Hogyan kell megállítani a szomorú

Sokan időről időre bánnak. A szomorúság érzése befolyásolhatja az érzelmeket, a gondolatokat és a viselkedést, és a könnyű klinikai depressziótól a fényes szomorúságtól függ. A rövid távú szomorúság meglehetősen normális, de a túl hosszú szomorúság az érzelmi és fizikai egészséggel kapcsolatos problémákhoz vezethet. A szomorúsággal megbirkózhat a gondolkodás és az életmód változásaival, valamint a mentális egészségügyi szakember segítségével.

Fejezetben Amikor meg kell próbálnod? Bővebben arról, hogy mikor kell meghozni a szomorúság leküzdésére irányuló intézkedéseket.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

A gondolkodás és az életmód megváltoztatása

egy. Ismerje meg a rögeszmés gondolatokat. Néha túlterheltünk a negatív gondolatok bosszantó. Ismét tudunk egy kellemetlen beszélgetést szem előtt tartani, vagy hívja az emlékeket valami rossz. Ez még sokkal szomorúbb gondolatokhoz és negatív érzelmekhez vezet, amelyek rontják az államunkat. Végső soron ez a negatív gondolatokra való összpontosítás depressziót okozhat. Próbálja meg ilyen helyzetekben, hogy a következők:

Próbáld meg megoldani a problémákat, amiket annyira gondolsz. Például, ha nem tudsz gondolatokat vezetni a munka keresésére, készítsen lista a szükséges intézkedéseket erre, és kezdje el egymást követően.
Gondolj magadra pozitív módon. Ha túl gyakran gondolsz a hiányosságokról, próbálja meg a pozitív gondolatokra váltani, és dicsérni magát. Beszélj magaddal: "Kiváló munkát végeztem" vagy "Mindent megtettem, ami az én hatalomban volt".

2. Megtanulják megbocsátani. Állandó önbizalom és elégedetlenség magával és körülvéve a szomorúság érzését. Kezelje magát és más kényezést, és a hangulat javuljon.

A megbocsátás helyettesíti a negatív hozzáállás semmit, hogy pozitívabb helyzetbe kerüljön. Ezenkívül csökkenti a stresszt, amely fokozza a szomorúságot, és békét és nyugalmat nyer.

Jelenleg a tudósok tanulmányozzák, hogy segítsen tanítani egy személyt, aki megbocsát. Feltételezzük, hogy megtanulhatsz megbocsátani másoknak pszichoterápiás munkamenetekkel, valamint időben elnézést és kártérítést.

3. Ellenőrizze a stressz szintjét. A stressz képes jelentős hatást gyakorolni a szomorúság érzésére. Próbálja meg, ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket a szomorúság leküzdésére.

Tervezze meg a napot helyesen, és adjon időt arra, hogy pihenjen a feszültség enyhítésére és a felesleges stressz elkerülésére.

Ha lehetséges, elkerülje a stresszes helyzeteket. Ha nincs ilyen lehetőség, próbálja meg azonnal reagálni azonnal, és tegyen mély lélegzetet, hogy nyugodj meg, és ne mutasson újra az irritációnkat.

4. Találjon pozitív pillanatokat az életben. A negatív gondolkodás és a kellemetlen gondolatok növelik a szomorúság és a magány érzését. Ismerje meg, hogy megtalálja magát, más emberek és különböző helyzetekben pozitív pártok - ez segít a szomorúság leküzdésében.

Még a legrosszabb helyzetekben is, általában pozitív pártokat találhat, bár néha bizonyos erőfeszítésekre van szükség ehhez. A pozitív szempontok megfontolásának képessége segít abban, hogy legyőzze a szomorúságot, hogy a szomorúságot.

A tanulmányok kimutatták, hogy az élethez való pozitív hozzáállás hozzájárul a sikerhez, mint bármely más tényező, beleértve a tudást vagy a készségeket is.

öt. Élvezze magát pozitív és boldog embereket. Támogatásuk segít abban, hogy kevésbé szomorú legyen, és nézd az életet az optimizmussal. Próbáljon kommunikálni a pozitív emberekkel, és vegyen részt velük különböző eseményeken.

6. Rendszeresen gyakoroljon. A rendszeres sportok fontos tényező, amely mentális és fizikai egészséget biztosít, mivel növelik a szerotonin szintjét az agyban. Próbálj meg minden nap gyakorlatot tenni a szomorúság és a szomorúság érdekében.

Még a könnyű gyakorlat is képes javítani a szellem hangulatát és helyét. Például egy évtizedes perc séta segít pihenni és teljes mértékben megtapasztalni az élet örömét.

