Hogyan lehet pártatlan (illusztrációkkal) -

Az érzelmek fontos szerepet játszanak az életünkben. Ők a psziché részét képezik, és olyan erősek, mint a fizikai érzéseink. Az érzelmek elmondják nekünk, hogy mit szeretünk és mit nem akarunk, és amit nem akarunk. Az érzelmek nagyon fontosak az emberi életben, és meg kell tanulniuk az irányítást. Az érzelmek kezelésénél komolyan befolyásolhatja a cselekvési képességét, és egyértelműen fontos helyzetekben gondolkodhat. Íme néhány módja annak, hogy segítsen megtartani az érzelmeket az ellenőrzés alatt, ha a magasságban kell lennie.

Lépések

1. rész:

Legyen nyugodt kritikus pillanatokban

egy. Futtassa az önpusztító gondolatokat. Ne vezesse magát az őrült kárban vagy a belső undorban. Amikor a TV tökéletes testet mutat, a tökéletes életmód, ideális munka és t.Ns., Elkezdjük rosszabbul, mint valaki más. Úgy dönt, hogy hagyja, hogy ezek a gondolatok vagy sem.

Hagyja abba a másokkal való összehasonlítást. Abban a pillanatban, amikor összehasonlítja magát másokkal, csökkenti a saját önbecsülését. Önnek egyedi tehetsége, lehetősége és gyengesége van. Elismerje őket, és szükség szerint mutasd meg. Szükséges az árak árai, nem az emberek.
Ne gondolj, hogy nem tudsz megbirkózni a helyzetgel, vagy hogy minden mindig rosszul megy. Az ilyen gondolkodás aktívan aláássa az Ön hatékonyságát. Jobb helyettesítse az ilyen gondolatokat logikával, és próbálja meg megtalálni egy adott helyzetre alkalmazott megoldást.

2. Ne próbálja meg előírni a jövőt. Valószínűleg tévedsz! Érdemes gondolkodni: "Ó, Isten, akkor megtörténik, ha csinálok valamit" hogyan kezdsz azonnal aggódni. Ne gondolj arra, hogy mi fog történni, akkor a félelem eltűnik. Nem lehet megjósolni a jövőt, ezért miért próbálja meg?

Ha valóban "" kell bemutatnod a jövőt, akkor csak öt perc múlva gondolod magadról - látni fogsz egy olyan személyt, aki teljesen elvesztette az irányítást maguk felett. Annyira akarsz lenni? Valószínűleg nem! Csak negatív képzeletet használjon annak meghatározására, hogy ki vagy nem akarsz lenni.

A kép, hogy legyen érzelem nélküli 1. lépés

3. Húzza ki magát a helyzetről. Képzeld el, hogy az életed és minden, ami körül történik, egy film. Ugyanakkor képzeljük el, mit nézel valaki másra, és nem. Tehát objektíven megnézheti a helyzetet, nem érinti az érzelmeket.

Képzeld el, hogy nézd meg a helyzetet az oldalról, anélkül, hogy előzetes ismerete nélkül a tárgy és érzelmi részvétel nélkül. Kiderül, hogy nem engedi, hogy szubjektív, maradjon objektív, mint egy orvos, aki kezeli a beteget. A neurolynguisztikus programozásban ezt a technikát "Rethinking" -nek nevezik.

Legyen óvatos a disszociációval (eltávolítás), mivel bizonyos kockázatok vannak. A túl gyakori disszociáció az egészségtelen eredményekhez vezethet a psziché és a személyiségedben, ha nem vigyázol. Csak bizonyos helyzetekben távolítsa el, ne helyezzen el semmilyen kisebbségre. Néha bizonyos dolgokkal szembe kell néznie, és ne távolítsa el őket.

4. Szerintem logikus. Ahelyett, hogy a félelem, a harag vagy hasonló érzelmi reakciók alapján észleli helyzeteket, csak tényekkel dolgozik. A logika gyakran veri az ellenőrizetlen érzelmeket, és lehetővé teszi, hogy a helyzetet ténylegesen látja. Végül a valóság az, ami az. Nem kell valamit gondolni.

