Hogyan lehet megállítani a sírást, ha nagyon ideges

Lépések

2. Figyeljen a negatív és szomorú gondolatokra. Ellenőrizze a pozitív és negatív gondolatokat. A könnyek oka lehet, hogy negatív gondolatok, amelyek hosszú ideig elnyomják Önt. Gondolod: "örökre elhagyott," - vagy: "Nincs senki..."Ha szeretné irányítani a gondolataidat és könnyeit, meg kell határoznia, hogy milyen gondolatok okoznak negatív érzelmeket az ügyben.

3. Próbálj meg papírra tenni, hogy mi a zsiaszt. Ha túlságosan ideges, és nincs ereje, hogy írjon szép ajánlatokat, ne aggódj, írj, amennyit csak tudsz. Ez egyszerű doodle lehet. Ezenkívül senki sem igényel a kész javaslatokat. Írjon egy nagy szót egy olyan oldalra, amely megjeleníti az érzéseit, vagy sok szót, amelyet az érzelmek és érzések áthatolnak. Azonban nem elegendő az érzésekről és az érzelmekről. Később meg kell tükröznie és megvitatnia ezeket az érzéseket és gondolatokat, amikor nyugodt állapotban van.

4. Próbálja megteremteni magát fizikailag. Hogy megtörje a negatív gondolatok ördögi körét, próbálja megteremteni magát, az izmokat vagy a jégdarabot kézzel vagy nyakkal tölteni. Készüljön fel arra a tényre, hogy ez nem egy nap, mert visszaadja az őszinte egyensúlyt, nagyon hosszú ideig kell küzdenie a negatív gondolatokat.

öt. A test helyzetének megváltoztatása. Mimic és testhelyzet befolyásolja a hangulatunkat. Ha ráncolódó arccal Cringe, akkor valószínűleg pozitív gondolatai. Ha ilyen lehetősége van, próbálja meg megváltoztatni a test helyzetét. Állj fel, és tegye a kezét az övre, vagy próbálja meg ábrázolni az oroszlánt, és áttöri: "R-R-R".

6. Gyakorló A progresszív izom relaxáció technikája. A progresszív izom relaxáció egy különleges relaxációs gyakorlatok, amelyek során az egyes izomcsoportok relaxációs állapota és feszültsége váltakozik. Az elején öt másodperces időközönként lehet korlátozni. Minden gyakorlatok háromlépcsős rendszeren készülnek: törzs - érzés - pihenjen. Minden egyes szakaszot légzési ciklus-fiókkal kell kísérnie. Törölje a nyakát, érezze és pihenjen. Ezután menjen a test más részein: mellek, kezek és így tovább. Folytassa a gyakorlatot, amíg el nem éri a lábakat.

7. Emlékeztesse magát: "Ez ideiglenes". Bár úgy tűnik, hogy Önnek úgy tűnik, hogy a szenvedések nem fognak véget érnek, mondd meg, hogy hamarosan véget érnek. Ez nem tart örökké. Ezenkívül segít megérteni, hogy ez a probléma az ék fénye nem jött.

2. Gondolj arra, hogy miért sírsz. Ha valami történik az életedben, ami stresszt vagy szorongást okoz, valószínűleg könnyeket okozhat. Például, ha megragadod a szeretett ember halálát, vagy a szeretteivel való kapcsolat megszakítását, a könnyek természetes reakciót jelentenek, ami történik. De néha az élet maga is stresszforrássá válhat, és talán sírsz, anélkül, hogy megértenéd, miért csinálod.

3. Határozza meg, mit sír. Gondolom, hogy lehet a könnyei oka, és írja le ezt az okot a papírra. Amikor hisztéria történik veled? Ez bizonyos napokon történik? Milyen körülmények között? Mit vezethet az érzelmekben?

4. Indítsa el a naplót. Írja le az összes negatív gondolatokat, és kérdezd meg magadtól, hogy racionálisak-e. Hasonlóképpen, gondolj az eszményekre. Lehetséges, hogy a reális dolgokra nézel? Szeresd önmagad. Készítsen egy listát az eredményekről vagy a dolgokról, amelyek boldoggá teszik. Írja le az okokat a naplójában, amelyre hálásnak kell lenned, hogy mi van.

