Hogyan lehet legyőzni a depressziót -

A depresszióban szenved, mint egy sikertelen hét, vagy akár egy sikertelen hónap - a depresszió gyengült állapot, amely lehetetlenné teszi, hogy élvezze a mindennapi létezését. Ha a szomorúság, a magányosság, a haszontalanság érzését kínozza, és nem is tudod elképzelni, hogy minden javul, akkor depresszióban szenvedhetsz. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet leküzdeni a depressziót, és élvezze az életet, kövesse ezeket a tanácsokat.

Lépések

1. módszer 3:

Első rész: A depresszió megértése

egy. Felismeri a depresszió jeleit. A depresszió leküzdéséhez először ellenőriznie kell, hogy van-e a depresszió tüneteinek. Bár a depresszió különbözik a különböző emberektől, több jele van, hogy van valami, mint egy sikertelen nap. Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, nézze meg, hogy nem szenvedsz a következő problémáktól:

Érzi magát haszontalan, tehetetlen vagy bűnösnek érzi magát, nem tudom, miért?
Úgy érzi, reménytelenséget érzel az életed legtöbb aspektusában, és nem tudja elképzelni, hogy minden jobb lesz?
Úgy érzi, hogy csökken az energia és a fáradtság szintjén, bármit is csinálsz?
Nem lehet sokáig aludni, és reggel aludni és ébredsz reggel?
Ön megszűntél, hogy élvezze azokat az eseményeket, amelyek korábban boldogok voltak, mint például a barátaiddal, a hobbi vagy a szex megszállásával?
Éles változása van az alvási szokásaiban, például az álmatlanság, túl korai ébredés vagy túlzott alvás?
Elvesztette az étvágyat, vagy túlélte, de nem tudod megállítani?
Sokkal könnyebbé vált, hogy egyedül legyen, mint hogy erőfeszítéseket tegyenek más emberekkel való kölcsönhatásba?
Ön inkább egyedül van, mint más emberekkel való kommunikáció?
Ön folyamatosan ingerlékenységet érzel az ok nélkül?
Van gondolata az öngyilkosságról? Ha öngyilkossággal gondolkodik, azonnal forduljon a segítségedhez.

2. Forduljon orvosához segítségért. Ha súlyos depresszióban szenved, itt az ideje, hogy forduljon orvoshoz. Még akkor is, ha kategorikusan megtagadja az antidepresszánsokat vagy más gyógyszereket szükségszerűen, az orvossal való beszélgetés segíthet a depresszió néhány orvosi okainak meghatározásában. Az orvossal folytatott beszélgetés után az élet okait keresheti. Itt van néhány ok a depressziójának, hogy az orvos felfedheti:

Kábítószer-függőség vagy alkohol. Ha van függősége az alkoholtól vagy a kábítószerektől, akkor ez lehet a depresszió oka. Az orvos segít megérteni, ha van függősége, és javasoljon nyomon követési lépéseket.

Genetikai okok. Ha valaki depressziós volt a családjában, akkor hajlamosabb a félelemre. Meg tudod vitatni, hogy a család tagjai depresszióban szenvedtek-e, még akkor is, ha soha nem állítják be ezt a diagnózist. Beszélhetsz a szülőkkel vagy más családtagokkal is, akik megtudják, hogy vannak-e depresszió esete a családjában, hogy nem tudott.

Hormonális egyensúlyhiány. Ha problémái vannak a pajzsmirigy vagy más hormonális egyensúlytalansággal kapcsolatban, ez lehet a depresszió oka.

Egy másik betegség. Az orvos ellenőrzi, hogy nem szenved-e egy másik betegségben, ami a depresszióját okozza, vagy megelőzi, például riasztó rendellenesség, például egy rögeszmés-kompulzív rendellenesség, vagy akár egy pszichotikus rendellenesség, például a skizofrénia.

A gyógyszer mellékhatása. Ha egy másik problémát okoz, az orvos elmondhatja, hogy a depresszió az egyik mellékhatás, és megváltoztathatja a gyógyszert ugyanolyan hatásos gyógyszerre, anélkül, hogy ez a mellékhatás lenne.

