Hogyan kell szivattyúzni a lábakat: 12 lépés (illusztrációkkal)

Ha a lábad túl vékonynak tűnik, sok edzés van annak érdekében, hogy növeljék őket. Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok maguk nem hatékonyak: valóban látni az eredményeket, meg kell tennie a megfelelő gyakorlatokat és az előírt módon, valamint a nagyszámú kalória fogyasztását a képzés során. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan növelheti a lábad méretét, majd folytassa az olvasást.

Lépések

3. rész:

Lábképző gyakorlatok

egy. Cserélje ki a zömöket egy súlyzóval. Ez az egyik legjobb gyakorlat a csípő növelésére, mivel a legtöbb izomrostot érinti a területen. Vegye ki a sávot, amely a mérlegeléssel van betöltve, hogy 10-12 ismétlést tud felemelni.

Álljon fel a láb helyzetére a váll szélességére.
Hajlítsa meg a lábakat térdben és csendben, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóról.
Töltsön be ebben a helyzetben 10 másodpercig.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a 10-12-szer 3-as készletben.

2. A lábhajlítás. Töltse be a szimulátort nehéz súlyú, amit 10 vagy több megközelítést tud növelni.

Üljön a szimulátoron, hajlítsa a térdeket, és a lábakat az alsó sáv alá helyezze.

Kiegyenesítse a lábadat, hogy felemelje a súlyt és csökkentse őket.

Ismételje meg a 10-12-szer 3-as készletben.

3. Hogy a láb hajlítása álljon. Szükséged lesz egy szimulátorra hajlító lábakra, amely lehetővé teszi, hogy a súlyt a kábelhez csatlakoztassa a bokahoz. Töltse be a szimulátort olyan tömegmennyiséggel, amelyet 10 ismétlés növelhet.

Csatlakoztassa a kábelt a boka övhez a biztosításhoz.

Tartsa a kezét a támogatási sávhoz.

Hajlítsa meg a térdet a torzó irányába a súlyemeléshez. Kiegyenesítse a térdet, és tegye a lábát a földre.

Ismételje meg a 10-12-szer 3-as készletet, majd váltson másik lábra.

4. Tegyen hajlító lábakat. Ez a gyakorlat más szög alatt rázza a lábizmokat. Töltse be a szimulátort annyi súlyú, hogy 10 ismétlést tud növelni.

Feküdjön lefelé a padon, hogy a lábak egyenesek legyenek, és a lábak a kar alatt voltak.

Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a karot a testre.

Ismételje meg a 10-12-szer 3-as készletben.

öt. Készítsen egy vágyat egyenes lábakkal. Ez a gyakorlat a sikertelen inakkal működik, ami több masszív lábat képez. Töltse be a rúd annyi súlyát, hogy 10 ismétlést tud növelni.

Állj fel a lábak szélességét a vállak szélességére.

Hosszú a derékban, tartsa egyenesen, megragadja a sávot.

A lábak feszültsége, húzza meg a súlyzót a combokhoz.

Engedje le a padlót.

Ismételje meg a 10-12-szer 3-as készletben.

3. rész: 3:

Használjon olyan módszereket, amelyek izmokat építenek

egy. Az intenzitásra összpontosít. Még akkor is, ha az összes edzést fanatikus szabályszerűséggel végzi, akkor nem lesz képes növelni a lábak izmát, ha nem teszed meg az edzésedet, amennyire csak lehetséges. Az izomképződés nagyobb hatékonyságához a szálakat kell kitűznie, és arra kényszeríti őket, hogy növekedjenek, hogy erősebbé váljanak. Ennek elérése érdekében annyira kell edzeni, amennyit csak tudsz, minden alkalommal.

Minden edzéshez használja ezt a súlyt, amellyel körülbelül 10 ismétlést emelhet. Ha 15 ismétlés súlyát emelheti, túl könnyű. Ha nem tud több mint 5-szer felvenni, ez azt jelenti, hogy túl nehéz.
Mivel az idő megy, meg kell adnia a súlyt a magas szintű intenzitás fenntartása érdekében. Ha nem emeli a terhelést, az izmok kiemelkednek, mivel erősebbé és nagyobbak lesznek.

