenül értékeli a haragot hivatalos léptékben. A saját, például a saját, például 1-től 10-ig, vagy 0-ig mérve. Használhatja, hogy mi kényelmesebb az Ön számára.

Nyomon követheti, hogy milyen gyakran villog a harag, írja be a naplóba, anélkül, hogy a támadások mértékét értékelik.

3. Vezessen egy naplót a harag mérésére. Ez a napló segít nyomon követni azokat az eseményeket, amelyeket dühös, valamint meghatározza az ingerlékenységük mértékét. Azt is nyomon kell követnie a környező eseményeket és a helyzetet, amely a haragot megelőzően, vagy a vaku során történt. Figyeljen arra, hogy hogyan reagáltál a kitörés során, és hogy mások hogyan reagáltak rád. Amikor mindent naplót írsz, a következő észrevételeket tehetjük meg.

Mi provokálta a haragodat?

Értékelje a haragodat.

Milyen gondolatok látogattak meg, amikor dühös voltál?

Hogyan reagáltál? Hogyan reagáltak mások?

Mi volt a hangulatod a harag kitörése előtt?

Milyen haragok tünetei önmagunkban érezted magad?

Függetlenül attól, hogy elhagyni akarsz, vagy elengedsz egy párot, például az ajtót, vagy valakit vagy valamit ütött, vagy mondott valami szarkasztikus?

Mi volt az érzelmeid az esemény után?

Mi volt az érzéseid néhány órával az esemény után?

Hogy ez az incidens megoldódott?

Az ilyen információk nyomon követése segít megtudni, hogy milyen helyzetekben és ok miatt a haragod. A jövőben elkerülheti az ilyen helyzeteket. Vagy előfordulhat, ha előfordulhat, ha lehetetlen elkerülni őket.

4. Meghatározza a haragot okozó tényezőket. Tényező - ez az, ami történik egy eseményt vagy tapasztalatait, amelyek az érzelmeidet vagy emlékeit provokálják. Íme néhány közös tényező, ami a haragokat villog:

Nem képes ellenőrizni mások cselekedeteit.

Csalódottság más embereknél, amikor nem igazolják az elvárásait.

Nem képes ellenőrizni az eseményeket a mindennapi életben, például az autók áramlása az utakon vagy az interferencián a fejlődés útján.

Ha valaki megpróbál manipulálni vagy használni.

Harag magadra valamilyen hiba miatt.

Éhesség érzés, fáradtság, stressz.

3. rész 5:

Dühös stratégia kidolgozása

egy. Tegyen egy tervet a haragod irányítására. A terv követése segít abban, hogy a haragodon keresztül irányítsa a haragodat. Először is, a kontroll lehallgatásának kulcsa a szervezet reakciója. Amint megteszed, elkezdhetsz dolgozni, ami annyira bosszantja Önt, és megérti, hogy miért történik. Amikor kitalálod, magabiztosan és biztosan kifejezheti magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a haragot egy kedvező út küldi el. Hosszú gyakorlatot és türelmet igényel, hogy megbirkózzon az érzéseikkel új, konstruktív módon.

Tartsa szem előtt egy bizonyos cselekvési algoritmust azoknak a pillanatoknak, amikor dühös vagy. Például, amint megérted, hogy dühös leszel, öt percig menj az utcán. Tegyen mély lélegzetet, és ismételje meg a megnyugtató kifejezést. Ezek a műveletek segítenek a haragodat.

A kép címe korlátozza magát egy kitörésről 14. lépésben

2. Kerülje a gondolatokat az "minden vagy semmi" stílusában. Amikor egy személy dühös, akkor hajlamos arra, hogy fontolja meg: "mindent elrontottak", vagy "soha nem tudom megtenni". Ez a fajta gondolkodás csökkenti az összes eseményt a szkripthez, vagy semmi, mivel egy személy a világ végéig a problémát teszi ki. Kerülje a szavakat és kifejezéseket, amelyek az abszolút kifejezések helyzetét magyarázzák. Állítsa le a képletet az "All" vagy a "Semmi".

Ehelyett gondolj magadra: "szomorú helyzet, de ez nem a világ vége".

3. Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek bosszantanak. Gyakran elkerülheti a harag kitörését, és megpróbálhatja a bosszantó helyzetbe kerülni. Például, ha tudod, hogy lesz mérges, beszorult a reggeli dugóban, próbálja menni egy másik időben, vagy használja a tömegközlekedést. Ha tudod, hogy dühös leszel, ha nem csokorod, előzetesen vigyázzon az élelmiszerre.

A cím címe korlátozza magát egy kitörésről 16. lépésben

4. Ne tartsa a haragot. Amikor valaki bűncselekményre ugorod, akkor a haragod csak növekszik, és nehéz lesz irányítani. Vegyük azokat a környéket, mint ők. Koncentráljon arra, hogyan kell megbirkózni a helyzetgel, és nem arról, hogy más másolatokkal. Ha nem korlátozza a haragot, akkor átirányíthatja energiáját egy pozitív csatornára.

A kép titokzsa magát egy kitörésről 17. lépésben

öt. Edzünk. A fizikai erőfeszítés segíthet eloszlatni a haragodat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a képzés segíti az érzések szabályozását és az érzelmeiket, mind a gyermekeket, mind a felnőtteket. Próbálj meg edzeni, ha haragod vagy minden nap, hogy megszabaduljon az agressziótól.

6. Állítsa vissza az érzelmeit jó éjszakai ágyzal. Az erős éjszakai alvás segít az embereknek az érzelmeik szabályozásában. Az érzelmek nehezen kezelhetők, ha nem esnek ki. Egy tanulmány kimutatta, hogy a serdülő lányok csak néhány károsodott alvásának növeli a negatív érzelmek szintjét, valamint a dühét.

Ha van állandó problémái alvás közben, akkor forduljon orvoshoz.

A cím címe korlátozza magát egy kitörésről 19. lépésben

7. Próbálja meg a meditációt. Bizonyítva, hogy a meditáció hatékony az érzelmi szabályozáshoz. Hosszú távú hatással van a mandula alakú testre, az érzelmi központra és az agyra, ahol feszült vagy veszélyes helyzet után egy válasz következik be. Kezdje a mély lélegzetet. Kombinálhatja a légzést és a mentális vizualizációt is. Próbáljon ki egy ilyen gyakorlatot a vizualizáláshoz:

Amikor lélegzik, képzelje el az aranyfehér fényt, amely ellazítja Önt, és boldoggá válik. Képzeld el, hogy ez a fény behatol a tüdőbe, áthalad az egész testen. Amikor kilégzést, szennyeződést, sötét színeket, szimbolizálja a haragodat, a stresszt.

Ha úgy tűnik, hogy nem tudsz meditálni, ne aggódj. A meditáció a mély légzés, a vizualizáció és a pszichológiai feladatok végrehajtásának gyakorlatok kombinációja. De ha úgy érzed, hogy sokáig nehéz megállítani egy helyen, vagy a meditáció során kényelmetlen, akkor csak kezdeni mélyen lélegezni. Ez a tested nyugtató válaszát is okozhatja.

A címet a 20. lépés 20. lépéséből korlátozza

nyolc. Ne engedje el, ha ismét megismétli a harag villogását. Amikor az emberek megpróbálnak valami újat, ez nem mindig tökéletesen működik. Ez az esetek lehetnek, ha új módszereket tanulnak a harag elleni küzdelemre. A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon a megismétlődéssel, a harag kitörése vagy a passzív-agresszív reakció kitörése, az a vizsgálat, ami nem működött. Ha meglátogathatja, hogy mit nem működött, akkor újra konfigurálhatsz a következő alkalommal, amikor általában a szokásos cselekedeteket, hogy megbirkózzon egy bizonyos típusú haraggal.

A legfontosabb - kitartás! Örüljetek a kis eredményeiben, mivel mindegyikük lépés lesz a nagyobb cél megvalósításához, ami a harag elleni küzdelem.

