Hogyan lehet kevésbé érzelmes a kapcsolatokban

Lépések

2. Nézd az érzelmeket minősítés nélkül. Ha dühös egy partnerrel, akkor hagyd magadnak, hogy ne haragudj. Nem kell elnyomni az érzelmeket, vagy bizonyos érzésekért. Mindannyian csak emberek vagyunk! Vegyük a gondolatokat és érzéseket, hogy az érzelmek okai. Hagyja, hogy fedezze fel az érzelmeket, és ne próbálja meg elnyomni őket.

3. Meghatározza a rendellenesség okait. Az érzelmek meghatározása és megfigyelése után kezelje a nyomozó munkáját. Ugyanakkor ne próbáljon meg egy olyan értelemben, aki személyes problémái miatt felmerülhet. Kérdezd meg magadtól néhány kérdést, hogy megértsék az ilyen érzések okait. Például, hogy pontosan mit jelentett ilyen reakciót? Dühös vagy, mivel úgy érzi, tiszteletlen a partnertől, vagy a harag jobban kapcsolódik ahhoz a tényhez, hogy nem kérdezett munkát?

4. Ne hagyatkozzon negatív érzelmekre. Tapasztalatok, mert a múltbeli viták és gondolatok részletei "és mi van, ha?"Lehet, hogy őrült lehet. Hagyja el az összes korábbi konfliktust a múltban, és fókuszáljon a jelenbe.

öt. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel, ha nehéz az érzelmek irányítását. Ha gyakran szenvedsz a hangulatcseppektől és az érzelmi állapot túl gyors eltolódásától, akkor a fizikai egészsége kiderülhet. Tehát a pajzsmirigy betegsége változást okozhat az általános állapotában, és a riasztást, a depressziót és a hangulati hintákat provokálja. Mondja el az orvost az érzéseidről, és találjon megfelelő megoldást.

2. Hallgassa meg a partnert, és ne védje meg. Harag és vágy, hogy megvédje magukat - ez természetes reakció, de próbálja meg megérteni, hogy partner, aki megpróbálja mondani. Próbáld meg látni ezt a helyzetet egy partner szemével.

3. Ne emelje fel a hangot. Screaming esetén a helyzet kiléphet az ellenőrzés alatt. A hangnak sima és nyugodtnak kell lennie, hogy a beszélgetés sikeres legyen.

4. Ne használjon agresszív testbeszédet. Ha nem érti, hogy miért reagál a partner, akkor értékelje a testbeszédét. Áthalad a kezed, tedd, nyomja össze az ököllel? Az ilyen intézkedések általában ellenségesnek tűnnek, és megfelelő partnerválasztást okozhatnak.

öt. Vonat magad, hogy lassú. Ha egy szakaszon van, és izgatott, próbálja meg lassítani a beszédét. Tehát könnyebb lesz, hogy csökkentse a riasztást, hogy gondolkodjon a szavaidra, és segítsen a partner megértésében.

6. Hogy mély lélegzetet tartsanak a kezében. Ez az érzelmek ellenőrzésének egyik legegyszerűbb módja. A mély légzés csökkenti a stresszt okozó hormonok számát, azzal az eredményt, hogy könnyebben pihenjen a viták percében.

7. Ne állj meg, amíg kijönsz. Ezek az érzelmek ismerik Önt: Az arc elpirul, a has feszült, és a kezek megkezdődnek. Állítsa le a beszélgetést az érzelmi robbanásba, és térjen vissza a beszélgetésre, amikor megnyugodott egy kicsit. Kövesse a szabályt: Maradjon, mielőtt a haragszint szintje egy-tíz skálán lép vissza négy skálán.

nyolc. Fókuszban az aktuális kérdésre. Ha vitatkozol a ház takarításának köszönhetően, akkor a múlt héten nem kell megbeszélnie egy sikertelen dátumot, függetlenül attól, hogy mennyit akarsz. Így csak felszakad, és nem dönt a probléma.

kilenc. Képzeljen el valami vicces vagy pihentető vita után, hogy megnyugodjon. Tegyük fel, hogy el tudjuk képzelni, hogy egy pikniket rendeztél a kedvenc parkban, vagy emlékszel egy hihetetlen estére a legjobb barátokkal. Így könnyebb lesz, hogy megszabaduljon a maradék haragtól.

2. Összpontosítani a jó, nem rossz. Ha a negatív érzelmek átfedik egymást, akkor meg kell vizsgálnod a helyzetet a másik oldalon. Összpontosítson a kapcsolatok pozitív aspektusai negatív helyett. Figyeljen a partner méltóságára, és ne tartsa a mikroszkóp alatt a hátrányokat.

