Hogyan készítsünk magunkat egy masszázs -

Érezd az izmok tapsoltak és fájt, miután ébredt vagy hosszú munkanap? Nem szükséges komoly pénzt költeni egy professzionális masszázsra, hogy eltávolítsa a test feszültségét és javítsa a vérkeringést. Ehelyett naponta néhány percig masszírozhatsz, és fájdalmat és feszültséget érezhetsz az izmoktól. Ha szeretné tudni, hogyan kell használni néhány hatékony önkészítő technikát, csak kövesse ezeket a tippeket.

Lépések

1. módszer 3:

Testkészítés masszázsra

egy. Meleg fürdőt vesz igénybe. Pihenni fogja az izmokat, hogy készen állnak a masszázsra. Az egyik csak áztatás só a fürdőben segít enyhíteni a fájdalmat.

2. Wreathe meleg törülközőt. Dobja a törülközőt a szárítóba, miközben a fürdőt egy kicsit meleg. Érezd a meleg törülközőt kellemes lágyságát, így a lélek elhagyása.

3. Ne viseljen ruhát. A bőr - a bőrön sokkal hatékonyabban érintkezzen, mint a masszázs ruhákon keresztül. Ha azonban masszázsgörgőt használsz, vagy csak otthon, valaki más, akkor viselhet néhány könnyű ruhát.

4. Masszázsolaj alkalmazása. A masszázsolaj segíti a testet, és hatékonyabbá teszi a masszázst. Bármely masszázsolaj, krém vagy balsam segít megszabadulni a grop és a relaxációs izmoktól. Masszázsolaj alkalmazása, egy kis olaj a kezedben, és dörzsölje át a tenyerét, mintegy tizenöt másodpercig, amíg felmelegszik.

3. módszer 3:

Top testmasszázs

egy. Tömeges a nyak és a vállak. A nyak és a vállak masszázs megkönnyítheti a fejfájást. A bal keze a bal vállát és a nyak bal oldalát, jobbra - jobbra. Óvatosan, de erősen hajtsa végre az ujjait kis körkörös mozdulatokat, a koponya alapjától kezdve, és a vállakig mozog. Ha úgy érzi, hogy a csomót, az ujjaival kis körkörös mozgásokkal masszírozza, majd az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellen. Itt vannak önmasszázs technikák, amelyeket megpróbálhat:

Nyomja meg a kezét az ökölbe, és óvatosan dörzsölje a gerincet körkörös mozgással.
Tegye az ujjhegyét a fülek aljára és óvatosan masszírozva, mozduljon le az állkapocsig, amíg mindkét keze nem hajlandó az állára.
Miután kidolgozta az összes csomópontot, nyúlik a pengéket, ölelj magaddal.

2. Átadja a hasát. Ez a masszázs hatékony a menstruációs fájdalmakban, és segít az emésztés javításában. Tegye a kezét a gyomorra, és óvatosan stroke a körkörös mozgások. Ezután a hasi izmok kezei. Óvatosan stroke a has alját a körkörös mozgásokkal. Ha az oldalakat masszírozni szeretné, forduljon az egyik oldalra és masszírozza egy másikat.

Állva, hajlítsa meg egy kicsit az ölében, és távolítsa el őket balra, masszírozza a jobb oldalt.

Tegye az ujjait a has különböző részeire, és elengedjük néhány másodperc múlva.

3. Adja át a hátát a labda. Vegye meg a labdát bármilyen méretű, a teniszlabda a kosárlabda, és nyomja meg a hátsó falát. Mozgassa a testet különböző irányba és körkörös mozdulatokba, hogy eltávolítsa a hátsó izmok feszültségét. Helyezze a labdát a hátsó részre, a deréktól a tetejére, hogy eltávolítsa a feszültséget a test különböző részeiből.

A sokféleség számára váltakozva különböző méretű golyókat használhat egy önmasszázs munkamenet során.

