Hogyan kell megbirkózni a szomorúsággal: 13 lépés (illusztrációkkal)

A legtöbb ember felismeri a szomorúságot egy problémával vagy negatív érzelmekkel. Gyakran szomorú emberek megpróbálják figyelmen kívül hagyni vagy elrejteni szomorúságukat, de ez az érzés normális érzelmi válasz az életben az életben. És bár ez az érzés teljesen természetes, meg kell tanulnod, hogy hagyja el a szomorúságot. Ez segíteni fogja a nehézségeket, és továbblépni az érzelmi tervben.

Lépések

3. rész:

Fejezze ki szomorúságát

egy. Adj magadnak sírni. Hagyja ki a bánatot, a chagrin és a szenvedést, akik benne ülnek. Vannak, akik tudják, hogy könnyebbé válik számukra, ha sírnak. Ez azért történik, mert a könnyek természetes utat adnak az érzelmektől, így túlélhetik őket. Még mindig segíthet pihenni. A tanulmányok azt sugallják, hogy a stressz hormon könnyeken keresztül szabadul fel. Miután befejezte a sírást, feküdjön az ágyon, és gondoljon, mi történt.

Ha a visszaverődéseket megzavarják, hagyd magad félénk. Senki sem látja, így nem lehet félénk. Csak adj ki érzelmeket.

Kép címet hagyja ki a szomorúság 2. lépését

2. Írja be az érzékeit a naplóban. Menj egy csendes helyre, ahol egyedül ülhetsz a gondolataiddal. Ismertesse az érzéseit, amennyire csak lehetséges, mi történt, és milyen ideges vagy. Ügyeljen arra, hogy hagyja abba, hogyan érzi magát fizikai szempontból. Ez segít megérteni a szomorúságának okait. Talán meg akarsz írni egy levelet a fájdalomról, ha nehéz az Ön érzéseit írni.

Ha kiadta az érzéseit, és még mindig szomorú, akkor saját oka van. Talán még mindig meg kell vizsgálnod a problémás helyzetet vagy a belső konfliktust. A naplóban lévő rekordok segítenek tisztázni gondolatait és érzéseit.

Hívjon konkrét eseményeket és érzéseket, és ne féljen, hogy az irracionális vagy önző nyilvántartásaiban legyenek. Amikor megnyugodsz és jobban tudsz egy helyzetben, mindig újra írhatsz róla.

A képen elengedte a szomorúság 3-as lépését

3. Táncoljon vagy hívjon szomorú zenét. A legújabb tanulmányok adnak okkal feltételezhető, hogy a tánc segít felvenni a harcot az ilyen tünetekkel a mentális egészség, mint a szomorúság, fáradtság, szorongás és a fizikai tünetek. Táncolhatsz a stúdióban, vagy egyszerűen mozoghat a tapintás zenéjében otthon. Még mindig tanulmányok azt mutatják, hogy a szomorú zene hallgatása segíthet, ha bruttó. A szomorú zene kapcsolatot teremt az érzésekkel, ami lehetővé teszi, hogy túlélje őket.

Ha nem áll készen arra, hogy az érzéseidre dolgozzon, a zene elvonhatja Önt, amíg erőt szerez, hogy ellenálljon a szomorúságnak.

A kép, hogy hagyja ki a szomorúság 4-es lépését

4. Vegye vminek. A művészeti osztályok a kreativitás és a szomorúság kifejezése a szín, az alak és néha textúra segítségével. A művészet segíti a bánatodat szavak nélkül. Próbáljon ilyen berendezéseket:

Syclical. Kezdje az érzékek vizualizálásával. Zárja be a szemét, és képzeld el, hogyan néz ki - színek, alakja és így tovább. Nyissa ki a szemét, és töltse át a képet papírra. Nem számít, hogyan néz ki. Csak engedje el az érzést az akarathoz, függetlenül attól, hogy hogyan néz ki a papírra.

Mandala létrehozása. Ez egy bonyolult kör, amelyet meg kell festeni vagy festeni az érzelmi kirakodás elérése érdekében. Nézd meg a Mandalát az interneten, amely kinyomtatható. Néhány ember előnyben részesíti az ilyen típusú strukturális művészetet, amely felkéri a tudatalatti.

