Hogyan kell maradni és nem sírni -

Ha olyan helyzetbe esett, ahol sírni akarsz, talán habozzon, hogy egyáltalán sírjon egyáltalán a látványban, és inkább abbahagyja. Mindazonáltal mindig emlékezz arra, hogy a sírás jó, és mindent megtesz. Mindenkinek érzelme van, és az emberek megértik, miért sírsz. Íme néhány tipp, hogy segítsen elkapni a könnyeit!

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan tarthat könnyeket fizikai hatással

egy. Összpontosítson a lélegzetére. Sírás egy feszült érzelmi állapot által okozott reakció, és a légzés pihentető hatása segít abban, hogy megállítsa a könnyeket. Valószínűleg eszébe jutott valami szomorú, egy tragikus esemény történt valakivel vagy az életben. Nyugodj meg magad - a legfontosabb dolog, amit nem kell sírnod. A légzés koncentrációja, mint meditálásakor, segít az érzelmek irányításában, hogy aggódj, és visszaadja a belső nyugodt érzését.

Amikor úgy érzi, hogy a könnyek jönnek, induljunk lassan és mélyen belélegzik az orrát, majd lassan kilégzavar a szájon keresztül. Ugyanakkor, "Relax" egy csomó alakult a torkában, amikor készen állsz, hogy lebomlik, és a gondolataid és érzelmei egyensúlyba kerülnek.
Próbáljon meg számolni 10-re. Amikor úgy gondolja, belélegezze az orrát. A szájon át a szájon keresztül. A fiók segít abban, hogy szigorúan a légzésre összpontosítson, és ne miért sírsz.
Ha találkozott, mi teszi sírni, akkor még egy mély lélegzet is segít nyugodni. Lélegezzen mélyen, tartsa a levegőt néhány másodpercig, majd kilélegezni. Ezen a ponton a gondolataidat csak a levegőbe kell összpontosítani, ami a tüdőbe esik, és jön ki belőlük. Mély légzés, eltávolíthatja a szomorúság tárgyát, majd új erőkkel, hogy megbirkózzon az okával.

A kép megszakítása a sírás 2-es lépcsőből

2. Mozgassa a szemét a könnyek irányítására. Ha olyan helyzetben van, amely arra kényszerít, hogy sírjon, de nem akarja megmutatni az érzelmeit, mozgassa a szemét, hogy segítsen abbahagyni a könnyeket. Számos tanulmány ténylegesen megmutatta, hogy a szemek átmásolásával leállíthatja a szakadást. Öntsön többször, hogy eltávolítsa a könnyeket a szemtől.

Mentse a szemét, és többször állítsa vissza őket. Természetesen jobb, ha senki sem néz rád. Amellett, hogy pszichológiailag elvonja magát (végül is, hogy dobja a szemét, koncentrálnia kell), szintén fiziológiailag megakadályozza a könnyek kialakulását.

csukd be a szemed. Ezen a ponton ideje lesz arra, hogy gondolkodjunk arról, hogy mi történik, nyugodt le, és nem gondolok sírni. A szemek mély lélegeztetése.

A kép megszakítása a sírás 3-as lépéséből

3. Zavarja magát a fizikai akcióval. Ha készen állsz a dicséretre, fontos, hogy az agyat valami másra váltson. Fizikailag elvonja magát - az egyik módja annak, hogy ne adjon sírni.

Nyomja össze a legfelső csípőit vagy a kezét. A feszültségnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elvonja az okot, hogy miért akarsz sírni.

Keresse meg bármi mást, amit tömöríthet, lehet egy játék a stressz, párna, részlete az inged vagy egy kéz közelében.

Nyomja meg a nyelvét az égre vagy a fogakra.

A kép megszakítása a sírás 4-es lépcsőből

4. Relax arckifejezés. Ha ráncos homlokát és homlokát ráncolod, akkor a valószínűség, hogy elkezdi sírni, sokkal magasabb, mivel a hibánk befolyásolja az érzelmeinket. Hogy segítsen abbahagyni a könnyeket, próbálja meg az arc semleges kifejezését, amikor úgy érzi, hogy fizetünk. Pihenjen a szemöldökét és az izmokat a száj körül, hogy megszabaduljon a chagrin és a szenvedés az arcon.

