Hogyan kell kezelni a görcsöket -

Bármilyen hátfájás önmagában kellemetlen, de a sprinking izomgörcsök vezethetnek abban, hogy a fájdalomról szó szerint szorítkozik. Sajnos, ha egyszer a hátsó görcsöt tapasztaltad, akkor ismét megismételhető a jövőben. A leggyakrabban SPA görcsök jelentkeznek az ismételt kis nyújtás eredményeként, amelyek izomgyulladást okoznak. A gyulladás befolyásolja a környező idegeket, ami az izmok és görcsök csökkentéséhez vezet. A gyógyfürdőben az első dolog enyhítenie kell a fájdalmat. Amikor a fájdalom elzárja, próbálja meg kiküszöbölni a görcsök okát, és megakadályozza az ilyen eseteket a jövőben.

Lépések

1. módszer 3:

Fájdalomcsillapítás

egy. 18 percig kell alkalmazni. Használjon egy csomagot egy puha törülközőbe csomagolva. Feküdjön hátul, és tegye a csomagot a görgőkre. Pihenjen és körülbelül 20 percet töltsön egy ilyen testtartásban. Ugyanakkor mély lélegzik.

Feküdhet a ferde síkon, hogy csökkentse a hátsó nyomást. Amikor a görcs az alsó hátán, felemelheti a lábam.
Szükség esetén alkalmazza a hideg tömörítést 2 óránként 48-72 órán át. Ne alkalmazza a csomagot jéggel hosszabb ideig 20 percnél hosszabb ideig, és ne aludjon rajta. Hosszú hideg expozíció a fagyás és az idegkárosodáshoz vezethet.

A címet kezelje a hátsó görcs 2. lépését

2. Elfogadja a fájdalomcsillapítót. Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID) segít enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást. A közös nem fogadható NSAID az ibuprofen ("Nurofen") és naproxen ("Aliques").

A fájdalmat is eltávolíthatja a paracetamollal ("Pandola"). Bár ez a gyógyszer nem rendelkezik gyulladáscsökkentő hatással, kevésbé valószínű, hogy gyomorbetegséget okoz.

Ezenkívül izomlazítószereket használhat, például "Middokalm" vagy "Bakozan". Vegyük minimális dózisokat, mivel álmosságot okozhatnak.

3. Próbáld meg menni. Bár a hátsó izmok hátulja leesik, próbálja meg hasonlítani egy kicsit, hogy aktiválja a vérkeringést és ösztönözze a gyógyulási folyamatot. Első alkalommal a görcs után, próbáljon meg egy kicsit egyszer kb.

Ne feküdjön túl sokáig, mert súlyosbíthatja a problémát. Az immobilitás képes izom merevséget okozni, ami növelheti a fájdalmat, és akár egy új fürdőhöz vezethet.

Az első két hét alatt a gyaloglás és más könnyű aerob gyakorlatok tökéletesen alkalmasak, például úszás. Próbáljon fokozatosan növelni a gyakorlatok intenzitását.

4. 72 óra elteltével kezdje el a meleg nedves tömörítést. A duzzadást és a gyulladást 3 nap alatt kell átadni. Ezután meleg tömörítést használhat, amelyek segítenek javítani a vérkeringést és az izmokat. Használjon szabványos melegítőt vagy meleg fürdőt.

A hő mellett a nedvesség fontos, mivel segít megelőzni a dehidratációt. A vízmérleg fenntartása szükséges a helyreállítás felgyorsítása és az ismételt görcsök megelőzése érdekében.

öt. Ismerje meg az orvosot a kortizon injekcióról. A kortort gyulladásgátló szer, csökkenti az idegek gyulladását. Bár a cselekvése szerint a kortizon hasonló a recept nélkül felszabaduló gyulladáscsökkentő gyógyszerekhez, annak hatása néhány órát és néhány hónapot tart.

A kortizon injekciója csak megkönnyíti az izomgörcsök fájdalmát, anélkül, hogy befolyásolná okaikat.

3. módszer 3:

Megkönnyebbülés a görcsök okából

egy. Határozza meg a görcsök okát. A hátlap izomzatát egy éles mozgás okozhatja, miután hosszú ideig pihenjen. Görcs is előfordulhat a hátsó izmok túlzott feszültsége, például a súlyok vagy sérülések emelése után.

