Hogyan tartsuk meg az érzelmeket az ellenőrzés alatt -

Lényegében nincs semmi baj az érzelmekkel, de néhány közülük problémákat okozhat, ha nem irányítod magad. Szerencsére számos technikát használhat, és megváltoztathatja életmódját, hogy a negatív érzelmekkel kompetensen megbirkózzon.

Lépések

1. módszer 6:

Hogyan kell újrakonfigurálni a tudatosságot és a testet

egy. Figyelje meg a helyzetet, amikor az érzelmek az ellenőrzés miatt jönnek ki. Az első lépés a probléma észrevétele. Figyeljen a fizikai és szellemi érzésekre az ilyen helyzetben a tünetek felismerése érdekében. A tudatosság, a tudat és a racionális gondolkodás "fogás" pillanatra. Önmagában az érzelmek felismerésének képessége csak a jelenhez kötődik.

Lehetséges fizikai reakciók, mint például a gyors szívverés, feszült izmok, valamint gyakori vagy felületi légzés.
A mentális szinten az emberek elveszíthetik a koncentrációt, érezhetik a riasztást, a pánikot és az izgalmat, vagy képtelenek irányítani gondolataikat.
Ne siessen és váltakozva különböző szempontokra összpontosítson. Például, ha hirtelen legyőzte Önt, akkor figyeljen a test érzéseire: "A szív nagyon gyorsan veri, és a pálmák elkezdenek izzadni". Elismerje és elfogadja ezeket az érzéseket minősítések nélkül és elítéli.

A kép az érzelmek megerősítése címe 2. lépés

Lélegezzen mélyeket, Lenyugodni. Általában a légzés az Ön irányításából származik az érzelmekkel együtt, ami szorongás és stressz okoz. Lehet megszakítani, és mély lélegzetekkel nyugszik. A maximális hatékonyság érdekében ajánlott tudatos mély légzési módszereket használni.

Tegyen egy kéz a mellkasra, és a másik csepp a mellkas alatt. Aztán lassan és mély lélegzik az orron keresztül. Legfeljebb négy. Úgy érzi, mintha a tüdő, és a gyomor növekszik a levegő térfogatából.

Tartsa a levegőt 1-2 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. A cél 6-10 mély lélegzet / perc.

Ha 4 másodpercig nehezen lélegezhetsz belélegezni, először két, és növelje az időt. Próbáld meg használni a legmélyebb lélegzetet.

A kép az érzelmek megerősítése címe 3. lépés

3. Összpontosítson a fizikai érzésekre a nyugodt tudatnak. Ha az érzelmek átirányításának csökkenése van, az orientáció elvesztése az űrben fordul elő: egy személy érzelmekbe süllyed, és már nem értesül, ahol. Az ellenzék, hogy vegye észre magának a környező árnyalatokat, vagy fizikai érzéseiket.

Térjen vissza a saját testére, és összpontosítson a jelenre, hogy megszakítsa az érzelmi ciklust.

Például, ha elveszíti a munkahelyi irányítást, tegye magát az irodai falra vagy ablakra. Gondolj arra, amit látsz: "Az ablak mögött egy fehér madár. Az égen nagy felhők ".

Figyeljen az érzésedre, amikor ülsz egy széken, vagy tartsa egy csésze kávét. Hogyan érzi a ruháit, milyen izmok intenzívek vagy fájnak? Még a kezedre is összpontosíthat, amelyek szabadon vannak a térden.

4. Pihenjen az izmok, hogy gyengítsék a fizikai és szellemi feszültséget. Vizsgálja meg a testét, és határozza meg, hogy hol található a feszültség, majd tegye meg magad lazítson ezt a területet. Például távolítsa el a kezét, lazítsa meg a vállát, megszabaduljon a lábak feszültségétől. Görgessen át a nyakon, és rázza meg a keféket. Megszabaduljon a fizikai stressztől a tudatosságtól.

Ha nem lehet pihenni, használja a kívánt módszert Progresszív izom relaxáció. Váltakozva törzs és pihenjen az összes izomcsoportot. Kezdje az ujjaival a lábakon, és lépjen fel. Az ilyen módszerek különösen akkor hasznosak, ha nem lehet egy adott feszültségterület lokalizálni.

