Hogyan lehet megszabadulni a görcsöktől a lábak éjszaka -

Sajnos a lábak éjszakai görcsök senkinek különböző okokból történhetnek. Különösen a terhes nők és az idősebb emberek, valamint azoknak, akik sportban részt vesznek, vagy bizonyos kábítószereket vállalnak. Az éjszakai görcsök a lábakban meglehetősen gyakoriak, és egyedül megszabadulhatnak tőlük. Ha azonban a krónikus görcsök zavarják Önt, ahonnan lehetetlen megszabadulni a nyújtó gyakorlatoktól és a könnyű masszázstól, forduljon orvoshoz.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, forduljon orvosához.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Harci görcsök a lábakban szakítószilárdsággal

egy. Húzza a borjú izmokat egy törülközővel. Üljön le magad előtt beteg láb és törölköző a lábánál. Segítsen a kezednek a törülköző végeire, és húzza meg őket magadra: ugyanakkor úgy kell érezni, hogy a borjú izmok nyúlnak. Tartsa a Stretch Marks 30 másodpercet. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.

Ez a nyújtó tömöríti a lábat és hatékonyan masszírozza.
Legyen óvatos, és ne alkalmazzon túl sok erőfeszítést, hogy ne károsítsa a lábat még többet. Hagyja abba a gyakorlatot, ha fájdalmat érez az IRES-ben.

2. Üljön és hajoljon előre, hogy belső borjú izmokat nyújtson. Az ülőhelyen húzza ki a fájdalmas lábát magad előtt, hajlítsa meg a második lábát, és hajoljon előre, hogy a mellek közeledjenek a térdhez. Segíts a kezednek a hosszúkás lábak ujjhegyének alsó oldalán, és hogyan kell húzni őket magadnak.

Ha nem tudja teljes mértékben végrehajtani ezt a nyújtást, csak hajoljon előre, és amennyire csak lehetséges, húzza meg a kezét a fájdalom zokni felé.

3. A falról a borjú izmok nyújtására. Hajlítsa előre, és tegye a tenyerét a falra, majd lépjen előre egy egészséges lábat. A beteg lábának egyenesen maradnia kell. Lassan átadja a testtömeget a lábra, amíg úgy érzi, hogy a feszültség a fájdalomcsillapító izmai. Ugyanakkor a dugó leállítása teljesen a padlón kell lennie. Tartsa a Stretch Marks 15-30 másodpercet.

Meg kell ismételni ezt a nyújtást, amíg összeomlik az ICRA-ban.

Ezt a nyújtást lefekvés előtt is elvégezheti, mint megelőző intézkedés, amely megakadályozza az éjszakai görcsöket a lábakban.

A kép megszünteti a láb görcsök éjjel 4. lépésben

4. Feküdjön és emelje fel a lábát, hogy nyúlik a popliteális izmok és az inak. Feküdjön hátul, és hajlítsa meg az egészséges lábát a térdben, hogy megálljon a padlón. Húzza és emelje fel a páciens lábát, és elérje a kezét (a lábnak egyenesen maradjon). Tartsa lenyúzást 10-15 másodpercig.

Húzza meg a lábát a csípő hátuljára, és ne a térdre, hogy nyúljon a popliteális izmok és az inak.

Ha nem tudja tartani az egyenes lábat felemelt, csak próbálja meg kihúzni, amennyire csak lehetséges, hogy érzékelje az izmok feszültségét.

2. módszer a 4-ből:

Házi eszközök, amelyek segítenek eltávolítani és megakadályozni görcsöket a lábakban

egy. Ne húzza túl sokat a lapokat. Egy szorosan feszített lapon a lábak ujjai tudatosak lehetnek, amely hozzájárul a borjú izmok görcsökéhez. A lemezeket nem szabad szorosan feszíteni, különben a lábak lábai túl hosszúak lehetnek ugyanabban a helyzetben, ami hozzájárul a görcsökhez.

Alvás közben lecsökkentheti a lábát az ágy széléből, hogy a lábak ujjai lefelé irányuljanak, ez is segít elkerülni az izmok feszültségét és görcsöket.

A kép megszünteti a láb görcsök éjszaka 6. lépésben

2. Alkalmazzon forró tömörítést arra a helyre, ahol a görcsök történnek. A hő jól pihentető intenzív izmok és megkönnyíti a fájdalmat. Használjon elektromos fűtést, meleg törülközőt vagy még csomagolva szövet műanyag forró vizes palackot, hogy pihenjen az izmok és megkönnyítse a görcsöket.

Ha úgy dönt, hogy elektromos fűtést használ, győződjön meg róla, hogy nem fog elaludni, ha be van kapcsolva, mivel ez tüzet vezethet. Győződjön meg róla, hogy a táblák megszakítóval vannak felszerelve.

A hőség miatt az izmok stresszének eltávolítása meleg fürdőt is vehet igénybe, vagy a zuhanyzóban forró vízzel.