3. rész: 3:

Figyelje a szomorúságát

egy. Felismeri a negatív gondolatokat. A negatív gondolatok gyakran irreális gondolatok a helyzetről, az Ön vagy a jövőbeli eseményekről. Ezek befolyásolhatják a pozitív gondolataidat, és megváltoztathatják, ahogy látod magad. Ha nem fogja elkapni ezeket a negatív gondolatokat, akkor nem fogod használni az egészséges válasz mechanizmusokat. A negatív nézet önmagában depresszióhoz vezethet.

Például, szomorú lehet, mert csak téged dobtál. A feltörés után a kapcsolat, a legtöbb ember hajlamos a negatív gondolatokat, mint a „nem jött egy jó barátja”, vagy „én mindig magányos”.
Ha elkezdi hinni az ilyen negatív gondolatokban, akkor a cselekedetei megerősítik őket. Például abbahagyja a sétát a dátumokon, mert úgy gondolja, hogy mindig egyedül leszel.

A képen elengedte a szomorúság 6. lépését

2. Tükrözik a negatív gondolatok okait. Gondolj arra a problémákra, amelyek alátámasztják a negatív gondolatokat. Például, ha úgy gondolja, hogy mindig egyedül lesz, a root okai az új emberekkel való találkozás során az önbizalom hiányával járhatnak. Bár ez nem mindig kényelmes, hogy magának vallja magát saját érzéseidben, fontos megérteni, hogy mi okozza a negatív gondolatait.

Megpróbálhatod rögzíteni a gondolatokat, leírva azt az eseményt, amely nem volt olyan, mintha szeretne, vagy akivel más módon szeretne kezelni. Nyomon követheti a szomorúság vagy esemény érzését, vele kapcsolatban.

Például a kezdeti negatív gondolatod ilyen lehet: "Loser vagyok, mert nem találok párot". Talán egy ilyen gondolat törést okoz a korábbi kapcsolatok, ahogy a bruttó és úgy érzi, magányos, mert azt tervezi, hogy randizni.

A kép címet adja ki a szomorúság 7. lépését

3. Megszabaduljon a negatív gondolatoktól. Csak kérdezd meg magadtól, igaz, mit gondolsz. Ez vezet, hogy a felismerés, hogy a legtöbb ilyen gondolat hibás, ez csak egy reakció valamire. Ahhoz, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, megkérdezheti magát ilyen kérdéseket:

Miért gondolod, hogy ez igaz? Milyen tények megerősítik? - Nem is tudom, hogyan kell meghívni egy lányt egy dátumra. Megtanultam csinálni.

Hogyan reagál a negatív gondolatokra (cselekvések, érzések és más érzelmek)? - Attól tartok, hogy meghívok valakit egy dátumra.

Mintha az ilyen gondolat hiánya megváltoztatta a cselekedeteit vagy viselkedését? - Nem kell olyan félni. Meg kell próbálnod meghívni valakit egy időpontban, amikor készen állok.

A képen elengedte a szomorúság 8. lépését

4. Tartsa tiszteletben az érzéseit. Szomorúságot érezhetsz, ezért ne próbálja meg az érzelmeit. Vegye az érzelmeit - ez az első lépés a szomorúság elengedéséhez. Van az oka, hogy miért szomorú vagy, és fontos felismerni ezt a szomorúságot és fájdalmat. Így elkezdi az utat, hogy megszabaduljon a bánattól. Ha nehezen tartja tiszteletét az érzéseidet, írja le és mondja ki hangosan:

- Szomorú vagyok, amikor ........................... És ez normális. ".

"Megengedem, hogy szomorú vagyok, mert ......".

A kép megengedte a szomorúság 9. lépését

öt. Ne engedje, hogy bárki megértse az érzéseit. Gyakran, a család és a barátok megpróbálják konzultálni téged, és jó kívánok, mondván, hogy a vágy, hogy minden helyzetben valami jó van. Még a legjobb motívumokkal is, úgy tűnik, hogy megértették a szomorúság ésszerű érzését. Mondd meg nekik, hogy tudod, hogy jóságot akarnak neked, de szomorúnak érzi magát, és időt kell süllyedni.

Például, ha csak felszakadtál a fele, és a barátod azt mondja neked, hogy most sok szabadidő van, azt mondhatod, hogy ideje van az érzelmek túléléséhez.