A kép az érzelmek megerősítése címe 5. lépés

öt. Képzeld el magad nyugodt és biztonságos helyen. Válasszon egy igazi vagy kitalált helyet csendes és békés légkörrel. Zárja be a szemét és mentálisan elképzelni az összes részletet. Lélegezzen lassan és sima. Engedje el a feszültséget, hagyja, hogy a nyugalom behatoljon a gondolataidra és az érzelmekre.

Ez lehet egy strand, masszázs szoba vagy hálószoba - általában bármely olyan hely, ahol biztonságban érzi magát. Próbálja meg a környező tárgyakat, szagot és tapintható érzéseket jeleníteni.

Ha nem lehet bezárni a szemét, vagy merüljön el a gondolatba, megverök egy hasonló képet. Emlékezz a nyugodt érzésre, és készítsen néhány mély lélegzetet.

Ha negatív érzelmeket tapasztal, akkor képzelje el, hogy egy fizikai téma formájában eltávolítható a képzeletbeli helyről. Például képzelje el a stresszt egy kavics formájában, amely a vízbe dobható. Ugyanakkor a feszültség elhagyja a testét.

A 6. módszer 6:

Hogyan lehet ellensúlyozni az érzéseit

egy. Határozza meg a tényleges érzelmeit. Ismerje meg, hogy definiálja és hívja az érzelmeket, hogy irányítsa őket. Tegyen mély lélegzetet, és nézd meg az érzelmeket, még akkor is, ha fájdalmat okoznak. Ezután próbálja meg meghatározni az ilyen érzés forrását, és mit rejthet el mögötte (a gondolatok, amiket félsz).

Például gondolj arra, hogy miért annyira aggódsz egy fontos vizsga miatt. Ez befolyásolhatja a jövőjét, vagy szeretné lenyűgözni a családját? A félelem oka lehet az ötlet, hogy a rokonok szeretete a sikerektől függ.
Ne feledje, hogy nincs "rossz" érzelem. Megpróbáljuk magunkat, hogy ne érezzük magunkat, hogy az érzelmek csak fájnak. Értesítse az érzelmeket minősítés nélkül. Vegye őket és érezze magát.
Határozza meg és nevezze meg a valódi érzések, amelyek mögött a nyugtalanság érzelmek, hogy azokat az ellenőrzésük alatt. Meghatározza az érzelmek lényegét és megérteni - ez csak egy érzés, hogy nincs hatalma feletted.

A kép az érzelmek megerősítése címe 7. lépés

2. Gondolj a probléma megoldására. Néha egy személy nem irányítja az érzelmeket, ha elvesztette az irányítást a környező helyzetben. Ugyanakkor a gondolatok "hurkolt" vagy "zavaros lemez", amelyben a negatív gondolat egy rögeszmés ötletbe fordul, és az agy nem talál hatékony megoldásokat. Összpontosítson a helyzet ellenőrzött aspektusait, hogy megtörje az ördögi kört.

Ahelyett, hogy hurok a munkakörnyezetekben, próbálja meg gondolni: "Miért nem fogok megbirkózni?"Készítsen egy listát az árnyalatokról, amelyeket figyelembe lehet venni. Beszéljen a főnökkel, hogy hogyan növelheti a termelékenységet, forduljon tapasztalt kollégájához, és segítsen más stresszkezelési módszerekkel.

Arra törekszenek, hogy elfogadják a szempontokat, amelyekre lehetetlen befolyásolni. Megszabaduljon attól az elképzeléstől, hogy "helyesnek" vagy "irányítaná" a helyzet minden aspektusát, hogy megszabaduljon a stressztől és az izgalomtól.

Az érzelmek megerősítése A 8. lépés 8. lépés

3. Válassza ki az optimális cselekvési módot. Amikor kiválasztja a cselekvési képet, törekedjen arra, hogy tudatos választást tegyen, és ne reagáljon más érzelmekre. Gondoljunk arra, hogy megoldja a problémát és a motívumokat. Milyen értékei szimbolizálják az ilyen reakciót? A döntésedben van egy racionális gabona?