Ha félsz, hogy meghibásodnád az állásinterjú, emlékeztesse magát a tényekre. Először is, nem lehet meghívni egy interjút, ha nem volt meglehetősen képzett. Másodszor, ha nem kap munkát, akkor nem közelítheti meg ezt a vállalatot, hanem nem jelenti azt, hogy nem vagy jó jelölt.

Az érzelmi válságban való tartózkodás, úgy viselkedünk, mint a dolgok, ahelyett, hogy a dolgok gondolkodnának. Ha nehéz helyzetekben használják, hogy érzelmileg reagáljanak, meg kell tanulnod logikusan gondolkodni.

öt. Tudja, az érzelmeket egyszerre kell megjeleníteni. Időről időre van szükségük. Nem véletlenek nélkül jelennek meg - ha nem lenne szükségük, nem lenne érzelmeink. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy amikor elmegyünk, elfogadjuk a legkisebb megoldásokat.Ha érzi az érzelmek ragyogását, próbálja meg meghatározni, hogy megéri-e. Ha igen, ne tartsa vissza.

Ha nem szabad érzelmeket megmutatnia, adja fel őket. Függetlenül attól, hogy paranoia, neuraThenia, szorongás vagy félelem, hadd menjenek. Ez egy kis démon, amely mindannyiunkban van, és aki őrülten vezet minket.

Ha ez egy jelentős érzelem (például a szomorúság, negatív érzés, hanem jelentős), bevallja azt. Miközben visszatartod magad, a bánat önmagában nem fog átadni. Szükség esetén fizetni - ha szükséged van rá, mondd meg, hogy érzed magad. Hamarosan a bánat érzése fog haladni.

4. rész: 4:

Tartsd magad a kezedben

egy. Vegyünk egy mély lélegzetet. A mély légzés nehéz helyzetekben nyugodt, és jelentős javulást eredményezhet az egész egészségben. Próbáljon meg néhány alábbi légzési technikát az érzelmek stabilizálása érdekében:

Lélegezzen be az orron két másodpercig. Tartsa a levegőt 4 másodpercig. 4 másodpercig kilépjen a szájon keresztül. Ismételje meg, amíg úgy érzi, hogy az érzelmek visszavonulnak.
Üljön egy kényelmes székben, és fókuszáljon a lélegzetedre. Figyeljen arra, hogy milyen mély vagy nem. Ne próbálja meg megváltoztatni a lélegzetét. Ehelyett, nyomja meg mindkét kezét az ökölbe, és emlékezzen a nagy és index ujjakra. Nyomja meg őket, majd engedje el, majd nyomja meg újra. Meg fogja venni, hogy a lélegzeted mélyebbé válik, és minden tömörítésnél lassabb lesz - pihenjen és engedje el az érzelmeit.

2. Elvonja magát. Ahelyett, hogy ragaszkodna a szorongó gondolatokba, felkelni és csinálni valami mást. A gondolatok jönnek és mennek. Elengedheti, hogy rossz gondolatok, zavarta magát. Hamarosan elkezdi gondolkodni: `` Tényleg ideges voltam?""

Válasszon olyan aktív akciót, ahonnan jobb lesz. Ha szomorú vagy, és aggódsz, és nem tudsz abbahagyni gondolkodni valamit, sétáld el a kisállatodat, menj az edzőteremben a képzésre, vagy vegye a fényképezőgépet, és menjen a fényképre. Tegyen semmit, ami aktívan elfoglalja az elmédet, és elvonja az érzelmi gondolatoktól.

Válassza ki ezt a tevékenységet, amely intenzív koncentrációt igényel. Próbálja meg a kötést, a varrást vagy egy másik ismétlődő aktivitást, amely a figyelem koncentrációját igényli.

3. Ne használjon alkoholt vagy gyógyszereket, mint az érzelmek megfulladása.

Továbbá nem szabad túlzott vagy elpusztítani a túlnyomó érzelmekre. A testet stresszrel alávetette, ha nem eszik normálisan.

Az érzelem nélküli kép 9. lépés 9. lépés

4. Meghajtó napló. Az érzelmeire. Ez segít abban, hogy önellátóbbá váljon, és megtalálja a kiutat. Így a következő alkalommal, amikor érzelmeket tapasztal (a legjobb, ha erős érzelmek), azonnal írja le őket a naplójába.