A módszer használata előtt ellenőrizze, hogy a LEG. Ha a görcsöket ödéma és fájdalom kíséri, akkor a véredények blokkolásának vagy a mélyvénás trombózisának jele lehet. Ebben az esetben forduljon orvoshoz, és ne alkalmazzon forró tömörítést.

A kép megszünteti a láb görcsök éjszaka 7. lépésben

3. Viseljen kényelmes cipőt. Néha a lábak görcsök fordulnak elő a kényelmetlen cipők, különösen a síkláb és más strukturális rendellenességek miatt. Ennek elkerülése érdekében válassza ki a megfelelő cipőket, amelyeket kifejezetten a lábakkal való strukturális problémák kompenzálására tervezték.

Lehet, hogy különleges ortopéd cipőre van szüksége a lábad által. Az ilyen cipők drágábbak, mint a standard, azonban segít megszabadulni a lefoglalásokról a lábszárban. A sarokbetétek valószínűleg nem segítenek.

A lábak éjszakai görcsökkel kell elkerülni a cipőt magas sarkú cipőben, mivel súlyosbítja a problémát.

3. módszer a 4-ből:

Az étrend megváltoztatása

egy. Ha a Stretch Marks nem segít, próbálja meg ivott egy pohár (240 milliliter) tonizáló vizet. A tónusos vízben egy kinint tartalmaz, és néhányan úgy vélik, hogy segít az éjszakai görcsökben a lábakban. Azonban a lába alatti éjszakai görcsökben lévő olvadék előnyei nem tudományosan megerősítik, és a tónusos vízben kis mennyiségű anyagot tartalmaz.

Egy nagyon kis mennyiségű kinin a tonizáló vízben valószínűleg nem okozhat mellékhatásokat.

A kép megszünteti a láb görcsök éjszaka 9. lépésben

2. Növelje a káliumfogyasztást, a kalciumot és a magnéziumot. Vannak bizonyíték arra, hogy a lábak éjszakai görcsökét a tápanyagok, különösen a kálium, a kalcium és a magnézium hátránya okozhatja. Az ilyen probléma gyakran a sportolókban fordul elő. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű ilyen mikroelemeket kap az élelmiszer- vagy élelmiszer-adalékanyagokkal együtt.

Ezeknek a nyomelemeknek a jó forrása tej, banán, narancs, kajszibarack, szőlő, főtt káposzta, brokkoli, édesburgonya, joghurt, tengeri hal.

Megjegyezzük, hogy a tanulmány a lehetséges összefüggés a hiány a nyomelemek és görcsöket lába felmondta ellentmondásos eredmények - nincs garancia arra, hogy görcsök kerül sor, miután fogyasztásának növelése ezen tápanyagok. Jobb megfigyelni a kiegyensúlyozott étrendet, és elég tápanyagot kap, és nem drasztikusan megváltoztatja az étrendet.

A kép, amely megszünteti a láb görcsöket éjszaka 10. lépésben

3. Ha terhes, forduljon orvosához az élelmiszer-adalékanyagok magnéziummal. Általában a terhes nők több susorvut a lábukban, különösen a második és a harmadik trimeszterben. Ha terhes, forduljon orvosához arról, hogy a magnéziummal ellátott táplálékkiegészítőket kell-e tennie.

A magnéziummal ellátott táplálékkiegészítők különösen hasznosak a terhes nők számára, mivel ez a nyomelem szükséges a test normál működéséhez. A tanulmányok során az idősebb és a nem szoptatott nők esetében ezek az élelmiszer-adalékanyagok fontosak.

Ne kezdjen el táplálkozási kiegészítőket az orvosával folytatott előzetes konzultáció nélkül, különösen akkor, ha terhes. Az orvos megállapíthatja, hogy elég magnéziumot kap az élelmiszerekkel.

A kép megszünteti a láb görcsök éjszaka 11. lépésben

4. Napi inni legalább 2,2 liter vizet, hogy megakadályozza a kiszáradást. Néha a lábak éjszaka görcsökét a test dehidrációja okozhatja. A nőknek körülbelül 2,2 liter, és férfiak - körülbelül 3 liter vizet kell inni naponta.

Ha nem biztos benne, hogy elegendő vizet inni, figyeljen a vizelet átláthatóságának mértékére. A könnyű átlátszó vizelet azt jelzi, hogy elegendő folyadék van, míg a sárgás vizelet vagy a ritka vizelet a dehidratáció jele.

Ne vegyen vissza az alkoholt. Az alkoholtartalmú italok túlzott használata a testet dehidratálja, és jelentősen növeli a lábak görcsökének valószínűségét.

A kép megszünteti a láb görcsök éjjel 12 lépésben

öt. Keresse meg az orvost, ha kalciumcsatorna-blokkolókat kell kapnia. Ezek a gyógyszerek nem adnak kalciumot, hogy behatoljon a test különböző sejtjeibe és az erek falaiba. Bár elsősorban a magas vérnyomás kezelésére szolgálnak, hasznos lehetnek és éjszakai görcsök a lábakban. Ezen gyógyszerek bevétele során az artériás nyomást rendszeresen kell mérni.