A testmozgással az endorfinok megkülönböztetik, ami javítja a hangulatot, és hozzájárul az erős alváshoz.

7. Gondolj minden nap a meditációra. A meditáció kiváló módja a figyelem és a pihenés koncentrálása. Vegye fel a napot csak néhány percig, és segít a szomorúság futtatásában.

A meditáció lehetővé teszi, hogy leválasztson a külvilágtól. Ennek köszönhetően koncentrálhat és pihenhet, ami javítja a hangulatot.

Kezdje a meditációt 5-10 percig naponta, és fokozatosan, mint a szerzett tapasztalat, növeli ezt az időt.

Válasszon egy csendes és kényelmes helyet, ahol semmi sem fáj téged. Az interferencia nem fog segíteni a lélegzetedre, és elmozdul minden szomorú érzéseket és gondolatokat.

Üljön egyenesen és mozdulatlanul, és zárja be a szemét. A megfelelő testtartás a sikeres meditáció legfontosabb eleme. A megfelelő jelentõség hozzájárul a vér helyes légzéséhez és keringéséhez, amely segít a kiválasztott objektumra vonatkozó gondolatok összpontosítani. Zárja be a szemét, hogy semmi körül ne legyen elvonja.

Lélegezzen könnyen és sima. Ne próbálja meg irányítani a lélegzetét, adja meg magadnak. Kiváló koncentrációtechnika, hogy teljes mértékben összpontosítson a légzésre, és például a levegőben "egyszer", és a kilégzésen ".

nyolc. Kezelje magát egy masszázsra. A bánat érzése és az általuk okozott feszültség a test fizikai változásaihoz vezet. A masszázs segít enyhíteni a feszültséget, és serkenti az oxitocin-hormon termelését, amely hozzájárul a társadalmi kapcsolatokhoz. A professzionális vagy akár amatőr masszázs emeli a hangulatot, és javítja az általános jólétet.

Sok különböző típusú masszázs van, és bármelyikük előnyös lehet.

Megtalálhat egy professzionális masszőr az interneten, vagy kérje orvosát, hogy javasoljon megfelelő szakembert.

Ha nem érhető el a professzionális masszázs terapeuta szolgáltatásaihoz, próbálja meg az öngyilkosságot. A hangulat és a pihenés javítása érdekében csak tegye az arcot, vagy masszírozza a fülét.

A címet leállítsa, hogy szomorú legyen 14. lépés

kilenc. Helyesen világos. A nem megfelelő táplálkozás súlyosbíthatja a szomorúságot és a depressziót. Eszik egészséges étel - nem csak a jólét javítja, hanem segít abban, hogy megbirkózzon a szomorúsággal és a stressz kezelésében.

A folsav javítást tartalmazó termékek, például a spárga, segítenek csökkenteni a stresszt.

A B-vitamin élelmiszerekkel gazdag, mint például az Avokádó, szintén segít csökkenteni a stresszt és a bánatot.

Egy pohár meleg tej lefekvés előtt segít megbirkózni a szorongás és az álmatlanság, ami súlyosbíthatja a szomorúság érzését.

10. NE enni alkoholtartalmú italokat és szabadidős drogokat. Javasoljuk, hogy teljesen elhagyja az alkohol- és rekreációs gyógyszereket. Ezek az anyagok rövid távú javulást okoznak a hangulatban, de hamarosan az erők csökkenése váltja fel, ami megnehezíti a depresszió megszabadulását.

tizenegy. Távolítsa el elég időt aludni. Az alvás szükséges a fizikai és mentális egészség fenntartásához. Alvás minden este 7-9 óráig, hogy csökkentse a szomorúság érzését.

A nem alvás növeli a stresszszintet és elősegíti a depressziót.

Rövid 20-30 perces alvási szünetek segítenek a jólét javításában. Megjegyezzük azonban, hogy a nagy álmosság a mély depresszió jele lehet.

2. módszer a 4-ből:

Megtanulják leküzdeni a szomorúságot

egy. Gondolj arra, hogy miért szomorú. A szomorúság a sok élethelyzet és események normális reakciója. Szomorúságot tapasztalhat, mert egy szeretett ember elvesztése, harag, vagy azért, mert minden rosszul megy. Ha megérted a szomorúság okait, akkor segít abban, hogy helyesen megbirkózzon ezzel az érzéssel. Az emberek gyakran a szomorúságot és a szomorúságot a következő okok miatt tapasztalják:

Barátság vagy szoros kapcsolat
Egy szeretett ember halála vagy elválasztása vele
Fű, megfélemlítés
Alacsony önbecsülés
A tragédia információi

2. Figyeljen arra, hogyan érzi magát, amikor szomorú. Szomorúság - negatív érzelem, így a vágy gyorsabban merül fel, hogy elhajtja őt, és ne nézzen rá. Mindazonáltal próbálja megismerni a szomorúságot, hogy megkülönböztesse más érzelmekből. Ha szomorúan néz ki az arcon, akkor segít felismerni kezdetét és végét, és megbirkózik vele.