Elemezze az erkölcsi alapjait. Mi az a helyzet eredménye, amit gondoskodik? Milyen döntés lesz a legbüszkébb? Ezután gondolja, hogy a művelet képe lehetővé teszi az ilyen eredményt.

Például, ha megsértettél, nem tudsz reagálni, agresszív választ adhat, határozottan kérjen egy személyt, hogy megálljon. Válassza ki a helyzet optimális kimenetelét és az utat, amely nem árulja el az erkölcsi alapjait.

3. módszer a 6-ból:

Hogyan reagálhat az érzelmeidre

egy. Ne reagáljon, ha kipróbálja kihozni. Ha nyilvánvaló, hogy egy személy csak megpróbálja ösztönözni Önt, akkor mély lélegzetet és Ellenőrizze az érzelmeit. Beszélj nyugodtan, és ne hagyd, hogy bántsd meg. Ha tartod magad a kezedben, akkor egy személy gyorsan elveszíti érdeklődését ebben az ellenőrzésben.

Mikor lesz készen a válaszra, először csendben kifejezi az érzéseit. Például, mondd meg nekem: "Dühös vagyok, ha te és aztán megpróbálsz kihozni magadból".
Írja be a problémát, és adjon meg egy személyt, aki megosztja a gondolataimat. Ezután hallgass és adja meg a választ. Például, mondd meg nekem: "Jobb menjünk a probléma lényegébe, nevezetesen a projekt befejezésének kísérleteinkre. Mit fogsz megfontolni?"

2. Pihenjen, ha dühös vagy ideges. A harag pillanataiban egy ember szorítja az állkapcsokat vagy az összes törzset. Tegyen néhány mély lélegzetet, és lazítsa meg az izmokat, hogy hatékonyan és gyorsan pihenjen az éles érzelmeket, és ne tegyen olyan intézkedéseket, amelyeket a jövőben megbánni fogsz.

A kép az érzelmek megerősítése címe 11. lépés

3. Indítsa el a szokásos módon. Hagyja abba, ha a szokásos módon reagál az akut érzelmekre. Gondolj arra, hogy mi történik, ha megpróbálsz valamit ellentétesnek tenni. Az eredmény megváltoztatása? Ha pozitív vagy produktív lesz, akkor hagyja abba az Ön választását egy új reakcióban.

Például bosszantottál, hogy a házastárs folyamatosan nem mossa meg az ételeket. A veszekedés helyett próbálja meg megakadályozni és elkezdeni mosni a lemezeket, majd udvariasan kérje a férjét, hogy segítsen.

Ha ez a megközelítés nehéznek tűnik, akkor kezdjen el változásokat valami kiskorúról. A sikolyok helyett próbálja meg kifejezni gondolatait nyugodt hanggal. Ez is nehéz? Hagyja öt percig, hogy megnyugodjon. Fokozatosan a helyzetre való reakciója megváltozik.

4. Távolítsa el a negatív érzelmeket generáló helyzetből. Néha a legjobb megoldás csak az ingerek elhagyása és elrejtése. Ha a helyzet lehetővé teszi, hogy elhagyja és ne sértse másokat, akkor jobb, ha ezt megteheti.

Például, ha munkaképű bizottságra osztották, akinek a tagjai nem eléggé viselkednek, az ilyen találkozók megzavarhatják Önt. A probléma megoldásának egyik módja az, hogy megkérje, hogy lefordítsa Önt egy másik bizottságba.

A 6. módszer 6:

Hogyan lehet magabiztosan és határozottan kommunikálni

egy. Egyértelműen és magabiztosan kifejezi az érzéseit. Tanul határozottan kifejezi az érzéseit, hogy adja ki és irányítsa az érzelmeit, de ugyanakkor megváltoztatja a nemkívánatos helyzetet. Elég normális, hogy kifejezze véleményét, vagy tagadja a másikat, hogy mi okozza a kényelmetlenséget, vagy amit egyszerűen nincs ideje udvarias és beszélni.