4. Átadja a hát alsó részét egy masszázshengerrel. Ehhez ruhát viselhet. A masszázsgörgő a legjobban alkalmas, de nagy takarót, törülközőt vagy jóga szőnyeget is tekerhet. Tegye a görgőt a padlóra, és feküdjön felfelé. Helyezze a görgőt az alsó hátra, hogy megérintse a vállakat és a fenéket a padlón, és a tested merőleges volt a görgőre.

Segítsen magának, hogy lassan mozgassa a görgőt lefelé, érezze, hogy a görgő masszírozza az összes csigolyát.

Óvatosan húzza fel a görgőt felfelé, amíg meg nem talál egy fájdalmas helyet. Késleltetheti a görgőt ezen a helyen, legalább 30 másodperc. Egy kicsit megsérül, de végül eltávolítja a feszültséget ezen a területen.

Egy kisebb hátteret dolgozni, használja a kötelet a takaró helyett.

3. módszer 3:

Kézi és lábmasszázs

egy. Masszív kezek. Kézi masszázs kezdődik Palm Patonnal az ellenkező kézzel a csuklótól a vállig. Tegye ezeket a foltokat, amíg úgy érzi, hogy a kezek izmai felmelegedtek. Ezután menjen a kis körkörös mozdulatokba az alkar és a kezek tetejére.

Alternatív módon csinálja ezt a kopást, majd a kis köröket, míg a kezek izmai nem melegítenek fel, és nem pihennek.

2. Átadja a keféket. Óvatosan nyomja meg a kezét a tenyér és az ujjai között egy másik kéz. Ezután forduljon az egyes ujjak tömörítéséhez, és egy másik kézi séta a körkörös mozdulatokkal ellátott ujjhuzalok mentén. Húzza az alját, és óvatosan húzza fel a hüvelykujját, nyújtsa. Nagy ujjak masszírozó inak a tenyér hátulján.

Nyomja meg a tenyereket és a csuklókat a tenyérben.

A masszázs befejezése óvatosan dicsérni az ellenkező kéz ujjaival a tenyerét az ujjaktól a csuklóig. Ha olajat használ, görgessen a tenyér között, hogy mélyebben behatoljon a kezek bőrébe. Ez a mozgás elvégezhető, még akkor is, ha nem használ olajat.

3. Átadja a lábakat. Simán csúsztassa az ujjaival, kezdve a lábakkal és felfelé mozog a derék előtt. Masszírozza kaviár, láb és popliteális inak ujjal. Kezdje a könnyű mozgásokkal, majd erősebb körkörös pálmamozgásokkal. Az izmokat a kezével nyomja meg, masszírozza őket ököllel, vagy akár a könyökével is nyomja meg őket.

Próbálja ki a dobok lejátszásának technikáját. Palm`s Edge óvatosan megverte a lábakat. Pihenjen az izmok és a fájdalom eltávolítása.

4. Átadja a lábakat. A lábak elhelyezése, nyomja meg a lábát és az ujjait a lábakkal a talpban. A boka és a hüvelykujjak mozgatása az oldalra emelve. Egy kéz lábát tarthatja, masszírozza a másik ujjait. Nyomja meg az egyes ujját, és óvatosan húzza ki. Tegyen egy hüvelykujját az egyes ujjhegyekre a lábadra, és körkörös mozdulatokkal mozgassa őket. Megpróbálhat ilyen technikákat is:

Masszírozza a lábak talpát vagy a nagy ujjak körkörös mozgásait, vagy az ököl mozgásait a láb mentén.

A korai ujjhegyek a boka zónát működtetik.

Slim Achilles-ín kissé.

Teljes masszázs, szelíd stroke.

Tippek

Próbáld meg kissé összetörni az izmokat az ujjaival, hogy pihenjen.
A megfelelő szép zene segít megteremteni a pihentető környezetet az önmasszázs munkamenetéhez.
Ezenkívül a masszázs során aromaterápia.