A kép, amelynek címe nagyobb lábak 7 lépés

2. Képzés robbanás. Gyakorlázza gyorsan és robbanásveszélyes energiával, növelve az izmokat gyorsabban, mint a képzés lassú ütemében. Ilyen módon több megközelítést is elérhet. A lassú edzés helyett növelje az intenzitást a lehető leggyorsabban.

3. Ne dolgozzon. Fontos, hogy minden héten megváltoztassuk edzések programját, hogy az izmok nem hozzák létre néhány ilyen szint teljesítését, mert abbahagyják a növekedést. Ha az izmokat egy államban tartja "sokk", Ez arra kényszeríti őket, hogy folytassák a szünet folyamatát, és tovább növekedjenek még jobban, és erősebbé váljanak.

Ha nehéz feladatokat végez, beleértve a zömök, a lábak flexióját ugyanazon a héten, a jövő héten, menj a szálak egyenes lábakon, hajlító lábak fekvő és zömök.

A súly hozzáadása egy másik módja annak, hogy a fennsík hatásától maradjon, így nagyon könnyű megbizonyosodni arról, hogy a súlya nem keveredik.

4. Relax izmok a képzés között. Az izmok időt vesz igénybe, hogy pihenjen és helyreálljon, edzés után. Folytathatja a vonat, de ne tegyen semmit, ami túlléphet a lábad.

Próbálja meg az úszást, séta, kosárlabda vagy tenisz, ha a lábképzést szeretné kezelni.

Győződjön meg róla, hogy elegendő ideje aludni, ennek köszönhetően a testednek van ideje visszaállítani.

3. rész: 3:

Egyél szivattyúzásra

egy. Enni magas kalóriatartalmú egészséges termékeket. Nagy mennyiségű kalóriára van szüksége a lábad izomnövekedésének táplálására, amelyek a tested legnagyobbek. Enni egy csomó ételeket a kiváló minőségű termékekből, amelyek táplálják a testét, és adnak a jóllakottság és az elégedettség érzését.

Hús, teljes gabona gabonafélék, babok, zöldségek, gyümölcsök és diófélék, ezek a termékek jó fogyasztás esetén, amikor izomtömeggel foglalkozik.
Enni többet, mint amennyit akarsz. Az intenzív képzési program során nagy számú kalóriára lesz szüksége, és valószínűleg napi 5 nagy adagot kell enni naponta.
Kerülje az üres kalóriát a gyorséttermekből, pite, süteményekből, sült burgonyából és más ételeketől, ahonnan fáradtnak érzi magát, ahelyett, hogy az energia dagályát érezné.

2. Enni egy csomó fehérje. A fehérje fontos az egészséges izmok kiépítéséhez, ezért győződjön meg róla, hogy teljes mértékben megkapja, minden étkezési bevitelnél. Marhahús, sertés, bárány, hal és csirke, mindannyian jó választás. Tojás és bab - jó helyettesítő azok számára, akik nem eszik sok húst.

3. Próbálja meg a kreatin élelmiszer-adalékanyagokat. Vannak, akik úgy vélik, hogy felgyorsíthatják az izomnövekedés folyamatát a kreatinnal. Kreatin, ez a csigolya állatok által termelt nitrogén szerves sav, és lehetővé téve az energiát az összes sejthez, elsősorban az izmokban. Ez az adenozin trifoszfát kialakulásának növelésével történik.

A kreatin por formájában értékesített. Naponta 2-3-szor keverjük össze.

A kreatin feltehetően teljesen biztonságos, ha hosszabb ideig 20 grammban veszünk be. Mindig olvassa el az alkalmazást.

Tippek

Mindig használja a megfelelő helyzetet, és tolja a lehető legtöbbet. Ez lehetővé teszi, hogy a lábad hatalmas legyen.
Ha még soha nem próbáltál elindulni, akkor feltételezheti, hogy a fizioterapeuta vagy a személyi edző munkája garantálja a megfelelő pozíciók képzését.

Figyelmeztetések

Ha még soha nem képzett, vagy a közelmúltban diagnosztizált krónikus betegség, akkor valószínűleg beszélni kell orvosával, mielőtt elkezdené a lábadat. Bizonyos esetekben az izmok építéséhez szükséges folyamatok káros lehet az egészségre.