Mi szolgált az érzelmek kiváltására? Premeditálta a megjelenését? Amit úgy néz ki, és hogyan jelenik meg ez az érzelem? Hogyan sikerült megnyugtatni?

öt. Hagyja abba a barátokat rossz emberekkel. Ha folyamatosan üresnek vagy demoralizáltnak érzi magát, akkor ez nem feltétlenül érzi magát. Talán csak egy rossz környezet hatása alatt voltál. Mindannyian szembesülünk azzal a problémával, hogy néha túl lusta vagyunk, vagy túlságosan kedvesek vagyunk valakivel. Meg kell állítania! Ezek az emberek lehetnek a nem kívánt érzelmek oka az Ön számára. Kezdje a mai naptól és ecsettel azokkal, akik nem érintik Önt. Ilyen barátság, amire nincs szükséged.

Sajnos az emberek általában óriási szerepet játszanak az érzelmek megjelenésében. Néha magunkat adjuk nekünk ilyen hatalmat. Az élet olyan rövid, hogy körülveszi az embereket, mert rosszul érzünk. Engedje el őket. Meg fogják találni más embereket, akik képesek lesznek sikeresnek lenni, mint a leeches!

3. rész: 4:

Fejlessze a szokást az érzelmek irányítására

egy. Elmélkedik. A meditáció az érzelmek elsajátításának egyik legjobb módja. A koncentráció és a koncentráció gyakorlása révén meg fogod tanulni, hogy megvalósítsa az érzelmeit, vegye őket, és elengedni. Annak ellenére, hogy az a tény, hogy az érzelmek kezelése a csapatban, általában csak hosszú meditatív gyakorlatok után érhető el. Ahol az ilyen eredmények elérésekor egy személy soha nem szűnik meg minden nap meditálni.

Keressen egy csendes helyet, ahol nem zavart, vegyél egy kényelmes testtartást, amely lehetővé teszi, hogy mélyen lélegezzen. Egy egyszerű meditációt gyakorolhatsz, a lélegzetemre összpontosítva. Lélegezzen be az orrán, és lélegezze be a hasát, kilégzjön ki a hasából az orrán keresztül. Fókuszban a légzésre, a testén lévő mozgására.
Szkennelje be a testet, és felismeri a tetejétől, hogy megálljon. Csak tudatában van az érzéseinek. Hideg vagy meleg vagy? Úgy érzi, hogy az ülés / Paul alatta van? Csak figyeljen.

2. A meditáció során használjon vizualizálást. Képzeld el, hogy mi kapcsolódik veled egy békés érzéssel, és a képre összpontosít. Minden alkalommal, amikor az elméd elkezd vándorolni, megvalósítani, elfogadja a gondolatokat és engedje el őket. Fókuszáljon a vizualizációra.

Ha bármilyen gondolat vagy érzelmek jönnek fel, csak tudatában vannak velük. Ne próbálja meg megváltoztatni vagy javítani őket, csak elfogadja. Ezután engedje el a gondolatokat / érzelmeket, és mélyen lélegezzen.

A jó meditáció 5-30 percig tarthat, vagy ha szükséges, hosszabb ideig. Amint eléred a "helyet", észre fogsz venni a hangulat, gondolatok és viselkedés változását. Amint elsajátítod ezt a gyakorlatot, használhatod a repülést olyan helyzetekben, amelyek kihívják az érzelmi stabilitást, és azonnal visszaállíthatja a kényelmet.

3. Bocsáss meg, hogy felismerje a hibákat. Egyszerűen nincs közvetlen, egyértelmű válasz az élet sok kérdésére. Ha téved, feküdt a bűntudatodat, vagy kérje meg a megbocsátást, hogy elkerülje az összes fogyasztó bűntudat vagy megbánás. Az ilyen gondolatok nem ígérnek semmit!

Valamint a meditáció, elismerje a hibát. Már a múltban van. Ez egy hiba, hogy soha nem engedheti meg, hogy zavarja, hogy ne zavarja magát erről. Erős személynek kell lennie ahhoz, hogy elismerhesse a hibáit. Az ilyen viselkedés nagyobb csodálatot okoz, mint ha folyamatosan ragaszkodik a jobb oldalon.