Ha a helyzet lehetővé teszi, vagy néhány percig ki tud menni, próbálja meg mosolyozni, hogy megállítsa a könnyeket. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a mosoly pozitív oldalon megváltoztathatja a hangulatot, még akkor is, ha egy személy nem akar mosolyogni.

öt. Megszabaduljon a torokban a kómából. Annak érdekében, hogy a könnyek nehezebb megtartani a könnyeket, hogy megszabaduljanak a kómából a torkában, ami akkor alakul ki, amikor valami arra kényszerít egy személyt, hogy sírni. Amikor a test feljegyzi, hogy egy személy stressz alatt van, akkor az autonóm idegrendszerre való válaszadás egyik módja a hangrés megnyitása - az izmok, amelyek a torok hátsó részéből a lyuk hátoldaláig irányítják a lyukat. Amikor a hangrés nyitva van, akkor amikor megpróbálja lenyelni a kóma érzését a torkában.

Igyon egy kortyolást, hogy eltávolítsa a hangrés felfedezése által okozott feszültséget. Ivóvíz, pihensz a torok izmait (és nyugodt az idegek).

Ha nem vált ki víznek, lélegezze be pontosan és kissé lassan lenyelni. A lélegzet segít abban, hogy pihenjen, és a fecske, megmondja a testnek, hogy nincs szükség a nyitott hangréz mentésére.

Kétevezős csónak. A Yawa segít a torok izmainak kikapcsolódásában, amely viszont megkönnyíti a torkát, amelyet a torokban nyitott hangrézcal.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet megállítani a könnyeket a figyelem váltásával

egy. Gondolj valami mástra, hogy vegye figyelembe a figyelmet. Néha megállíthatsz sírást, átirányíthatja a figyelmet bármi másra. Például átkapcsolhatja figyelmét az egyszerű matematikai feladatok elméjében. Hajtsa be a kis számokat, vagy ismételje meg a szorzótáblát az elmében, és elvonja Önt a rendellenesség okából, és segít megnyugtatni.

Opcióként emlékezzen a kedvenc dalod szavaira. Emlékezve a szóra, és énekel egy dalt magadról, elvonhatja magát mindentől, ami zavarja Önt. Próbáld meg emlékezni a vidám dal szavaira - így nemcsak nyugodt meg, hanem emeled magad is.

2. Gondolj valami viccesre. Talán összetettnek tűnik, de a vicces emlékek valóban segíthetnek a könnyek leküzdésében. Gondolj arra, hogy mi a közelmúltban nevetett nagyon - jó emlékek, jelenet a filmből, vagy hallotta a aneCdote-t.

Próbálj meg mosolyogni, amikor gondolsz erre a vicces ügyre.

A kép megszakítása a sírás 8-as lépcsőből

3. Emlékezz magadra, hogy erős személyiség vagy. Élvezze magát a szavakkal, ha úgy érzi, hogy fizetni fog - ez segít a negatív érzelmek leküzdésében. Mondd meg magadnak, hogy nagyon normális, hogy szomorú, de ezt nem kell most megtenni. Emlékeztesse magát arra, hogy miért ne öntsön könnyeket. Például az ismeretlen emberek társadalmában vagy az Ön közelében, aki nem akarsz gyengenek lenni. Mondd meg magadnak, hogy hagyja, hogy később eltemesse magát, de abban a pillanatban meg kell állnia.

Ne felejtsük el, hogy csodálatos ember vagy, barátaid és kedvenc családod van. Gondolj, mit ért el az életben, valamint mi remélve, hogy elérik a jövőben.

Tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív belső párbeszéd nemcsak megkönnyíti a stresszt, hanem sok más előnye van. Meg tudja terjeszteni az életedet, hogy növelje az immunitását a megfázás, csökkentse a depresszió kialakulásának kockázatát, növelje a nehéz helyzetek kezelésének képességét, és csökkenti a halál kockázatát a szívrohamból.

4. Zavarja magát néhány leckéhez. A legrosszabb továbbra is gondolkodni, hogy mit sírsz, különösen, ha vissza akarsz korlátozni. Zavaró, csak ideiglenesen segítesz, de ne felejtsük el, hogy valamikor meg kell találnod, hogy mi zavar.

Kapcsolja be a filmet, amit régen szeretnél látni (vagy a klasszikusok, hogy tetszik). Ha nem vagy film szerető, akkor vegye be a kedvenc könyvét, vagy nézze meg kedvenc TV-show megjelenését.

Menj sétálni, hogy frissítsd a fejét. Gyakran a friss levegőben marad - nagyszerű módja annak, hogy elvonja. A Szépség teljes egészében megvizsgálja magát magad körül, és próbálja meg elkerülni a gondolatokat, hogy a szomorúság hozza meg.

Fizikai edzés. A testmozgással az endorfinok kiemelve vannak - "A boldogság hormonjai" lehetővé teszik, hogy jobban érezze magát, ha szomorú vagy. Ezenkívül a sport okozza az embert, hogy összpontosítson arra, amit csinál, és nem arról, hogy mi érzi magát.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan juthat el egy pár könnynek

egy. Jöjjön létre valamilyen okból a könnyei. Talán a környező felismeri a hazugságokat az üdvösségben, de még mindig segít Önnek nyugodtan nyugodj meg.

Mondja meg, hogy erős allergia van. Ez egy klasszikus kifogás, mert az allergiás szakadást és vörösséget okoz.
Zea, majd mondj valami ilyesmit: "Amikor én vagyok, a szemem mindig nedves helyen van".
Mondd meg, mit gondolsz, hogy fáj, hogy fáj. Gyakran, amikor az emberek betegek, a szemük fad. Mondd meg, hogy rosszul érzed magad, ugyanakkor kifogásod lesz, hogy elhagyja a szobát.

A kép megszakítása a sírás 11-es lépéséből

2. Törölje le észrevétlen könnyeit. Ha semmi sem segített, és még mindig több könnyet kiraboltál, észrevétlenül törölje le őket, és ebben az esetben ez lesz a legjobb megoldás, hogy korlátozzák és ne szakítsa meg még többet.

Tegyük fel, hogy megpróbálsz eltávolítani valamit a szem sarkából, majd töltsön az alsó szemhéjra, és törölje le a könnyeket a szélektől. Kissé megnyomja a mutatóujját a szem belső sarkán, akkor is hiányozhat a könnyek.

Tegye azt a nézetet, hogy tüsszentés és bezárja az arcod belső részét a könyök (úgy, hogy törölje le a kéz könnyeit). Ha nem tudtál tüsszenézni, csak mondd: "hamis riasztás".

3. Eltávolít. Ha negatív helyzetben van, a körülmények, amelyek miatt sírsz, menj a lehető leghamarabb. Opcionális, hogy elfogyjon a szoba. Ha valami felborítja Önt, bocsánatot készítsen, és kilépjen a szobába egy ideig. Miután eltávolították azokat a helyzetet, amelyek sírni akarsz, jobban érzi magát, és vigyázz magadra. A szobából jön, adsz magadtól a problémától és fizikailag, és erkölcsileg.

Amikor elhagyja, mélyen lélegezzen, és mélyen lélegezzen. Észre fogod venni, hogy könnyebbé válik, és kevésbé hajlamosak sírni.

4. módszer 4:

Hagyja magát úszni és élni

egy. Hagyja magát sírni. Néha csak meg kell engednie, hogy úszjon, és ebben a feltétlenül semmi baj van. Sírás egy teljesen természetes testreakció, és mindannyian sírunk. Még akkor is, ha jelenleg visszatartja magát, akkor egy bizonyos szakaszban meg kell adnia, hogy temették el. Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül maradhatsz, és hagyja, hogy megszabaduljon.

