Hogyan lehet túlélni a bánatot (illusztrációkkal) -

Veszteség - az élet egyik legnehezebb eleme, amellyel nehéz elfogadni. Függetlenül attól, hogy veszteséges-e egy szeretett embernek, a fontos kapcsolatok vagy az élet nagy változásainak befejezése, amelynek túllépnie kell. Az őrlési folyamat érzelmileg költséges, de ha van felfegyverkezve ismeretek bánat természetét és hogyan segíthet megtalálni a világ, ez a rendkívül nehéz időszakban az élet lesz egy kicsit könnyebb.

Lépések

1. rész:

Felismerje az égetés egyediségét

egy. Fontos, hogy megértsük, hogy mindenkinek a bánat tapasztalata. Senki sem tapasztalja meg a bánatot pontosan, mint te. Ha úgy érzi, hogy másként reagál, akkor semmi szörnyű. Engedje meg, hogy csak az összes érzelmet átmenjen az Ön számára, és vegye az egyedülálló fájdalom élményét. Ugyanezek a veszteségek nem történnek meg, mivel nem történik meg, és nem azonos reakciók a veszteségekre.

2. Rájönnek, hogy az őrlési folyamat szakaszai nem a kőből faragottak. A cikk különböző szakaszainak leírása ebben a cikkben egy tanulmányon alapul, amelyet az Elizabeth Kübler-Ross pszichológus 1969-ben kezdődik. Azóta sok más pszichológus és orvos befejezte a csiszolási szakaszok elméletét új gondolatokkal és ötletekkel. Úgy vélik, hogy a bánat öt fő szakasza van: tagadás, harag, belső tranzakció, depresszió és örökbefogadás. A valóságban azonban az e szakaszok átadásának eljárása eltérő lehet. Egyesek egyszerre két vagy három szakaszon áthaladnak, és néhányan nem adnak át bármelyiküket. A bánat folyamat nagyon egyedi - ez a cikk csak egy útmutatást kínál, hogy segítsen megbirkózni azzal, amit tapasztalhat.

3. Rájön, hogy nincsenek meghatározott időkeretek a bánatfolyamathoz. A bánatod hetekig vagy hónapokig veled lehet veled, és évekig tarthat. Hogy valóban fontos tudni, hogy néhány nap jobb lesz, mint mások. Vegye minden nap, hogy mi az. Egy nap, reggel felébred, érezheti, hogy a világ jött hozzátok, mi történt. Ne szedje meg magát, ha másnap újra felébredsz a szomorúság érzésével - a bánat tapasztalata jön és levele.

Egyes kutatók leírják a bánatfolyamatot amerikai diákként. Először is, mint az amerikai diák esetében, úgy tűnik, hogy mélyebben mentél, mint igazán. Azonban fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy a származás után emelkedik.

4. Rájön, hogy az őrlési folyamat más lehet. A bánat fogalma nemcsak a szeretett ember halálának tapasztalataira utal. A kedvenc kisállatának kapcsolatának vagy vesztesége miatt meg tudod gyászolni. Tudatában lehet annak, hogy a Tonted Dream éveinek soha nem szánták bizonyítani. Mindenki a bánatát szembesül, függetlenül az októl. Ne félj beszélni. Adja meg és fogadja el az érzelmeit, és idővel látni fogja, hogy a hegy elveszíti hatalmát.

4. rész: 4:

Vigyázz magadra

egy. Vegye az érzelmeit. Annak érdekében, hogy megkezdje a gyógyulás folyamatát, először is el kell fogadnia a tapasztalt érzéseket. A benne lévő érzelmek összetörésére irányuló kísérlet még inkább boldogtalan ember lesz, még akkor is, ha nézel ki, rendben leszel. Ahelyett, hogy úgy tesz, mintha rendben vagy, hagyd magadnak érezni minden érzelmét, amely a veszteségedet, a szomorúságot, a haragot, a bűntudat érzését, a félelemet, és csak akkor veheti igénybe a helyzetet, és békét nyerhetsz, annak ellenére, hogy mi történt.

Győződjön meg róla, hogy minden nap van ideje, hogy magad legyen. Úgy érzed, hogy bizonyos módon kell viselkednie az emberekben, azonban minden napnak lehetősége van arra, hogy megengedhesse, hogy az érzelmek nyilvánvalóvá váljanak. Lehet, hogy az idő csak üljön és sír, vagy tükrözi a veszteséget - mindenesetben hagyja magát egy félreeső helyen, ahol csak magad lehet.