Például, ha egy barátja meghívja Önt egy pártba, akkor azt mondhatod: "Köszönöm, hogy emlékeztél engem! Sajnos, nem szeretem a nagyvállalatokat, így ezúttal megtagadja. Talán megyünk a kávézóba?- Kilépjünk az érzésekről, hogy ne üljenek belsejében, és ne irányítsák Önt.

A kép az érzelmek megerősítése, 14. lépés

2. Beszélj az első személytől, hogy kifejezze gondolatait, de nem vádolja másokat. A kommunikáció ilyen módja lehetővé teszi az érzelmek kifejezését, és nem hibáztathat valakit, vagy nem megalázni. Mielőtt azt mondaná, hogy valamit vádol, vagy elítélni, megállítani és átformálni a javaslatot a szokásos megfigyelésre vagy a saját véleményére.

Például a szavak helyett: "Nem érdekel engem," jobb mondani: "Szégyen voltam, amikor nem hívott vissza, bár megígértem. Mi történt?"

Az érzelmek megerősítése A 15. lépés 15. lépés

3. Nyújtson másokat, hogy kifejezzék szemszögét. Minden egyes helyzet a sokoldalú. Ajánlat más Ossza meg gondolatait, hogy jobban megértsük álláspontjukat, és egyenlő párbeszédet tartson. Aktívan hallgatni kell, hogy tartsa magát a kezedben, irányítsa az érzelmeket, és legyen olyan mentális állapotban, amely segíthet más emberek ötleteinek ésszerűen használni.

Például, ha kifejezi véleményét, add hozzá egy kérdést: "Mit gondolsz?"

Az érzelmek megerősítése az érzelmek ellenőrzése 16. lépés

4. Ne használjon szubjektív szavakat, mint például az "követ" és a "kell". Az ilyen állítások másokat vádolnak, és irritációt és haragot okozhatnak, mivel a helyzet nem annyira, mint szeretné. Ha azt mondja, hogy "követi", "kell" vagy hasonló szavakat és kifejezéseket, akkor álljon meg és ne feledje, hogy nem vagyunk tökéletesek. Vegyük a világ tökéletlenségét és a jelenlegi helyzetet.

Például a gondolatok helyett: "A partnerem soha nem fogja megsérteni az érzéseimet", emlékeztesse magát arra, hogy nincs semmi személyes a helyzetben. Mindketten időről időre hibáznak.

Ha túlságosan szigorú, akkor mutasd meg a kedvességet és az együttérzetet. Például, ha úgy tűnik, hogy a gondolatok így jelennek meg: "jobban kell elkészíteni. Fogom elkapni a vizsgát ", akkor változtassa meg őket a következőkre:" Minden erőfeszítést tettem, és amennyire csak tudtam. Minden kimenetelével minden rendben lesz ".

5. módszer 6:

Hogyan nyugodtan nyugodtan a szokásos cselekvési rend

egy. Rendszeresen részt vesz a fizikai neveléshez, hogy pihenjen és engedje el a gőzt. Olyan fizikai terhelést végeznek, amely közé tartozik a nyugtató és ismétlődő akciók (úszás, séta vagy futás), hogy nyugodt tudat és érzések. Akkor is megpróbálhat részt venni joghoy vagy Pilates, Hogy megnyugtassa a gondolataidat egy pihentető edzéssel és légzési gyakorlatokkal.

A kép az érzelmek megerősítése 18. lépés

2. Különböző érzéseket folytat egy új módon, hogy megnyugtassa a testet. Tanulj meg észrevenni a szépséget, és visszafogott, hogy megcsodálja a világot a világ minden nap. A hálát és a fizikai érzések koncentrációja segítséget nyújt Önnek a stressz vagy irritáció pillanataiban. Kísérlet különböző módszerekkel:

Hallgassa meg a pihentető zenét.

Játssz egy kutyával vagy macskával. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az érzelmükre vonatkozó koncentrációk mellett a kedvenc kedvencével való rendszeres kölcsönhatás lehetővé teszi a depresszió szintjének csökkentését.

Lassan sétáljon gyalogosan, és vegye figyelembe a világot.

Vegyen egy meleg fürdőt vagy forró zuhanyt. A hő érzése ellazítja és megnyugtatja.

Enni kedvenc termékeit, és élvezze az ízét.