5. rész 5:

A haragot kedvezőbb módon fejezzük ki

egy. A magabiztos kommunikációra koncentrál. A magabiztos kommunikáció hangsúlyozza, hogy mindkét résztvevő a beszélgetésnek fontos igényei vannak. Biztosan kommunikálni, a vádak nélküli tényeket beszélgetésben kell kézbesíteni.

Például azt mondhatod: "Dühös és ideges voltam, mert úgy tűnt számomra, hogy alábecsülte a projektem fontosságát, amikor öblítettem a prezentációmat. Fogalmam sincs, hogy tényleg van, de úgy tűnik számomra, hogy csak nem figyelsz, vagy nem érzékeli a munkámat komolyan. Csak nem értem, mi történik. Megvitathatja azt?"

2. Légy tisztelettudó. Az ilyen szavak használata "Köszönöm" és "kérem" azt mondja, hogy nemcsak az udvariasságról szól, hanem azt is mutatja, hogy tiszteletben tartja másokat. A kifejezéseknek meg kell adniuk a kérelmeket, nem a követelményeket. Ahhoz, hogy hozza fel, tiszteletben kell tartania másokat. Akkor alakíthat ki együttműködést és kölcsönös tiszteletet. Ez az ellenkezője, hogy mi történik, ha olyan haragot tapasztal, amelyben agresszív, passzív vagy agresszív-passzív kommunikáció megteremti az Ön és mások közötti ellentmondást.

Elkezdheti a kezelést: "Ha van ideje, akkor nem tudsz ..." vagy "Nagy segítség lenne tőled ... köszönöm, nagyra értékelem!"

A cím címe korlátozza magát egy kitörés 23. lépésben

3. Express Clear. Ha olvadsz, és menj körül igen, vagy nem konkrétan, bármely interlocs dühös lesz. Ehelyett vegye fel a kapcsolatot az a személy, akinek megoldja a problémát. Nyilvánvaló, hogyan látja a kívánt eredményt. Ne felejtsd el ezt kérésre kifejezni.

Például, ha a kollégádat telefonon keresztül hangosan beszél, és ez nehéz az Ön számára, mert ez a munka, akkor megkérdezheti a következőket: "Kérdésem van neked. Nem lehetett szórakozni a telefonon? Sokat veszít a munkából. nagyon hálás lennék. Kösz".

Ha inkább mindannyian kijelentette mindent a szobában: "Nagyon nehéz dolgozni ilyen zaj az irodában", akkor nagyon homályos. Ezenkívül valószínűleg elrontja a kapcsolatot a kollégákkal, és nem oldja meg a problémát.

A kép, amelynek címe korlátozza magát egy kitörésről 24. lépésben

4. Azt is, hogy pontosan át kell adnia az érzéseit. Ha úgy gondolja, hogy mit érzel, fejezze ki a valódi érzéseket, például a fájdalmat, és expressz hangkijelzéseket.

Itt van egy példa arra, hogy nem elég magabiztos módja annak, hogy kifejezze magát: "Úgy tűnik számomra, hogy megfosztottál az órát". Ez egy másik személyről szóló ítélet (ami nem túl szép).

Éppen ellenkezőleg, ragaszkodj hozzátokhoz: "Úgy tűnik, hogy nincs üzlet az érzéseimnek, amikor elolvasta az újságot, ahelyett, hogy hallgatná azt, amit megpróbálok mondani".

A kép titokzatossága a kitörés 25. lépéséből

öt. Törekedjen a probléma megoldására. Amint megérted, mi a haragod okozói ügynöke, akkor meg tudod adni, és fordulhat a gondolatokhoz, amelyek provokálják. Akkor mozgathatja a hangsúlyt a probléma megoldására. A probléma megoldása, mindent megtesz a hatalomban, hogy megbirkózzon a problémával, és megtudja az érzéseit a helyzet függvényében, és hatékonyan fejezze ki őket.

Például dühös lehet, mivel a gyermeknek rossz jelei vannak az asztalon. Annak érdekében, hogy elkerülje a gyermekét célzó harag kitörését, meg kell próbálnia megoldani ezt a problémát. Ez segíteni fogja ezt a helyzetet.