2. Dobja az érzelmeit valami kézzelfogható és anyagi. Mi lesz - csak akkor, ha csak neked megoldani, de nagyon fontos, hogy az érzelmeid bizonyos formát alkotják, mit láthatsz és érezhetsz. Az ilyen cselekvés segít abban, hogy megértsük, hogy mit kell menned, és általában, a konstruktív csatornában fogja elküldeni tapasztalatait.

Ez egy fotóalbum létrehozása egy közeli ember életéről a scrapbooking stílusában, a napi napló rekordok megőrzése, a művészet bármilyen munkája, akár kép vagy szobor, ami az érzéseid kifejezése. Ez is része lehet valami jelentősen a kedvenc személye, mint például az önkéntes segítség bármely szervezetben.

3. Ne várjon néhány konkrét érzést magáról, és ne hallgass meg azoknak, akik azt mondják, hogyan érezhetők. A bánatod csak a tiéd, senki sem tudja pontosan, hogy hogyan érzi magát, és mi aggódik, mert mindenki számára ez egy tisztán egyéni folyamat. Ha valaki azt mondja neked, hogy "kell" úgy érezni, hogy egyébként úgy érzi, ne hagyja, hogy diktálják az igényeit a bánat folyamatára. Fontos megérteni, hogy ez csak egy kísérlet arra, hogy segítsen másoknak, és engedje meg, hogy érezze magát, amit érzel.

Az egyik jó vizuális példa könnyek. Sokan úgy vélik, hogy a könnyek a legjobb módja annak, hogy kifejezzék a bánatukat, és végül könnyek kimerültek. Azonban fontos megjegyezni, hogy néhány ember nem fejezi ki a gyászokat könnyekben, és nincs semmi elítélhető. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy nincs szükség időkeretre és a könnyekre korlátozásokra is. A veszteség éveivel később sírhatsz, és ez is normális.

4. Támogatja a fizikai egészséget. Annak ellenére, hogy leggyakrabban a bánatot tisztán érzelmi élményként érzékeljük, ez befolyásolhatja a fizikai állapotot is, beleértve. Az étvágytalanság, az elaludás képtelensége, csökkenti az immunitást - az összes élettani reakció a bánat tapasztalataihoz. Annak érdekében, hogy megbirkózzunk ezekkel a mellékhatásokkal, fontos, hogy ne felejtsük el az egészséges táplálkozást (még akkor is, ha nem érzi az éhség érzéseit), gyakorlatok és elegendő alvás. A fizikai állapotának gondozása szintén segít visszaállítani az érzelmi és szellemi állapotot.

A veszteség fájdalmával való megbirkózás nem igényel az alkoholt és a kábítószereket. Az alkohol olyan depresszánsokra utal, amelyek képesek arra, hogy még depressziós állapotba kerüljenek, és a kábítószerek megsérülnek az egész tested egészére, kivéve, ha az orvos kinevezésével előírt gyógyszerek részét képezik.

öt. Vegyünk egy kedvenc dolgot. Nagyon jó módja annak, hogy visszaadja az elveszett őszinte egyensúlyt - kezdje el az örömöt, és időt vesz igénybe. Azáltal, hogy energiádat fektet be a projektben, hogy szenvedélyes, művészeti vagy hosszú távú kirándulások, ezáltal segítve az agyadat, hogy szerotonint termeljen, vegyi anyagot a boldogság állapotáért. Ezenkívül a kedvenc dolog jó módja annak, hogy elvonja gondolatait a veszteségtől, és az energiát valami másra tegye, a bánat folyamat mellett.

Ha kényelmes, és ha nagyobb előnyökkel jár, mint a fájdalmas asszociatív tapasztalatok, akkor fontolgathatja a hobbi lehetőséget, ami érdekes és fontos volt a szeretteid számára. Ez adhat közelségét vele. Ha azonban ilyen tevékenységek nem okoznak semmit, a bánat erősítése és a veszteség érzése mellett jobb, ha valami mást kipróbálhat.

6. Legyen felkészülve arra, hogy szembenézzen, ami fájdalmas élményeket okoz. Különösen az ünnepek, a születésnapok és más kulcsfontosságú dátumok a szomorúság és a magány kolosszális érzését okozhatják. A bánat tapasztalatainak megteremtése emlékezetes helyeket és mindegyiket, amely egy személyhez kapcsolódik, például egy bizonyos virág vagy zene. Meglehetősen természetes. Fontos, hogy egy stratégiát fejlesszen ki, például az ütemterv megváltoztatása a dátumokkal kapcsolatban, vagy találjon ürügyet, hogy ne látogasson el bizonyos helyekre. Fontolja meg még néhány példát.:

Ha a közelmúltban elvesztette a gyermeket, és a gyermekek szüleivel a boltban lévő gyermekek találkozója keverheti fájdalmas érzéseket, tervezi, hogy vásároljon egy ilyen napon, amikor a gyermekek kevésbé való találkozásának valószínűsége.