Ha megengedi, hogy sírjon, akkor is hasznos lesz a mentális és fizikai egészséged. By the way, sírás hozzájárul a toxinok kiadásához a testből. Miután rengeteg fizetett, valószínűleg boldogabb és kevésbé ideges.

Tudja meg ezt a könnyeket - az erkölcsi erő jele, nincs gyengeség.

egy. Tudja meg, miért akarsz sírni. Fontos fizetni az időt, és úgy gondolja, hogy sír. Amint meghatározza a könnyei okát, jobban megértheti a helyzetet, és megoldást talál, vagy megtalálja a módját, hogy jobban érezze magát. Gondolj, mi történik, mi okozza a vágyat, hogy sírjon. Úgy érzi, hogy egy adott személy vagy bizonyos körülmények miatt? Vagy talán valami az utóbbi időben történt, ami szomorúságot hoz? Talán még mindig van valami oka annak, hogy továbbra is harcolsz a könnyedekkel?
Ha nem tudod feltárni az okait a könnyei önállóan, gondolj kapcsolatba lépjen kapcsolatba a pszichológus segítségért. Ha gyakran sírsz, vagy gyakran leküzdi ezt a vágyat, akkor elnyomhatod, és depressziója van - ebben az esetben jobb kapcsolatba lépni egy szakemberrel.
2. Naplót kap. A gondolatai felvétele, gyorsabban tudod kitalálni, és jobban érzi magát. A személyes napló segít a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében is. A legjobb, ha naponta elosztani néhány percig, hogy leírja gondolatait és érzéseit. A naplóban rekordokat építhet önkényes formában, és írsz mindent, amit akarsz.
Ha kénytelen volt egy konkrét személy, próbálja meg írni neki egy levelet. Mondja meg az érzéseit egy levélben, gyakran sokkal könnyebb, mint a gondolatai hangos kifejezése. Még akkor is, ha nem adsz levelet a címzettnek, de kifejezzük mindent, amit érzel, és úgy gondolja, hogy sokkal jobban érzi magát.
3. Beszélni valakivel. Miután megengedte, hogy sírjon, beszéljen valakivel a tapasztalataidról. Beszéljen egy közeli barátjával, relatív vagy pszichológussal, és megbeszélje mindent, ami miatt a vágy sírni. Ahogy azt mondják, az egyik fej jó, és kettő jobb, így a beszélgetőpartner segít megbirkózni a nehézségekkel, amelyekkel találkozott.
Az emberrel folytatott beszélgetés segít abban is, hogy úgy érzi, hogy nem vagy egyedül a helyzetünkben. Ha úgy tűnik, hogy Önnek az egész világ terhet, beszéljen senkivel, és segítsen megérteni a gondolataidat és érzéseit.
A beszélt terápia számos előnyt jelent azoknak, akik a depresszióval, a szorongással, a szerettek elvesztésével, az egészségügyi problémákkal, a kapcsolatok nehézségei és sok más. Beszéljen egy pszichológussal, ha még mindig szembe kell néznie a sírni kívánt vágy, vagy problémái vannak, hogy megvitassák valakivel nyugodt és bizalmas környezetben.
4. Zavarja magát a kedvenc osztályaival. Kiemelve az időt a hobbijaidon, akkor frissen megnézheti a dolgokat egy nehéz időben. Minden héten elosztja az időt az egyik hobbija. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy soha nem vezethetsz teljes életet, mert a szomorúságod miatt hamarosan megtalálod, hogy tényleg szórakoztató és nevetni akarsz.
Körülveszi az embereket, akik boldoggá teszik. Hogy kedvenc dolgokat adjon neked, hogy örömmel járjon - túrázz, rajzoljon és így tovább. Menjen egy nyaraláshoz, és ismerje meg az új embereket, vagy öltözzön fel, és szervezze meg a pártját. Teljes mértékben eltér a különböző tevékenységekbe. Nincs szabadidő - kiváló módja annak, hogy elvonja a szomorú gondolatoktól.

