Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval, ha tinédzser vagy

Időről időre minden szomorú. Általában azonban a szomorúság néhány nap múlva áthalad, és újra örülünk az életben. Sajnos ez nem mindig a szomorúság érzése gyorsan áthalad. Ha a tinédzser, szomorúság mellett, a reménytelenség és a haszontalanság érzése, valószínűleg a depresszióban szenved. Szerencsére, hogy legyőzze a depressziót. Miután elolvasta ezt a cikket, megtudhatja, hogyan kell megbirkózni a depresszióban a serdülőkorban.

Lépések

3. rész:

Kaphat segítséget

egy

Ismerje meg a depresszió tüneteiről. A depresszió tünetei meglehetősen változatosak, és különböző módon manifesztálják az egyes személyeket. Ha hosszú ideig szomorúságot és reménytelenség érzését tapasztalja, lehet depresszió. A depresszió más tüneteihez a következők:

Irritálhatóság és fokozott sebezhetőség.
A kritika túlérzékenysége.
Fejfájás, test vagy más fizikai fájdalom.
Elidegenedés a barátoktól és a családtól.
A korábban elvégzett osztályok iránti érdeklődés hiánya.
Erős elégedett fáradtság.
Az élelmiszer-viselkedés megváltoztatása.
Nehézségek a figyelem koncentrációjával az iskolában és / vagy a rossz becslések humoránál.
Kockázatos magatartás, amely magában foglalja az alkoholfogyasztás, a jármű szélsőséges vezetését vagy a kábítószer-használat.
Az öngyilkossági gondolatok megjelenése.

A kép címet kap a depresszió, mint egy tinédzser 2. lépés

2. Gondolj a lehetséges okokra. Sok oka van a depressziónak. Ezenkívül a depresszió több okból is felmerülhet. A serdülők depressziójának kialakulásának okaihoz a következők tulajdonítható:

Hormonális változások a testben.

Örökletes hajlam a depresszióra.

Sérülés, gyermekkorban tapasztalt sérülés.

Kedvezőtlen bútorok a családban, például a családon belüli erőszak vagy az elutasító hozzáállás a gyermek felé.

Negatív gondolkodás.

Szociális elszigeteltség és / vagy erőszak az iskolában.

A kép címet kap a depresszió, mint tinédzser 3. lépés

3. Kapcsolat Súgó. Sok serdülők nem keresnek segítséget, ami lelassítja a helyreállítási folyamatát. Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, beszélj valakivel. Beszéljen a felnőttekkel, akivel megbízik. Például, mondja el nekünk az érzéseit a szülő, a tanár vagy az iskolai pszichológus. Képesek lesznek nyújtani a szükséges segítséget.

Kérjen segítséget, lépjen kapcsolatba egy vagy mindkét szülővel. Azt mondhatod: "Azt hiszem, depresszióm van, és segítségre van szükségem. Beszélhetünk róla?"

Magyarázza el, milyen érzéseket tapasztal. Például azt mondhatod: "Mindig szomorúságom van, rosszul alszom és elveszítettem az összes olyan osztályt, amit általában érdekel".

Ha a szülők nem látják a pszichoterapeuta konzultáció szükségességét, magyarázd el nekik, hogy miért gondolod, hogy segítségre van szüksége orvoshoz. Például azt mondhatod: "Hosszú ideig folytatódik. Az én állapotom negatívan befolyásolja az értékeléseket, a személyes életet és a jólétet. Nem hiszem, hogy magam tudok megbirkózni ".

Ha a szülőket a pszichoterapeuta konzultáció ellen jelzik, beszélj egy felnőtt személyrel, aki az iskolában bízik. A depresszió mentális rendellenesség, amelyet kezelni kell.

A cím címe a depresszió felett, mint tinédzser 4. lépés

Lépjen kapcsolatba, ha az öngyilkossági gondolatok meglátogatják. A depresszióban szenvedők gyakran az öngyilkosság gondolatait veszik részt. Ha ilyen gondolatai vannak, azonnal forduljon veled.