Ha egy hétvégét szeretne tölteni a családjával, és ugyanakkor a közelmúltban túlélte a szeretett veszteségét, kérdezze meg a család tagjait, hogy segítsen megtalálni a módját, hogy tiszteletben tartsák emlékét egy közös nyaralás során.

7. Kényeztesse magát. Lehet, hogy heti fürdő hab vagy szokásos látogatások az edzőteremben, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy Önnek nincs ideje. Rendkívül fontos, hogy időt találjunk ahhoz, hogy segítsen magadnak pihenni.

Jóga és meditáció - mindkettő kiváló eszköz az elméd, a test és a lélek kényeztetésére egyidejűleg. Engedje meg, hogy a pillanatban feloldódjon, és megszabaduljon a szíved negatív energiájától.

3. rész: 4:

Eszközök támogatása

egy. Keresse meg a családtagok és a barátok tagjait. Fontos, hogy a bánat folyamatában voltak olyan emberek, akik támaszkodhatnak. Még akkor is, ha önellátónak akarsz lenni, ez az az időszak, amikor meg kell adnia másoknak, hogy vigyázzanak rád. Nagyon gyakran szoros emberek akarnak segíteni, de nem tudom, hogyan, mondd meg nekik arról, hogy mit kell - Légy váll, amelyben tudsz, ugrálni, kiáltani, vagy egy vállalatot egy kampányhoz a moziba, vagy segíthet egy emlékmű megszervezésében ebéd.

Ha elfogadható az Ön számára, mondja meg szeretteinek, kollégáinak és barátainak, mi történt. Az a tény, hogy megtartja őket, tudatában fogja tudni az eseményeket, segítsen nekik megérteni, hogy miért elkapták Önt széles napfényben a könnyekben (ami egy ilyen időszakban meglehetősen természetes!).

2. Keresse meg a hasonló helyzetű emberek közösségét. Néha egy nagy terápiás hatás egyszerűen egy pillanatnyi kommunikáció azokkal, akik az Önhöz hasonló veszteséget tapasztaltak. A csiszolási folyamatot a magányosság éles érzése kíséri, még akkor is, ha vannak barátok és családok is. Ezért van, ha vannak olyan emberek, akik képesek megérteni a környezetedet, a magány érzése nem lesz olyan fájdalmas.

Megfelelő közösséget talál online fórumokon és webhelyeken keresztül. Ha egy bizonyos vallás követője, akkor más hívők körében támogatást talál.

3. Kapcsolat Szakmai tanácsadó pszichológus. Ha úgy érzed, hogy a bánatod túl sok ahhoz, hogy egyedül megbirkózzon vele, és azok, akik közel vannak, nem tudnak valóban segíteni, akkor meg kell fontolnia, hogy meg kell fontolnia egy pszichológus tanácsadó látogatását, amely szakosodott a bánatfolyamat áthaladásában szakosodott. A tapasztalt pszichológus képes lesz arra, hogy segítsen kitalálni az érzelmeket.

4. Keresse meg a vigaszt, amit hiszel. Ez azt jelentheti, hogy fellebbezést nyújthat hitellel vagy természetét, vagy szeretett dolgokat. Ha egy bizonyos vallás követője, keresse meg az ilyen esetekben elfogadott rituálék és hagyományok vigasztalását. Az imádság és a szellemi gondolkodás is lehet a világ forrása. Ha nem vallási személy vagy, de békét ölt az erdőkben vagy a tengeren, menj oda. Talán hiszel a családi kötvényekben. Rajzoljon erőt minden szép és értékes, mit hiszel és szeretsz.

List egy papírlapon minden olyan érzés, ahonnan felszabadítaná, majd írja ezt a listát. Számos kultúrában a tűz az átalakulás szimbóluma. Hagyja, hogy a tűz égjen és vegye fel velük az összes negatív energiát.

4. rész 4:

Megvalósítja a bánatfolyamat öt szakaszának lényegét

egy. Engedje meg, hogy túlélje a sokkot. Abban a pillanatban, amikor megtudja a veszteségedet, akkor túlélheti a sokkot - az elméd és a tested megpróbálja megóvni, hogy megvédje Önt a bánat megvalósításából. Gyakran, különösen a halál előtt, szembesülhetsz, hogy nem hitt abban, hogy mi történt. Ez természetes tapasztalat.

2. Megtagadás. A megtagadás közös módja a test és az elme reakciójának a veszteség miatt. Az elutasítás olyan, ami segít abban, hogy ne szakítsa meg az érzelmek és a fizikai reakciók súlyos veszteségétől. Nem tudod elhinni, hogy a szeretted nem több. Azonban fokozatosan úgy érzi, hogy elkezdi elvenni a valóságát, hogy mi történt. Ez azt jelenti, hogy erősebb leszel.

