Hogyan irányíthatjuk a haragot a kapcsolatokban (illusztrációkkal)

A kapcsolatok nem lehetetlenek felfelé és esik, de a harag mindig rontja a helyzetet. Lehet, hogy csak a partner negatív aspektusait veszi észre, szívesen attribútumot tulajdonít, vagy elítéli. Ez a viselkedés nagyon károsítja a kapcsolatot, ezért jobb, ha a lehető leghamarabb kezelni a problémát. Ismerje meg gyorsan és konstruktív módon megoldani a konfliktusokat annak érdekében, hogy ne fókuszáljon a hiba, a hibás és a harag.

Lépések

3. rész:

Menő

egy. Gondolj kétszer, mielőtt azt mondanád. Mindig azt gondolja, hogy beszélsz, még akkor is, ha a harag teljesítménye megkönnyebbülést és elégedettséget ad. Gyűjtsd össze a gondolatokat, hogy ne mondd, mit fogsz megbánni.

Ha meg akarja érni a partner szavait vagy cselekedeteit, akkor jobb, ha óvatosan megállítaná és gondolkodnod.

A kép címe Szerezd meg a szüleit, hogy megértsék a szorongás a 6. lépés

2. Mély lélegzés. Fókuszáljon a légzésre, hogy megnyugtassa a testet és a tudatot. A mély légzés lehetővé teszi, hogy elmozduljon a helyzetről és a harag érzéseire, hogy a belső állapotukra összpontosítson.

Gyakorolja mélyen lélegezni a nyugodt pillanatokat. Ezután próbálja meg alkalmazni ilyen készségeket a harag vagy a rendellenesség pillanataiban, és győződjön meg róla, hogy segítenek a kezében.

Ha úgy érzi, mint a haraghullám gördülése, majd zavarja a légzési gyakorlat, és nem teszi lehetővé az érzelmek robbanását.

Ez a módszer csak akkor nyugodjon meg, ha egy membránt lélegez, és nem mellkas. Az első esetben úgy érezheti, hogy a hasát (és nem vállak) felveszi és csökkenti. A képzés során tegye a kezét a gyomorra, hogy érezze a mozgást.

A kép Szerelem Egy olyan lány, akinek a szíve már beszélt 1. lépés

3. Nyugtató kifejezés. Ha általában nem tud megbirkózni a haraggal, akkor használjon olyan szót vagy kifejezést, amely hasonlít a nyugodt meg kell tartani. Tehát nyugodt, és nem engedi, hogy az érzelmek nyerjenek.

Mondd el magadnak "pihenni", "nyugodt vagyok" vagy "hűtött".

Mindig olyan szót használjon, ha a harag növekszik.

A szerelem egy olyan lány, akinek a szíve már megismerte 4. lépés

4. Nyugodtan fejezze ki érzéseit. Az expressz érzések még a harag pillanataiban is nyugodhatnak. Összpontosítson a vágyaidra, szükségletekre és az érzésekre, és ne hibáztassák vagy megsebesítsék a partnert. Beszéljen, hogy kifejezzék a gondolatokat, és ne támadjanak a partnert.

Beszéljen az első személytől. Például a "te annyira dühös" szavak helyett "mondd meg nekem", nagyon dühös vagyok, amikor ezt hallom tőled ". A saját érzéseik ellenőrzésének képessége erősebbé teszi, és nem teszi lehetővé, hogy áthelyezi a hibát a partner nélkül anélkül, hogy.

A kép tisztítsa meg az előítéleteket és a versenyen alapuló viselkedést

öt. Szünet. Ha nehezen tudja ellenőrizni a haragot, akkor magyarázza el a partnernek, hogy el kell jönnie. Ha félsz attól, hogy valami sértegetést mondana, vagy úgy érzi, hogy együtt kell járnia a gondolatokkal és érzésekkel, akkor kérje meg a partnert, hogy szünetet tartson. Hagyja a szobát, kenet hideg vízzel vagy sétálni. Mindent megtesz, amit meg kell vinni a kezében.

Mondd meg: "Meg kell vitatni, de most nehéz nekem megbirkózni a haraggal. Menjünk vissza a beszélgetéshez 10 perc alatt, vagy közelebb kerülünk este?".

Ne használjon szünetet annak érdekében, hogy elmenjen a beszélgetésről. Figyelje az érzelmeit.