4. Kerülje az önzáró viselkedést. Nem számít, hogy milyen dühös vagy csalódott vagy érintett, nem cselekedni az ilyen érzelmekkel összhangban, amíg gondosan megvizsgálod a helyzetet. Próbálj meg egyértelműen gondolkodni és látni a cselekedeteid következményeit.

Gondolj beszélgetés előtt. Gyakran érzelmek teszik ki nekünk a választ, ami tükröződik velünk, nem a legjobb. Ne siess és bölcs. Ha igazán akarsz mondani valamit anélkül, hogy gondolkodnék, akkor emlékezzen az angol közmondásra - jobb, ha csendben van, és nem tűnik nagyon okosnak, mint a szád megnyitása és megerősítése.

Ha egy kolléga bírálja munkáját, tartózkodjon a dühös üzenetektől vagy a hirtelen kijelentésektől, miközben megszakítja a harag érzését. Jobb, ha megérteni, hogy ez a kritika tisztességes, javíthatja-e a munkáját a megjegyzéseinek köszönhetően, vagy talán meg kell kérnie, hogy változtassa meg a hangot, amelyet bírál, hogy egy professzionálisabb.

öt. Ismerje meg magát. Ha megállapítja, hogy ez az adott helyzet irritációt okozhat, akkor a lehető leghamarabb az ellenőrzés alatt áll. Kövesse a helyzetet, vagy vágja le. Csak tudod, hogyan kell csinálni. Először is meg kell tudnunk magunkat.Fedezze fel, hogy mi van a nap 24 órájában. Magamat.

Könnyen lesz, ha szilárdan úgy döntött, hogy segít Önnek. Nehéz helyzetben van, engedje meg, hogy tükrözze, hogyan nehéz lesz! Lélegzik. Elvonít. Olvassa el újra ezt a cikket. Gyakorlati problémákat érzelmek nélkül, és előbb-utóbb nem lesz pártatlanul. Még nem észlelheti a változásokat, veled, mi történik, míg valaki nem adja meg az érzelmeit!

4. rész 4:

Vonatgyár

egy. Elfogadja az életedet, ahogy van. Ez nem jelenti azt, hogy az élet nem tisztességes, szörnyű, gyönyörű vagy szivárvány, ez olyan, mint ez. Nem kell megpróbálnia megváltoztatni. Az élet mindaddig lesz, mint te és te. Nincs semmi szörnyű vagy romantikus benne. Ezt asszimilálni kell. Ha semmi szörnyű, és semmi sem értelme, akkor az érzelmek visszahúzódnak.

Tényleg olyan jó az érzelmek bemutatásában? Szeretet? Ez csak egy érzés. Ez mindenhol és nem túl egyedi. És gyakran a szeretet szeretete rejtett egoizmus vagy szexuális motívum. Gyermekek?Tudnak megbirkózni nélkülünk. Meggyőzze magát, hogy mindezen nincs értelme, hogy az élet egyszerű, és akkor sokkal könnyebb lesz.

2. Gondolj a társadalomra, nem magadról. Összpontosítva másokra, sokkal nehezebb gondolkodni az érzelmeidre. A társadalomban, ahol mindenki meghaladja az egyén, a személyes személy könnyedén kiemelkedhet a másokkal való kommunikáció elégtelen érzése miatt. Ez viszont túlságosan összpontosíthat a saját érzelmeidre, mivel már nem vagyunk a fókuszálásra.

Kommunikáljon más emberekkel. A másokkal való kommunikáció növeli a hangulatot! Segítsen másoknak, közmunkákban vegyenek részt, adjanak időt a mentorálásra, megosztják a tudást és az örömöket a többi emberrel. Fokozatosan meg fogja találni, hogy az érzelmeid a háttérbe költöztek.

Másokra koncentrálva kevesebb helyet és időt hagysz, hogy bármilyen belső érzelmeket átalakítsák a túlnyomó tétlenség vagy szenvedés. Amikor mások támaszkodnak rád, megtalálod a bátorságot, hogy továbblépjenek, és ne mosolyogjanak az érzelmeidben.