Ha az orvos úgy véli, hogy kalciumcsatorna-blokkolókat kell kapnia, akkor egy receptet ír, és megfelelő adagot jelez.

A kalcium-csatorna blokkolók lehetséges mellékhatásai közé tartoznak az álmosság, az emelkedett étvágy, a súlygyarapodás, a légzés nehézsége (ha az első néhány dózist kapja, ha allergiás a gyógyszerre).

Ne feledje, hogy a kalciumcsatorna-blokkolók befogadásakor nem tudsz enni grapefruit és inni grapefruit juice, valamint ital alkoholt.

4. módszer 4:

Elutasítva olyan készítményekre, amelyek képesek görcsöket okozhat a lábakban

egy. Figyeljen a diuretikára. A magas vérnyomás-diuretikumok kezelésére használják a testben lévő felesleges folyadék klaszteréhez. Sajnos dehidratálást okozhat - az éjszakai görcsök gyakori oka a lábakban.

Ha éjszaka diuretikumokat és tapasztalatokat tapasztalsz, forduljon orvosához ezekről a gyógyszerekről.

A kép megszünteti a láb görcsök éjszaka 14. lépésben

2. Vegye figyelembe, hogy a lábak görcsök okozhatnak néhány gyógyszert a magas vérnyomásból. A magas vérnyomás és a szívelégtelenség kezelésére használt tiazid diuretikumok hiányozhatnak a szükséges elektrolitok hiánya a szervezetben, és ezáltal hozzájárulnak a görcsökhöz. Az ACE-inhibitorok képesek az elektrolitok egyensúlyhiányához vezetni, és izomgörcsöket okozhatnak.

Forduljon orvosához, ha rendellenes vérnyomás van, és a hipertóniától kábítószert szed. Talán azt javasolja, hogy megváltoztassa az adagot, vagy hagyja abba ezeket a gyógyszereket.

A kép elszámolja a láb görcsök éjszaka 15. lépésben

3. Gondolj a statinok és fibrátok cseréjére más gyógyszerek által. A koleszterinszint csökkentésére használt sztatinok és fibrátok befolyásolhatják az izomnövekedést és csökkenthetik hangjukat. Ismerje meg az orvost, ha helyettesítheti a statinokat és a fibrátokat a B12-vitaminnal, a folsavval és a B6-vitaminnal. Ez lehetséges, ha van egy határa, és nem túl magas koleszterin.

Ha a lábak összeomlik azonnal, miután új gyógyszert fogadott el, hadd tudjam meg az orvosot. Leggyakrabban a magas koleszterinből származó gyógyszer helyettesíthető.

Ismerje meg az orvost, ha lehetséges a koleszterin szintjének ellenőrzése étrend használatával. Győződjön meg róla, hogy csak egy gyógyszert veszel a koleszterin csökkentésére.

A statisztik közé tartozik a Simvastatin, a Lovastatin, a Handustatin, a Fluvasztatin, Atorvasztatin és Rosavasztatin. A fibrátoktól olyan gyógyszerek, mint a "Trikor", "lipalt", "fenefibrat".

A kép megszünteti a láb görcsök éjjel 16

4. Forduljon egy pszichiáterrel, ha gyalog görcsöket és antipszichotikus gyógyszereket szed. A depresszió, a skizofrénia és más mentális rendellenességek és betegségek gyógyszerei fáradtságot, letargiát és gyengeséget okozhatnak, ami néha görcsökhez vezet a lábakba. Ha gyanítja, hogy a görcsök összefügghetnek az antipszichotikus gyógyszerek recepciójához, forduljon orvosához - talán más drogokat fog felvenni.

Ehhez a kábítószerekhez "Ariprizol", "Aminazine" és "Risperidon".

Néhány antipszichotikus gyógyszer súlyos mellékhatásokat okozhat. Ha ezeket a gyógyszereket és az izomgörcsöket és más motilitási rendellenességeket és más motilitási rendellenességeket, például a gyaloglásokat, amikor sétálgat, azonnal forduljon orvosához.

Tippek

Próbáljon meg egy kis mennyiségű szappant (amely használt szállodákban) a görcsök által érintettek. A hipoallergén folyékony szappant is alkalmazhat. Bár a tudományos kutatás nem erősíti meg, egyesek úgy vélik, hogy az ilyen módszerek segítenek megszabadulni a lábak görcsökéről.
Vannak más táplálékkiegészítők is, amelyek segítenek néhány ember enyhíteni a láb görcsöket, bár a klinikai vizsgálatok ellentmondásos eredményeket adtak. Ismerje meg az orvosát, ha rendszeresen elviszi az olajat vagy a sör élesztőt.

Figyelmeztetések

Ha a lábak összeomlik, gyakran megismétlődik (például 2-4 vagy több, mint egy éjszaka), súlyos egészségügyi problémákkal járhatnak. Ha mindkét vagy egy lábánál krónikus görcsöket tapasztal, többek között a kaviár területén, gondolj az orvos tanácsadására és orvosi vizsgálatra.