Tippek

Ne tartózkodjon az érzelmek kifejeződésétől.
Ha csak nem tudsz korlátozni, semmi szörnyű! Néha a könnyeket nem lehet megállítani, ezért hagyjuk, hogy öntsük őket!
Ha egy barát vagy egy közeli személy talál téged - sokkal jobb lesz.
A nyilvános helyen való, hogy összenyomhatja a fogait, segít a könnyek fogva tartása. Miután megnyugtatta, gondoljon arra, hogy mi okozott negatív érzelmeket.
Nyugodtan beszéljünk az októl a rendellenességemről, aki ezt az államot hozta meg.
Ne próbálja meg tartani, még akkor is, ha a barátok láthatók - meg fogják érteni.
Lélegezz mélyen, zárja be a szemét, hazudjon és pihenjen.
Emlékezzen valami nyugtató és kellemes gyermekkoromtól.
Olvassa el vagy beszéljen valakivel arról, hogyan korlátozza az érzelmeket, és próbálja meg alkalmazni ezeket a technikákat.
Menjen a kedvenc csendes helyére, hogy egy ideig "nyugdíjba vonuljon veled, és együtt járjunk a gondolatokkal. Hívható, hogy segítsen a barátjának, hogy kényelmezze Önt.
Ha ülsz, vagy egyenesen állsz, akkor magabiztosabbnak és erősebbnek fogsz érezni, hogy segít megőrizni a könnyeket.
Ha vallásos vagy, imádkozol.
Próbálja meg tartani a könnyeket. Ha szeretteik körében van, fizetsz. Meg fogják érteni.
Emlékeztesse magát, hogy minden nem véletlen, és minden, ami megtörtént - a jobb.
Enni egy kis csokoládét vagy valami más édes, de ne részeg, ez elég csak néhány darab.
Beszéljen a legjobb barátjával vagy az egyik szülővel, mondd el nekik mindent. Biztosan képesek lesznek felemelni a hangulatot.
Ha szoros barátaival vagy rokonaid vannak, egyetértenek velük a jelekről vagy jelekről, amelyeket csak az Ön számára ismertek, ami jelzi, hogy mit fog sírni. Valószínűleg tudják, hogyan kell segíteni. Függetlenül attól, hogy megváltozik-e a hang vagy valami más, meg fogják érteni és mindent megteszünk, hogy segítsen neked.
Ne harcolj ezzel. Ha sírni kell, akkor sírsz.
Kapcsolja be a kedvenc dalait, és csak táncoljon!

Figyelmeztetések

Ha úgy gondolja, hogy kárt okozhat magának vagy másoknak, azonnal forduljon.
Ha úgy érzi, mintha senki sem beszélne, forduljon egy szakemberhez segítségért. Elmehetsz egy iskolai pszichológusba, vagy egy fizetős szakemberrel találkozhat. Mindig van egy kívánság, hogy meghallgass. Még egy idegen felnőttkel való beszélgetés, nem pedig a családtagoktól, akikkel bízhatsz, segíthet.
Ha van rejtve depresszió Vagy meglátogatott Gondolatok öngyilkosságról, Beszéljen a felnőttekkel, akik bíznak, gondolkodnak együtt, ha segítséget kérsz. Ha öngyilkosságra gondolsz, hívja a vészhelyzeti minisztérium sürgősségi pszichológiai segítségnyújtását 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 vagy 051 (Moszkva lakosai), ha Ön Éljen Oroszországban. Ha egy másik országban élsz, hívja a vészhelyzeti pszichológiai segítségnyújtás helyi hotline-ot.
Tartsa a könnyeket - az egészségtelen szokás, amely emésztési problémákat okozhat, valamint vérnyomással. Ezenkívül, ha egy személy visszatartja a könnyeket, előbb-utóbb lefedheti a felhalmozott érzelmi lavinát, amely ennek eredményeként ideges bontáshoz vezet.