Hogyan készítsünk felvonókat a zokni állva -

A borjú izmok aktívan részt vesznek az egyensúly megőrzésében, a testtartás és a testmozgás fenntartásában, de néha az izomcsoportok adatai súlyos fájdalmat tapasztalhatnak a görcsök, a rohamok vagy a túlfeszültség következtében. Egy ülő életmód nem csak a kalóriák lerakódását befolyásolhatja a testben, hanem a hegymászó izmokon is. A rendszeres gyakorlatok megoldhatják ezt a másik problémát. Ez az alacsony intenzitású edzés egyszerű és kiváló módja annak, hogy erősítse és vezesse a borjú izmokat a hangba.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

A do Calf nevű kép felemeli az 1. lépést

egy. Stant simán, tartva egy széket vagy egy falat egyensúlyra.

A CIGH CALF című kép felemeli a 2. lépést

2. Helyezze a lábakat a comb szélességére.

2. módszer 5:

Gyakorlás

A Calf cím szerinti kép felemeli a 3. lépést

egy. Lassan emelje fel a sarkokat, hogy menjen ki a zokniban. Tartsa meg az egyensúlyt ilyen helyzetben.

A Calf cím szerinti kép felemeli a 4. lépést

2. Zárja le ezt a pozíciót egy percig, majd lassan engedje le. Ismételje meg még egyszer.

3. módszer 5:

Speciális módszer

A Calf cím szerinti kép felemeli az 5. lépést

egy. Ahhoz, hogy bonyolítsák magukat a feladatokat, próbáld meg tartani a test egyensúlyát csak egy láb zoknit. Helyezze a bal láb lábát a jobb láb térd mögé, és ismételje meg a fent leírt lépéseket. Változtassa meg a láb helyzetét.

A Calf cím szerinti kép felemeli a 6. lépést

2. A terhelés további komplikációjához csatlakoztassa a 4,5 kg súlyú súlyzókat. Vegyünk egy súlyzót minden kézben. Legyen óvatos az egyensúlyban!

5. módszer 5:

Frekvencia

egy. 15-20 ismétléssel járjon el egy megközelítéshez. Teljes 3 vagy 4 megközelítés teljes.

2. Ahhoz, hogy bármilyen eredményt érezzen, keresse meg a 3-4-es megközelítés után 4 napot hetente 6-8 hétig. A legkorábbi eredmények elérése érdekében növelje a megközelítések számát és ismétléseit. Fontolja meg azt is, hogy a veszteségek elvégzésének lehetősége.

5. módszer 5:

Más módszerek

Vannak más módok a jeges izmok nyújtására és megerősítésére, mint például:

egy. Keresse meg a lépéseket, egy nagy darab táblát vagy egy platformot, amelynek magassága 20 centiméterrel. A korlát a korlát vagy más rendelkezésre álló támogatási forrás, válik zokni a hegy szélén, és elkezdi felemelni magát fel és le, kerékpározza a borjú izmokat.

2. Végezzen ugrást a zokni. Keressen egy puha felületet erre a gyakorlatra.

3. Áthelyezi a testtömeget a zokni során. Használja a zoknit, hogy minden lépésben a rugók, mint a rugók. Ebben az úton járhat otthon az otthoni nap után a szék napján.

Tippek

Ez a gyakorlat növeli a borjú izmok erősségét és rugalmasságát.
Hogy megkönnyítse ezt a gyakorlatot, feküdjön az ágyon, és helyezze a lábát a falra. Erősen nyomja ki a zoknit a falról. Ez a módszer jó használni, ha nincs elég ideje a hagyományos gyakorlatok elvégzésére a lábakra.

Figyelmeztetések

Legyen rendkívül óvatos, ha nem vagy egyensúlyú barátok.
Ön veszélyezteti vagy súlyosan károsíthatja az Achillovo-ínt hibás edzéssel. Ne feledje, hogy az e-endek sérülése az egész életen át tartó problémákat érinti ezen a területen.

Amire szükséged van

Súlyzók (opcionális)
Törölköző (opcionális)