Hogyan ne sírj: 14 lépés (illusztrációkkal) -

A könnyek természetes reakció a tragikus eseményekre, a szomorúságra, a csalódásra és más tapasztalatokra. De ugyanakkor lehet, hogy zavartalan vagy kínos érzésed van, mert a könnyek olyan helyzetekben, ahol nem túl megfelelőek, vagy ha szeretné irányítani a saját érzelmeit. Javasoljuk, hogy próbálja ki a meditatív gyakorlatokat, mielőtt és olyan helyzetekben, ahol megtörheted, hogy megtudhatja, hogyan tartsa magát a kezedben. Ezenkívül megpróbálhatja elvonni az érzések beáramlását.

Lépések

3. rész:

Kommunikáció

egy. Figyeljen az érzéseidre abban a pillanatban, amikor meg akarsz szakítani. Könnyek megközelíthetik a konkrét helyzeteket, például egy veszekedés vagy vita során. Úgy tűnik, hogy nem lehet ellenőrizni, de általában a könnyek oka meglehetősen könnyen felismerhető. Az érzelmek széles választékát érezheti:

Szomorúság
Félelem
Szorongás
Öröm
Csalódás
Bánat

2. Összpontosítson a gondolataidra. A sírás mindig kézzelfogható érzelmekkel és gondolatokkal társul, bár első pillantásra ezek a tényezők úgy tűnik, hogy nem kapcsolódnak egymáshoz. Tekintsük a gondolataidat a pillanatokat, amikor sírni akarsz, majd próbálja meg meghatározni a kapcsolatot.

Például, ha örömteli pillanatokba önthetsz, akkor észreveheti a helyzetet, mint "túl jó, hogy igaz legyen" vagy rendkívül gyors.

Ha nehezen korlátozhatod a könnyeket egyszerre, amikor megpróbálja értékelni (például interjút közben), úgy tűnik, úgy tűnik, hogy a fejben lévő gondolatok kemény ítéletek, igazságtalanság, átállás az egyénekre és hasonlókra váltanak.

3. Vizsgálja meg a belső kapcsolatokat. Még feszült helyzetekben is továbbra is képesek irányítani gondolataikat és érzéseiket. Amikor egy személyrel folytatott beszélgetésben van egy vágy, hogy hagyja, hogy a szakadás, próbáljon figyelmet fordítani arra, amit magának mondasz magadnak, miközben hallgatja a beszélgetőt.

Például, hallgatva magadról a munkahelyről, hallja a fejfeltételezést, hogy bizonyos területeken javíthatja hatékonyságát. Ugyanakkor, magukért, úgy kezeljük a szavakat, mint "csak páratlan", vagy azonnal megpróbálunk egy cselekvési tervet kidolgozni a helyzet kijavítására?

Hasonlóképpen, ha azt szeretné, hogy lebontják közben összeveszett a barátjával, akkor meg kell érteni, hogy te tolding ebben a pillanatban: „Utál” vagy „tettem valamit, hogy ő megsértődött barátnőm, úgyhogy jobb, ha nem kell csinálni többé ".

4. Állítsa vissza az önbizalmat. A belső kapcsolatok megfigyelése, meghatározza az önkritikusságom mértékét, a sírni kívánt vágy gyakori oka. Gondolj a gondolataidra és érzésekre az emberekkel folytatott beszélgetésekben (vagy a gondolatok során). Hagyja abba a kritizálást.

A standard formában az önbizalom magában foglalja az ilyen alkalmazásokat, mint "Én vagyok túlságosan érzelmi", "a férfiak nem sírnak", és "gyaloglással".

Ehelyett, hagyja, hogy a gondolataid egy kicsit szimpátia: "Nagyon szorgalmasan keményen dolgoztam ezen a projekten, és büszke vagyok magamra, még akkor is, ha nem sikerül," vagy "rendkívül fontos számomra, így minden gondolatom célja, hogy megoldja ezt a kérdést ".

öt. Megértést várnak. Vannak, akik nem tudják, hogyan reagálnak egy másik személy könnyeire. De fontos tudni, hogy sokan megértik: a könnyek oka van, nem mindig jelzik a gyengeséget, az infantilitást vagy az amatőreket.

Ha ültetettél, és az emberek nem voltak készek erre, vagy meglepettek, akkor még mindig elvárhatod az empátiát, és a következő szavakkal: "Látom, hogy ez nagyon fontos az Ön számára" vagy "Megértem a rendellenességet".

Ha sírsz, és egy személy nem tudja, hogyan viselkedjen ebben a helyzetben, akkor ne maradjon félre. Mondj valamit, mint "megérteni, számomra nagyon fontos" vagy "én vagyok ideges, mert ...". Így egy személy könnyebb lesz megérteni, mi az ügy.