A kép az érzelmek megerősítése címe 19. lépés

3. Használja a megnyugtató érintési módszert. A boldogság érzéséhez az embereknek szeretőkre van szükségük. Pozitív érintéssel az oxitocin megkülönböztethető - erős hormon, amely javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt és fokozza a szeretet érzését. A megnyugtató érintések közös lehetőségei:

Tedd a kezét a szívre. Érezd, hogy a szívverés, a mellkas emelkedik, és a mellkas leereszkedik, és a hő a bőrből származik. Ismételje meg a kellemes szót magadról: "Én méltó a szeretet" - vagy: "Jó ember vagyok".

Ölelj magad. Keresztezze a kezét a mellkasán, helyezze a tenyerét a vállára, és óvatosan ölelje meg magát. Ismételje meg a pozitív kifejezést, mint: "Szeretlek magam".

Összecsapja az arcodat a tenyérrel, mintha egy gyermek vagy egy szeretett, majd kezdje az arcát az ujjaival. Ismételje meg magad jó szavakat, mint: "Egy csodálatos és kedves ember vagyok".

A kép az érzelmek megszerzésének megerősítése 20. lépés

Meditál. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy gyengítse a szorongást és a depressziót, valamint megtanulja, hogyan kell kezelni a stresszt. Szabályos Tudatos meditáció Segít az érzelmek irányításában. Iratkozzon fel az órákra, használja az ajánlásokat az interneten, vagy megtanulja a tudatos meditációt otthon.

Üljön simán egy kényelmes helyzetben egy csendes szobában. Hogy mély, tisztító légzés és kilégzés, valamint a légzés egyik aspektusára összpontosítva (hang vagy növeli a tüdőt inhaláció után).

Bővítse figyelmét a test más részein. Ellenőrizze az összes érzéseit. Ne hagyjon következtetéseket, és ne éljen egy értelemben.

Vegyünk minden gondolatot és érzés értékelések nélkül és elítélések nélkül, csak mondd el magad: "Úgy érzem, hogy az orr viszketés". Ha a koncentráció csökken, akkor térjen vissza a légzésre.

A kép az érzelmek megerősítése 21. lépés

öt. Ismételje meg az önbizalmat és a mantrát. A tudatosság fő elve az a képesség, hogy a jelenlegi érzések ellenállása és értékelése nélkül vegyenek részt. Könnyebben mondhatnánk, de a gyakorlatnak köszönhetően a tudatos meditáció módszerei hamarosan az új "szokások" leszek. Nehéz helyzetben ismételje meg a támogatási kifejezéseket, mint a következők:

"Az érzések harcolnak, és ezek az érzelmek hamarosan átadnak".

"Az érzéseim és gondolataim nem változhatatlan tények".

"Nem kell az érzelmekre mennem".

- Jól vagyok, még a kényelmetlenség érzése ellenére is.

"Az érzelmek jönnek és mennek, hányszor volt már".

6. módszer 6:

Hogyan lehet elérni a hosszú távú békét

egy. Az érzelmi helyzetek gyökerében a probléma megoldásához. Ha gyakran nem megy ki, hogy megtartsa az érzelmeket az ellenőrzés alatt, akkor próbálja meg mélyebben ásni és megérteni magát. Az érzelmi sokkok okainak információi segítenek eldönteni, hogy jobban elfogadja és megoldja ezt a helyzetet.

Gondolj arra, hogy a konfliktusok megengedettek a családodban, amikor gyermek voltál. A szüleid megmutatták vagy elrejtették érzelmeiket? Voltak "túlzott" érzelmek? Milyen érzelme a leginkább kényelmetlen az Ön számára, és hogyan volt az ügye a gyermekkorában?
Emlékezhet az életed fordulópontjaira is, mint egy válás, a szerettek halála, a mozgó vagy az elbocsátás. Milyen érzelmek merültek fel és hogyan reagáltak rájuk?