Ha azt mondod magad: "Nem történhet meg velem", akkor megtagadod. Fokozatosan megfogalmazhatja a feltételeket, hogy mi történt, és megtalálja az erőt a túlélésre.

3. Rájön, hogy az egyik reakció harag lehet. Lehet, hogy dühös az Istennel, az orvosokkal, sőt magaddal, számítva, amit nem tettek mindent, hogy megakadályozzák a veszteséget. A harag könnyen felismerhető érzelem, és könnyebb ellenőrizni. A harag egy adott személyre, eseményre vagy más dologra irányítható. Fontos megérteni, hogy a harag forrása a fájdalom, és küldje el ezt a fájdalmat egy konstruktívabb csatornára.

A bűntudat érzését tapasztalhatja, különösen azt a megértést, hogy olyan haragot tapasztalsz valakinek, aki nem akadályozhatja meg az eseményeket, amelyeket veszteséget szenvedett. Viszont nagyobb haragot tapasztalhat a tapasztalt bűntudat miatt. Csak tudom, hogy a bánat folyamatában ezek az érzések elveszítik erejüket.

4. Rájön, hogy egy bizonyos ponton megpróbálhatsz foglalkozni az elmédhez. A bánat folyamat egyik legmagasabb szakasza egy olyan időszak, amikor elkezdi gondolkodni minden lehetséges "és mi van, ha", és mit tennél, akkor minden másként történik. Elkaphatja magát a gondolatokban, mint például: "Ha csak a férjem visszatért, soha többé nem bosszantottam neki". A tömegfejbe görgethet a "Ha csak". Ha ez megtörténik, beszéljen valakivel, zavarja magát e gondolatokból, és próbálja meg emlékeztetni magát arra, hogy mindent megtettél.

öt. Engedje meg, hogy aggódjon a mély szomorúsággal. Részben a bánatfolyamat tele van szomorúsággal. Talán mindannyian sírsz, vagy folyamatosan gondolkodunk mindent, ami történt. Érezheti az ürességet és a depressziót. Mint bármely más érzelem, a szomorúság is hajlamos szolgálni, bár meglehetősen természetes, hogy visszajöjjön az ember kedves emlékeihez, és a veszteség után is szomorú legyen.

Bizonyos különbség van a csiszolási folyamat és a bánat vagy a klinikai depresszió áthúzott reakciója között. Még akkor is, ha a bánat folyamatában van, még mindig lesz valami, ami mosolyoghat, vagy felemelheti a hangulatot, még egy rövid pillanatot is. Annak ellenére, hogy az aggódó bánat ellenére továbbra is élni fogod az életedben. Ha klinikai depresszióban vagy, vagy egy elhúzódó bánat-reakciót tapasztal, akkor nem tud egy kis örömet és még hosszú időtartamot találni. Nehéz lesz az Ön elvesztése. Nehéz lesz bármit tenni, még a normál működés fenntartását is, és kétségbeesett támadást tapasztalhat. Ha az Ön állapota megfelel a leírásnak, lépjen kapcsolatba a szakemberrel - szüksége van szakmai segítségre.

6. Nézd meg a helyzet elfogadását. Az elfogadás nem jelenti azt, hogy "boldog" vagy "annak érdekében, hogy mi történt - csak azt jelenti, hogy elvittad a helyzetet, ahogy van. Folytatni fogod az életedet, és még megtanulod, hogy élvezze őt, tudva, hogy továbblépsz anélkül, hogy drága volt, és elveszett. És mégis elkezdi megtervezni az életet, megvizsgálja a jövőt, és megkapja a belső világot.

Úgy érezheti, hogy a bűntudat dagályja, amit az életed folytatódik, de ne feledje, hogy a szeretteid mindig szeretnének boldogok látni, és élvezni akartam az életedet.

Tippek

Ne feledje, hogy nem vagy egyedül, függetlenül attól, hogy mennyire magányos van bizonyos időszakokban.
Körülveszi magát az emberekkel, a dolgokkal és az eseményekkel, amelyek örömet szállítanak.

Figyelmeztetések

Ha úgy érzi, hogy nem tud visszajönni még a normál napi működés hasonlításához, akkor a kétségbeesett támadások kínozzák, a halálra nézett, és nem gondolhatsz semmire, mint a veszteséged, előfordulhat, hogy egy elhúzódó bánat reakcióval szembesültél vagy klinikai depresszióval. A lehető leghamarabb forduljon szakmai terapeuta.