Hogyan ne legyen plax -

Ha valaki a Plax által hívja Önt, leggyakrabban az a személy, akit nem tudsz, hogy nem tudod irányítani az érzelmeidet, vagy gyakran az apróságok gyakran idegesek. Beszélj, így mások rabságtalanul, de megszabadulhatsz ebből. Az erős érzelmek pillanataiban bármely személy sírni akar, de vannak módok az érzelmek leküzdésére. Ha folyamatosan érzelmileg viselkedik, súlyosabb, nem nyilvánvaló oka lehet.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell kezelni az érzelmeket, amikor megjelennek

egy. Készítsen pár mély lélegzetet. Nem gondolkodni, hogy mi zavarja, összpontosítson a lélegzetemre. Zárja be a szemét, számoljon négyre a lélegzetre, majd számoljon akár négy kilégzésre. Gondolj a légzésre, és ne a problémádra.

Tedd a tenyerét a hasára. Úgy kell éreznie, hogy a gyomrát lélegzik. Ezt diafragm légzésnek nevezik, és az ilyen légzés segít pihenni.

2. Beszélni valakivel. Ha beszélsz egy barátjával vagy rokonával, akkor könnyebb lesz. Így könnyebb lesz, hogy megértsük, hogy pontosan mit aggódsz.

Válasszon egy személyt, akit bízott. Őszintén szólva nehéz lehet, ha félsz, hogy egy személy elítéli vagy szórakoztatja. Ossza meg tapasztalatait egy közeli barátja, családtagja, pszichológus vagy tanár.

3. Félreáll. Néha nyugodt, csak fizikailag el kell távolítanod a problémát. Ha ilyen lehetősége van, hagyja el a szobát. Ezenkívül a friss levegő segít Önnek abban, hogy jöjjön magához.

Mondd el az embereknek, hogy mit csinálsz, ha szükségesnek tartja. Azt mondhatod, hogy: "Szünetet kell vennem. Öt perc múlva kimentek és visszatérek.

4. Legyen mentális szünet. Ha nem tud fizikailag költözni egy másik helyre, próbálja meg újra konfigurálni a gondolatait. Gondolj a közeli személyre és a pillanatokról, amikor jó volt a cégében. Emlékszel a nyaralásra is. Gondolj róla néhány percig, próbál játszani annyi részletet, amennyire csak lehetséges.

öt. Gondolj, milyen érzelmek okoznak könnyeket. Gondolj, mit érzel pontosan. Te mérges vagy? Szomorú vagy? Örülök? A könnyek a különböző érzelmek következményei lehetnek, és ha meg tudod határozni őket, könnyebb lesz a könnyekkel megbirkózni, mivel képes lesz az érzelmek elkapni az elején.

Figyeljen arra, hogy mi történik a testével. Például a harag miatt megronthatja, elpirul, tömöríti az izmokat. A szomorúság lelassíthatja az összes reflexét.

6. Ne szidd magad. Önnek joga van az érzelmek megtapasztalására. A könnyek az érzelmek jele. Ha úgy érzi, hogy készen állnak arra, hogy felszakadjanak, ne szégyeneljük magukat - így még inkább ideges leszel, és ez nem fog segíteni.

Jobban próbálja meg magad. Például, ha dühös vagy, mondja meg nekem: "Dühös vagyok. Természetesen. Lehet, hogy ilyen érzelmek vannak, de irányíthatom a reakcióomat. Nem kell sírnom ".

7. Jóra gondol. A többi ember durva viselkedése megérintheti Önt, és könnyeket okozhat. Ne feledje, hogy értékelnie kell, hogy mit mondott egy másik személy, anélkül, hogy megadná magát.

Például, ha valaki nevetett az új fodrászodban, dühös vagy sértő. Emlékeztesse magát arra, hogy más emberek véleménye nem számít - ez csak fontos, amit gondolsz. Azt mondhatod magadnak, mint ez: "Szégyen, hogy a barátom nevetett a fodrászomban, de tetszik neki. Nem szabad rosszul érzem magam, mert valaki, akit nem szeret ".

Beszélj szép dolgokat, amelyek a tükörbe néznek, minden reggel. Ez lehetővé teszi, hogy erősítse az önbizalmat, ami azt jelenti, hogy a könnyek kevesebbet közelítenek. Erős és okos vagy, és kezelheted!

3. módszer 3:

Hogyan kell kezelni a stressz és a kontroll érzelmeket hosszú távon

egy. Megtanulják mondani, hogy "nem". Néha a stressz és a túlzott érzelmek a túlfeszültség következménye. Ha bármilyen esetet adhat meg, lehetősége lesz arra, hogy több időt fordítson másoknak.

A legegyszerűbb módja annak, hogy nem kell mondani. Ne részletezzen mindent részletesen, csak azt mondd, mint ez: "Sajnálom, nem tudok". Nem kell jelenteni, miért nem tehetsz valamit.
Nem lehet teljesen megtagadni. Például, ha valaki megkérdezi, hogy sütje meg a pite-t, mondja meg, hogy nincs ideje rá, de készen állsz.

2. Ismerje meg, hogy rendesen szervezze meg az idejét. Ne hagyja, hogy az esetek listáján süllyedjen. Ígérje meg magad, hogy mindent meg kell tennie. Indítsa el a legsürgetőbb és kiemelje ezt az időt. Amikor elkezdesz átlépni a dolgokat a listából, akkor meg fog megállni ideges.

3. Meghajtó napló. Records, hogy úgy érzi, segít nyugodni. Idővel meg fogod érteni, hogy mi felborítja Önt, és ez segít megoldani a problémát.