A hátú görcsök kezelésére számos különböző módszer érvényes. Tudja meg, milyen görcset okozott - ez segít kiválasztani a leghatékonyabb kezelést.
Ha a görcset egy éles mozgás okozta, miután hosszú ideig pihentél, nem kell más okot keresni. Csak alkalmazzuk a jeget és a meleg tömörítőket, ne hazudj hosszú ideig, és végezzen könnyedén nyújtó gyakorlatokat.
Ön konzultálhat orvosával. Az orvos segít meghatározni az izomgörcs valószínű okait. Ön is konzultálhat egy személyi edzővel vagy fizioterapeutával is.

2. Próbáljon pihenni az izmokat masszázzsal. A professzionális masszázs segít a vérkeringés javításában és az izomfeszültség eltávolításában. Ha gyanítja, hogy az izomgörcsöt túlzott feszültségük okozza, próbálja meg eltávolítani a masszázs használatával.

Lehetséges, hogy az első munkamenet után megkönnyebbülést fogsz érezni. A stabil eredmények elérése érdekében azonban több hónapos masszázsra van szükség egy pár hónaphoz.

A címet kezelje a hátsó görcs 8. lépését

3. Forduljon orvoshoz, hogy helyezze el a helyes diagnózist. Ha nem segítette az otthoni eszközöket, vagy ha továbbra is megtapasztalja az izomgörcsöket ugyanabban a helyen, akkor az orvos képes lesz felmérni és azonosítani a görcsök okát.

Forduljon orvosához, és mondja meg neki, hogy milyen hazai pénzeket használt.

Az orvos hozzárendelheti a röntgenvizsgálatot, a számított tomográfiát vagy a mágneses rezonancia tomográfia (MRI), amely lehetővé teszi, hogy pontosabban meghatározza a problémák forrását.

A címet kezelje a hátsó görcs 9. lépését

4. Az izmok károsodása esetén menj át a fizioterápia folyamán. A fizioterápia segít a nyújtás vagy más izomkárosodás utáni helyreállításban. Ezenkívül a fizioterápia lehetővé teszi az izom egyensúlytalanság kijavítását, amely képes egy külön izom túlfeszültségéhez vezetni, és ezáltal a görcsök hívása.

A fizioterapeuta bemutatja Önt a megfelelő gyakorlatok komplexumára, amelynek célja az izmok kezelésére és a jövőben megakadályozza őket.

A címet kezelje a hátsó görcs 10. lépését

öt. A gerinc problémáihoz forduljon a kézi terapeuta. Az egyenetlen vagy sérült vagy sérült (például az intervertebrális lemez hernia) esetében a gerinc a kézi terapeuta szolgáltatásaihoz fordulhat, így segít megszüntetni az izmok szórásának okait.

Általános szabályként a kézi terapeuták a kézi gerincszíneken szerepelnek. Ezenkívül az orvos terápiás gyakorlatokat, masszázst és egyéb kezelési módszereket alkalmazhat az izmok és idegek stimulálására.

6. A neurológiai betegségek kizárása. Az izmos görcsök súlyos neurológiai betegségek következtében keletkezhetnek, mint például a szklerózis többszöröse vagy a Parkinson-kór. Ha gyakran látszólag izomgörcsöket tapasztal, forduljon orvoshoz.

Az orvos megkérdezi Önt más tünetekről, és ha szükséges, további vizsgálatra küld egy neuropatológusnak.

Ha elkezdte a vizelet inkontinenciáját felvenni, forduljon orvoshoz, mivel ez a tünet súlyos betegséget jelezhet.

3. módszer 3:

A görcsök megelőzése a jövőben

egy. Igyon elég vizet, hogy a tested ne legyen folyadék. Az izomgörcsök és a görcsök szénhidrációval társíthatók. Bár a vízegyensúly fenntartása nem feltétlenül megszünteti Önt a hátsó izmok ismételt görcsökéből, ez segít elkerülni a túlzott feszültségüket.

Próbáljon meg legalább 8 szemüveget (2 liter) vizet inni minden nap. Tartózkodjon az alkoholos és kacsa-tartalmú italoktól, mivel vizelethajtó hatásuk van, és eltávolítjuk a vizet a testből.

