Hogyan kell megbirkózni az érzelmekkel: 15 lépés (illusztrációkkal)

Mindenkinek érzelme van. Néhány közülük - öröm vagy boldogság - könnyű kezelni. Más érzelmek, beleértve a félelmet, a haragot vagy a szomorúságot, nehezebb. A harag, a depresszió vagy a csalódás kezelése fontos, hogy megfelelően reagálhasson olyan érzelmekre, amelyek rövid távú és hosszú távú perspektívát okoznak.

Lépések

1. módszer: 2:

Hogyan lehet megfékezni a komplex érzelmeket elfoglalt

egy. Meghatározza az aktuális érzelmeket. Ez nehezebb, mint amilyennek látszik. Ha kétség merül fel, kezdje négy fő kategóriával: szorongás, szomorúság, harag vagy öröm. Csak meghatározza az érzését, elkezdheti gyengíteni az érzelmeket, az okok keresésére költözhet. Az érzések intenzitással eltérőek lehetnek, de a legtöbbjük a négy széles kategóriába tartozhat.

A szorongás gyakran a kérdések formájában nyilvánul meg ", és mi van, ha". És mi van, ha nem tetszik nekem? Mi van, ha nem fogad el nekem?
A szomorúság akkor fordul elő, amikor a dolgokra koncentrálunk, amelyek nem változhatnak - halál vagy veszteség.
A harag az agresszióra való reakció, ami fontos számunkra.
Öröm - pozitív érzés, amely az elégedettség átvételéből ered, függetlenül attól, hogy ez egy barátja, vagy a munkahelyen.

2. Gyakorlati pihenés légzési módszerek. Az összetett érzelmek elleni küzdelem idején az ilyen intézkedések közös stratégia. Hogy megbirkózzon egy érzelmi reakcióval, koncentráljon a dolgokra, amelyeket képes irányítani. Ebben az esetben ez a lélegzet. A tanulmányok azt mutatják, hogy a légzésvezérlő képzés pozitív hatással van a stresszes reakció "Bay vagy Run".

Például, az egyik egyszerű módja a számla legfeljebb öt, ha belégzéssel, a későbbi légzési késés és a fiók legfeljebb öt kimenetén. Összpontosítson a légzés minden szakaszára.

Egy másik út a vérzési labda módszer. Fújja fel a labdát, és nézze meg, hogyan fúj fel.

3. Az önelégültség módszere. Ez egy másik módja annak, hogy valamire összpontosítson, a komplex érzelmek mellett. A komplikáció indikatív példája az öt érzéki módszer. Üljön egy kényelmes helyzetben, és a légzésre összpontosítson. Ezután elválasztja mind az öt érzéseit, és összpontosítson mindegyikre egy perc alatt. Tekintsük a következő:

Rumor: Milyen hangok jönnek el? A külső hangok fontos - autó zaj, emberek beszélnek, twitter madarak. Váltás belső hangokra - lélegzet vagy emésztés. Amikor a tárgyaláson összpontosít, észreveszi, hogy mi korábban elcsúszott a figyelmedről?

Szag: Milyen esélyed van? A közelben van az élelmiszer? Virágok az ablakon kívül? Meg tudod mutatni a szaga, hogy nem észrevette, hogy ezt megelőzően, mint egy papír szaga a könyvben. csukd be a szemed. Néha segít csökkenteni a vizuális zavaró tényezőket.

Vision: Mit látsz? Figyeljen a részletekre - színek, minták, formák és textúrák. Figyeljen a szokásos elemek színpalettára, amelyet nem volt különösebben megtekinteni.

Íz: milyen íze van? Még ha nem eszik semmit, bizonyos ízűnek érzi magát. Az utolsó ital vagy ételek utáni különbség. Átadja a nyelvt a fogakon és az arcon, hogy pontosabban megértsük.

