Hogyan lehet eltávolítani a görcsöket az izmokban -

A görcsök egy vagy több izmok akaratlan csökkentése. A Gyors izomösszehúzódás egy izomróma-kínos, akinek akaratlan izomösszehúzódás következik be. Az ember kellemetlen fájdalmas érzéseket tapasztal. A kezelés megválasztása a görcsös izom helyétől, valamint az antiszpasmodikus támadások intenzitásától és időtartamától függ. Ez a cikk többféle módon is felsorolja, amellyel eltávolíthatja a görcsöket.

Lépések

1. módszer 3:

Kezelés otthon

egy. Stretch izmok. Jól van, eltávolíthatja az izomgátlást. Az izmok nyújtásakor az izomrostok egy része nyúlik, így nem valószínű, hogy kellemetlen rohamokat tapasztal. A nyújtás nem lehet fájdalmas. Ha fájdalmas vagy, csökkentse az izomnyújtási gyakorlatok intenzitását.

Ha a borjú izomban görcsöket tapasztal, álljon egyenesen, terjessze a lábakat a váll szélességére, állítsa be a lábát, amelyben görcsöket tapasztal, előre. Átadja a testtömeget az elülső lábához, kissé hajlítja őt a térdbe. Ne szakítsa le a padlóról. 15-30 másodpercen belül tartsa ezt a pozíciót.
Végezze el a következő gyakorlatot: Ülj le, húzza meg a lábát. A lábaknak nyugodt helyzetben kell lenniük, tartsd egyenesen. Tegye a padlót. Óvatosan hajoljon előre a lábadra. 30 másodpercen belül tartsa ezt a pozíciót.
Készítsen combizom edzést. Álljon egyenesen, hajlítsa meg a lábát a térdben, és távolítsa el vissza a fenékbe. Tartsa a lábát a boka vagy a láb hátsó részéhez. Próbáld meg, hogy a lehető legközelebb nyomja a lábat a fenékhez, miközben érezte a comb izomfutást. 30 másodpercen belül tartsa ezt a helyzetet. Kézi kezelés a falon vagy széken, hogy megmentse az egyensúlyt.

2. Hő vagy hideg alkalmazása. A meleg fűtés vagy a jégcsomag segíthet nyugodt fájdalomnak. MEGHATÁROZÁSRA VONATKOZÓ COLY vagy HEAT 20 percig eljárásra. Soha ne alkalmazzon jég vagy hideg tömörítést közvetlenül a bőrre. Győződjön meg róla, hogy a bőrre való alkalmazás előtt törölközővel fordítsa. Legyen óvatos a fűtés használatával, ha lefekszel. Ha világít, a táblák tüzet okozhatnak.

Ha forró zuhanyozást készít az izomgörcsök eltávolítása érdekében, küldje el a vízáramot az érintett terület felé. Ha megerősítheti a víz sugár intenzitását, akkor pozitív hatással lesz az eredményre.

Ne feledje, hogy a jég hatékonyabb a sérülésekben. Ha erős fájdalmat tapasztal, és a bőr alatti hőt érez, használjon jeget. Hőt kell alkalmazni, ha krónikus fájdalmat vagy feszültséget tapasztal.

A kép címe Kezeljen egy szűk izom 3. lépést

3. Masszázs masszázs mung. Ha a testrészben lévő görcsöket tapasztalja, amelyhez elérheti a kezét, például a láb izmai görcsökkel rendelkezik, próbáljon meg egy masszázs végtagot készíteni. Masszázs mozgások a spasmed izmok masszírozásához a feszültség eltávolításához.

Ha nem tud spasmed terület masszázzsal, kérdezze meg egy szoros személyt, aki segít. A közeli nem feltétlenül képes lesz masszázst készíteni. Csak kérje meg, hogy mélyen masszírozza az izmokat, hogy eltávolítsa a feszültséget.

A masszázs nem lehet fájdalmas. Bizonyos esetekben a masszázs többet károsíthat, mint amennyit vezet. Soha ne folytassa a masszázs ülésszakot, ha fájdalmas érzéseket tapasztal.

Masszázs mély szövetek - az egyik leghatékonyabb masszázs módszer. A professzionális masszázs-terapeuta nemcsak mély szövetmasszázsokat tesz, hanem izomgörcsökkel is kezelhető. Rendszeres professzionális masszázs ülések, talán hetente vagy havi, segítenek kiküszöbölni a krónikus görcsöket, és amellyel nem tudsz megbirkózni.

Használja a masszázsgörgőt. Helyezze a görgőt az érintett területre. Vágja le a bőrt a bőrön, enyhén nyomja meg, körülbelül 5-10 percig. Teniszlabda is használhat.

A kép, amelynek célja egy szűk izom 4. lépést

4. Fájdalomcsillapítók. A recept nélkül értékesített készítmények, például ibuprofen (Advil, Motrin) vagy Naproxen (al.). Ezek a gyógyszerek csökkentik a fájdalmat, amit az izomgörcsök okoznak. Megjegyezzük azonban, hogy ezek a gyógyszerek nem kezelik a görcsöket.

Forduljon orvosához, ha fájdalomcsillapítókat fog tenni. Bizonyos betegségekben a fájdalomcsillapítók vétele ellenjavallt. Ezenkívül, ha naponta több mint három részét használod az alkoholtartalmú italokat, hadd tudjam meg az orvosot.