3. Keressen egy személyes okot. Ha beszéltél az orvosával, és megállapította, hogy nincs szüksége, vagy nem akarsz gyógyszereket használni, akkor gondoljon a depresszió bizonyos gyakorlati okairól, amelyek lehetnek a fájdalom a mindennapi életedben. Bár a depresszió nem okozhatja az életed helyzetét, az a valószínűsége, hogy az életedben az egyes emberek vagy események mélyen boldogtalanok lehetnek. Íme néhány olyan tényező, amely hívhatja vagy súlyosbítja a depresszióját:

Sikertelen vagy felesleges romantikus kapcsolatok. Ha aggódsz a destruktív elválasztás miatt, vagy olyan kapcsolatokban vannak, amelyek erős fájdalmat okoznak, hozzájárulhat a depresszióhoz.

Csalódott családi kapcsolatok vagy barátok. Ha folyamatosan harcolsz az anyáddal, vagy érzelmi sértést tesz a legjobb barátodtól, lehet, hogy a depresszió oka.

Hálátlan karrier. Ha mélyen boldogtalanul, depressziós vagy akár haszontalanul érzed magad a jelenlegi munkájában, vagy az egész karrierben, akkor a munka iránya lehet a depresszióhoz való hozzájárulás tényezője.

Nemkívánatos környezet. Ha két sikoltozással, elviselhetetlen szomszédokkal élsz a szobában, vagy egyszerűen úgy érzi, mélyen elégedetlen a saját otthonában vagy területén, a környezeted hozzájárulhat a depresszióhoz.

Pénzügyi okok. Aggodalomra ad okot a következő számlák kifizetésével kapcsolatban, vagy arról, hogy amikor a következő fizetés komoly okot kap a depresszió, ha ez egy hosszú probléma.

4. Indítsa el a naplót. A napló segít abban, hogy tükrözze a depresszióját és érzéseit, és kövesse az érzéseit a nap folyamán. Tegye meg a célját, hogy naponta egyszer, lehetőleg egyszer, lehetőleg egyszerre rögzíti a naplót, lehetőleg este, amikor egy rövid következtetést lehet adni. A napló lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát a gondolataival, kevésbé magányos és jobban tudatában van annak, hogy mi teszi boldog vagy boldogtalan.

A napló lehetővé teszi, hogy összpontosítson és elkülönítse az elmédet az Ön körülötted lévő stresszes feladatoktól.

3. módszer 3:

2. rész: Az életed javítása

egy. Néhány radikális változás (ha szükséges). Ha úgy dönt, hogy valamilyen személyes okok hozzájárultak a depresszióhoz, itt az ideje, hogy mély lélegzetet vegyen, és elkezdje levágni az életed nem kívánt elemeit. Íme olyan lehetőségek, amelyeket vállalhat, hogy javíthatja életét és leküzdheti a depressziót:

Távolítsuk el az életed mérgező vagy egészségtelen kapcsolatát. Ha erős fájdalmat okoznak, akkor itt az ideje, hogy még rosszabb legyen. Ha nem hagyhatja figyelmen kívül egy személyt, például egy családtagot, akkor a lehető legkisebb időt töltsön ehhez a személyhez.
Ha van valami olyan kapcsolatokban, amelyek aggódnak, komoly beszélgetést indítanak. Ha depressziósnak érzi magát, mert meg van győződve arról, hogy a férje megváltoztatja Önt, vagy hogy a legjobb barátod pénzt ellopja tőled, akkor itt az ideje, hogy tisztázza mindent, ahelyett, hogy a passzív agresszív érzelmek növekedése lenne.
Ha komolyan gyűlöli a munkáját, akkor itt az ideje, hogy mit gondolsz, amit szeretsz.
Ha elviseli a környezetét, nézze meg, hogy lehetséges-e új házat találni az Ön számára.

2. Ragaszkodj fel sűrű grafikát. Bár úgy tűnik, hogy az utolsó dolog, amit akarsz, egy szűk ütemezés, mert olyan szomorú és lassú, fenntartva egy feszült diagramot, hogy aktív, koncentrált, akkor az esetek listájának következő pontjára gondolsz. Minden nap hetente, vagy este az előestéjén, és a célt, hogy ragaszkodjon hozzá. Íme néhány dolog, amit érdemes fizetni:

Pozitív barátságok fenntartása.

Feladatok.

Hobbi és érdeklődés.

Egy ideig a nyomás csökkentése érdekében készítsen rekordokat a naplóban vagy a tagokban.