Érintse meg a következőket: Mit érzel anélkül, hogy a jelenlegi csodaszól mozogna? Érezd a bőr, a székek vagy a padló bőrét. Érezze a szék szövetének vagy kárpitozásának textúráját az ujjaival, és fókuszáljon erre.

4. Próbálja ki az izmok progresszív relaxációját (PRM). Ez az egyik módja annak, hogy a különböző izomcsoportok feszültségét és pihenését irányítsanak. Ennek a módszernek az előnyei magukban foglalják a tested összes fizikai érzésének megvalósítását. Kezdje az ujjaival a lábakon, és menjen az egész test izmainak egyéni csoportjaihoz, amíg maga a feje.

Minden izomcsoportot öt másodpercig, majd lassan pihenjen a következő harminc másodperc alatt.

A képzelet is használható. Például, amikor elérték az arc izmokat, képzeljük el, hogy eszik citromot, hogy megtörhesse őket, majd elképzelni, hogy pihenjen, hogy valami édeset eszünk.

öt. Meditáció vagy imádság. A meditáció javítja a pozitív érzelmeket, az elégedettség érzését, az egészségét és az örömét. És csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót is. Sokféleképpen kell meditálni, de mindegyik célja, hogy nyugodt tudat.

Kényelmes helyzetbe kerül. Összpontosítson valamire, mint egy gyertya lángja, ismételje meg a szót az imádságtól vagy a számláló rügyektől a rózsafüzérben. Amikor összpontosít, az agyad vándorol. Engedje el ezeket a gondolatokat, és jöjjön vissza, amit arra összpontosított, amit összpontosítottál. Ez egyszerűnek hangzik, de a fókusz az agy nehéz feladat, ezért ne ideges, ha nem tart egy percnél hosszabb.

6. Dobja negatív gondolatot. Néhány hasznos a negatív érzelmek rögzítéséhez, hogy később megkérdőjelezze őket. Fizikai akció, mint például a negatív érzelmek rögzítésére szolgáló papír, ez segít abban, hogy megbirkózzon vele mentálisan. A szimbolizmus ellenére az ellenőrzött fizikai cselekvés érzelmi felszabadításával való kapcsolata segít Önnek.

7. Pozitív képek. A negatív gondolatok megszakításának legegyszerűbb módja a pozitív képek cseréje. Ez különösen hasznos, ha összetett érzelmi hatással rendelkező emlékek vannak. Kezdje a kép vagy mentális kilátás valami kellemes vagy békés. Lehet, hogy hely vagy emlékek. Lehet, hogy gondolkodhatsz az idő / helyzetek / hely, amely megnyugtathatja és javítja a hangulatot.

Próbáljon meg emlékezni az emlékek vagy helyek összes részletére. Fókuszáljon erre az öt érzékedre. Emlékezzen a hangokra, szagokra, érzésekre.

Egyesek segítenek valódi fotót viselni a pénztárcában, hogy újraélesztsük az emlékeket.

A kép címe az érzelmeidnek a 8. lépésben

nyolc. Beszéljen a másikval. A szomorú vagy fájdalmas érzelmekkel rendelkező magány létrehozhat egy visszhangkamrát, amelyben az érzelme elforgatja. Próbáljon meg beszélni egy személyrel a közösségi körből. Az érzelmek fertőzőek, és az öröm - nincs kivétel. Az egyik vidám barátod egy ilyen pillanatban megmenthet.

2. módszer 2:

Hogyan lehet az érzelmeket hosszú ideig megfékezni

egy. Meghajtó napló. Sok ez segít megérteni és megemészteni a komplex érzelmeket. Néha az érzelmek összetettsége csak az a képtelenség, hogy kifejezze azt. Rögzítse az eseményeket, az érzelmek érzéseit, időtartamát és élességét. Csak kiadott ezeket a gondolatokat egy rekord formájában, azonnal elkezdi megemészteni az érzelmeket.