öt. Értékelje magát. Kérdezd meg magadtól: "Hogyan reagálok a nézeteltérésekre? Ez haragot okoz nekem? Könnyek? Közöny?"Valószínűleg, ha figyelmen kívül hagyja a konfliktust, akkor nem kell könnyeket öntenie. Tudatosság, hogyan kell helyesen reagálni a konfliktusra, segít az érzelmek irányításában.

6. Értsd meg, hogy a gondolatok befolyásolják az érzelmeit és viselkedését. A negatív gondolatok megsemmisíthetik a belső személyt. Talán folyamatosan görgetek a feje negatív emlékei, amelyek a távoli múltban bekövetkeztek, és sírsz. Ez hosszú hisztériákhoz vezethet. Miután tisztában van annak, hogy mennyire komoly a negatív gondolkodás következményei valószínűleg pozitívabban gondolkodni fogsz.

7. Kapcsolat Súgó. Kapcsolatba léphet egy közeli barátjával vagy családtaggal, és beszélhetsz arról, hogy mi zavarja Önt. Hívjon vagy meghívjon egy barátot egy csésze kávéraért. Ha nem tudod megmondani az érzéseidről, az a személy, aki ismer téged, használhatja a pszichológiai szolgálat segítségével a vészhelyzeti minisztérium sürgősségi pszichológiai segítségnyújtásának forró vonalát 8 (495) 989-50-50 számmal 8 (499) 216-50-50 vagy 051 (Moszkva lakói) Ha Oroszországban élsz. Ha egy másik országban élsz, hívja a vészhelyzeti pszichológiai segítségnyújtás helyi hotline-ot.

nyolc. Forduljon pszichológushoz. Kérd meg a környező orvosot, hogy jó szakembert ajánljon. Ezenkívül tanulhatsz a barátaidtól, ha tudnak egy jó pszichológus. Az orvos megpróbálja megtudni, hogy miért van szüksége segítségre. Azt mondhatod: "Úgy tűnik számomra, hogy gyakran sírok, és szeretném megérteni, hogy miért történik ez velem. Ezenkívül szeretném megtanulni, hogy irányítsa a gondolataimat ". Vagy csak azt mondhatod: "Szomorú vagyok". Az orvos megkérdezi kérdéseit arról, hogy mit érzel, és a múltjáról.

• Ha meg kell nyugodnia, nedves egy törülközőt meleg vízzel, és tegye a nyakra. Ha már megnyugodott, nedvesítse le a törülközőt hűvös vízben, és tegye a szemébe vagy a homlokára, hogy elaludjon, vagy javítsa a jólétét.
• Ha ki kell ürítenie a felhalmozott érzelmeket, WECH. Keressen egy helyet, ahol egyedül maradhatsz és nyugodj meg.
• Beszéljen egy idegenrel az általam aggódó dolgokról. Ez segíthet látni a helyzetet a másik oldalon.
• Próbálj meg beszélni magammal nyugodt hangon.
• Tekerje be a kisállat közelében lévő kusza. A kisállat nem fog tanácsot adni, de nem fogja elítélni.
• Folytassa a naplóban lévő gondolatait. Ha negatív gondolatok jelennek meg a fejedben, értékeljék őket, hogy megkérdezik őket. Ismerje meg, hogy figyelemmel kíséri gondolatait és érzelmeit.
• Amikor a könnyek a szemen csinálnak, kérdezd meg magadtól: "Meg tudok sírni? Olyan helyzetben vagyok, hogy sírok?»Néha csak fizetni kell, de a jelenlegi helyzet miatt nem mindig megfelelő.
• Annak érdekében, hogy megakadályozzák a könnyek megjelenését emberekben, próbálja meg felemelni a szemöldökét, mintha meglepődne. Ennek köszönhetően a könnyek nem gördülnek az arcodra. Emellett egy jégdarabot ásíthatsz, vagy élhetsz. Talán segít.
• A túlzott sírás dehidratációhoz vezethet. Ez fejfájást okozhat. Miután megnyugodtál, inni egy nagy pohár vizet.
• Tudom, minden fog haladni, akkor át fog haladni, és ez, függetlenül attól, hogy milyen nehéz a helyzetnek tűnt. Kapcsolatba lépjen az emberekkel nehéz időkben.