Ideje az osztályba valami hülye, ami nevet.

Ideje, hogy csak menj ki a házból. Ne töltsön el az összes időt a szobában - jobban menj ki a napban, készítsd el a házi feladatot, vagy olvassunk egy kávézóban, így kevésbé szigeteltnek érzi magát.

3. Az egészséges kapcsolatok támogatása. Bár olyan értéktelennek érzi magát, hogy nem tudod elképzelni, hogy valaki beszélni akart veled, a barátaid és a családtagjaidra, valamint a lelki társodra kell támaszkodnia, ha megvan. A barátok nemcsak segítenek megbirkózni a depresszióval egy beszélgetésen keresztül, akkor is jobban szeretik a szeretetet és a támogatást.

A lehető legtöbb időt csökkenti az olyan emberek társaságában, akik jobban kezelik magukat és a világot.

Ha a barátja vagy a családtag depresszióban szenved, beszéljen vele, és nézze meg, milyen tanácsot adhat neked. Egy egyszerű beszélgetés valakivel, aki ugyanazokkal a tünetekkel foglalkozik, kevésbé magányosnak érzi magát.

Ha kapcsolatban állsz, időt vesz igénybe a romantikaért, vagy csak egyedül töltsön időt a felével. Ne hagyja, hogy a depresszió ne adjon neked, hogy élvezze a kapcsolatot.

Több időtöltési család. A családodnak szeretetet és támogatást kell adnia, így próbáld meg annyi időt tölteni velük. Ha a családod messze van, keresse meg a telefonhívások idejét, amilyen gyakran csak lehet.

4. Bőségesebb. Bár olyan depresszióban lehet, hogy csak magadra gondolsz, meg kell próbálnod visszalépni, és nagylelkűnek kell lennie azoknak, akik szeretnek, és az embereknek a társadalomban. Genham jelentősebb lesz a saját szemükben, és meg fogja érteni, hogy sok emberre van szüksége. Íme néhány csodálatos módja annak, hogy megmutassuk nagylelkűségünket:

Tegyen egy szívességet egy közeli barátnak. Nem kell valami nagynak lennie - ha a legjobb barátodnak van egy feszült heted, akkor felajánlhatja, hogy ebédjét, vagy vegye fel a munkából. Jobban érzi magát, ami segített.

Váljon önkéntes a helyi könyvtárban. Segítsen a felnőtteknek és a gyerekeknek, hogy felfedezzék az olvasás örömét.

Váljon önkéntes az idősek, a fiatalok vagy a hajléktalanok központjában, és nézze meg, mit tud változtatni.

Legyen önkéntes a környéken, és segítsen egyértelműen világossá tenni a helyi parkot. Ha csak időt töltesz, javítja a természetet, segít javítani a hangulatot.

Ne felejtsd el köszönetet mondani másoknak a nagylelkűségükért. Ha valaki kedves volt neked, válaszoljon ugyanazra, küldjön neki egy képeslapot.

öt

Keressen egy új hobbit. Az új szenvedély segít abban, hogy jobban érzi magát az életben, és adjon neked egy okot arra, hogy reggel felébredjen. Szenvedély lehet mindannyian, hogy mélyen óvatos, még akkor is, ha ez az, amit nem túl jó - míg. Íme néhány csodálatos módja annak, hogy megtalálj egy új hobbit:

Fedezze fel a művészi oldalát. Iratkozzon fel az akvarellfestésre, kerámiákra, rajzokra vagy kerámiára.

Kifejezze magát írásával. Próbálj meg verseket írni, egy rövid történetet, vagy akár a regény első fejezetét.

Keressen új szeretetet az idegen nyelv tanulásában.

Fedezze fel az új sportot. Vegye karate órákat, bálteremtáncot vagy jóga.

Fedezze fel az új csapat sportot, például röplabdát vagy labdarúgást. Új szenvedélyt találsz, ugyanakkor és sok új barát.

Fedezze fel az olvasás szeretetét a könyvklubhoz való csatlakozással.