Mondd el erről a szülőknek, a tanárnak vagy a felnőttnek, akinek bízol. Ezenkívül ingyenes névtelen pszichológiai segítségnyújtást kaphat 8-800-2000-122 (egy egyedülálló, orosz bizalmi telefonszám a gyermekek és serdülők számára). Hívások ebben a számban ingyenes, névtelenül és éjjel-nappal egy álló vagy mobiltelefonról.

Ne feledje, hogy még akkor is, ha a helyzet reménytelennek tűnik, az idő negatív érzelmek kerülnek megrendezésre. Minden érzés és érzelem (jó és rossz) átmeneti jelenség.

Kérd meg egy szeretett embert, hogy veled legyen, ha gondolataim vannak.

A kép címet kap a depresszió, mint egy tinédzser 5. lépés

öt

Segítség, ha fizikai vagy pszichológiai erőszaknak van kitéve. Az ilyen hozzáállás elfogadhatatlan. Fű (a csapat egyik tagjának agresszív üldöztetése) mély depresszióhoz vezethet. Talán a magányosságot, a szigetelést és a teljes kétségbeesést tapasztalja, ha fizikai vagy pszichológiai erőszaknak van kitéve. Ha ilyen hozzáállás találkozik, azonnal tájékoztassa őket erről a szülőkre, a tanárra vagy az iskolai pszichológusra.

Például azt mondhatod: "Az iskolába kell gondolnom". Még akkor is, ha nehéz erről beszélni, vegye be magad a kezedben, és részletesen írja le, hogy mások hogyan címezték magukat.

Még akkor is, ha az iskolai falakon kívüli erőszaknak van kitéve, meg kell mondanod. Beszéljen a szüleivel, tanárával vagy felnőttével, akivel megbízik.

A kép címet kap a depresszió, mint egy tinédzser 6. lépés

6. Lépjen kapcsolatba a segítségedre, ha otthon van. A depresszió oka is beteg bánásmód vagy figyelmen kívül hagyás egy tinédzser. Ha a szülők ilyen kezelésével találkozik, beszélj egy felnőtt személyrel, akinek bizalma van, például tanárral vagy iskolai pszichológussal.

Ha brutális fellebbezést tapasztal a családban, hívja a forró vonalat a családon belüli erőszak megelőzésére. Ha káros, hívja a 8-800-7000- 600-as számot (az áldozatok áldozatok bizalmának bizalmát).

A kép címet kap a depresszió, mint tinédzser 7. lépés

7. Beszéljen valakivel, ha otthon akarsz elhagyni. A nem biztonságos otthoni bútorok gyakran arra ösztönzik a tinédzsereket, hogy elhagyják a házat. Tény, hogy nem szabad otthon maradnia, ha az életed és az egészsége veszélyes. Azonban az élet az utcán nem kiutat. Beszéljen a tanárral vagy egy felnőtt emberrel, akinek bízik a megfelelő döntés meghozatalához.

Ha családon belüli erőszak vagy, és kénytelenek elhagyni a házat, hívja fel a fent említett forródrót számát.

A kép címe a depresszió, mint egy tinédzser 8. lépés

nyolc. Forduljon egy pszichoterapeutával. A depresszió nehéz speciális nélkül. Természetesen nem mindig könnyű megosztani érzéseit egy idegengel. Azonban elmondta az érzéseiket, megkapod a szükséges segítséget.

Ne feledje, hogy a pszichoterapeuta nem fogja elítélni a gondolataidért. Őszintén szólhatsz neki a tapasztalataimról.

A kép címet kap a depresszió, mint egy tinédzser 9. lépés

kilenc. Keressen egy támogatási csoportot a depressziót tapasztaló emberek számára. Tudja meg, hogy vannak-e olyan emberek csoportja, akik a területen depresszióban szenvednek. Keresse meg az interneten szükséges információkat. Megismerheted azokat az embereket, akik az Ön érzéseit tapasztalják. Vegyen részt a probléma megvitatásában, ha készen állsz erre. Az ilyen találkozók meglátogatása segít megérteni, hogy nem vagy egyedül, és hogy lehetséges, hogy megbirkózzon a depresszióval. Miután felvette azokat az emberek támogatását, akik képesek voltak legyőzni a depressziót, képes leszek legyőzni a problémát.