2. Meghatározza a komplex érzelmek forrását. Az érzelmek rögzítése, felismerheti a források ismétlését, amely korábban nem volt nyilvánvaló. Próbálja meg meghatározni az egyes érzelmek forrását. Miután megtudta az általános okokat, próbálja meg megérteni, hogyan kell megszabadulni tőlük, vagy legalábbis csökkenti az Ön hatását.

3. Negatív gondolatokkal éget. Gyakran az emberek kétségbeesnek komplex érzelmekkel, és azonnal elkezdenek negatív gondolatokat fejleszteni, messze a valóságtól. Elválasztva és megkérdőjelezi az ilyen gondolatokat, nyomon követheti a nehéz érzelmek lavinájává válását. A küzdelem és a gondolatok korrekciója időt és türelmet igényel, és először kérdezze meg magadtól a következő kérdéseket:

Ez a gondolat igazságos?

Ha őszintén fontolja meg, milyen bizonyítékokat támogat az ilyen hipotézis?

Hogyan reagál a negatív gondolatokra?

Hogyan változik a viselkedésed vagy akciói, ha megszabadulsz ebből a gondolatból?

4. A gondolatok használata megszakítja a módszereket. A negatív gondolatok megkérdőjelezésének megértése, elkezdheti felismerni a velük kapcsolatos viselkedési modelleket. Ez lehetővé teszi számodra, hogy megszakítsa számos negatív gondolatot, és pozitív vagy produktív gondolatokkal helyettesíti őket.

Elkezdheti szóbeli megszakításokkal (mondani "stop"), vagy akár egy fizikai ösztönzőt (gumi szalagot a csuklón), amikor kimutatják a negatív gondolatokat. Ez segít megszakítani.

öt. Szublimált összetett érzelmek. Váltson a kedvenc esetére, ha összetett érzelmekkel rendelkezik. Használja ezeket az érzéseket a kreatív és művészi kifejezés csatornájaként. Ez egy szublimáció. A nehéz érzelmek sok energiát fogyasztanak, és ennek az energiának az esetek, a készségek és más pozitív eredmények irányítása segít a helyzetben a helyzetben.

6. Keresse meg a szeretteinek támogatását. Ne próbálja meg egyedül dobni a hegyeket. Beszélgetés egy olyan emberrel, aki képes megnyugtatni, segít gyengíteni a komplex érzelmeket vagy a negatív gondolatokat. Ezenkívül a probléma megoldására vagy az érzelmekkel való kezelésére is önthető, amit mielőtt nem jöttél a fejemhez. A rejtekhelyek mindig csak újak, de nem oldják meg őket. Keresse meg a barátait, szeretteit, rokonait, vagy akár a pszichológiai segítségnyújtás szakembereit is.

7. Beszéljen szakemberrel. Ha a hosszú távú stressz felhalmozódott a komplex érzelmek elleni küzdelemben, segítséget kérhet a szakembereknek. A szakember alternatív módon kínálhat megoldani a problémát, ha az érzelmeid olyan dolgokból származnak, amelyeket nem áll készen a barátaival vagy rokonokkal való megvitatására. A pszichoterapeuta lesz a leginkább megértő hallgató, hasznos tanács és asszisztens a küzdelemben a problémái ellen.

Ha a pszichoterapeuta az érzelmi problémáinak kábítószer-kezelését javasolja, akkor írjon neked egy gyógyszerre, vagy küldjön egy másik szakembernek, aki ilyen hatásköre van.

Tippek

Keressen egy helyet, ahol pihenhet (hálószoba, szekrény vagy nappali). Válasszon ki egy helyet egy nyugtató légkörrel és kényelmes bútorokkal.
Rendszeresen hagyja el a házat. Társadalmi interakció - az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse a komplex érzelmek súlyosságát.

Figyelmeztetések

Soha ne próbáljon kárt. Ha elkezdesz vágni magát, nehezebb megállítani. Ilyen helyzetekben jobb, ha azonnal segítséget nyújt a szakembertől.