A szomorúság a fizikai érzések formájában nyilvánul meg. Például a kezében és a lábakban vagy a kellemetlen érzések kísérhetők a gyomorban. Ezenkívül megtapasztalhatja a letargiát és az apátiát.

Néha hasznos elképzelni a szomorúságot mentális kép formájában. Valószínűleg hallottad a kifejezést "A bánat hulláma". Próbálja meg elképzelni a szomorúságot az Ön számára megfelelő kép segítségével. Ez lehet egy raid hullám vagy mély sötét. Ha kétség merül fel a kép megválasztásában, próbálja meg kifejezni az érzéseit a rajz segítségével.

3. Ismerje meg, hogy vegyen észrevételt és legyőzze. Felismerje a szomorúságot, és vigye el, ahelyett, hogy megpróbálná elmenni. Ha a hullám képét képviseli, ne ellenálljon, és hagyja, hogy elragadja Önt. Gondolj arra, hogy milyen szomorúságod van, és elismeri a jogot.

A szomorúság szokásos támadása néhány percig tarthat, sokkal hosszabb ideig, az okozott októl függően.

Nézze meg a szomorúságot, és kövesse az áthaladást. Figyeljen minden enyhe javulásra a hangulatban és időszakokban, amikor új érzelmeket tapasztal.

4. Jegyezze fel a szomorúság leküzdésére tervét. Amikor ismét szomorúságot kapsz, ne feledje, hogy előbb-utóbb fog haladni, mint más érzelmek. Ez segít abban, hogy megsemmisítse a cselekedeteid tervet a szomorúság támadása alatt és után, és könnyedén megbirkózhat vele.

Ha szomorúságot éreztél, próbálja meg nyugdíjba vonulni. Egyedül a megfelelő bánat képet okozhat, függetlenül attól, hogy hullám, jól vagy valami más. Engedje meg magát egy ideig, hogy hittesse a szomorúságot.

Tervezzen valamit abban az időben, amikor a szomorú visszavonulni kezd. Hogy gyorsan eloszlatja a bánatot, hívhatsz egy barátot, sétálni vagy csinálni valami mást.

öt. Figyeljen a depresszió jeleire. Ha a szomorúság nem halad át, és elnyomja más érzelmeket, akkor a depressziót jelezhet. A depressziót rossz és szomorú hangulat kíséri, amely több mint két hétig tart, és hátrányosan befolyásolja a mindennapi életet. Amikor depressziós egy képesség, hogy legyőzze a szomorú hangulat, lehet, hogy nem elég. A depresszió megszabadulásának legjobb módja az életmód és a szakmai segítségnyújtás változása. A depressziót gyakran a következő tünetek kísérik:

Bánat és szorongás érzés

Saját értéktelenség és csökkent önbecsülés

Komor gondolatok és reménytelenség érzése

Levertség

Csökkentett étvágy és fogyás

Alvó üzemmód megváltoztatása

Gondolatok öngyilkosságról

3. módszer a 4-ből:

Kapcsolat Szakmai segítség

egy. Konzultáljon pszichológussal vagy pszichiáterrel. Ha nem tudod önállóan leküzdeni a szomorúságot, beszélj egy szakemberrel a mentális egészséggel. A képzett pszichológus vagy pszichiáter segít megváltoztatni a gondolatok képét és megbirkózni a szomorúság támadásával. Megmutatták, hogy a kognitív viselkedési terápia segít leküzdeni a depressziót.

Ez a módszer olyan technikusokat használ, akik segítenek az embereknek arra összpontosítani, hogy mi történik a pillanatban, és elvonja a rögeszmés negatív gondolatokat.
Ez a módszer a gyógyszeres kezeléssel párhuzamosan alkalmazható.

2. Beszélj egy szakemberrel, ha antidepresszánsokat kell tennie. Néha a szomorúság és a depresszió megkönnyíthető a gyógyszerek. Bizonyos esetekben az antidepresszánsok segítenek csökkenteni a krónikus szomorúságot és a depressziót.