3. rész: 3:

Értesítse a harag jeleit

egy. Vizsgálja meg a harag jeleit. Úgy tűnik, hogy a harag érzése egyenletes helyen merül fel, de mindig vannak bizonyos jelek. A test egy érzelmi reakció megjelenése előtt haragot jelent. Figyeljen az ilyen jelekre:

Sűrített kéz vagy állkapocs, feszült izmok (például vállak)
Véráramlás
Gyorsított légzés
Fejfájás
Kell mozognia, hátrafelé járni
Szívvirágzás

A kép súgójában egy dühös autista személy 1. lépés

2. Vegye a haragodat. A harag az érzéseink tükröződése, és nem kivetett érzés. Csak velünk van összekötve, és nem egy partnerrel. Ne vádolja meg a partnert, és fogadja el azt a tényt, hogy a harag az Ön személyes felelőssége.

Csak a harag elfogadása, akkor ellenőrizheti.

A kép a szorongás és a depresszió 9. lépése

3. Külső tényezők. Értékelje, hogy a külső tényezők hogyan provokálják vagy erősítik a haragot. Ezek közé tartozik a pihenés hiánya, az éhség érzése, a munkahelyi vagy tanulmányi stressz és más külső hatások. Ha a kapcsolatok dühének oka külső stresszforrásokká válik (a munkahelyi vagy gyermekbetegség határideje), akkor egy személy jól kezelheti a haragot, és öntsük egy partnerbe vagy.

Értékelje a napi osztályokat, és határozza meg az eseményeket vagy helyzeteket, amelyek haragot provokálnak. Az ilyen helyzetek közé tartoznak a munka, a zajos gyermekek vagy az alvás hiánya minden este. Hasonló problémákkal kell figyelni, és megtanulják, hogy egészséges teljesítményt adjon a haraghoz partner nélkül.

A kép definiálja az önbizalmat és befolyásolja az embereket nyilvános beszédben 8. lépésben

4. Elsődleges érzelmek. Gyakran harag másodlagos a mélyebb érzelmek - szomorúság, bor, szégyen, félelem, fájdalom vagy elutasítás. Gondolj, hogy a harag az elsődleges érzelem, vagy valami más kifejezést fejez ki. Egy személy haragot használ abban az esetben, ha más érzelmek érzik magukat gyenge vagy sebezhetőség, mivel a harag egy bizonyos védelem, és ad nekünk erőt.

Nézd meg a kérdést, valójában vagy reagálnak a gyengeségre, a sebezhetőségre, a szomorúságra vagy a szégyenre. A harag csak egy másik érzelem elrejtésére törekszik?

Ha egy személy rendszeresen nem érez semmit, mint a harag, akkor védelme lehet más érzelmeknek, amelyek a sebezhetőség érzését okozzák.

Az érzelmek, mint a sebezhetőség, a szomorúság, a borok, a szégyen vagy a vereség, a félelem érzését okozhatja. Gondolj, miért blokkolja ezeket az érzelmeket, és megtanulod kifejezni őket (még akkor is, ha a titkos naplóban). Ha nem tud más érzelmeket kifejezni, kivéve a haragot, akkor forduljon a pszichoterapeuta. A szakember segíti az érzelmeket biztonságos módon.

A kép a szorongással és a depresszióval kapcsolatos kép 22. lépés

öt. Nonadaptive Gondolatok. A harag oka csak a helyzet megítélése, és nem harmadik fél tényezői. Az események értelmezéséhez kapcsolódik. Elismeri, hogy a gondolatok a haragot érintik, majd megkérdőjelezik a pontosságukat. A kapcsolatokban a partner bántana minket és "futtatni" a harag mechanizmusa. Íme a pusztító gondolatok pusztító módja:

Általánosságok - Mondd, hogy a partner mindig bizonyos módon jön, vagy soha nem tesz semmit ("soha nem tartja meg a szemetet", vagy "mindig megszakítasz engem").

Díjszabás - a vágy, hogy hibáztassák másokat, ha valami rosszul ment. Egy személy azzal vádolhatja, hogy a partner a mi történt vele, de nem ismeri fel a felelősségét (elfelejtette a telefont a buszon, de hibáztatja a partnert abban a tényben, hogy zavarja magát).

Telepátia - az a feltételezés, hogy a partner szándékosan megpróbálta megérinteni, figyelmen kívül hagyta vagy megzavarta (ha a partner nem mosja meg az ételeket, akkor elkezdi hinni, hogy így fog csavarni).

Az utolsó csepp a pohárban - Aktív kísérletek a zavarok vagy koncentráció okai negatív szempontokra. Általában minden a kis dolgokkal kezdődik, és az "utolsó csepp" lesz, miután felrobban.

6. Negatív gondolatok gondozása. Miután meghatározta a gondolatok képét, megtudhatja, hogyan reagáljon rájuk. Ha szükséges, hibáztassa a partnert a nevetésben, vagy megvédje magát, figyeljen arra a gondolatokra, amelyek befolyásolják az ilyen vágyat. Ezt követően kérdezzen meg több kérdést.