3. Helyezze vissza a negatív gondolatokat pozitív ítéletek. A negatív gondolatok zárt ciklusa élhet saját életükben. Az egyik ilyen gondolat létrehoz egy másikat, és nem fogod észrevenni, hogyan fogsz csak a rossz gondolkodni! Korlátozza a negatív gondolatait valódi semleges ötletekkel. Érdemes, hogy teljesen gondolkodjon semlegesen és objektíven, mivel a pozitív ötletek és ítéletek maguk is elkezdenek elgondolni.

Emlékezz az összes emberre, aki csodálatos embernek tartja Önt.

1. 
   egy. Ne rohanjon következtetésekkel. Az agy gyakran a lehető legrosszabb a lehetséges lehetőségek, de általában ilyen eredmény nem valószínű. Értesítse magát magában azzal a tendenciában, hogy dramatizálja és eloszlatja az aggodalmait a logikával.
2. Ha a partner nem válaszol a hívásra, ez nem jelenti azt, hogy megváltoztatja Önt. Jobb gondolom: B "Yana mindig elfelejti, hogy töltsön. Biztosan ő csak lemerült a telefonon ".
3. 
   2. Értesítse a kognitív torzulásokat. Mindenki az áldozat áldozatává válhat egy irreális és nem produktív gondolkodásmódra. Figyeljen az ilyen torzulásokra, és próbálja meg, hogy ne essen be a csapdába. Közös kognitív torzítás:
4. Fekete-fehér gondolkodás vagy hajlam arra, hogy ne vegye észre, hogy a helyzet nemcsak fekete vagy fehér lehet (például "Loser vagyok", vagy "a partnerem rossz ember").
5. Túlzott általános kitérők, amelyekben egy adott eseményt projekt az élet minden aspektusára. Például, ha a kapcsolatod nem működött, akkor egy személy gondolhat: "Nem tudok építeni egy egészséges kapcsolatot".
6. Szűrés, amelyen egy személy kiküszöböli a helyzet pozitív aspektusait, és csak a negatív hitel.
7. Feltételezzük, hogy egy személy elolvashatja a gondolatokat. Például: "Julia végzett egyetemen, és nem. Biztosan hülye vagyok.
8. Mentesítés vagy feltételezések, hogy a helyzet sokkal rosszabb, mint a valóságban. Például szakított egy partnerrel, és azt hiszi: "Nem fogok többé találkozni a szerelmemmel".
9. Az érzelmeken alapuló érvek, nem objektív tények. Például mondod magad: "Úgy tűnik, nem tudok semmit sem csinálni. Biztosan minden ott van.
10. Lógó címkék helyett a cselekvésekre és szándékokra való összpontosításra. Például: "Ő csak egy gazember!"- Ehelyett:" Nem volt túl tapintás ebben a helyzetben. ".
11. Fortune mondja a kávéházakról, vagy megpróbálja megjósolni a helyzet eredményét az érzésük alapján, és nem érvelés: "Miért próbálja meg megoldani valamit? Ennek eredményeként még mindig részt vennünk ".
12. 
    3. Írja le az előnyeit. Ha rossz véleménye van magáról, figyelmen kívül hagyhatja az irigységet, a féltékenységet vagy más negatív érzelmeket. Készítsen egy listát az előnyeiről és a pozitív tulajdonságairól. Rendszeresen tekintse meg a listát az önbecsülés emeléséhez. Meglepett leszel, hogy milyen jó emberek vagytok!
13. Mindenkinek méltósága van. Lépjen kapcsolatba veled egy közeli barátnak vagy őshonosnak, ha semmi sem eszébe jut.
14. 
    4. Győződjön meg róla, hogy egészséges kapcsolatod van. Az érzelmeket a partner hűtlensége és a rossz kezelés vagy a manipulálási kísérlet okozhatja. A kapcsolat a bizalom és a tiszteleten alapul? Ha nem, lépjen kapcsolatba a pszichoterapeutával, vagy teljesen megszünteti az ilyen kapcsolatokat.

• Ne engedje el az érzelmek miatt. Az érzelmek hasznosak a kreativitás és a szellem megerősítése szempontjából. Vegyük ezt a minőséget, és megtanulják alkalmazni az Ön javára.

• Ha az érzelmek zavarják a mindennapi életet és más kapcsolatokat, forduljon a pszichológus vagy pszichoterapeuta.