A cikloónzol (flexeril), az ortophelanadrin (norflex) és a biotropen (lorszal) csökkentheti az izomfeszültséget. Forduljon orvosához. Ismerje meg, hogy lehetséges-e használni ezeket a gyógyszereket az Ön esetében.

A kép, amelynek címe egy szűk izom 5. lépést

öt. Használja az otthoni jogorvoslatokat. Ha a fent leírt módszerek nem hozják meg a várt eredményt, próbáld meg otthon. Annak ellenére, hogy nem mindig kiderülnek, hogy hatékonyak, az Ön esetében pozitív eredményt hozhatnak.

Oldja fel a fürdőkádat a fürdőben. 20 percig fürdje.

Keverjük össze a galériai olaj egy részét négy darab növényi olajjal. Lefekvés előtt, masszírozza a spasmed izmokat a keverékkel.

Egyes tanulmányok szerint az E-vitamin segít a görcsök elleni küzdelemben. Győződjön meg róla, hogy az adalékanyagok bevétele előtt forduljon orvosához.

3. módszer 3:

A fő problémák megoldása

egy. Igyál több vizet. A görcsök egyik leggyakoribb oka a kiszáradás. Inni annyi vizet, amennyire csak lehet, alatt és után képzés. Is, inni elég vizet a nap folyamán, hogy megakadályozza a görcsfejtés.

Inni 0,5-0,8 liter vizet legalább egy órával a képzés előtt. Ennek köszönhetően felkészíti a testet a gyakorlat elvégzésére.
Tartsa a palackot a képzés során a víz mellett.
Gyakorlatok és italok. Ön is inni egy sportitalt elektrolitokkal.

2. A táplálkozási szokások megváltoztatása. Az izomgörcsök főként a kalcium, a kálium, a magnézium és a nátrium hiánya miatt merülnek fel. Ha izomgörcsöket tapasztal, próbálja meg megváltoztatni az étrendet.

Nem függetlenül elfogadja az adalékanyagokat. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon kezelőorvosával a táplálkozási kiegészítők bevétele előtt, mivel egyes esetekben több kárt okozhat, mint a jó.

Annak érdekében, hogy a szervezet elegendő mennyiségű elektrolitot kapjon, ragaszkodjon egy kiegyensúlyozott étrendhez. Tartalmazza a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendben, beleértve a levél zöldségeket, például salátát és spenótot. Enni banánt, mivel magas szintű káliumtartalma van.

Ezenkívül győződjön meg róla, hogy néhány órát enni a képzés előtt.

A kép címe Kezelje a szűk izom 8. lépését

3. Figyeljen a kábítószerekre, amelyeket elfogadsz. Egyes gyógyszerek mellékhatásként okozhatnak görcsöket. Ha a görcsök megkezdődött, miután új gyógyszert vettél az Ön számára, akkor valószínűleg az oka annak, hogy benne rejlik. Figyeljen az utasításokban szereplő mellékhatásokra. Ha az Ön állapota nem javul, még mindig görcsöket tapasztal, konzultáljon orvosával, aki csökkenti a gyógyszer adagját, vagy kijelöl egy másikat.

3. módszer 3:

Megelőző intézkedések

egy. A képzés előtt és utána gyógyítsa meg az izmokat, és végezzen stretching gyakorlatokat. Edzés és stretching edzés előtt és után megakadályozhatja az izomgörcsök megjelenését. A képzés előtt 10 kismértékű az izom felmelegedését és nyújtását. Miután felmelegítette az izmokat, hajtsa végre a stretching gyakorlatokat. Az előmelegített izmok már elkészülnek a terhelésre, és hatékonyabban tudnak dolgozni. A képzés után 5-10 percen belül ismét nyújtható stretching gyakorlatok, és hagyja, hogy az izmok lehűljenek.

A kép Csatlakozzon egy szűk izom 10. lépést

2. Ha terhes, vegye magnézium- és kalcium-adalékanyagokat. A terhesség alatt sok nő ellenőrizetlen izomösszehúzódás következik be. Ismerje meg az orvosodtól a magnézium vagy a kalcium-adalékanyagok bevételeiről. Ezeknek az adalékoknak a vétele segíthet csökkenteni a görcsöket a terhesség alatt.

A kép, amelynek címe kezel egy szűk izom 11. lépést

3. Viseljen megfelelő cipőt. A görcsök kényelmetlen közel cipőt vagy magas sarkú cipőt okozhatnak. Viseljen cipőt, amely megfelel a méretének, és amelyben kényelmes. Ha nem biztos benne, hogy milyen méretű, kérje meg a cipőboltot, hogy segítsen meghatározni a cipő méretét.

A kép, amelynek címe van egy szűk izomzat 12. lépése

4. Forduljon orvosával, ha a görcsök séta közben fordulnak elő. Az ilyen görcsök a vérkeringési rendellenességek jelei lehetnek. A gyakori görcsök jelezhetik a rossz vérkeringést. Mivel a szegény vérkeringés különböző betegségek jele lehet, jelentkezzen be a recepción az orvoshoz, hogy a helyes diagnózist és megfelelő kezelés kijelölését tegye.

Figyelmeztetések

Ha a rohamok nem haladnak el, vagy ha erős fájdalmat tapasztalnak, forduljon orvoshoz.A görcsök súlyos betegség jele lehet.