A kép címet kap a depresszió, mint egy tizenéves lépés 10. lépés

10. Ismerje meg az orvost, ha gyógyszeres kezelésre van szüksége. Forduljon a gyermekorvoshoz vagy terapeuta. Szükség esetén egy pszichoterapeuta konzultációra küldi Önt. A tizenéves depresszió kezelésére egyes esetekben fluoxetin (próza) és escitalopram (CIPRAX).

Válasszon megfelelő gyógyszereszközt, készítsen arra a tényre, hogy különböző dózisokban több gyógyszert kell kipróbálnia. Ez szükséges ahhoz, hogy felvegye a leghatékonyabb gyógyszert az Ön számára.

Ne hagyja abba a gyógyszert a kezelés nélkül, anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvoshoz.

3. rész: 3:

Vigyázzon a mentális egészségre

egy. Vigyázz magadra. A depresszió tüneteit tapasztaló ember hajlamos arra, hogy elkülönítse magát a társadalomtól. Az ilyen viselkedés súlyosbítja a betegség menetét. Ahelyett, hogy otthon maradna, hagyja el az iskolát, vagy izolálja magát az emberek más módon, ne hagyja magát.

Töltsön időt az emberekkel, akinek a vállalatai jobban érzi magát. Ne kommunikáljon azokkal, akik kritizálják Önt. Ráadásul, ha a kommunikáció után a szomorúság érzése van, érdemes korlátozni a kommunikációt vele.
Ha nagyszámú ember jelenlétében kellemetlen érzés, korlátozza a kommunikációt egy vagy két barátjával. Igyál egy csésze kávét, menj a filmekhez vagy sétáljon.
Csatlakozzon a sportcsapathoz, vagy jelentkezzen be a körbe, hogy lehetősége van arra, hogy kommunikáljon az érdekeit megosztó emberekkel.

A kép címet kap a depresszió, mint tinédzser 12. lépés

Ismerje meg a pozitív gondolkodást. Elemezze magad és az életed hozzáállását. Ha észreveszi, hogy hajlamos a negatív gondolkodásra, próbálja meg helyettesíteni a negatív gondolatokat. Töltse ki az elmédet inspiráló és pozitív gondolatok. Bursat türelem. Időt kell igénybe venni a gondolkodás módjának megváltoztatására.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a negatív gondolatok hozzájárulnak a depresszió kialakulásához. Ha meg akarja leküzdeni a negatív gondolkodást, szüksége lesz egy pszichoterapeuta segítségére, aki hatékony módjait kínálja a negatív gondolatok leküzdésére.

A kép címet kap a depresszió, mint egy tizenéves lépés 13

Elért célok előtt. Az Ön előtt elhelyezni az elérni kívánt célt. Ne tegyen túl összetett célokat magad előtt, ami egyszerűen lehetetlen elérni. Próbálja meg a legjobbat a cél elérése érdekében. Ez segít abban, hogy erősítse az önbizalmat, ami nagyon fontos, ha depresszióval küzd.

Határozza meg az élet területét.

Gondolj a múltbeli tapasztalataidra, ami az élet területéhez kapcsolódik.

Tegyen egy nagy, reális célt, amit elérhet.

Helyezzél el egy kis célt, amely később segít a nagyobb cél elérésében.

Reális tervet készítsen e cél elérésére.

A Terv szerint jár el.

Nyomon követheti a sikereket.

Szükség esetén módosítsa a tervét.

