Hogyan lehet guggolást ugrani: 8 lépés

Ezzel a nagy intenzitású edzéssel a négyfejű comb izmait elosztják és erősítik.

Lépések

1. rész:

Megkezdi a kiindulási helyzetet

egy. Álljon jobbra a tükör előtt. Kissé hajlítsa a lábakat a térdben. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenesen marad.

4. rész: 4:

Gyakorlás

egy. Sitty. Tartsa a csípőt ebben a helyzetben, a hátsó egyenes, a fej célja.

2. Azonnal ugorjon. Olyan magas, amennyit csak tudsz, amikor a lábak elszakadnak a padlótól.

3. Ugyanazon a helyen, ahol elkezdtél. Távolítsa el a kezét, és azonnal ismételje meg a második lépést.

3. rész: 4:

Speciális verzió

egy. Hogy bonyolítsák ezt a gyakorlatot, viselhet egy mellényt, vagy tartsa pár súlyzót, miközben edzés közben.

2. Ön is növelheti a zömök összetettségét egy ugrással, csak ugrott egy lábra. Próbáljon egyenlő számú ismétlést tenni minden lábra.

4. rész 4:

Frekvencia

egy. Tegyen 20 ismétlést ennek a gyakorlatnak az egyes lábak megközelítéséhez. Ismételje meg, amíg három megközelítést futtat. Indítsa el az első megközelítést viszonylag lassan, és gyorsítsa fel az egyes megközelítéseket, hogy a végén 100%. Garantálja, amit mindent megtesz.

2. Annak érdekében, hogy megtekinthesse / érezze az eredményeket, törekedjen arra, hogy naponta három megközelítést készítsen. Adj magadnak három napos pihenést a napok között, amikor gyakorlatokat végezsz.Az eredményeket öt-hat hétig kell látni. Az eredmény gyors elérése érdekében növelje a megközelítések számát / hetente egyszer, amikor ezt a feladatot végzi.

Tippek

Ezeknek a gyakorlatoknak az előnyei a négyfejű comb izmainak megnövekedett szilárdságában és rugalmasságában.
Ennek a gyakorlatnak a megkönnyítése érdekében csökkentheti az egyes ugrások közötti megközelítésekben és / vagy több pihenésben végrehajtott ismétlések számát.

Figyelmeztetések

Lehet, hogy térd sérülést kaphat, ha ez a gyakorlat helytelen.
Azok, akiknek gyenge térdre van szükségük, különösen óvatosnak kell lenniük ez a gyakorlat elvégzése során.

Amire szükséged van

Súlyzók (nem szükséges)
Mellény súlyú (nem feltétlenül)
Vízpalackok (opcionális)
Törölköző (nem feltétlenül)