3. módszer 3:

Harmadik rész: az egészséges szokások előállítása

egy. Javítsa az alvási szokásokat. Az alvási szokások javítása drámaian javíthatja a mentális egészségét. Dolgozzon az alvás ütemtervének és az ébredés ideje alatt, és elaludjon, hogy illeszkedjen. Itt van, amit tehetsz:

Indítsa el az ágyba, és ébredjen fel egyszerre minden reggel és minden este. Így pihensz, és könnyebb lesz elaludni és felébredni.
Indítsa el a napot helyesen. Azonnal felugrik az ágyból, és inni egy pohár vizet, ahelyett, hogy alig ötször tenné az ágyból való ásás előtt.
Fejlépési szokás kialakítása lefekvés előtt. Állítsa vissza a feszültséget óránként alvás előtt, kikapcsolja a TV-t és hangos hangokat és az ágyban olvasva.
Korlátozza vagy megszünteti a koffeint az étrendből, különösen délután. A koffeintől nehezebb lesz elaludni.
Ne feküdjön le, hogy közelebb hosszabb ideig, mint fél óra - csak álmos és fáradtabbá válik.

Gyakorlat. A napi edzés minden nap óriási hatással lesz a fizikai és mentális egészségére. A gyakorlatok több energiát és motivációt adnak a nap folyamán. Keresse meg az Ön számára, amely megfelel Önnek, és ragaszkodik hozzá.

Még húsz perces séta naponta egyszer segít abban, hogy nyújtsa a testet, miközben gondolkodik.

Keressen egy edzőtermet vagy barátot képzést. Ebből a munkából kellemesebb lesz.

Tedd magad egy célt, amikor csinálsz. Talán a célodat 5 kilométerrel fogják felemelni, vagy a jóga trükkös pózok tanulmányozása.

Javítsa az étrendet. A táplálkozás javítása szintén segít abban, hogy kevésbé elnyomja magát. Még akkor is, ha elvesztette az étvágyat, napi három egészséges és kiegyensúlyozott étkezéssel kell rendelkeznie. Amikor depresszióval foglalkozik, nem kell megpróbálnia fogyni, vagy hihetetlenül gondoskodik az egészségére, de az egészséges táplálékok rendszeres fogyasztása javítja a mentális és fizikai állapotát.

Ne hagyja ki az étkezést - különösen a reggeli. Három étkezés naponta megadja Önnek az energiát, amelyre pozitív és koncentrálnia kell.

Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez. Cserélje ki őket édes ételek vagy egészségtelen gyorsétterem.

Győződjön meg róla, hogy minden nap kiegyensúlyozott mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, szénhidrátokat és fehérjét fogyaszt.

Hagyja, hogy időről időre pihenjen. Jobban fogsz érezni, ha adhatsz a vágyaidba.

Gondolkodj pozitívan. A pozitív gondolatok segítenek abban, hogy megnézzük az életedet és a világot olyan módon, amely reményt tölt be, nem kétségbeesés. Ahhoz, hogy pozitívabban gondolkodjunk, meg kell tanulnod, hogy felismerje a negatív gondolataidat, és harcoljon velük az erősebb pozitív gondolatok segítségével, amikor csak akkor tudsz. Keressen legalább öt dolgot, amelyekért érdemes hálás és élvezni minden nap.

Ha pozitívabban viselkedsz, jobban gondolsz. Vegyünk egy szokást, hogy pozitív dolgokat beszéljenek az életedben, és tedd, ami pozitívnak érzi magát.

Ha kevesebb időt töltesz a nyafogásra és panaszokra a kis dolgokról, amelyek megzavarodnak, és több időt dicsérni, ami mosolyog, akkor több pozitív gondolat lesz.

öt. Javítsa meg a megjelenését. Bár te és nem győzed le a depressziót, fordítva magunkat a modellre, de ha több időt adsz a higiénia és a megjelenés fenntartása minden nap, akkor szívesen örülsz magaddal. Bár előfordulhat, hogy nem akarja törődni a testedért, minden nap, vagy olyan gyakran kell zuhanyozni, és adjon időt, hogy tisztítsa meg a fogait és a fésűt.

Dolgozzon, hogy megjelenjen, amikor a világba megy, függetlenül attól, hogy milyen szörnyű vagy. Ez növeli az önbizalmát és az önbecsülését.

Ha úgy gondolja, hogy a túlsúly a depresszió oka, akkor ha célt állít be a megjelenés ezen aspektusának javítása érdekében, javítja a hangulatod és a jövőbeli nézeteket.