2. Támogassa az optimális testtömeget. A túlsúly növeli a hátteret és az izom-csontrendszeri rendszert, ami növeli a spasms megszórásának kockázatát. Nézze meg, hogy a testtömeg a magasságából áll. Számítsa ki testtömegindexét Vagy kérje meg az orvosot, hogy értékelje a súlyát.

Ha szükséged van sújt veszteni, Forduljon egy megfelelő karcsúsító tervről. Miután megszabadultál a hátsó görcsektől, indítsa el fokozatosan növelje a fizikai erőfeszítést.

A címet kezelje a hátsó görcs 14. lépését

3. Vigyázzon, hogy az étrendje tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. A kalcium, a magnézium vagy a káliumhiány gyakoribb izomgörcsökhez vezethet. A mikroelemek hiánya esetén a görcsök tovább folytatódhatnak még akkor is, ha a fizioterapeuta vagy a kézi terapeuta kezelésének áthaladása.

Előnyben részesítik a nyomelemek természetes forrásait. Sok kalcium van a tejtermékekben, míg a banán és a burgonya gazdag káliumban.

Ha a nyomelemek hiányát tapasztalja, korlátozza a kávé fogyasztását, vagy teljesen elhagyja azt, mert megnehezíti a nyomelemek elnyelését.

A címet kezelje a hátsó görcs 15. lépését

4. Több séta gyalog. Az aktív életmód az egyik fő módja annak, hogy megakadályozzák az izomgörcsöket. Először is, tegye meg ezt a szelídet és könnyű a hátát a gyakorlatban egyszerűen gyaloglás. Indítsa el a rövid sétákat, és fokozatosan növelje az időtartamát naponta 20 percig.

Más fény és nagyon hasznos a hátsó gyakorlatok számára kerékpározás és úszás.

Ha hozzáférhet az edzőteremhez, akkor 15-20 percet is megölelhet egy elliptikus vagy lépcsőházon.

A címet kezeljük egy hátsó görcsöt 16. lépéssel

öt. Tartalmazza a szakítószilárdságokat az edzésedben. A jóga és a pilates segíti a rugalmasságot és növelni a hátsó mozgások tartományát. Próbáljon meg több alapot elvégezni Nyúlvány Sport előtt és utána, hogy eltávolítsa a feszültséget a hátsó izmokban.

Csak mindaddig, amíg kellemetlenséget okoznak. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba, hogy ne károsítsa az izmokat.

Tüdő Nyújtó gyakorlatok segítsen csökkenteni a fájdalmat közvetlenül a görcs izma után.

6. Használja a tartó párnát a loin számára, amikor üljön. Helyezze a párnát az alsó hátsó szék között - ez segít a megfelelő testtartáshoz. Használjon párnát olyan esetekben, amikor az asztalnál dolgozik, vagy sok időt tölt az autó vezetésével. Legalább egy óra múlva, kelj fel és menj egy kicsit. Próbáljon túl hosszú ideig ülni.

NE SLEUCK, ha ül.

Ha sokáig kell ülnie, próbálja meg gyakrabban megváltoztatni a jelentést.

7. Miután a görcsök áthalad, kezdje el az erõs gyakorlatokat az izmok megerősítésére. Ezek az izmok végeznek egy természetes fűző szerepét, amely a szó szerinti pozícióban tartja a gerincfürdőt, és segít a helyes testtartás megtartásában. Erős izmok kéreg segítsen megakadályozni, hogy megakadályozzák a görcsöket a jövőben.

Planck alapvető gyakorlat a kéreg izmainak megerősítésére, amely nem igényel további eszközöket. Feküdjön a gyomrában, és tegye a könyök és alkar padlójára. Enni a padló zokni és alkar, és emelje fel a testet. Törölje a kéreg izmait. Először próbálja meg tartani egy ilyen bejegyzést 20 másodpercig.

Végezzen el egy sávot naponta többször, és fokozatosan növelje az időtartamát.

A bár tartásakor mély és simán lélegeznie kell. Sokan hajlamosak a légzésüket, amikor a kéreg izmait feszítették.

Tartózkodjon a kemény és gyors mozdulatoktól, ha súlyozhatja vagy nehéz tárgyakat emel, mivel a görcs-izmokat vissza lehet vezetni.

Tippek

A hátsó görcsökben, hacsak nem kapcsolódnak az anatómiai hibához, és nem okoznak nagyon erős fájdalmat és fokozatos izomgyengeséget, a sebészeti beavatkozás ritkán szükséges.