Dolgozzon az érzelmeiden, néhány percig fizetni, és mélyen lélegzik. Amint a fejed kissé tisztább lesz, elkezdheti gondolkodni a probléma megoldására. Beszélgetési stratégiát fejleszthet a gyermekével a becsléseiről, hangsúlyozva, hogy mit szeretsz vele, és készen áll a támogatásra. Azt is gondolhatsz ilyen verziókra, mint egy oktató számára, vagy egy gyermekbejegyzés a készség tanulási tanfolyam számára.

Talán néha el kell fogadnod, hogy ez nem mindig megoldás a probléma megoldására. Ez normális, mert az életben semmi sem ad nekünk egy kék vágással. Az életben minden sok kaotikus. Nem tudja irányítani az életet, de a kontroll alatt tarthatja a hozzáállását.

5. rész 5:

Fellebbezés a szakmai segítségért

egy. Iratkozzon fel a haragvezérlő programra. Szerencsére ilyen programok a harag ellenőrzésére, mint tanulmányok, nagy arányban van a siker. A legsikeresebb programok segítenek megérteni a haragod természetét, gyors módokat adnak arra, hogy megbirkózzanak a haraggal, és segítenek dolgozni ezeknek a készségeknek.

A szerzői jogi programokhoz sok lehetőség van. Például olyan programok léteznek a serdülők, a vezetők, a rendőrség és a lakosság egyéb szegmensei számára, akik különböző típusú haragot tapasztalhatnak különböző okokból.

2. Próbálja ki a pszichoterápiát. Pszichoterápia - nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon a haraggal és kifejezze. Például a naplóját felveszi a harag támadásairól, és megmutathatja a pszichoterapeutait.

Valószínűleg a pszichoterapeuta relaxációs technikát fog használni, hogy segítsen megnyugodni a harag támadás közepén. Segít abban is, hogy megbirkózzon azokkal a gondolatokkal, amelyek haragot tudnak provokálni, és új utakat találhatnak a helyzetekre. A pszichoterapeuta is segít abban, hogy megszerezze az érzelmek leküzdésére szolgáló készségeket, és megtanulja a magabiztos, magabiztos kommunikációt.

Meglátogathatja a pszichoterapeutát, aki a múlton alapuló meglévő problémák megoldására szakosodott, például a gyermekkori erőszakos vagy figyelmen kívül hagyott kapcsolatok, vagy a tragédia tapasztalatainak leküzdésére. Ez nagyon hasznos lehet a harag elleni küzdelemben, amely a múlt eseményeihez kapcsolódik.

Például az USA-ban találsz egy pszichoterapeutát az én területemben, az Amerikai Pszichológusok és Pszichoterapeuták Amerikai Szövetségének alapjával.

3. Kérd meg kezelőorvosát, hogy kezeljen. Gyakran a harag különböző rendellenességek, például bipoláris rendellenesség, depresszió vagy szorongás része. A harag orvosi kezelése attól függ, hogy milyen feltételeket mutat a haragod megjelenésének. A rendellenességek kezelésére szolgáló előkészületek segítenek a haraggal való megbirkózásban.

Például, ha a harag a depresszióból származik, akkor az antidepresszánsok segítségével kikeményíthető a többi tünetével. Ha az ingerlékenység az általános riasztó rendellenesség része, akkor gyógyítható, mint maga a rendellenesség, a szerotonin reverz lefoglalás (SSRS) szelektív inhibitorok segítségével, mint például a lexapro vagy a prozak. Ugyanakkor ezek a gyógyszerek gyógyíthatják az ingerlékenységet.

Minden gyógyszer mellékhatásai vannak. Például egy lítium-sót használnak a bipoláris rendellenességek kezelésére. Nagyon magas a veseelégtelenség kockázata. A lehetséges mellékhatások tudatosítása segít a komplikációk irányításában. Nagyon fontos, hogy nyíltan megvitassák az orvossal.

Ha bármilyen függőségtől szenved, ügyeljen arra, hogy tárgyaljon orvosával. Határozottan nem akarsz függőséget adni az alkoholfüggőség listájához. A harag és a lehetséges rendelkezésre álló tünetek optimális gyógyszer kezeléséhez mindannyian őszintén beszélned kell az orvosával.