A kép az érzelmek megszerzésének ellenőrzése 23. lépés

2. Kétséges, hogy a félelemen vagy irracionalitáson alapuló nézetek és intézkedések. Az érzelmi sokkok kiváltó okaival kapcsolatos információk lehetővé teszik, hogy ellensúlyozzák és megbirkózzanak néhány hiedelmekkel. Vessen egy pillantást arra a helyzetre, amely a részéről és tárgyilagosan értékeli a negatív hiedelmeket, mint a félelem vagy az inkonzisztenciák. Mi okozta ezeket a mérgező érzelmeket? Hogyan kezelhetem őket?

Például a követelmények be nem tartásának érzése olyan gondolatoknak nyilvánulhat, amelyek mindig "pozitív szempontokat tagadják": ha egy személy dicséri, akkor nem veszik figyelembe, de ha valami rosszat beszél, akkor "ez egy nyilvánvaló tény. Figyeljük meg mindent, amit helyes, hogy megkérdőjelezze a gondolatok ilyen képét.

Az érzelmi nyugtalanság miatt a félelem nyilvánvalóvá válik önmagában a következtetések tendenciájának formájában: olyan negatív ítélethez juthat, amelyet a tények nem támogatnak. Harcolj az ilyen gondolatokkal. Például állítsa le és elemezze az egyes kimenetek alapját.

Függetlenül attól, hogy összetett negatív érzelmeket fedezhet fel, egy személy megbirkózhat velük a kritikus elemzés és az együttérzés segítségével.

A kép az érzelmek megerősítése, 24. lépés

3. Hajtsa meg a naplót az önelemzéshez. Felvételi érzelmek a naplóban, hogy megtanulják, hogyan lehet meghatározni az érzéseit. Azt is megtanulják megkülönböztetni bizonyos érzelmek ingereit, felismeri a hasznos és haszontalan cselekvési lehetőségeket.

Használja a naplót, hogy felismerje az érzelmeket, beszéljen a feszültség pillanataiban, hogy kedves legyen magadnak, tükrözze a konkrét érzelmi reakciók okait, vállalja a felelősséget magának és ellenőrizze az érzéseit.

Közvetlenül a naplóban, kérdezd meg magadnak: "Hogy érzem magam most?"" ", Ami ilyen reakciót provokált?"", "Szükségem van egy ilyen pillanatra?- - Már korábban éreztem magam?"

A kép az érzelmek megerősítése címe 25. lépés

4. A negatív gondolatok pozitív ötletekké váljanak. Az idő és a gyakorlat meg kell tanulni Pozitív nézd meg a dolgokat, de az ilyen képesség megerősíti a fenntarthatóságát a megbízhatatlan vagy ideges érzelmek számára. Minden nap végén írj le egy vagy két pozitív tényt, még akkor is, ha csak egy jó dalt vagy vicces viccet hallottál.

Az állandó jóváhagyást rugalmasabb ötletekkel helyettesítse. Például, ha aggódik a vizsga miatt, kiszámíthatja, hogy haszontalan tanulni, mivel még mindig esik.

Ne feltételezzük, hogy az erőfeszítések haszontalanok. Reformálja a gondolatait: "Új kártyákat fogok tenni a képzéshez és az oktatási csoporthoz való csatlakozáshoz. Még ha nem leszek szakember ebben a témában, akkor legalább mindent megteszek, ami attól függ, hogy engem. Ha feltételezzük, hogy az erőfeszítések miatt kevéssé befolyásolhatják a helyzetet, a siker valószínűsége növekszik.

A kép az érzelmek megerősítése címe 26. lépés

öt. Lépjen kapcsolatba a szakemberrel. Néha minden kísérlet az ellenőrzés alatt álló érzelmek megtételére hiábavaló. A minősített szakember segít megmutatni a haszontalan érzelmi reakciók felfedezésében és új, hasznos módjait, hogy megbirkózzon az érzelmekkel.

Az érzelmek ellenőrzésének nehézsége néha súlyos problémák tünete lehet, mint a sérülés és a rossz kezelés a múltban, vagy akár a rendellenesség jele, mint a depresszió.

Figyelmeztetések

Az érzelmeket ellenőrizni kell, de nem elnyomják, és nem tagadják, hogy léteznek. Az érzelmeket nem szabad elnyomni, különben fizikai betegségeket és érzelmi problémákat okozhatnak.