"Milyen pontos és helyes, értékelem a helyzetet?"

- Mit tehetek vele?"

"A helyzet egész nap tönkreteszi? Érdemes lesz a végére?"

"Ami a globális szinten fontos? Ez nagymértékben befolyásolja a kapcsolatunkat?"

Gondolj úgy, hogy érdemes-e a haragod és az érzelmi erők költeni. Ha nem, akkor mondd el: "Én ideges vagyok, de túlélhetem".

3. rész: 3:

A konfliktusok megelőzése

egy. Felismeri a kapcsolat fontosságát. Fontos, hogy udvarias maradjon, és ne bizonyítsa a jogot. Ha bármilyen költségen szeretné "nyerni", akkor gondoljon arra, hogy hogyan befolyásolja a kapcsolatot, és követném ilyen célt. Valószínű, hogy a partner ezt fogja észrevenni, és nem akarja közvetlenül a második szerepkörön lenni a jobb oldalon.

A kép a szorongással és a depresszióval kapcsolatos kép 17. lépés

2. Fókuszban az aktuális pillanatra. A harag pillanatában annál kisebb, hogy emlékezzen a múltra, hogy ragaszkodjon hozzá. Ez biztos, hogy az olajat a tűzbe öntjük. Próbáld meg nem vádolni a partnert, és gondolj a jelenlegi helyzetre, és ne menj a memória más problémái. Fontos, hogy pontosan megoldja a sürgős kérdést.

Ha a beszélgetés eltűnik, akkor térjen vissza a fő témához. Mondd meg: "Beszéljünk az érdemekkel".

3. Vonat aktívan hallgatni. Ne szakítsa meg a partnert a beszélgetés során. Hallgassa meg a végét, és csak akkor ossza meg véleményét. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy kifejezze gondolatait, és ugyanakkor erősítse meg a partner szavainak fontosságát.

Kérdezd meg: "Kérd meg, hogy fordítson többet az érzéseidre, és nem sietett a következtetésekkel?".

A kép, hogy bármelyik fiú beleszerethessen a 9. lépésben

4. Ismerje meg a hibáit. Ne félj elismerni, hogy hibát követett el. Gondolj az Ön feltételezéseire vagy MIS-re. Felelősséget vállal az Ön szavaiért és cselekedeteiért. Nem kell mindent hibáztatni mindent a világon, csak a tévedésért. Őszintén bocsánatot kérjen a partnerednek.

öt. Megtanulják megbocsátani. Hagyja abba a hone bűncselekményt. Ne tegye vissza a megbocsátást a partner megbüntetésére. A megbocsátás a szabadság módja, és egy módja annak, hogy ne negatív érzéseket dobjon a partneremből.

Nem olyan fontos, mondja az a személy, hogy az "bocsáss meg", vagy sem. A megbocsátás gyakrabban hordozza a partner személyes szabadságát és felszabadítását a vádaktól. Ez nem jelenti azt, hogy átveszi az összes felelősséget, vagy elismeri a helyzet elfogadható helyzetét. Így megmutatod, hogy készen állnak arra, hogy elengedjék.

A kép kezelése Felnőtt elválasztás szorongásos rendellenesség 1. lépés

6. Felelősségteljes. Indítsa el a kívánt változtatásokat. Irányítsa a vágy belsejében magad, és kérdezze meg a kérdést, hogy miért szeretné megváltoztatni a haraghoz való hozzáállás és amit csinálsz erre a célra. Gondolj, miért akarod irányítani a haragodat, és hogyan befolyásolja Önt, partnere és kapcsolatait. A célokat is rögzítheti egy papírlapon, és kiemelkedő helyen helyezze el őket.

Kiválaszthatja azt a személyt, akinek jelentést tesz a sikeréről, vagy amellyel nyíltan megvitathatja a kívánt változtatásokat. Mondja meg neki, mikor és miért dühös, hogyan kell kezelni a haragot.

A kép a szorongással és a depresszióval kapcsolatos kép címe 19. lépés

7. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Ha a harag hátrányosan befolyásolja a kapcsolatot, és bántja a közeli embereket, sajnálja a szavait vagy cselekedeteit, vagy menjen ki az irányításból, kérjük, forduljon a szakemberhez segítségért. Menjen egy pszichoterapeuta vételére, vagy csatlakozzon a pszichológiai kisülési osztályhoz, hogy ötvözze az olyan erőfeszítéseket, akik a haragjuk kezelését akarják. Fontos megkülönböztetni, ha a harag pusztítóvá válik, hogy konzultáljon egy orvoshoz és a kapcsolatokért.

Fedezze fel a javaslatokat Pszichoterapeuta kiválasztása.