Az orvos a szerotonin hátrameneti rohamok (SSIRS), például fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram vagy escitalopram segítségével szelektív inhibitorokat írhat. Általános szabályként az SSRS-nek kevesebb mellékhatása van, mint más antidepresszánsok.

Az orvos kijelölheti a szerotonin és a norepinefrin rohamok gátlóit, például a duloxetin, a venlafaxin, a desvenlafaxin és a levomilnacipran.

A norepinefrin és a dopamin (például bupramion) visszafordításának inhibitorai, ellentétben más antidepresszánsokkal ellentétben, általában nem rendelkeznek mellékhatással a szexuális gömbön.

A triciklikus antidepresszánsokat általában akkor nevezzük ki, ha más típusú antidepresszánsok nem segítenek. Az ilyen típusú készítmények, amelyek közé tartoznak az imipramin, a nortriptilin, az amitriptilin, a doxypin, a trimipramin, a dezipramin és a protriptilin, jelentős mellékhatásokkal rendelkeznek.

A monoaminoxidáz (IMAO) inhibitorai utóbbiaként használhatók. Ennek az osztálynak a antidepresszánsok, amelyekhez a tralyl-profromin, a fenilszin és az izokarboxok általában lemerülnek olyan esetekben, amikor más gyógyszerek nem segítenek. Ne feledje, hogy ezek az eszközök jelentős mellékhatásokkal rendelkezhetnek.

Ne próbálja meg önállóan kijelölni magát. Csak egy pszichiáter tudja meghatározni, hogy az antidepresszánsok segítenek az Ön esetében, és válasszák ki a megfelelő dózis- és kezelési rendszert. A helytelen kábítószer-kezelés csak az Ön állapotát rontja.

3. Gondolj a kezelés alternatív módszereire. Ha az életmód változásai és a gyógyszerek vétele nem adott eredményt, konzultálhat orvosával más módszerekkel. Például klinikai kezelés vagy transzkranialis mágneses stimuláció lehet. Talán alternatív módszerek segítenek megszabadulni a szomorúság érzésétől.

Ha nem tud önállóan megbirkózni a problémáival, az orvos javasolhatja az álló vagy járóbeteg-kezelést, amely segít leküzdeni a depressziót.

Az elektromos terápia (EST) olyan sebészeti beavatkozás, amelyen az agyi művelet javítása érdekében elektromos áram áthalad az agyon. Az EST szinte nem rendelkezik mellékhatásokkal, és azonnal enyhítheti a mély depressziót.

A transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) olyan betegek számára készült, akik nem segítenek az antidepresszánsokhoz. Ugyanakkor a gyűrűt a fejére helyezik, és mágneses impulzusokat küldünk az agyba, amely stimulálja a hangulat szabályozásáért felelős idegsejteket.

4. módszer 4:

Amikor meg kell próbálnod?

egy. Próbálja meg vezetni a szomorúságot, ha más érzelmeket szeretne megtapasztalni. A szomorúság fájdalmat és szenvedést okozhat, így elég normális, hogy megpróbáljuk eloszlatni, és az örömteli érzelmekre váltunk. Természetesen könnyebb megmondani, hogy mit tegyünk, de néha segít egy friss pillantást a világra. Ha leküzdi a szomorú gondolatokat, és készen állsz a függönyök megnyitására, és egy kis napfényt futtatsz, próbáld ki a szomorúság leküzdésére.

2. Ne késleltesse a szomorú gondolatokat. Néha nehéz lehet megszabadulni a rögeszmés gondolataiból valamilyen munkanélküli eseményről vagy problémáról. Adjon tiszteletet a szomorúságnak, és elkezd szétszóródni. Ez a folyamat felgyorsítható: Próbáljon ki beszélni, nézze meg az egészségét és használjon más módszereket, amelyek segítenek a bánat megszabadulni. Egy idő után a szomorúságnak magának kell mennie.

A kép Kerülje el a pánikrohamok 5. lépését

3. Ne hagyja figyelmen kívül a szomorúság állandó támadásait. Néha a szomorúság nem hagy téged, bármit is csinálsz. Nincs kísérlet, hogy ne próbálja megzavarni vagy szétszóródni, szomorúságot újra felborít. Ha egy ideig szomorúságot tapasztal, és nem ismeri az okait, beszéljen valakivel, aki segíthet. Próbáljon meg kapcsolatba lépni egy minősített pszichoterapeutával - még akkor is, ha ez a lépés nem hozza azonnali megkönnyebbülést, hosszú távon nagyon hasznos lehet.