Ha nem tudod, hol kell elkezdeni, kérdezd meg magadtól, hogy mit csináltál, és milyen ideges ma. Gondolj, milyen érzelmeket tapasztaltál minden helyzetben.

4. Meditál. A meditáció lehet a legegyszerűbb - például hallgatni a lélegzetedet. Ez lehetővé teszi, hogy kihasználja a világ többi részétől, felejtsd el a stresszt és pihenjen a testedről.

Például megismételheti a mantrát sokszor egymás után. A Mantra egy rövid szó vagy kifejezés, amely segít a fókuszban (például "ohm"). A mantra azonban bármi lehet. Engedje el a gondolatait, és összpontosítson egy ismételt mondatra.

öt. Keressen egy monoton hobbit. Osztályok, mint a kötés vagy összecsukható rejtvények segítenek az érzelmek által. Ebben hasonlóak a meditációhoz, mivel lehetővé teszik, hogy a figyelmünket valami másra váltson.

6. Sport gyakrabban. A sport nagyszerű módja a stressznek. Amikor egy személy elkezd mozogni, a mozgás meditációvá válik, köszönhetően, hogy egy személy elfelejti, hogy gondozza őt. Ezenkívül a sport hozzájárul az endorfinok - hormonok kialakulásához, amelyek növelik a hangulatot. Célunk 150 percig mérsékelt intenzitású, hetente.

7. Beszélj barátokkal. Bizonyos helyzetekben a probléma oka nem, hanem azokban az embereknél, akikkel kommunikálsz. A következő alkalommal, amikor megbántottál, mondd el nekem ezt az embert, aki ezt az érzést okozza. A probléma nem fog elhagyni, ha csendben van.

Lehet, hogy nehéz választani a szavakat, így csak mondd el nekem, mint:.

nyolc. Körülveszi magát más emberekkel. Ha az egyik környezeted folyamatosan megzavarja Önt, találjon más embereket. Természetesen egy második esélyt kell adnia az embereknek, de ha folyamatosan sértik meg, keressen egy másik céget.

3. módszer 3:

Hogyan lehet meghatározni a könnyek okát

egy. Gondolj, ha nem áldoztál fel Pánik. Ha folytatod agresszor (az iskolában, a munkahelyen, valahol máshol), könnyeket okozhat. Szerencsére mindig kapcsolatba léphet valakivel, hogy segítsen és megálljon. Az alábbiakban az üldöztetés jeleit adjuk meg:

Valaki használja a hatalmat azáltal, hogy megadja és megsértette Önt. Például egy középiskolás diák folyamatosan tolja, az iskolában, vagy valaki zsarolja Ön személyes adatait, és teszi, amit nem akarsz csinálni.
Az agresszor arra törekszik, hogy izolálja Önt másoktól, vagy ne adjon tanulást.
A fű lehet fizikai, verbális, társadalmi. Egy személy fizikai agressziója, nyomja meg a lépéseket. Egy személy szóbeli agresszióján hívja és kötekedik. Ahhoz, hogy a szociális agresszió, a vágy, hogy vágja ki minden osztály, tiltják mások kommunikálni veled, és tegye meg a kellemetlen helyzetbe.
Ha ez rendszeresen történik veled, akkor figyelembe lehet venni.
Beszéljen a szüleivel, tanárával vagy iskolai pszichológusával. Ne próbálja meg szembesülni az agresszorral, különben a veszélyt ki fogja tenni.
Még az emberek, akiket úgy gondolnak, hogy a barátaid agressziót vehetnek fel. A valódi barátok támogatják Önt. Kedvesen megjósolhatják, de megszűnik, ha megkérdezed. Ha folyamatosan rossz vagy a barátaid társadalmában, valószínűleg nem barátok.

2. Keressen mélyen. Néha felületes érzelmek elrejtik, hogy mi a mélyebb. Próbálja meg megérteni, hogy komolyabb oka van a könnyeknek. Lehet, hogy sírsz az iskolában, amikor valaki kritizálja Önt, de valójában aggódsz egy fickóval vagy egy lánygal való kapcsolatod miatt. Ha megérted, hogy mi zavarja Önt, lehetősége lesz cselekedni (például komolyan beszélni egy személyrel).

3. Keresse meg a stressz jeleit. Stressz kényszeríteni egy személyt, hogy megtapasztalja az érzelmek széles skáláját és viselkedjen. Például, mindig ideges vagy bosszús, és ezért gyakrabban sírsz.

Talán általában aggódsz, és gyorsabban menj ki.

Lehet, hogy fizikai tünetei vannak: az alvás, fejfájás, erős fáradtság, gyengeség.

4. Figyeljen a menstruációs ciklusra. Ha nő vagy, a könnyei társíthatók a menstruációs ciklushoz. Egyes nőknek van premenstruációs szindrómája, amely leggyakrabban egy héten belül vagy két héttel a menstruáció kezdete előtt kezdődik. Ebben az esetben a könnyek hormonok miatt következnek be. A premenstruációs szindróma miatt egy nő instabil és gyakrabban érzi magát.

öt. Gondolj, ha komoly problémái vannak. Ellenőrizetlen érzelmek, különösen, ha folyamatosan megnyilvánulnak, egy nagy probléma jele lehet. Például klinikai depresszió vagy szorongásos rendellenesség lehet.

Ha úgy tűnik, hogy Ön túl sokat sír, vagy hosszú ideig más tünetek mentésre kerülnek, beszélj róla orvosával. Egy súlyos tünetek közé tartoznak az állandó szorongás, a krónikus félelem vagy az érzés, hogy valami rossz, az élet eltávolításának érzése, állandó szomorúság vagy rossz gondolatok fog történni.