3. Újat készíteni "Szellemi térkép". A Neuropathológus David sín szerint nagyon nehéz megváltoztatni az idegi utakat. Sokkal könnyebb új létrehozni. A jó hír az, hogy az új mentális kártyák létrehozása, vagy az új gondolkodásmódok létrehozása erős hatással lesz, mivel egy új gondolkodásmód fog koncentrálni valami konkrétra.

Ahelyett, hogy túl sok időt töltene, hogy megpróbálja legyőzni magának a sullen, reménytelen és kimondatlan, új mentális térképet teremtve önmagáról, mint ihletett, összpontosított és érdekes személy.

Irányítsa a teljes energiát, hogy hozzon létre ezt a kártyát olyan műveleteken keresztül, amelyek objektíven megerősítik, hogy egy ilyen személy önmagad. Gyakorlás, új idegrendszert alkot, és egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja azokat a régi rendszereket, amelyeket érzelmileg túlterheltél.

4. A monitor és a pozitív érzelmek is. Az érzelmek hiányáról beszélünk, amelyek sajnos lefednek és pozitív pillanatok az életben. Tehát, ha anyád vásárolt egy jegyet a koncertre, amit vártál, vagy eljött a barátodhoz, fejezze ki elismerését, de semmi más. Mosoly és köszönöm. Ezen az érzelmek véget érnek.

Ha tényleg meg akarsz nézni az ammotious-ot, akkor nem tudsz csodálni, vagy semmit lelkesedéssel utal. Semmi sem fog boldoggá tenni, de másrészt semmi sem fog boldogtalanul. Csak közömbös maradsz bármilyen helyzetben.

A kép, hogy legyen érzelem nélküli 20. lépés

öt. Engedje el, amit nem lehet megváltoztatni. Lehet, hogy dühös lehet, hogy nem tudod megváltoztatni a helyzetet, de fel kell ismerned a haragodat, és elengedni kell. Ehelyett összpontosítson arra, amit megváltoztathat, hogy a gondolataidat pozitív csatornára küldjük, a szenvedés fikció helyett.

A pozitív gondolkodás még mindig lehetővé teszi az érzelmek bemutatását. Célunk az érzelmek hiányának elérése. A legjobb megoldás egyáltalán nem gondolkodik. Az emberi agy képes leválasztani a valóságot. Ha valóban közömbösnek akarsz lenni, akkor mind a pozitív, mind a negatív gondolatoktól tartózkodjon. Próbálja meg teljesen leválasztani.

Tippek

NE izzad azokat, akik kritizálják Önt. Csak adj nekik nyugodt pillantást, hogy tudják, hogy nem érdekel.
Sokan sokan jobban érzik magukat, a dohányzást, mert a fizikai mechanizmus annyira működőképes az érzelmek rendezéséért. Ha azonban foglalkozik a munkahelyi érzelmi helyzetével, akkor nem engedheti meg magának, hogy mindenki előtt sírjon. Próbáld megcsípni az index és a hüvelyk között. Meglepődsz, hogy mennyire hatékony megakadályozza a könnyek megjelenését.
További információ arról, hogyan kell használni a logika, hogy újra formában gondolkodás, hogyan reagál az érzelmek, bepillantást kognitív viselkedési terápia (CCT). Az orvosok, a tudósok és a terapeuták a KPP-t hatékony eszközként használják a gondolkodásmód módosítására.

Figyelmeztetések

Fizikai kárt okozva (például a vénák vágása a csuklón vagy a piercingen) nem lehetőség a belső fájdalom felszabadítására. Nemcsak bántani fog, és talán elhagyja a hegeket, hanem szenvedést fog tenni, amit csak rosszabb lesz.
Ha érzelmek erejét találja, és nem fogod megállítani őket, akkor esetleg a szorongás, a depresszió vagy más állapotban szenvedhetsz. Nyugodtan keressen segítséget egy profi pszichoterapeuta. Minél előbb segíted, annál hamarabb megtudhatja az érzelmek kezelésének módjáról, amelyek segítenek az egész életen.