3. rész: 3:

Legyőzni a szomorúságot

egy. Gyakoroljon pozitív belső párbeszédet vagy megerősítést. Emlékeztesse magát az eredményekről, és mit szeretsz. Vagy verbálisan emlékezteti magát a pozitív állításokra, amelyek azt jelentik, hogy valamit jelentenek neked, például motiváló idézőjelek használatával. Lehet, hogy felsorolhatsz rájuk, és megőrizni a közelben, hogy reread, ha szomorú lesz. A tanulmányok azt mutatják, hogy lehetséges a pozitív gondolatok okozása és védelme, ha fizikai emlékeztetőt hordunk.

A közelben lévő pozitív állítások vagy állítások megőrzése érdekében írja meg őket a kártyákon, és helyezze magát a pénztárcába, tartsa őket a telefonjába, vagy tegye a számítógép képernyővédőjét.

A kép címet adja ki a szomorúság 11. lépését

2. Töltsön időt a többi beszélgetésekben. Körülvegye magát barátaival vagy családtagokkal, akik megértik az érzéseidet. Magyarázza el, hogyan érzi magát és megnézed, hogy segít-e. Lehetőség van arra, hogy megpróbálják felemelni a hangulatot. Elfogadható, hogy elmondja nekik, hogy szomorúság és időre van szükséged, hogy süllyedjen.

Beszéljen azokkal, akik bízolnak, aki idősebb, mint te vagy bölcsebb. Az ilyen személynek több tapasztalata van, amely segít a szomorúság kezelésében.

A kép címet adja ki a szomorúság 12. lépését

3. Zavarba ejtett valami pozitív. Könnyen összpontosítani a negatív és kihagy minden pozitív érzelmet, soha nem érzi boldogan, nyugodt, élénk, örömteli vagy inspisitly. Tartsa egy percet, és írja le a boldogság és a pihenés pillanatai emlékeit. Egy ilyen emlékeztető segít abban, hogy újra pozitív legyen. Ön is elvonhatja a negatív érzelmeket, így valami vicces vagy pozitív. Tudnál:

fesd be a hajad;

készítsen egy csésze teát;

Kiszámítja 500-ról 1000-re;

Gyűjtsön puzzle-t, vagy megoldja a puzzle-t;

menj az emberek megfigyeléséhez;

Játssz egy hangszeren;

Lásd a televíziót vagy a filmet;

Készítsen körmöket;

Tisztítsa meg a könyvespolcokat, a szekrényben és így tovább;

hogy origami kezét;

Aktívan töltsön időt - sportolni, sétálni vagy az edzésre.

A kép megengedte a szomorúságot 13. lépésben

4. Tudja, mikor kell keresnie a szakmai segítséget. Ha a szomorúság több mint egy hónapig tart, lehet, hogy depressziós, és szakmai támogatásra vagy konzultációra van szüksége. A depresszió tünetei sokkal komolyabbak, mint a szomorúság, és magukban foglalják az osztályok teljes körű kamatvesztését, amely boldog, ingerlékenységgel, koncentrációkkal, szorongással, szexuális bejutás gyengülésével, alvási módban változik, és az állandó fáradtság érzése megváltozik. Ha felismerte az öngyilkossági gondolatok komoly jeleit, azonnal forduljon segítségért. Menj a mentőosztályba, vagy hívjunk mentőt, vagy telefonos bizalommal vészhelyzeti pszichológiai segítségnyújtásba 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (Moszkvában) ) vagy 8 (800) 200-01-22 (gyermekek és serdülők számára). Az öngyilkossági szándékok jelei a következők:

az öngyilkossággal kapcsolatos fenyegetések vagy beszélgetések, beleértve az öngyilkossági terv keresését az interneten;

A kijelentések azt sugallják, hogy nem érdekel semmit, vagy már nem leszel itt;

nyilatkozatok, amelyeket mások számára terhet;

Az érzés, mintha csapdába esett volna;

az ellenőrizhetetlen fájdalom érzése;

az ingatlanukat, a testamentumot vagy a temetés megszervezését;

Pisztoly vagy más fegyverek vásárlása;

Hirtelen, megmagyarázhatatlan vidámság vagy nyugodt időszak a depressziós időszak után.

Tippek

Hívjon valakit, aki segíthet és küldhet. Ha nincs a környezetedben, akinek támaszkodhat, van telefonvonalak, ahol kapcsolatba léphetsz.
Ha problémákat tapasztal valami nagyon személyes, menj, ahol egyedül maradhatsz magaddal, és üljön egy ölelésben egy puha játékkal.
A legfontosabb dolog az, hogy szereted magad, mint te.