3. rész: 3:

Absztrakció

egy. Csipet vagy vastagbél magad. Némelyik sikerül elvonja magukat könnyek, az orr mögött, a kéz, az arc vagy a tenyér mögött. Lehetséges, hogy a fájdalom ideiglenes érzése elvonja Önt a tapasztalt érzelmektől vagy gondolatoktól, amelyek sírni akarnak.

2. Nyomja meg a nyelvt az égre. Mint a cigaretta esetében, így ideiglenesen elterelheti magát a sírni kívánt vágytól.

3. A légzésre összpontosít. Számoljon akár tízre, és ne végezhessen, mély lélegzetet. Azáltal, hogy az oxigénnel rendelkező szervezetet biztosítja, javíthatja a hangulatot és növeli az éberséget. Emellett egy kis szünet, a gondolataid képesek lesznek felzárkózni az érzésekkel és a sírni kívánt vágy eltűnnek.

4. Bocsánatot kér. Úgy, hogy ne sírjon egy másik személy előtt, mint a főnök munkahelyén, bocsánatot kérjen és lépjen ki egy másik szobába. Például azt mondhatjuk, hogy szükséged van a pihenésre vagy a friss levegőre. A saját érzéseinek egy rövid séta vagy értékelése lehetővé teszi, hogy nyerjen egy kis időt, és elnyomja a sírni kívánt vágyat.

öt. Használjon harmadik fél tantárgyakat. Néha bármely alanyra való összpontosítás képessége elvonhatja Önt a sírni kívánt vágytól. Például, hogy ne szakítsa meg a feszült beszélgetés során a főnökkel, vegyen egy notebookot vagy egy másik témát. Az ilyen elemre való koncentráció segíthet a könnyek leküzdésében.

3. rész: 3:

Visszaverődés

egy. Próbálja ki a vizualizációs módszereket. Ha gyakran alig kell korlátozódnia, úgy, hogy ne törje le, akkor próbálja meg elképzelni az ilyen helyzeteket, és egy alternatív forgatókönyv szerint reprodukálja őket. Ismételten görgessen ki az ilyen képzeletbeli helyzetekben, hogy sikerül megbirkózni a valóságban.

Például, ha nem tudsz könnyeket megtartani a családi veszekedés során, akkor képzeld el, hogy a beszélgetés során nyugodt és magabiztos. Ha megérted, hogyan kell viselkedni, hogy ne törje meg, akkor a cselekvési terv lesz.
Ha meg akarja állítani a sírást abban az esetben, amikor meg kell védened magad, akkor képzelje el a helyzeteket, amelyekben közvetlenül kifejezi a szempontot. Például, csak képzeld el a beszélgetést a főnökkel, amelyben azt mondod: "Nagyra értékelem az X kérdést. Szeretném továbbítani neked ezt a kérdést a kérdésre ".
Annak érdekében, hogy ne sírjak, miközben beszélnek az emberekben, képzeld el magad a színpadon, magabiztosan szólva. Aztán, amikor tényleg beszélned kell, a viselkedését meg fogja próbálni.

2. Beszéljen egy pszichológussal. Ha úgy gondolja, hogy az érzelmek ellenőrzésének problémája nagyon komolyan, ne féljen segítséget kérni. A pszichológus segít megérteni az érzelmeit, valamint fejleszti az érzelmek irányítását.

3. Kizárja az összes lehetséges orvosi problémát. Néhány orvosi bizonyság, mint egy pszeudobulbar befolyás és bizonyos formák a depresszió okozhat az ellenőrizhetetlen sírás vagy az ilyen valószínűség növelése. Ha gyakran szakadnak, vagy nem tudsz abbahagyni a sírást, akkor jobb, ha forduljon az orvoshoz, és megtudja a probléma gyökereit.

4. Az emberek nem csak ilyenek. Bár a tudósok még mindig nem tudják teljes mértékben megérteni, miért sírnak az emberek, a sírás és az érzelmek kifejeződése meglehetősen nyilvánvalónak tűnik. A könnyek segítenek sírni, hogy jobban érezzék magukat, és más embereket is empátia és együttérzés, az emberek közötti kapcsolat megerősítése. Fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy mindenkinek súlyos oka van az időről időre kiáltani, így nem szabad visszatartani a saját könnyeit.

Tippek

Ha a hagymát vágáskor sírsz, próbálja meg hűteni egy hűtőszekrényben. A vágódeszkát kis mennyiségű citromlével is megszórjuk.