A kép címet kap a depresszió, mint a tizenéves 1. lépés

Tegyen egy grafikonot. Tegyen egy napi és heti ütemtervet, és kövesse őt. Készítsen jegyzeteket, amelyek egy emlékeztetővel szolgálnak. Az ütemtervben túlnyomórészt pozitív események. Ha tudod, hogy meg kell tapasztalnod a stresszes helyzetet, kiemeljük elég időt magadra, hogy helyreálljon. A grafikon jelenléte lehetővé teszi, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amelyek negatív érzéseket és érzelmeket okoznak. Próbálja megszakítani a napot rövid időközönként, és elemezze, hogy sikerült-e elérnie a tervezett terveket. Gondolj arra, hogyan érezted magad ebben az időben, és mi befolyásolta a hangulatot.

Kora reggeli órák

Késő reggeli órák

Belváros

Délután

Este

Éjszaka

A kép címe a depresszió, mint tinédzser 15. lépés

öt. Alkalmazzon relaxációs módszereket a stressz kezelésére. A stressz depressziót okoz. Tehát megtudhatja, hogyan kell kezelni a stresszt. Sok módja van a stressz kezelésére. Például, Gyakorolja a meditáció tudatosságát. A tudat meditáció segít csökkenteni a stresszt és a riasztási szintet. Ezért ezt a módszert a depresszió kezelésére használják. Konzolkozzon egy tapasztalt orvossal, mielőtt beleegyezne a következő kezelési módszerekkel:

Akupresszura

Művészeti terápia

Mély légzési technika

Masszázs

Elmélkedés

Zenei terápia

Taiji

Jóga

3. rész: 3:

Vigyázzon a fizikai egészségre

egy. Ragaszkodj egy egészséges étrendet. Tartalmazza az étrendtermékeit, magas vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A menüjének számos friss gyümölcsből, zöldségből és teljes típusú termékből kell állnia. Ezenkívül magában foglalja a napi étrendtermékeit, amelyek nagy mennyiségű vas és vitaminokat tartalmaznak a csoportban. Ennek köszönhetően a fizikai és mentális egészséged jelentősen javul.

Kizárja az étrendet feldolgozott édes termékeket.
Tartalmazza az étrendi halat és a dióféléket. Ezek a termékek omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a hangulatra és a mentális egészségre.

A kép címet kap a depresszió, mint egy tinédzser 17. lépés

2. Elutasítja az alkoholt, a gyógyszereket és a koffeint. Az alkoholos italok, a gyógyszerek és a koffein ronthatja a depresszió áramlását. Ital italok, amelyek nem tartalmaznak alkoholt és koffeint, ha szomorúságot és depressziót tapasztalnak.

A kábítószerek és az alkohol rövid boldogságot adnak. Ezután az állapot jelentősen romlik.

A koffein segít csökkenteni a szerotonin szintjét, köszönhetően, hogy egy személy boldognak érzi magát.

A kép címe a depresszió, mint egy tinédzser 18. lépés

3. Korlátozza a számítógépen töltött időt. Csökkentse a számítógépen töltött időt. A kutatás szerint a számítógépen végzett idő és a depressziók között elválaszthatatlan kapcsolat áll fenn.

Figyeljen arra is, hogy milyen webhelyeket látogat az interneten. A tanulmányok azt mutatják, hogy a közösségi hálózatok kamarai kommunikációja a depresszióhoz kapcsolódhat.

Ezenkívül az erőszakelemeket tartalmazó negatív információkat vagy anyagot is súlyosbíthatják a depresszió áramlása is.

A cím címe a depresszió, mint tinédzser 19. lépés

4. Fizikai edzés. Séta, fut, úszni vagy ugorjon a kötélen. A testmozgás a depresszió kezelésének leghatékonyabb eszköze. Mozgassa legalább egy órát naponta.

A kép címet kap a depresszió, mint egy tizenéves lépés 20

öt. Kimos. Ne használja a számítógépet az ágy előtt. Ugyanakkor lefeküdjön az ágyba, legkésőbb 10 órakor. A kutatás szerint a serdülők, akik legkésőbb 10 órakor alszanak, mint 10 órakor, azoknak, akik éjfélig közelebb esnek, kevesebb eséllyel rendelkeznek, hogy beteg depressziót kapjanak.